Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Perioada post - natală
Home›Fertilitate›Sarcină›Perioada post - natală›Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

Scris De Mihaela Pintilie
iunie 6, 2025
0
Share:
Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții
Cuprins
1. Incontinența urinară postpartum – cauze principale
2. Incontinența urinară postpartum – impactul emoțional
3. Importanța identificării mușchilor pelvieni
4. Exerciții de bază pentru incontinența urinară postpartum
5. Introducerea contracțiilor rapide
6. Respirația corectă și incontinența urinară postpartum
7. Fizioterapia pelviană: pasul următor
8. Dispozitive portabile și tehnologii moderne
9. Incontinența urinară postpartum – activități cotidiene și protejarea planșeului pelvin
10. Alimentația și hidratarea în recuperarea pelviană
11. Incontinența urinară postpartum și utilizarea protezelor intime
12. Când să consulți un specialist
13. Menținerea unei rutine durabile
14. Adaptarea continuă și progresul vizibil

După naștere, multe femei se confruntă cu incontinența urinară postpartum și experimentează scurgeri involuntare de urină în diverse situații cotidiene. Acest tip de incontinență urinară postpartum apare din cauza presiunii exercitate asupra mușchilor pelvieni pe durata travaliului și a modificărilor hormonale care apar după venirea pe lume a bebelușului. Deși poate părea un inconvenient major, incontinența urinară postpartum este o problema frecventă și, cu exercițiile potrivite, poate fi gestionată eficient.

Incontinența urinară postpartum – cauze principale

Sarcina și nașterea modifică semnificativ structura și funcția planșeului pelvin, iar incontinența urinară postpartum recunoaște drept cauze principale solicitarea excesivă a mușchilor pubococcigieni și a țesuturilor de susținere a vezicii urinare. Presiunea fătului în ultimele luni de sarcină și contracțiile intense din timpul travaliului pot duce la subțierea și întinderea fibrelor musculare, provocând incontinența urinară postpartum. De asemenea, intervențiile medicale precum epiziotomia sau utilizarea forcepsului în timpul nașterii pot crește riscul de incontinență urinară postpartum prin afectarea directă a nervilor și mușchilor pelvieni.

Incontinența urinară postpartum – impactul emoțional

Dincolo de aspectele fizice, incontinența urinară postpartum are un impact emoțional semnificativ asupra proaspetelor mame. Încrederea în sine poate fi afectată de teama de scurgeri inopinate și de senzația de pierdere a controlului asupra propriului corp. Acceptarea faptului că incontinența urinară postpartum este comună și temporară reprezintă primul pas spre vindecare și spre căutarea soluțiilor adecvate.

Importanța identificării mușchilor pelvieni

Pentru a combate incontinența urinară postpartum, este esențială localizarea corectă a mușchilor pelvieni. Aceștia susțin vezica urinară și controlul eliminării urinei, de aceea recunoașterea lor este vitală. Un exercițiu simplu de identificare constă în încercarea de a opri fluxul de urină în timpul micțiunii. Odată mușchii localizați, primul pas în tratarea incontinenței urinare postpartum este efectuarea contracțiilor lente, concentrate, care întăresc planșeul pelvin.

Exerciții de bază pentru incontinența urinară postpartum

Practicarea cotidiană a unor contracții lente și susținute reprezintă fundamentul programului de exerciții pentru incontinența urinară postpartum. În poziție confortabilă, cu picioarele ușor depărtate, contracționează mușchii pelvieni timp de cinci până la zece secunde, apoi relaxează-i. Repetă acest exercițiu de câteva ori pe sesiune și realizează cel puțin trei sesiuni pe zi pentru a obține un efect semnificativ în gestionarea incontinenței urinare postpartum.

Introducerea contracțiilor rapide

După câteva zile de exerciții lente, adaugă mișcări rapide, esențiale pentru dezvoltarea fibrelor musculare cu reacție rapidă. Aceste contracții scurte ajută la prevenirea scurgerilor bruste de urină și îmbunătățesc capacitatea de a reacționa la creșterea presiunii abdominale. Exercițiile rapide sunt un component important în programul de recuperare și contribuie la reducerea simptomelor de incontinență urinară postpartum.

Respirația corectă și incontinența urinară postpartum

Integrarea respirației adecvate în rutina de exerciții face diferența în tratarea incontinenței urinare postpartum. Inspiră profund, simțind cum abdomenul se relaxează, apoi expiră în timp ce strângi mușchii pelvieni. Această combinație de respirăție și contracție ajută la izolarea mușchilor potriviți și previne implicarea musculaturii abdominale sau lombare în exercițiile destinate incontinenței urinare postpartum.

Fizioterapia pelviană: pasul următor

În cazul în care exercițiile la domiciliu nu dau rezultate în câteva săptămâni, fizioterapia pelviană poate aduce soluții avansate pentru incontinența urinară postpartum. Un fizioterapeut specializat utilizează tehnici precum electrostimularea sau biofeedback-ul pentru a amplifica eficiența contracțiilor și pentru a oferi feedback în timp real. Astfel, procesul de recuperare devine mai rapid și mai sigur în abordarea incontinenței urinare postpartum.

Dispozitive portabile și tehnologii moderne

Pe lângă ședințele de fizioterapie, există dispozitive portabile care pot fi folosite acasă pentru a continua terapia în ritmul personal. Micile aparate de electrostimulare pelviană, conectate la aplicații mobile, permit monitorizarea progresului și adaptarea exercițiilor pentru o abordare personalizată a incontinenței urinare postpartum. Tehnologia vine în sprijinul mamelor ocupate, care pot astfel să își gestioneze simptomele într-un mod flexibil și eficient.

Incontinența urinară postpartum – activități cotidiene și protejarea planșeului pelvin

Pe durata recuperării, ajustările simple în rutina zilnică pot contribui semnificativ la ameliorarea incontinenței urinare postpartum. Evită ridicarea obiectelor grele și optează pentru metode corecte de a ridica greutăți, îndoind genunchii și menținând coloana dreaptă. Participă la plimbări ușoare și la exerciții de întindere care nu pun presiune excesivă pe zona pelviană, astfel prevenind agravarea simptomelor de incontinență urinară postpartum.

Alimentația și hidratarea în recuperarea pelviană

Un consum echilibrat de lichide și alimente bogate în fibre sprijină recuperarea mușchilor pelvieni și reduce riscul de iritare a vezicii urinare. Hidratarea corectă previne concentrarea prea mare a urinei, iar fibrele mențin tranzitul intestinal regulat. Astfel, presiunea exercitată asupra mușchilor pelvieni se diminuează și simptomele de incontinență urinară postpartum se ameliorează.

Incontinența urinară postpartum și utilizarea protezelor intime

În perioada în care continui să lucrezi asupra mușchilor pelvieni, protezele intime destinate incontinenței ușoare oferă un sentiment de siguranță și confort emoțional. Aceste produse discrete și confortabile îți permit să îți desfășori activitățile zilnice fără teama de scurgeri neprevăzute și susțin încrederea în gestionarea simptomelor de incontinență urinară postpartum.

Când să consulți un specialist

Dacă, după câteva luni de exerciții și ajustări de stil de viață, simptomele de incontinență urinară postpartum persistă sau se agravează, consultă un medic urolog sau ginecolog. În anumite situații, problemele persistente pot semnala afectări ale nervilor pelvieni sau un posibil prolaps, care necesită evaluare și tratament specializat. Îngrijirea medicală la timp previne complicațiile și oferă soluții personalizate pentru incontinența urinară postpartum.

Menținerea unei rutine durabile

Pentru rezultate pe termen lung, transformă exercițiile și ajustările de viață în obiceiuri zilnice bine înrădăcinate. Alege momente fixe pentru a efectua exercițiile de tonifiere și notează-ți periodic progresul. Jurnalul personal devine un instrument util în evaluarea simptomelor și în ajustarea intensității exercițiilor, asigurând o recuperare stabilă și prevenirea recidivelor de incontinență urinară postpartum.

Adaptarea continuă și progresul vizibil

Pe măsură ce mușchii pelvieni se întăresc, vei observa reducerea frecvenței episoadelor de scurgere și capacitatea mai mare de a amâna micțiunea. Monitorizează îmbunătățirile și ajustează-ți programul de exerciții pentru incontinența urinară postpartum în funcție de reacțiile corpului. Implică-te activ în procesul de recuperare și nu ezita să explorezi noi metode sau tehnologii care îți pot sprijini eforturile. Tratamentul pentru incontinența urinară postpartum combină exerciții pelvine, ajustări ale stilului de viață și, atunci când este nevoie, intervenții de specialitate.

Data publicarii: iunie 6, 2025

Articolul Precedent

Căderea părului dupa naștere: cauze, soluții, tratamente ...

Urmatorul Articol

Infertilitatea de factor tubar

Mihaela Pintilie

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Perioada post - natală

    Alaptatul in public – pro sau contra?

    septembrie 24, 2020
    Scris De Florentina Lupu
  • Perioada post - natală

    Cum tratezi lohiile sau sangerarile dupa nastere?

    martie 30, 2017
    Scris De Hetea Andreea
  • La ce să te aştepţi după naşterea vaginală.
    Perioada post - natală

    La ce să te aştepţi după naşterea vaginală

    ianuarie 17, 2022
    Scris De Hetea Andreea
  • Perioada post - natală

    Alaptarea prelungita: pro sau contra?

    decembrie 4, 2018
    Scris De Florentina Lupu
  • Refacerea vaginului dupa nastere
    Perioada post - natală

    Refacerea vaginului dupa nastere

    ianuarie 15, 2015
    Scris De Hetea Andreea
  • pregatirea mamei pentru marea intalnire cu bebelusul
    Perioada post - natală

    Pregatirea mamei pentru marea intalnire cu bebelusul

    octombrie 4, 2013
    Scris De Loredana Andrei
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4