Trucuri psihologice care te scapa de stres

In viata de zi cu zi, cu totii am trecut intr-un fel sau altul printr-o stare de stres, fie la locul de munca, fie acasa.Uneori poate actiona ca un factor pozitiv care ne poate determina sa avem o performanta mai buna sau  dimpotriva,  poate duce la aparitia unor probleme de sanatate.

Daca traiti cu un nivel ridicat de stres, va puneti intreaga stare de bine in pericol. Stresul dauneaza echilibrului emotional, precum si sanatatii fizice. Iti limiteaza capacitatea de a gandi clar, de a functiona eficient si de a te bucura de viata.

Gestionarea eficienta a stresului, pe de alta parte, te  ajuta sa intrerupi stresul pe care il ai in viata, astfel incat sa poti fi mai fericit, mai sanatos si de ce nu, mai  productiv. Scopul final al tuturor este o viata echilibrata, cu timp pentru  lucru, timp pentru familie, pentru prieteni, pentru  relaxare. Si bineinteles sa fim rezistenti si sa putem face fata provocarilor. Dar  managerizarea stresului nu rezolva chiar toate problemele din viata. De aceea, este important sa experimentati si sa aflati ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. Urmatoarele sfaturi privind gestionarea stresului va pot ajuta sa faceti acest lucru.

Identificati sursele stresului din viata voastra

Primul lucru in a controla stresul  incepe cu identificarea surselor de stres din viata ta. Acest lucru nu este la fel de simplu cum suna. Desi este usor sa identificati factorii de stres major, cum ar fi schimbarea unui loc de munca, un divort, o pierdere materiala sau emotionala, identificarea surselor de stres cronic poate fi mai complicata. Este  usor sa  treceti peste modul in care propriile ganduri, sentimente si comportamente contribuie la nivelul dvs. de stres de zi cu zi. Sigur, s-ar putea sa fiti  ingrijorati in mod constant de termenele de munca, dar poate ca este vorba de amanarea dvs., mai degraba decat de solicitarile reale de munca, care cauzeaza stresul.

Pentru a va identifica adevaratele surse de stres, priviti cu atentie obiceiurile, comportamentele si motivatiile gasite:

Iti explici stresul ca fiind unul temporar („Am de facut  un milion de lucruri pe care trebuie sa le rezolv acum”) fara sa iti  amintesti ultima oara cand ai stat o clipa cu tine si ai respirat o gura de aer?

Iti poti defini  stresul ca o parte integranta a muncii sau a vietii tale personale sau ca parte a personalitatii tale?

Dai vina pe stresul tau sau pe ceilalti oameni si anumite evenimente din exterior sau vezi totul ca pe o normalitate?

Evitati stresul inutil

A evita o situatie stresanta care trebuie rezolvata, nu produce decit tensiune suplimentara la nivel psihic,dar daca modul in care o abordati este  direct  este posibil sa fiti surprins de numarul de factori de stres din viata pe care ii puteti elimina.

Aflati cum sa spuneti „nu”. Cunoasteti-va limitele si respectati-le. Fie ca va aflati in viata personala sau profesionala, nu incercati sa faceti mai mult decat este posibil. Romanul are o vorba”Nu te intinde mai mult decat iti este plapuma! Faceti diferenta intre  „trebuie!” si „ar trebui…” si,  mai spuneti si „nu” pentru a nu va asuma sarcini inutile.

Evitati oamenii care va streseaza. Daca cineva provoaca in mod constant stres in viata ta, limiteaza timpul petrecut cu acea persoana sau intrerupe relatia.

Preia controlul asupra locului in care traiesti si daca a privi la televizor stirile de seara iti produce anxietate, opreste televizorul. Daca traficul te  enerveaza, gaseste-ti un traseu mai lung, dar mai putin folosit de ceilalti. Daca a merge la cumparaturi reprezinta o  sarcina neplacuta, fa cumparaturile online.

Scrieti o lista de sarcini. Analizati programul, responsabilitatile si sarcinile zilnice. Daca aveti prea multe de facut, lasati ceea ce nu este  cu adevarat necesar in partea de jos a listei sau eliminati-le in intregime.

Pana cand nu va asumati responsabilitatea pentru rolul pe care il jucati in crearea sau mentinerea acestuia, nivelul dvs. de stres va ramane in afara controlului dvs.

Schimba situatia. Daca nu puteti evita o situatie stresanta, incercati sa o schimbati. Adesea, aceasta implica schimbarea modului in care comunicati si se produce in viata de zi cu zi. Exprimati-va sentimentele in loc sa le ascundeti. Daca va deranjeaza ceva sau cineva, fiti mai asertivi si comunicati-va preocuparile intr-un mod deschis si respectuos. Daca ai un examen si colegul tau de chat are chef de vorba, spune-i in fata ca aveti doar cinci minute sa vorbiti. Daca nu va exprimati sentimentele, resentimentele se vor dezvolta si stresul va creste.

Fiti dispusi sa faceti compromisuri. Daca va doriti ca cineva  sa isi schimbe comportamentul, fiti dispusi sa faceti acelasi lucru. Daca ambii sunteti dispusi sa faceti ceva,macar  putin, veti avea sanse bune de a comunica eficient si de a trai intr-un mediu linistit.

Creati un program echilibrat. Tot timpul  munca fara nici o clipa de relaxare reprezinta  reteta ideala  pentru burnout. Incercati sa gasiti un echilibru intre viata profesionala si viata de familie, activitatile sociale, responsabilitatile zilnice si perioadele de repaus.

Recadreaza problema/ schimba pozitia. Incercati sa priviti situatia si dintr-o alta perspectiva,in loc sa va enervati de blocajul in trafic, luati-o ca pe o pauza sa priviti lumea din jur sau sa ascultati muzica la radioul preferat sau de a va bucura de timp singuri.

Priveste  imaginea de ansamblu. Luati in considerare situatia stresanta. Intreaba-te cat de important va fi pe termen lung. Va conta o luna? Un an? Merita intr-adevar sa va suparati? Daca raspunsul este negativ, concentrati-va timpul si energia in alta parte.

Coborati standardele. Perfectionismul este o sursa majora de stres care poate fi evitat.  Stabiliti standarde rezonabile pentru dvs., si pentru cei din jur si invatati sa fiti in regula cu „suficient de bun”.