Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Infecția urinară la copii: simptome, cauze și tratament

      septembrie 8, 2022
      0
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Vaginoza bacteriană: factori de risc, diagnostic și tratament

      noiembrie 11, 2022
      0
    • Investigații necesare pentru depistarea infertilității la bărbați

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

      octombrie 21, 2022
      0
    • Informatii utile despre hormonul beta-HCG

      septembrie 5, 2022
      0
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

Scris De Clinica Aproape
octombrie 18, 2022
298
0
Share:
10 sfaturi care te ajută să învingi stresul
Cuprins
1. Despre stres
2. Factorii de stres
3. 10 sfaturi pentru gestionarea stresului

Stresul este boala secolului vitezei. Este consecința trăitului pe repede înainte, al fenomenului „hustle culture” (un devotament excesiv alocat jobului sau activităților cu scop lucrativ, în urma căruia o persoană ajunge să excludă alte aspecte ale vieții personale și sociale) și a pierderii legăturii cu propriul corp.

Despre stres

Schimbările produse de tehnologie, noile dinamici familiale și ale relațiilor, precum și dificultățile economice cu care ne confruntăm ne fac să fim o generație cu mult mai stresată decât cea a părinților sau a bunicilor noștri. Stresul este răspunsul bio-psiho-emoțional pe care îl manifestă corpul uman, în situații complicate și amenințătoare și în care percepem o lipsă de control. Este cauzat de discrepanța dintre solicitările externe ale mediului și posibilitățile de a face față acestora, în sensul că nu mereu dispunem de resurse, capacități, strategii necesare de a face față, de a soluționa avantajos pentru noi și mediu aceste solicitări.

Tot timpul în „stare de alertă” și înconjurați de mult prea mulți stimuli care acționează simultan asupra minții noastre, nu e de mirare că stresul a devenit un mod de viață, până în punctul în care nici nu mai recunoaștem semnalele de alarmă pe care ni le dă corpul.

Atunci când spunem că „suntem stresați“, creierul nostru produce cortizol (cunoscut ca fiind hormonul stresului). Astfel, ajungem să simțim presiunea de a fi „în priză“ și nevoia de a face aproape continuu câte ceva – prin acțiune directă sau prin imaginație (proces numit în psihologie „procrastinare“). Și dacă, după o vreme, nu manifestăm comportamente conștiente și sănătoase, riscăm să cădem în prăpastia deprimării și a pasivității.

Atunci când suntem supuși unor perioade îndelungate de stres, și nivelul de cortizol este dat peste cap, efectele negative se resimt în corp astfel:

  • apar semnele anxietății și ale depresiei
  • dureri de cap
  • creșteri în greutate
  • probleme cu inima
  • probleme cu memoria și concentrarea
  • probleme digestive
  • probleme cu somnul

În cartea sa – „Când corpul spune nu”, Gabor Mate ne învață să ne ascultăm corpul și ne arată cât de important e să îl respectăm dacă vrem să fim sănătoși. Însă totul pornește de la un simplu exercițiu: antrenarea felului în care alegem să percepem lucrurile care se întâmplă în viețile noastre.

Potrivit cercetărilor din psihologia sănătății și a relațiilor, în situațiile încordate de viață se activează reacția automată la stres și, instinctiv, apare nevoia de atașament, ce ne îndeamnă să căutăm suportul și prezența celor dragi. Pe scurt, stresul ne motivează să relaționăm cu apropiații. Dar strategiile pe care le folosim pentru a ne îndeplini nevoile de atașament și modul în care am învățat să comunicăm aceste nevoi pot consolida sau dezechilibra a structura psihologică a unei relații.

Factorii de stres

Nu toate reacțiile organismului nostru reprezintă simptome ale stresului, ele depind de fiecare persoană în parte, cum de altfel și sursele de stres pot fi diferite de la persoană la persoană. Ceea ce pentru o persoană ar putea fi un semn al stresului, pentru o alta poate fi un semn de boală.

Sursele de stres pot fi:

-presiunea de la locul de muncă și lucrul într-un mediu în care nu ne regăsim

-etapele de tranziție ale vieții: începerea facultății sau a unui loc de muncă nou, o relație nouă, schimbarea locuinței sau a orașului de domiciliu, nașterea unui copil, decesul unei persoane dragi, o despărțire

-contextul și sarcinile familiale, diferite griji, o căsnicie tensionată, relațiile dificile cu membrii din familia apropiată sau extinsă

-probleme de sănătate sau existența unui diagnostic medical

-practicarea unei meserii riscante

-venitul mic sau insuficient, ratele lunare sau datoriile reprezintă niște factori majori de stres

Un studiu amplu realizat înainte de pandemia COVID ne arată că percepția negativă asupra stresului crește riscul de moarte prematură cu 30%.

10 sfaturi pentru gestionarea stresului

Potrivit etapelor de intervenție în managementul stresului, soluționarea problemelor concrete este doar o etapa. A doua etapa este îndreptarea atenției spre semnalele si manifestarile din corp, cu intentia de-a accepta trăirile și de-a contribui, astfel, la derularea procesului biologic numit „ciclul stresului“.

Stresul ne poate motiva să acționăm sau, dacă ne blocăm în lupta cu reacțiile fiziologice, poate avea efecte dintre cele mai devastatoare asupra sănătății, dar și asupra relațiilor noastre. În stres putem “vedea”, pe lângă pericolul pe care îl aduce, și o șansă de a ne opri și a schimba din lucrurile care nu funcționează în viața noastră.

Ne putem lăsa conduși de furie, de instinctele primare, de bagajul emoțional cu care venim din urmă și de o imagine distorsionată, negativă, a lumii din jur sau putem alege să lucrăm cu noi și să înțelegem de ce o situație percepută ca fiind stresantă are efectul pe care îl are asupra nostru.

Managementul stresului e un proces destul de anevoios și prea teoretic pentru mulți dintre noi. Chiar și cei mai stăpâni pe ei înșiși se pot pierde în fața stresului sau pot avea perioade în care să nu poată pur și simplu să nu îi poată face față într-un mod sănătos și durabil. Dar sunt câteva lucruri pe care cu toții le putem face pentru a „regla” nivelul cortizolului din corp și pentru a nu lăsa efectele stresului să se așeze și să pună stăpânire pe mintea și pe organismul nostru:

  1. să ne acceptăm emoțiile, pe care este indicat să le normalizăm la fel ca pe reacțiile noastre corporale. Felul în care ne tratăm și deslușim reacțiile biologice și stările emoționale ne poate susține să ne liniștim sau să ne impacientăm și mai mult. Adesea, emoțiile se nasc din felul în care gândim și ne raportăm cognitiv la aceste experiențe din exteriorul și interiorul nostru;
  2. să facem mișcare cât de des putem, chiar dacă e vorba de o simplă plimbare;
  3. să dormim cât ne cere organismul- în lipsa odihnei facem față mult mai greu stresului;
  4. să facem exerciții de respirație nu doar când ne simțim anxioși, ci și în alte momente-cheie ale zilei;
  5. să fim preocupați de igiena minții și a trăirilor noastre. Mintea care este copleșită de tipare, tentații, îngrijorări, gânduri negative și emoții coplesitoare, deoarece, în momente de stres si presiune, parcă am fi într-un carusel, iar sistemul nostru nervos și psihicul nu apucă să facă față și să proceseze situația;
  6. să ne luăm pauze și să ne dedicăm nouă înșine măcar o oră din zi- o oră în care să facem ceea ce ne place, fără intruziuni din exterior;
  7. să ne alimentăm sănătos, să bem suficientă apă și să luăm, la nevoie, suplimente alimentare precum magneziul, complexul de vitamina B și melatonină sau valeriană înainte de somn;
  8. să ne permitem să râdem și/sau să plângem și să petrecem îndeajuns de mult timp cu persoanele dragi sau care au un tonus optimist;
  9. să ne prioritizam sau eliminăm anumite activități și să ne dedicăm cât mai mult timp pentru hobby-uri și alte interese;
  10. să luăm în calcul să intervenim asupra sursei de stres, dar să avem în minte și că la fel de important este și să ducem „ciclul stresului“ până la capăt si sa încearcăm să obținem cât se poate de mult din experiențele negative, mai exact, să percepem experiențele dificile ca pe niște oportunități de creștere, dezvoltare, poate chiar de „vindecare“ psihologică.

Autor: Cătălin Durlă – Psiholog clinician și psihoterapeut Clinica Aproape

Sursa foto: shutterstock

Taguriclinica aproapegestionarea stresuluipsihologpsihologiestresterapie
Articolul Precedent

Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna ...

Urmatorul Articol

Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Clinica Aproape

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Sfaturi pentru o sănătate mintală puternică

    mai 27, 2022
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Psihoterapie

    Ce rol are psihologul? Dar psihiatrul?

    aprilie 12, 2022
    Scris De Solescu Ionut
  • Psihoterapie

    Efectele nocive ale stresului asupra inimii

    noiembrie 3, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Terapie individuală

    Cum îți dai seama care este psihoterapeutul de care ai nevoie?

    septembrie 24, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapia copilului

    Reactii ale copiilor la stres

    aprilie 24, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Trucuri psihologice care te scapa de stres
    Terapie individuală

    Trucuri psihologice care te scapă de stres

    decembrie 20, 2018
    Scris De Cristea Sorina Madalina
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    Scris De Clinica Aproape
    noiembrie 16, 2022
  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Scris De Maris Adelina
    noiembrie 15, 2022
  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Scris De Solescu Ionut
    noiembrie 14, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    noiembrie 14, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor