Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

Scris De Clinica Aproape
noiembrie 16, 2022
0
Share:
10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie
Cuprins
1. Despre meditație
2. Beneficiile meditației
3. Tehnici de meditație

Viața, simțită în mod corespunzător, este un proces extrem de alarmant, chiar și în porțiunile sale aparent mai calme. Ne confruntăm cu un amestec de incertitudini și amenințări permanente. Chiar și zilele banale sunt presărate cu multe anxietăți și provocări tăinuite: participarea la o ședință, cunoașterea unui nou coleg, nu primim apelul dorit, resimțim o întâlnire anticipată ca fiind dezamăgitor de distantă, un proiect de pregătit în termen scurt cu unul dintre copii, toate ne oferă motive de agitație pe care suntem presați să le percepem ca nedemne de a fi luate în serios.

Despre meditație

“Pentru a ne înțelege pe noi înșine trebuie nu doar să învățam din trecut, ci și să facem bilanțul regulat a ceea ce curge prin conștiință noastră prezentă” spune Alain de Botton.

Meditația e acel răgaz și moment de tihnă, de care avem atâta nevoie, pentru a ne conecta cu noi. Meditația e modul prin care ne putem înțelege mai bine trupul și, implicit, nevoile emoționale. E, astfel, și o formă de autocunoaștere.

Prin meditație, ne luptăm să golim conștiința de amestecul său normal de anxietăți, răni și agitații, concentrându-ne pe senzații imediate, permițându-le chiar și unor evenimente minore, dar fundamentale, ca acțiunea de a respira să fie observate. În căutarea seninătății și eliberării, calmăm neliniștile a ceea ce budiștii au numit sugestiv “mintea de maimuță “.

Este un capriciu primar, specific minții umane, faptul că puține dintre emoțiile noastre sunt admise în mod corespunzător, înțelese sau simțite cu adevărat, că mare parte din conținutul nostru afectiv se găsește în noi sub formă “neprocesată”. Sesiunile de meditație pot “contura” o structură prin care să cernem conținutul confuz ce ne tulbură fluxul conștiinței. Prin meditație, ne familiarizăm cu gândurile și poveștile care induc anxietatea. Învățăm să vedem, și să stăm cu ele, ca apoi să le lăsăm să plece. Procedând astfel, învățăm două lucruri: gândurile nu ne definesc și gândurile nu sunt reale.

Există multă teamă când vine vorba de meditație, mai ales printre cei care au încercat 1-2 ori și au considerat că este, totuși, prea greu să o practice și să o transforme într-un obicei zilnic.

Pentru a transforma meditația într-un ritual care să se integreaze absolut natural în modul nostru de viață, este esențial să înțelegem de ce o practicăm.

Beneficiile meditației

Meditația are o mulțime de beneficii, care nu sunt de neglijat:

  1. de la îmbunătățirea capacității de concentrare și a atenției
  2. conștientizarea propriilor emoții și gestionarea celor mai puțin confortabile, precum teama sau furia
  3. menținerea concentrării
  4. diminuarea stresului, anxietății, depresiei
  5. îmbunătățirea calității somnului
  6. ajută la reducerea simptomelor tulburărilor de panică
  7. influenţează genele care controlează stresul şi imunitatea
  8. creează o stare de odihnă profundă a corpului şi minţii
  9. îmbunătăţeşte empatia şi relaţiile pozitive
  10. sporeşte sentimentul de compasiune şi scade îngrijorarea
  11. reduce prejudecăţile legate de rasă şi vârstă
  12. meditația crește dopamine
  13. consolidează resursele spirituale și diminuează nevroză
  14. diminuează sentimentul de singurătate

Cu toate acestea, merită menționat faptul că scopul meditației nu este obținerea de beneficii. Scopul meditației nu este un obiectiv. În filozofia budistă, beneficiul final al meditației este eliberarea minții de atașamentul față de lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi circumstanțele externe sau emoțiile interne puternice.

Studii recente au dovedit că meditația poate reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului din corpul uman. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au analizat mai multe studii legate de meditație și somn, concluzionând că, odată cu reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, se îmbunătățește și calitatea somnului.

Meditaţia se poate face, de fapt, în etape foarte scurte, chiar și când ne aflăm în mișcare. Respirația, de exemplu, este un proces care are loc inconștient. Oricând găsim un moment, putem să observăm că inspirăm și expirăm aerul fără să ne propunem să facem acest lucru în mod conștient.

Tehnici de meditație

Tehnicile de meditație (precum sunt cele mindfulness) ne pot ajuta să privim situațiile stresante din viitor dintr-un unghi și perspectivă împrospătată și să ne schimbăm modul de a reacționa la acestea.  Odată ce devenim conștienți de ceea ce simțim și ne concentrăm asupra momentului prezent, este mai ușor să gestionăm situațiile de stres sau haotice care se pot ivi.

Ascultarea

Tehnica de meditație prin ascultare este concentrată pe ideea relaxării și a neparticipării. Puteți auzi, dar nu puteți asculta atunci când gândiți. Concentrandu-vă conștiința asupra sunetelor naturale, simțiți însăși esența sunetului, oferindu-va experiența de gol și limpezime. Mintea vă începe să-și suspende activitatea normală de analizare, de cântărire a alternativelor.

Meditație prin respirație conștientă

Cel mai bun moment al zilei pentru a practica respirația conștientă este dimineața și înainte de a consuma cofeină. Cea mai bună poziție este să stai cu spatele drept – fie pe un scaun, fie în pat – sau întins. Amintește-ți, scopul respirației conștiente este să observi când ești distras. Când se întâmplă, adu-ți atenția înapoi la respirație, fără a te judeca.

Relaxarea progresivă

Este o practică ce vizează reducerea tensiunii acumulate în corp și instalarea unei stări de relaxare. Relaxarea musculară progresivă este utilă mai ales pentru persoanele ale căror anxietate este puternic asociată cu tensiunea musculară. Adeseori, această formă de meditație presupune încordarea ușoară urmată de relaxarea fiecărei grupe musculare din corp rând pe rând.

În unele cazuri, practicantul este încurajat să își imagineze cum fluxul energetic curge ușor prin corp, ajutându-l astfel să se elibereze de orice fel de încordare. Ideea este de a tensiona puternic fiecare grupă de mușchi pentru aproximativ 10 secunde, și apoi de a da drumul (relaxa) brusc. Urmează 15-20 de secunde pentru relaxare, observând modul în care grupa de mușchi se simte relaxată în contrast cu modul în care am simțit-o sub tensiune, înainte de a merge la următoarea grupa de mușchi. În acest timp poate fi repetată o propoziție cu efect de sugestie „acum mă relaxez”, „las alte gânduri deoparte”.

Meditația mantrei

Meditația mantrei este o tehnică centrală a mai multor învățături spirituale, printre care și tradiția hindusă și cea buddhistă. Repetarea mantrei, adică a sunetului, aduce corpul într-o stare de profundă pace. Mantrele sunt energii despre care se crede că au existat dintotdeauna în univers. În acest tip de meditație se folosesc sunete repetitive în scopul golirii minții. Poate fi vorba despre un cuvânt, ori un sunet. Mantra deschide drumul spre meditație și spre o stare de non-dualitate. După repetarea de câteva ori a mantrei vei descoperi că ești mult mai conectat la ceea ce te înconjoară și mult mai alert. De asemenea, este foarte potrivită pentru cei cărora nu le place liniștea sau cărora le place repetiția.

Meditaţia prin mindfulness

Meditaţia de tip mindfulness constă în practicarea concentrării intenţionate asupra momentului prezent, acceptând şi dând atenţie senzaţiilor, gândurilor şi emoţiilor care apar, fără a implica procese de gândire. Mindfulness poate însemna aproape orice activitate practicată cu regularitate, care ne induce o stare de linişte şi relaxare. Meditația înseamnă a observa, a deveni conștient de modul în care funcționează mintea. Inamicii mindfulness-ului sunt automatismele noastre dezvoltate în timp, care ne-au ajutat să supraviețuim, comportamentale sau mentale.

Ceva din interiorul nostru știe mult mai bine decât ceea ce ne permite conștiință noastră de zi cu zi să realizăm direcția în care trebuie să mergem pentru a deveni persoana care am putea fi cu adevărat.

O perioadă sau un spațiu din zi pentru meditație nu dizolvă problemele, ci creează ocazia necesară minții pentru a se ordona și înțelege pe sine. Prin tehnicile de meditație putem renunța la curajul nostru obișnuit, nechibzuit, și lăsa diferitele emoții (precum tristețea) să ia forma naturală, normală.

Temerile, resentimentele și speranțele devin mai ușor de numit, prin meditație ajungem mai puțin speriați de conținutul minții noastre și mai puțin nemulțumiți, mai calmi și mai preciși privind direcția noastră. Prin tehnici de meditație începem și ajungem, cu pasi mărunți, să ne cunoaștem pe noi înșine puțin mai bine.

 

Autor: Clinica Aproape – locul unde o echipă de specialiști în psihologie, psihiatrie, psihoterapie și logopedie vor da sens experiențelor tale, oferindu-ți posibilitatea să îți transformi viața în mai bine.

Data publicarii: noiembrie 16, 2022

Taguriclinica aproapemeditatiemindfulnesspsihologiepsihoterapierelaxaretehnici de meditatie
Articolul Precedent

Durerea de spate în sarcină – cauze ...

Urmatorul Articol

Impactul stresului asupra fertilitatii feminine

Clinica Aproape

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Psihoterapie

    10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

    octombrie 18, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Psihoterapie

    Cum decurge o sedinta de consiliere psihologica

    ianuarie 26, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Cuplu

    Cum poate masajul erotic sa iti salveze relatia

    martie 18, 2024
    Scris De Tonica Group
  • Terapie individuală

    Cum îți dai seama care este psihoterapeutul de care ai nevoie?

    septembrie 24, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Tehnici de relaxare
    Terapie individuală

    Tehnici de relaxare

    ianuarie 31, 2025
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Ce este sindromul Münchausen ?

    septembrie 27, 2020
    Scris De Sorina Cristea
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4