Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • 10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

      10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

      iulie 11, 2022
      0
    • De ce apar amețelile și care sunt soluțiile pe care te poți ...

      iunie 30, 2022
      0
    • Despre cefalee, de la cauze, la tratament și remedii naturiste

      iunie 15, 2022
      0
    • Obezitatea la copii și riscurile ei

      aprilie 27, 2022
      0
    • Pubertate precoce (timpurie): consecințe și soluții

      martie 25, 2022
      0
    • Incontinența urinară la femei: ce soluții există

      martie 17, 2022
      0
    • Ortodonţie (vizita la ortodont) de la ce vârstă?

      martie 16, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic mănâncă, ...

      martie 4, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Legătura dintre palpitaţii şi anxietate

      iunie 28, 2022
      0
    • Alimente care ajută la ameliorarea anxietății

      iunie 21, 2022
      0
    • TULBURAREA OBSESIV COMPULSIVA

      iunie 2, 2022
      0
    • Sfaturi pentru o sănătate mintală puternică

      mai 27, 2022
      0
    • RECUNOAŞTEREA SEMNELOR AFECŢIUNILOR MINTALE LA COPII

      mai 25, 2022
      0
    • Copil extrovertit versus copil introvertit: manifestări și diferențe

      mai 24, 2022
      0
    • Dependența de internet și telefon la copii: cum o gestionezi

      mai 13, 2022
      0
    • Pe tine te afectează fotografiile perfecte din social media?

      mai 4, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Pot rămâne însărcinată dacă...?

      aprilie 29, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Top 5 factori de risc în sarcină

      ianuarie 19, 2022
      0
    • Schimbări emoţionale după naştere

      ianuarie 18, 2022
      0
    • 11 recomandări importante pentru femeile aflate la prima sarcină

      ianuarie 17, 2022
      0
    • Ce trebuie să ştii despre infecţia cu Chlamydia în sarcină

      decembrie 30, 2021
      0
    • Naşterea în pandemie - temeri şi protocol

      octombrie 22, 2021
      0
    • Infecţia cu tulpina Delta a COVID-19 în sarcină: întrebări şi răspunsuri

      octombrie 20, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 8 – 14 august 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 8 – 14 august 2022

  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 8 – 14 august 2022

  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 8 – 14 august 2022

  • Horoscop dragoste Scorpion/ Ascendent Scorpion – săptămâna 8 – 14 august 2022

Sănătate
Home›Sănătate›10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

Scris De Solescu Ionut
iulie 11, 2022
3655
0
Share:
10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

Este recomandat să acordați atenție obiceiurilor sănătoase care va ajută să aveți un somn mai bun. Trebuie să aveți în vedere faptul că somnul de calitate este la fel de important ca și alimentația sau hidratarea pentru organismul dumneavoastră, pentru că nimeni nu poate să supraviețuiască fără somn. Atunci când va odihniți suficient, calitatea vieții se îmbunătățește. Pe lângă sănătatea fizică, și sănătatea mintală are de câștigat datorită somnului. Specialiștii atrag atenția asupra faptului că activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei pot să fie influențate de un somn neodihnitor. De asemenea, în cazul copiilor care nu dorm suficient, procesul de creștere ajunge să fie influențat negativ. Atât pentru oameni cât și pentru animale, somnul este esențial pentru o dezvoltare normală a corpului și pentru evitarea stărilor de nervi sau epuizare. Somnul bun din timpul nopții sprijină funcționarea corectă a creierului, îmbunătățind capacitatea de învățare și memoria.

În situaţia în care întâmpinaţi probleme din cauza somnului, farmaciştii Catena vă recomandă să folosiţi Naturalis SomnControl. Acest supliment alimentar conţine valeriană, melatonină, magneziu, vitamina B6, fiind un remediu excelent împotriva insomniei. Este un produs recomandat pentru îmbunătăţirea calităţii somnului, atât în perioadele stresante cât şi atunci când schimbaţi fusul orar sau când stilul de viaţă devine prea agitat şi stresant.

Somn de calitate cu 10 obiceiuri sănătoase

Există numeroase dovezi că somnul crește puterea de concentrare și stimulează creativitatea. Pe de altă parte, există dovezi și că lipsa somnului conduce către o capacitate scăzută de a face față schimbărilor care apar inevitabil în viețile noastre, ajungând inclusiv să ne influențeze comportamentul. În situația în care copiii sau adolescenții nu dorm bine și suficient, se poate să sufere modificări de dispoziție și să relaționeze mai anevoios cu cei din jurul lor. Pot să devină impulsivi, deprimați, să le lipsească motivația și să aibă adesea schimbări de dispoziție.

1 Stabiliți niște ore anume pentru somn și respectați programul

Este important să încercați să adormiți aproximativ la aceeași oră în fiecare seară și să va treziți în fiecare dimineață la aceeași oră. Specialiștii recomandă să respectați acest program inclusiv în zilele de weekend, pentru a vă regla ceasul biologic.

2 Faceți zilnic mișcare

Trebuie să aveți în vedere faptul că și o simplă plimbare, de numai o jumătate de oră în fiecare zi, poate să facă minuni în ameliorarea tulburărilor de somn. Desigur, și niște exerciții fizice mai intense în timpul zilei pot fi foarte utile, însă este important să nu fie executate înainte de culcare.

3 Evitați pe cât posibil consumul de cofeină, alcool și tutun

Nu doar cofeina, ci și alcoolul sau tutunul au o influență negativă asupra calității somnului. De asemenea, din cauza consumului de alcool înainte de culcare se poate să sforăiţi sau să apară apnee în somn. Conform studiilor, ideal este să nu mai consumaţi băuturi care conțin cofeină cu șase ore înainte de somn. Este important să vă hidratați suficient, însă nu chiar înainte de culcare. În caz contrar, nivelul hormonilor de stres va crește iar vezica urinară se va umple și va trebui să va treziți în timpul nopții din această cauză.

4 Pregătiți camera înainte de a merge la culcare

În cazul în care în camera destinată somnului este o temperatură prea mare sau prea mică, la nivelul organismului apare o stare de stres. Specialiștii recomandă că temperatura din camera în care dormiți să fie cuprinsă undeva între aproximativ 18 și 21 de grade pentru a va putea odihni eficient.

5 Folosiți diverse tehnici de relaxare

Calitatea somnului se poate îmbunătăți și dacă apelați la meditație ghidată sau la diverse exerciții de respirație. Folosiți o lumină difuză în timpul practicării acestor tehnici și înlăturați pe cât posibil sursele de zgomot care vă pot distrage.

6 Evitați să dormiți în timpul zilei

Este adevărat că un somn de aproximativ o jumătate de ora în timpul zilei poate să vă influențeze pozitiv performanțele și starea de spirit, însă atunci când dormiți prea mult în timpul zilei ajungeți să afectați somnul din timpul nopții. Se întâmplă pentru că „ceasul” organismului este dereglat astfel și pentru că ritmul natural al corpului se schimbă.

7 Asigurați-vă că folosiți o lenjerie, o saltea și o pernă corespunzătoare

Dacă perna pe care dormiți nu este potrivită pentru dumneavoastră, calitatea somnului este influențată negativ. La fel se întâmplă și dacă salteaua este prea tare sau prea moale, precum și dacă materialul din care este confecționată lenjeria de pat nu este unul potrivit. Se recomandă folosirea lenjeriilor fabricate din mătase, in sau bumbac.

8 Puteți apela și la suplimente alimentare sau la anumite ceaiuri

Ceaiul de mușețel, cel de valeriană sau de floarea pasiunii, sunt ceaiuri din plante care ajută la relaxarea în mod natural a organismului și se recomandă să fie consumate cu aproximativ două ore înainte de culcare. De asemenea, puteți apela și la suplimente alimentare care favorizează eliberarea de stres și relaxarea corporală.

9 Evitați expunerea la lumina albastră în timpul serii

„Lumina albastră” este cea de la ecranele laptopurilor, a televizoarelor, a tabletelor sau a telefoanelor mobile, și influențează negativ calitatea somnului pentru că afectează producerea naturală a melatoninei. Durata somnului din timpul nopții este influențată pozitiv atunci când vă expuneți la lumină naturală puternică în timpul zilei. Este recomandat să diminuați luminile chiar cu două ore înainte de culcare, pentru o tranziție cât mai lină către somn.

10 Nu mâncați la ore târzii

În afară de faptul că trebuie să aveți grijă ca dietă dumneavoastră să includă cât mai puține alimente bogate în carbohidrați și zahăr, este important să nu consumați alimente la ore târzii. Desigur, nu trebuie să va fie foame înainte de a merge la culcare, așa că puteți servi o gustare, însă în niciun caz o masă copioasă. Specialiștii recomandă să nu consumați fructe înainte de culcare, iar ultima masă a zilei să fie consumată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Taguriodihnaodihna eficientasomnsomn bun
Articolul Precedent

De ce apar amețelile și care sunt ...

Urmatorul Articol

Horoscop dragoste Berbec/ Ascendent Berbec – săptămâna ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Solescu Ionut

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    iulie 24, 2020
    Scris De Sorina Cristea
  • Somnul nou-nascutului
    Sanatatea bebelusului

    Somnul nou-nascutului

    septembrie 9, 2014
    Scris De Alexandra Barzan
  • Psihoterapie

    Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

    iunie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă

    octombrie 25, 2019
    Scris De Florentina Lupu
  • Sănătate

    Remedii naturiste in dismenoree

    octombrie 13, 2015
    Scris De Tania Dobre
  • Insolatia la bebelusi
    Sanatatea bebelusului

    Insolatia la bebelusi

    iunie 24, 2014
    Scris De Laura Mustata
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    august 9, 2022
  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    august 9, 2022
  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    august 9, 2022
  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 8 – 14 august 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    august 9, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020