Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Infecția urinară la copii: simptome, cauze și tratament

      septembrie 8, 2022
      0
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Vaginoza bacteriană: factori de risc, diagnostic și tratament

      noiembrie 11, 2022
      0
    • Investigații necesare pentru depistarea infertilității la bărbați

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

      octombrie 21, 2022
      0
    • Informatii utile despre hormonul beta-HCG

      septembrie 5, 2022
      0
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

Scris De Clinica Aproape
noiembrie 16, 2022
374
0
Share:
10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie
Cuprins
1. Despre meditație
2. Beneficiile meditației
3. Tehnici de meditație

Viața, simțită în mod corespunzător, este un proces extrem de alarmant, chiar și în porțiunile sale aparent mai calme. Ne confruntăm cu un amestec de incertitudini și amenințări permanente. Chiar și zilele banale sunt presărate cu multe anxietăți și provocări tăinuite: participarea la o ședință, cunoașterea unui nou coleg, nu primim apelul dorit, resimțim o întâlnire anticipată ca fiind dezamăgitor de distantă, un proiect de pregătit în termen scurt cu unul dintre copii, toate ne oferă motive de agitație pe care suntem presați să le percepem ca nedemne de a fi luate în serios.

Despre meditație

“Pentru a ne înțelege pe noi înșine trebuie nu doar să învățam din trecut, ci și să facem bilanțul regulat a ceea ce curge prin conștiință noastră prezentă” spune Alain de Botton.

Meditația e acel răgaz și moment de tihnă, de care avem atâta nevoie, pentru a ne conecta cu noi. Meditația e modul prin care ne putem înțelege mai bine trupul și, implicit, nevoile emoționale. E, astfel, și o formă de autocunoaștere.

Prin meditație, ne luptăm să golim conștiința de amestecul său normal de anxietăți, răni și agitații, concentrându-ne pe senzații imediate, permițându-le chiar și unor evenimente minore, dar fundamentale, ca acțiunea de a respira să fie observate. În căutarea seninătății și eliberării, calmăm neliniștile a ceea ce budiștii au numit sugestiv “mintea de maimuță “.

Este un capriciu primar, specific minții umane, faptul că puține dintre emoțiile noastre sunt admise în mod corespunzător, înțelese sau simțite cu adevărat, că mare parte din conținutul nostru afectiv se găsește în noi sub formă “neprocesată”. Sesiunile de meditație pot “contura” o structură prin care să cernem conținutul confuz ce ne tulbură fluxul conștiinței. Prin meditație, ne familiarizăm cu gândurile și poveștile care induc anxietatea. Învățăm să vedem, și să stăm cu ele, ca apoi să le lăsăm să plece. Procedând astfel, învățăm două lucruri: gândurile nu ne definesc și gândurile nu sunt reale.

Există multă teamă când vine vorba de meditație, mai ales printre cei care au încercat 1-2 ori și au considerat că este, totuși, prea greu să o practice și să o transforme într-un obicei zilnic.

Pentru a transforma meditația într-un ritual care să se integreaze absolut natural în modul nostru de viață, este esențial să înțelegem de ce o practicăm.

Beneficiile meditației

Meditația are o mulțime de beneficii, care nu sunt de neglijat:

  1. de la îmbunătățirea capacității de concentrare și a atenției
  2. conștientizarea propriilor emoții și gestionarea celor mai puțin confortabile, precum teama sau furia
  3. menținerea concentrării
  4. diminuarea stresului, anxietății, depresiei
  5. îmbunătățirea calității somnului
  6. ajută la reducerea simptomelor tulburărilor de panică
  7. influenţează genele care controlează stresul şi imunitatea
  8. creează o stare de odihnă profundă a corpului şi minţii
  9. îmbunătăţeşte empatia şi relaţiile pozitive
  10. sporeşte sentimentul de compasiune şi scade îngrijorarea
  11. reduce prejudecăţile legate de rasă şi vârstă
  12. meditația crește dopamine
  13. consolidează resursele spirituale și diminuează nevroză
  14. diminuează sentimentul de singurătate

Cu toate acestea, merită menționat faptul că scopul meditației nu este obținerea de beneficii. Scopul meditației nu este un obiectiv. În filozofia budistă, beneficiul final al meditației este eliberarea minții de atașamentul față de lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi circumstanțele externe sau emoțiile interne puternice.

Studii recente au dovedit că meditația poate reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului din corpul uman. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au analizat mai multe studii legate de meditație și somn, concluzionând că, odată cu reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, se îmbunătățește și calitatea somnului.

Meditaţia se poate face, de fapt, în etape foarte scurte, chiar și când ne aflăm în mișcare. Respirația, de exemplu, este un proces care are loc inconștient. Oricând găsim un moment, putem să observăm că inspirăm și expirăm aerul fără să ne propunem să facem acest lucru în mod conștient.

Tehnici de meditație

Tehnicile de meditație (precum sunt cele mindfulness) ne pot ajuta să privim situațiile stresante din viitor dintr-un unghi și perspectivă împrospătată și să ne schimbăm modul de a reacționa la acestea.  Odată ce devenim conștienți de ceea ce simțim și ne concentrăm asupra momentului prezent, este mai ușor să gestionăm situațiile de stres sau haotice care se pot ivi.

Ascultarea

Tehnica de meditație prin ascultare este concentrată pe ideea relaxării și a neparticipării. Puteți auzi, dar nu puteți asculta atunci când gândiți. Concentrandu-vă conștiința asupra sunetelor naturale, simțiți însăși esența sunetului, oferindu-va experiența de gol și limpezime. Mintea vă începe să-și suspende activitatea normală de analizare, de cântărire a alternativelor.

Meditație prin respirație conștientă

Cel mai bun moment al zilei pentru a practica respirația conștientă este dimineața și înainte de a consuma cofeină. Cea mai bună poziție este să stai cu spatele drept – fie pe un scaun, fie în pat – sau întins. Amintește-ți, scopul respirației conștiente este să observi când ești distras. Când se întâmplă, adu-ți atenția înapoi la respirație, fără a te judeca.

Relaxarea progresivă

Este o practică ce vizează reducerea tensiunii acumulate în corp și instalarea unei stări de relaxare. Relaxarea musculară progresivă este utilă mai ales pentru persoanele ale căror anxietate este puternic asociată cu tensiunea musculară. Adeseori, această formă de meditație presupune încordarea ușoară urmată de relaxarea fiecărei grupe musculare din corp rând pe rând.

În unele cazuri, practicantul este încurajat să își imagineze cum fluxul energetic curge ușor prin corp, ajutându-l astfel să se elibereze de orice fel de încordare. Ideea este de a tensiona puternic fiecare grupă de mușchi pentru aproximativ 10 secunde, și apoi de a da drumul (relaxa) brusc. Urmează 15-20 de secunde pentru relaxare, observând modul în care grupa de mușchi se simte relaxată în contrast cu modul în care am simțit-o sub tensiune, înainte de a merge la următoarea grupa de mușchi. În acest timp poate fi repetată o propoziție cu efect de sugestie „acum mă relaxez”, „las alte gânduri deoparte”.

Meditația mantrei

Meditația mantrei este o tehnică centrală a mai multor învățături spirituale, printre care și tradiția hindusă și cea buddhistă. Repetarea mantrei, adică a sunetului, aduce corpul într-o stare de profundă pace. Mantrele sunt energii despre care se crede că au existat dintotdeauna în univers. În acest tip de meditație se folosesc sunete repetitive în scopul golirii minții. Poate fi vorba despre un cuvânt, ori un sunet. Mantra deschide drumul spre meditație și spre o stare de non-dualitate. După repetarea de câteva ori a mantrei vei descoperi că ești mult mai conectat la ceea ce te înconjoară și mult mai alert. De asemenea, este foarte potrivită pentru cei cărora nu le place liniștea sau cărora le place repetiția.

Meditaţia prin mindfulness

Meditaţia de tip mindfulness constă în practicarea concentrării intenţionate asupra momentului prezent, acceptând şi dând atenţie senzaţiilor, gândurilor şi emoţiilor care apar, fără a implica procese de gândire. Mindfulness poate însemna aproape orice activitate practicată cu regularitate, care ne induce o stare de linişte şi relaxare. Meditația înseamnă a observa, a deveni conștient de modul în care funcționează mintea. Inamicii mindfulness-ului sunt automatismele noastre dezvoltate în timp, care ne-au ajutat să supraviețuim, comportamentale sau mentale.

Ceva din interiorul nostru știe mult mai bine decât ceea ce ne permite conștiință noastră de zi cu zi să realizăm direcția în care trebuie să mergem pentru a deveni persoana care am putea fi cu adevărat.

O perioadă sau un spațiu din zi pentru meditație nu dizolvă problemele, ci creează ocazia necesară minții pentru a se ordona și înțelege pe sine. Prin tehnicile de meditație putem renunța la curajul nostru obișnuit, nechibzuit, și lăsa diferitele emoții (precum tristețea) să ia forma naturală, normală.

Temerile, resentimentele și speranțele devin mai ușor de numit, prin meditație ajungem mai puțin speriați de conținutul minții noastre și mai puțin nemulțumiți, mai calmi și mai preciși privind direcția noastră. Prin tehnici de meditație începem și ajungem, cu pasi mărunți, să ne cunoaștem pe noi înșine puțin mai bine.

 

Autor: Clinica Aproape – locul unde o echipă de specialiști în psihologie, psihiatrie, psihoterapie și logopedie vor da sens experiențelor tale, oferindu-ți posibilitatea să îți transformi viața în mai bine.

Taguriclinica aproapemeditatiemindfulnesspsihologiepsihoterapierelaxaretehnici de meditatie
Articolul Precedent

Durerea de spate în sarcină – cauze ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Clinica Aproape

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Obstetrică - ginecologie

    Masarea sanilor poate preveni cancerul

    martie 29, 2017
    Scris De Ionut Solescu
  • Terapie de cuplu

    Violența în cuplu – cauze și soluții

    martie 12, 2021
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Cum îți dai seama care este psihoterapeutul de care ai nevoie?

    septembrie 24, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Psihoterapie

    Ce rol are psihologul? Dar psihiatrul?

    aprilie 12, 2022
    Scris De Solescu Ionut
  • Cuplu

    4 sfaturi care te ajuta sa nu iti mai analizezi relatia obsesiv

    septembrie 4, 2018
    Scris De Ionut Solescu
  • Psihoterapie

    5 exercitii pentru o stare de liniste si calm

    mai 22, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    Scris De Clinica Aproape
    noiembrie 16, 2022
  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Scris De Maris Adelina
    noiembrie 15, 2022
  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Scris De Solescu Ionut
    noiembrie 14, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    noiembrie 14, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor