Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Infecția urinară la copii: simptome, cauze și tratament

      septembrie 8, 2022
      0
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Vaginoza bacteriană: factori de risc, diagnostic și tratament

      noiembrie 11, 2022
      0
    • Investigații necesare pentru depistarea infertilității la bărbați

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

      octombrie 21, 2022
      0
    • Informatii utile despre hormonul beta-HCG

      septembrie 5, 2022
      0
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)

Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)

Scris De Sorina Cristea
aprilie 27, 2022
4886
0
Share:
Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)
Cuprins
1. Ce este burnout-ul?
2. Care sunt semnele și  simptomele burnoutului?
3. Diferența dintre stress și epuizare/burnout
4. Motive de epuizare
5.  Sfaturi pentru  prevenirea sau tratarea epuizării, care te pot ajuta să faci față simptomelor și să îți recapeți energia, concentrarea și sentimentul de bine

Dacă stresul constant te face să te simți neajutorat, deziluzionat și complet fără putere, este posibil să fii pe drumul spre epuizare.

Te simți mai puțin motivat decât de obicei? Mai epuizat și mai iritabil? Mai puțin inspirat și creativ în muncă? Este  posibil să suferi de ceea ce se numește burnout, care este o afecțiune foarte  reală  și care este atât diagnosticabilă, cât și tratabilă cu pașii potriviți.

Farmaciştii Catena recomandă Naturalis Strescontrol pentru persoanele care au probleme cu anxietatea, cu somnul si cu gestionarea situatiilor stresante. Mai multe detalii despre acest supliment alimentar gasiţi aici.

Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală, cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te  simți copleșit, epuizat din punct de vedere  emoțional și incapabil  să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un  rol la un moment dat.

Burnout-ul reduce productivitatea și îți distruge energia, lăsându-te să te simți din ce în ce mai neputincios, fără speranță, cinic și să ai resentimente. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.

Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, la serviciu și în viața socială. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la diverse boli.

Burnout-ul poate provoca probleme psihosomatice reale, cum ar fi durerile de cap, insomnia, depresia, răceala și gripa. Din cauza numeroaselor sale consecințe este important să fii preocupat imediat de această epuizare. Prima parte a tratării burnout-ului este recunoașterea faptului că există o problemă și după recunoașterea afecțiunii este nevoie de un angajament serios în a-ți schimba  obiceiurile actuale.

Farmaciştii Catena recomandă Naturalis SomnControl pentru persoanele care au probleme din cauza tulburarilor de somn, precum si acelora care depun un efort fizic sau intelectual sustinut. Mai multe detalii despre acest produs gasiţi aici.

Cum recunoști manifestările specific în drumul spre burnout?

  1. Fiecare zi este o zi proastă.
  2. Să îți pese de viața ta socială, de jobul tău sau de viață de acasă pare o risipă totală de energie.
  3. Ești epuizat tot timpul.
  4. Cea mai mare parte a zilei este petrecută cu sarcini pe care le găseșți fie teribil de  plictisitoare, fie copleșitoare.
  5. Simți că nimic din ceea ce faci nu face diferența sau nu este apreciat la justa valoare.

Care sunt semnele și  simptomele burnoutului?

Există zile în viața fiecăruia în care avem nevoie de un impuls sau de o motivație (copii, jobul, etc.) pentru a ne ridica din pat. Însă atunci cînd ne simțim neputincioși, supraîncărcați sau neapreciați – când ”a ne târî“ din pat necesită o determinare de fier, s-ar putea să fie vorba despre epuizare-BURNOUT.

Burnout-ul este un proces gradual. Nu se întâmplă peste noapte, dar se poate strecura încet în viața ta. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar se agravează pe măsură ce timpul trece. Gândeşte-te la primele simptome ca la un semnal roșu că ceva este în neregulă, ceva ce trebuie cu siguranță luat în seama. Dacă acorzi atenție și reduci activ stresul, poți preveni o problema majoră, sau dacă o ignori, în cele din urmă te vei epuiza.

Semne și simptome  fizice ale epuizării

  1. Te simți obosit și epuizat de cele  mai multe ori.
  2. Imunitate scăzută, boli frecvente.
  3. Dureri de cap frecvente sau dureri musculare.
  4. Schimbarea apetitului sau a obiceiurilor de somn.
  5. Mâncatul în exces sau folosirea de substitute, alcool, droguri, medicamente.

Semne și simptome emoționale ale epuizării

  1. Apare sentimentul de eșec și de neîncredere în sine.
  2. Te simți neputincios, prins într-o capcană din care nu știi să ieși.
  3. Te simți învins.
  4. Detașare, te simți singur pe lume.
  5. Pierderea motivației.
  6. Perspectivă din ce în ce mai cinică și negative asupra vieții.
  7. Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare.

Semne și simptome comportamentale ale epuizării

  1. Retragerea din responsabilități.
  2. Izolarea de ceilalți.
  3. Amânarea sarcinilor simple, durează mai mult pentru a face lucrurile pe care le făceai înainte în mod obișnuit.
  4. Folosirea de alcool, droguri sau alimente în exces pentru a  face față unor situații.
  5. Îndreptarea frustrărilor asupra celorlalți.
  6. Absența de la serviciu, întirzierile nejustificate sau plecările bruște.

Diferența dintre stress și epuizare/burnout

Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres neîncetat, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, se poate exprima prin “prea mult”, prea multe presiuni care te solicită fizic și mental. Cu toate  acestea, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.

Burnout-ul, pe de altă parte, expresia prin care putem exprima ce înseamnă este că “nimic nu este suficient”. A fi epuizat în burnout înseamnă a te simți gol și epuizat mental, lipsit de motivație, într-o stare de izolare. Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd adesea nicio speranță de schimbare pozitivă în situația lor. Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te îneci în responsabilități, epuizarea este un sentiment de a fi complet secat. Și, deși ești de obicei conștient că ești supus zilnic stresului, nu observi întotdeauna epuizarea atunci când se întâmplă.

STRES                                                  VS                               BURNOUT

Caracterizat prin supraangajare                                         Caracterizat prin dezangajare

Emoțiile sunt suprareactive                                                 Emoțiile sunt tocite

Produce starea de urgent, de necesitate a lui ACUM     Produce neputință și deznădejde

Hiperactivitate                                                                        Pierderea energiei

Pierderea motivației, a idealurilor și a speranței

Conduce la tulburări de anxietate                                       Duce la detașare și depresie

Daunele primare sunt fizice                                                  Daunele primare sunt emoționale

Poate să te omoare prematur                                                Poate face ca viața să pară că nu merită trăită

Burnout-ul provine din muncă, acest lucru este demonstrat în toate cercetările întreprinse în acest sens. Oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare: de la cadrele medicale din spitale, care mai ales în această stare de pandemie au experimentat mare parte din aceste simptome, la muncitorul de birou care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama epuizată care stă acasă, care are grijă de copii și de treburile casnice.

Însă epuizarea nu este cauzată doar de muncă stresantă sau de prea multe responsabilități. Există și alți factori care contribuie la burnout, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău liber și felul în care privești lumea poate juca un rol la fel de important în a provoca un stress copleșitor, precum o cere munca sau timpul petrecut acasă.

Motive de epuizare

 Legate de muncă

  • Controlul neeficient sau lipsa controlului asupra muncii tale.
  • Lipsa de recunoaștere sau recompensă pentru muncă depusă
  • Așteptări nerealiste sau excesiv de solicitante la locul de muncă.
  • Atunci  cînd faci o muncă monotonă sau neprovocatoare.
  • Lucrul  într-un mediu haotic  sau  cu presiune maximă.

 Legate de stilul de viață

  • Muncă  excesivă, fără suficient timp pentru  socializare sau relaxare.
  • Lipsa unor relații apropiate și de sprijin.
  • Asumarea de prea multe responsabilități, fără suficient ajutor din parte altora.
  • Lipsa somnului sau un somn  insuficient.

 Trăsăturile de personalitate pot contribui la burnout

  • Tendințele perfecționiste: nimic nu este niciodată suficient de bine.
  • Viziune  pesimistă  despre tine și despre  lume.
  • Necesitatea de a avea controlul; reticența de a delega  sarcini altora.

Confruntarea cu burnoutul necesită abordarea  din perspective celor „Trei R”

1.Recunoaşte –Urmărește semnele de avertizare ale epuizării.

2.Remediază/ repară– Remediază daunele căutând sprijin și gestionind stresul.

3.Reziliență. Crește-ți rezistența la stres având grijă de sănătatea ta fizică și emoțională.

 Sfaturi pentru  prevenirea sau tratarea epuizării, care te pot ajuta să faci față simptomelor și să îți recapeți energia, concentrarea și sentimentul de bine

Când ești epuizat, problemele par insurmontabile, totul pare sumbru și este dificil să aduni energia necesară pentru a avea grijă, cu atât mai puțin să acționezi pentru a te ajuta pe tine însuți. Dar ai mult mai mult control asupra stresului decât ai putea crede. Există pași pozitivi pe care îi poți urma pentru a face față stresului copleșitor și a restabili echilibrul. Unul dintre cele mai eficiente este de ”a face pași către ceilalți”. Să ceri ajutor nu este vulnerabilitate, este putere.

Contactul social este antidotul naturii  împotriva stresului, iar discuția față în față cu un bun ascultător este una  dintre cele mai rapide modalități de a-ți calma și sistemul nervos și de a scăpa de stres. Persoana cu care vorbești nu trebuie să fie capabilă să-ți „repare” factorii de stres; trebuie doar să fie un bun ascultător, cineva care să asculte cu atenție fără a deveni distras sau a-și exprima judecata.

Adresează-te celor mai apropiați, cum ar fi partenerul, familia și prietenii. Deschiderea nu te va face o povară pentru alții. De fapt, cei mai mulți prieteni și cei dragi vor fi flatați că ai suficientă încredere în ei  pentru a spune ceea ce te supără și nu va face decât să vă întărească relația. Încearcă să nu te gîndești la ceea ce te epuizează și să faci timpul petrecut cu cei dragi pozitiv și plăcut.

Fii mai sociabil cu colegii tăi. Dezvoltarea de prietenii cu oamenii cu care lucrezi te poate ajuta să te protejezi de burnoutul de la serviciu. Când faci o pauză, de exemplu, în loc să fii atent la smartphone, rețele sociale, etc, încearcă să fii atent la colegi. Sau programați împreună evenimente sociale după muncă.

Limitează contactul cu persoane negative. Întîlnirile cu oameni cu gîndirea negativă care nu fac altceva decât să se plângă, va face doar să îți scadă starea de spirit și perspectiva. Dacă trebuie să lucrezi cu o persoană negativă, încearca să limitezi timpul petrecut împreună.

Intră în grupuri de ajutor social comunitar, unde poți găsi surse sau soluții pentru a face față stresului sau pur și simplu să legi noi prietenii, să cunoști alți oameni.

Fă-ți prieteni – rețelele sociale au darul de a te ajuta să intri în relație cu alți oameni, să legi noi prietenii și să îți lărgesti cercul social.

Încearca să găsesti valoare în munca ta. Chiar și în unele locuri de muncă banale, te poți concentra adesea asupra modului în care rolul tău îi ajută pe alții de exemplu, sau oferă un produs sau serviciu necesar. Concentrează-te pe acele aspectele care îți plac, chiar dacă sunt doar discuții cu colegii tăi la prânz. Schimbarea atitudinii față de locul de muncă te poate ajuta să recapeți un scop și sentimentul de  control.

Găsește echilibrul în viața ta. Dacă îți urăști meseria, caută sens și satisfacție în altă parte a vieții tale: în familie, prieteni, hobby-uri sau voluntariat. Concentrează-te pe părțile vieții tale care îți aduc bucurie.

Fă-ți prieteni la serviciu. A avea legături puternice la locul de muncă poate ajuta la reducerea monotoniei și la contracararea efectelor burnout-ului. A avea prieteni cu care să vorbești și să glumești în timpul zilei te poate ajuta să scapi de stres de la o slujbă care nu te împlinește sau care este prea solicitantă, să-ți îmbunătățești performanța la locul de muncă sau pur și simplu te poate ajuta să treci printr-o zi grea.

Ia-ți  timp liber. Dacă epuizarea pare inevitabilă, încearcă să iei o pauză completă de la muncă. Pleacă în vacanță, cere un concediu temporar, orice pentru a te scoate din situație. Folosește-ți timpul liber pentru a te reîncărca și a găsi noi metode de recuperare.

Stabilește-ți limite. Nu te extinde prea mult. Învață cum să spui „nu” solicitărilor din timpul tău. Dacă ți se pare dificil, amintește-ți că a spune „nu” îți permite să spui „da” angajamentelor pe care vrei să le iei.

Taguriburnoutepuizare fizică şi psihicăstresstress
Articolul Precedent

Obezitatea la copii și riscurile ei

Urmatorul Articol

Horoscop dragoste mai 2022

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Sorina Cristea

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Info sex

    Studiu: Barbatii isi streseaza sotiile mai mult decat copiii!

    aprilie 9, 2019
    Scris De Alin Claudiu Popescu
  • Terapia copilului

    Reactii ale copiilor la stres

    aprilie 24, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Psihoterapie

    10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

    octombrie 18, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Tehnici de relaxare
    Terapie individuală

    Tehnici de relaxare

    octombrie 24, 2014
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Psihomatizarea: emoţiile şi reacţiile fizice

    iulie 24, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Info sex

    5 avantaje ale masturbarii zilnice

    februarie 8, 2017
    Scris De Ionut Solescu
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    Scris De Clinica Aproape
    noiembrie 16, 2022
  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Scris De Maris Adelina
    noiembrie 15, 2022
  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Scris De Solescu Ionut
    noiembrie 14, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    noiembrie 14, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor