Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Sănătate
Home›Sănătate›10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

Scris De Solescu Ionut
august 4, 2022
0
Share:
10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

Este recomandat să acordați atenție obiceiurilor sănătoase care va ajută să aveți un somn mai bun. Trebuie să aveți în vedere faptul că somnul de calitate este la fel de important ca și alimentația sau hidratarea pentru organismul dumneavoastră, pentru că nimeni nu poate să supraviețuiască fără somn. Atunci când va odihniți suficient, calitatea vieții se îmbunătățește. Pe lângă sănătatea fizică, și sănătatea mintală are de câștigat datorită somnului. Specialiștii atrag atenția asupra faptului că activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei pot să fie influențate de un somn neodihnitor. De asemenea, în cazul copiilor care nu dorm suficient, procesul de creștere ajunge să fie influențat negativ. Atât pentru oameni cât și pentru animale, somnul este esențial pentru o dezvoltare normală a corpului și pentru evitarea stărilor de nervi sau epuizare. Somnul bun din timpul nopții sprijină funcționarea corectă a creierului, îmbunătățind capacitatea de învățare și memoria.

În situaţia în care întâmpinaţi probleme din cauza somnului, farmaciştii Catena vă recomandă să folosiţi Naturalis SomnControl. Acest supliment alimentar conţine valeriană, melatonină, magneziu, vitamina B6, fiind un remediu excelent împotriva insomniei. Este un produs recomandat pentru îmbunătăţirea calităţii somnului, atât în perioadele stresante cât şi atunci când schimbaţi fusul orar sau când stilul de viaţă devine prea agitat şi stresant.

Somn de calitate cu 10 obiceiuri sănătoase

Există numeroase dovezi că somnul crește puterea de concentrare și stimulează creativitatea. Pe de altă parte, există dovezi și că lipsa somnului conduce către o capacitate scăzută de a face față schimbărilor care apar inevitabil în viețile noastre, ajungând inclusiv să ne influențeze comportamentul. În situația în care copiii sau adolescenții nu dorm bine și suficient, se poate să sufere modificări de dispoziție și să relaționeze mai anevoios cu cei din jurul lor. Pot să devină impulsivi, deprimați, să le lipsească motivația și să aibă adesea schimbări de dispoziție.

1 Stabiliți niște ore anume pentru somn și respectați programul

Este important să încercați să adormiți aproximativ la aceeași oră în fiecare seară și să va treziți în fiecare dimineață la aceeași oră. Specialiștii recomandă să respectați acest program inclusiv în zilele de weekend, pentru a vă regla ceasul biologic.

2 Faceți zilnic mișcare

Trebuie să aveți în vedere faptul că și o simplă plimbare, de numai o jumătate de oră în fiecare zi, poate să facă minuni în ameliorarea tulburărilor de somn. Desigur, și niște exerciții fizice mai intense în timpul zilei pot fi foarte utile, însă este important să nu fie executate înainte de culcare.

3 Evitați pe cât posibil consumul de cofeină, alcool și tutun

Nu doar cofeina, ci și alcoolul sau tutunul au o influență negativă asupra calității somnului. De asemenea, din cauza consumului de alcool înainte de culcare se poate să sforăiţi sau să apară apnee în somn. Conform studiilor, ideal este să nu mai consumaţi băuturi care conțin cofeină cu șase ore înainte de somn. Este important să vă hidratați suficient, însă nu chiar înainte de culcare. În caz contrar, nivelul hormonilor de stres va crește iar vezica urinară se va umple și va trebui să va treziți în timpul nopții din această cauză.

4 Pregătiți camera înainte de a merge la culcare

În cazul în care în camera destinată somnului este o temperatură prea mare sau prea mică, la nivelul organismului apare o stare de stres. Specialiștii recomandă că temperatura din camera în care dormiți să fie cuprinsă undeva între aproximativ 18 și 21 de grade pentru a va putea odihni eficient.

5 Folosiți diverse tehnici de relaxare

Calitatea somnului se poate îmbunătăți și dacă apelați la meditație ghidată sau la diverse exerciții de respirație. Folosiți o lumină difuză în timpul practicării acestor tehnici și înlăturați pe cât posibil sursele de zgomot care vă pot distrage.

6 Evitați să dormiți în timpul zilei

Este adevărat că un somn de aproximativ o jumătate de ora în timpul zilei poate să vă influențeze pozitiv performanțele și starea de spirit, însă atunci când dormiți prea mult în timpul zilei ajungeți să afectați somnul din timpul nopții. Se întâmplă pentru că „ceasul” organismului este dereglat astfel și pentru că ritmul natural al corpului se schimbă.

7 Asigurați-vă că folosiți o lenjerie, o saltea și o pernă corespunzătoare

Dacă perna pe care dormiți nu este potrivită pentru dumneavoastră, calitatea somnului este influențată negativ. La fel se întâmplă și dacă salteaua este prea tare sau prea moale, precum și dacă materialul din care este confecționată lenjeria de pat nu este unul potrivit. Se recomandă folosirea lenjeriilor fabricate din mătase, in sau bumbac.

8 Puteți apela și la suplimente alimentare sau la anumite ceaiuri

Ceaiul de mușețel, cel de valeriană sau de floarea pasiunii, sunt ceaiuri din plante care ajută la relaxarea în mod natural a organismului și se recomandă să fie consumate cu aproximativ două ore înainte de culcare. De asemenea, puteți apela și la suplimente alimentare care favorizează eliberarea de stres și relaxarea corporală.

9 Evitați expunerea la lumina albastră în timpul serii

„Lumina albastră” este cea de la ecranele laptopurilor, a televizoarelor, a tabletelor sau a telefoanelor mobile, și influențează negativ calitatea somnului pentru că afectează producerea naturală a melatoninei. Durata somnului din timpul nopții este influențată pozitiv atunci când vă expuneți la lumină naturală puternică în timpul zilei. Este recomandat să diminuați luminile chiar cu două ore înainte de culcare, pentru o tranziție cât mai lină către somn.

10 Nu mâncați la ore târzii

În afară de faptul că trebuie să aveți grijă ca dietă dumneavoastră să includă cât mai puține alimente bogate în carbohidrați și zahăr, este important să nu consumați alimente la ore târzii. Desigur, nu trebuie să va fie foame înainte de a merge la culcare, așa că puteți servi o gustare, însă în niciun caz o masă copioasă. Specialiștii recomandă să nu consumați fructe înainte de culcare, iar ultima masă a zilei să fie consumată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Data publicarii: iulie 11, 2022Data ultimei actualizari: august 4, 2022

Taguriodihnaodihna eficientasomnsomn bun
Articolul Precedent

De ce apar amețelile și care sunt ...

Urmatorul Articol

Informații utile despre inelul vaginal

Solescu Ionut

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă

    septembrie 28, 2020
    Scris De Florentina Lupu
  • Psihoterapie

    Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

    iunie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    martie 4, 2022
    Scris De Sorina Cristea
  • Pentru EA

    Menoragie hipermenoree – cauze, simptome și tratament

    aprilie 7, 2021
    Scris De Alexandra Lupu
  • copilul fata in fata cu boala
    Sanatatea Copiilor

    Copilul fata in fata cu boala

    februarie 26, 2014
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Sanatatea Copiilor

    Ingrijirea urechilor la bebelusi

    noiembrie 27, 2015
    Scris De Alexandra Barzan
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4