Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Obezitatea la copii și riscurile ei

      aprilie 27, 2022
      0
    • Pubertate precoce (timpurie): consecințe și soluții

      martie 25, 2022
      0
    • Incontinența urinară la femei: ce soluții există

      martie 17, 2022
      0
    • Ortodonţie (vizita la ortodont) de la ce vârstă?

      martie 16, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic mănâncă, ...

      martie 4, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic suferă ...

      februarie 28, 2022
      0
    • Epididimita - cauze, factori de risc, simptomatologie și metode de tratament

      februarie 22, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic s-a ...

      februarie 14, 2022
      0
    • Cum să acționezi corect în lupta cu migrena

      februarie 1, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Dependența de internet și telefon la copii: cum o gestionezi

      mai 13, 2022
      0
    • Pe tine te afectează fotografiile perfecte din social media?

      mai 4, 2022
      0
    • Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)

      aprilie 27, 2022
      0
    • Ce rol are psihologul? Dar psihiatrul?

      aprilie 12, 2022
      0
    • Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

      Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

      martie 22, 2022
      0
    • Anxietatea: simptome, cauze, soluții

      martie 8, 2022
      0
    • Anorexia la adolescenți

      ianuarie 26, 2022
      0
    • Cele mai intalnite fobii ale copiilor, in functie de varsta

      Cele mai întâlnite fobii ale copiilor, în funcţie de vârstă

      ianuarie 11, 2022
      0
    • Ce sa NU faci in noul an

      Ce să NU faci în noul an

      decembrie 24, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Pot rămâne însărcinată dacă...?

      aprilie 29, 2021
      0
    • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

      aprilie 15, 2021
      0
    • Boala inflamatorie pelvină: simptome, cauze și tratament

      martie 18, 2021
      0
    • 10 întrebări frecvente despre anticoncepționale

      martie 16, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Top 5 factori de risc în sarcină

      ianuarie 19, 2022
      0
    • Schimbări emoţionale după naştere

      ianuarie 18, 2022
      0
    • 11 recomandări importante pentru femeile aflate la prima sarcină

      ianuarie 17, 2022
      0
    • Ce trebuie să ştii despre infecţia cu Chlamydia în sarcină

      decembrie 30, 2021
      0
    • Naşterea în pandemie - temeri şi protocol

      octombrie 22, 2021
      0
    • Infecţia cu tulpina Delta a COVID-19 în sarcină: întrebări şi răspunsuri

      octombrie 20, 2021
      0
    • Vaccinul antigripal în sarcină - întrebări şi răspunsuri

      octombrie 11, 2021
      0
    • Col uterin deschis prematur in sarcina? Care sunt recomandarile specialistului?

      august 12, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 23 – 29 mai 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 23 – 29 mai 2022

  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 23 – 29 mai 2022

  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 23 – 29 mai 2022

  • Horoscop dragoste Scorpion/ Ascendent Scorpion – săptămâna 23 – 29 mai 2022

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

Scris De Cristea Sorina Madalina
martie 22, 2022
192
0
Share:
Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament
Cuprins
1. Ce este insomnia?
2. Tipuri de insomnie
3. Cauzele insomniei
4. Categorii de persoane predispuse la insomnie
5. Complicațiile insomniei
6. Sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor
7. Obiceiuri bune de somn

Stres. Muncă. Trafic. Copiii. Familie. Job. Societate. Politică. Mass media. Știri. Breking News. Ce presupune oare toată acesta succesiune de momente, de evenimente, de etape din viața noastră? O stare de neliniște, nesomn, nesiguranță, neîncredere, fugă de realitate sau nevoia de a fugi, de a ieși din starea de stres. Cei mai mulți spun: “Dacă mă odihnnesc/dacă dorm, sigur îmi revin!”Ce te faci însă dacă toate cele de mai sus duc și la nesomn, la insomnie? Unde, și cum vei mai găsi energia pentru a merge mai departe?

Se știe că lipsa somnului provoacă o multitudine de probleme la nivel fizic și psihic. Un om nedormit este un om iritat, nemulțumit, agitat, neînțelegător. Ce este insomnia și care sunt în realitate cauzele care o provoacă, analizăm în rândurile de mai jos.

Tulburările de somn apar, de multe ori, din cauza ritmului de viaţă solicitant şi unui managemnent defectuos al stresului. Alături de o alimentaţie sănătoasă, exerciţiu fizic şi relaxare, Naturalis Somncontrol contribuie la îmbunătăţirea somnului fiind un remediu eficient pentru insomnie.

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare comună a somnului care  face dificilă  adormirea sau existența unor dificultăți în a rămâne adormit, sau atunci când trezirea apare mai devreme și persoana nu mai poate adormi.

Insomnia poate afecta nu numai nivelul de energie și starea de spirit, ci și sănătatea, performanța în muncă și calitatea vieții.

Insomnia poate fi de scurtă durată (acută) sau poate dura mult timp (cronică). Poate să apară și să dispară în funcție de factorii declanșatori din viața ta. Insomnia acută durează de la 1 noapte până la câteva săptămâni. Insomnia va deveni însă  cronică atunci când apare cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de 3 luni sau mai mult.

Tipuri de insomnie

Există două tipuri de insomnie: primară și secundară.

Insomnie primară: această înseamnă că problemele tale de somn nu sunt legate de nicio altă afecțiune sau problemă de sănătate.

Insomnie secundară: apar  probleme cu somnul din cauza unei afecțiuni de sănătate (cum ar fi astmul, depresia, artrită, cancer, probleme gastrice, durere, medicație sau consumul de substanțe (cum ar fi alcoolul).

Există o clasificare și în funcție de momentul apariție ei în timpul somnului

Insomnie la debutul somnului: asta înseamnă că ai probleme în a adormi.

Insomnie de întreținere a somnului: se întâmplă atunci când ai probleme în a adormi noaptea sau te trezești prea devreme.

Insomnie mixtă: în acest tip de insomnie ai probleme atât cu adormirea, cât și în a  rămâne adormit toată noaptea.

Insomnie paradoxală: Când ai insomnie paradoxală, subestimezi timpul în care dormi: parcă dormi mult mai puţin decât dormi cu adevărat.

Cauzele insomniei

Cauzele primare ale insomniei:

  • Stresul legat de evenimente mari din viață, cum ar fi pierderea sau schimbarea locului de muncă, moartea unei persoane dragi, divorț sau schimbarea locuinței;
  • Lucrurile din jurul tău precum zgomotul, lumina sau temperatură;
  • Modificări ale programului de somn, cum ar fi  jet lag-ul (schimbarea fusului orar) ,tură de noapte /zi la locul de muncă sau obiceiuri pe care ți le-ai creat în momentul în care nu ai avut somn -includ un program neregulat de culcare sau un pui de somn, activități stimulatoare înainte de culcare, un mediu inconfortabil de somn și folosirea patului pentru muncă, pentru a mânca sau pentru a te uita la televizor;
  • Calculatoarele, televizoarele, jocurile video, smartphone-urile sau alte ecrane chiar înainte de culcare pot interfera cu ciclul de somn;
  • Mânacatul înainte de culcare. Mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu arsuri la stomac, un reflux de acid și alimente din stomac în esofag după masă, ceea ce te poate ține treaz;
  • Cercetările au descoperit că o tendință la insomnie poate apărea în unele familii.

Cauzele secundare ale insomniei:

  • Probleme de sănătate mintală cum ar fi depresia și anxietatea;
  • Anumite medicamente pentru alergii, depresie, hipertensiune arterială și astm;
  • Durere sau disconfort noaptea;
  • Consumul de cofeină, tutun sau alcool, precum și consumul de droguri ilicite;
  • Hipertiroidismul și alte probleme endocrine;
  • Alte tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite;
  • Sarcina;
  • Boală Alzheimer și alte tipuri de demență;
  • ADHD;
  • PMS și menopauză.

Categorii de persoane predispuse la insomnie

Insomnia devine mai frecventă odată cu vârsta. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, este posibil să apară:

Modificări ale tiparelor de somn. Somnul devine adesea mai puțin odihnitor pe măsură ce îmbătrâneșți, așa că zgomotul sau alte schimbări din mediul înconjurător sunt mai susceptibile să te trezească. Odată cu vârsta, ceasul tău intern avansează adesea, așa că obosești mai devreme seara și te trezești mai devreme dimineața. Cu toate acestea, persoanele în vârstă au nevoie de aceeași cantitate de somn ca și persoanele mai tinere.

Schimbări în activitate. Este posibil să fii mai puțin activ din punct de vedere fizic sau social. Lipsa de activitate poate interfera cu un somn bun. De asemenea, cu cât eșți mai puțin activ, cu atât este mai probabil să ațipeșți zilnic, ceea ce poate interfera cu somnul pe timp de noapte.

Schimbări în sănătate. Durerea cronică din afecțiuni precum artrită sau problemele de spate, precum și depresia sau anxietatea pot interfera cu somnul. Problemele care cresc nevoia de a urina în timpul nopții – cum ar fi afecțiunile de prostată sau vezică urinară – pot perturba somnul. Apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite devin mai frecvente odată cu vârsta.

Mai multe medicamente. Persoanele în vârstă folosesc de obicei mai multe medicamente prescrise decât persoanele mai tinere, ceea ce crește șansa de insomnie asociată cu medicamentele.

Tulburările de somn pot fi o preocupare și pentru copii și adolescenți. Cu toate acestea, unii copii și adolescenți au probleme în a adormi sau rezistă unei ore obișnuite de culcare, deoarece ceasurile lor interne sunt mai întârziate. Vor să se culce mai târziu și să doarmă mai târziu dimineața.

Aproape toată lumea are ocazional o noapte nedormită, însă  riscul de insomnie este mai mare la anumite persoane:

Femeile suferă de insomnie. Schimbările hormonale din timpul ciclului menstrual și menopauza pot juca un rol important în insomnie. În timpul menopauzei, transpirațiile nocturne și bufeurile perturbă adesea somnul. Insomnia este, de asemenea, frecventă în timpul sarcinii.

Persoanele trecute de 60 de ani – din cauza schimbărilor în tiparele de somn, din cauza anumitor afecțiuni somatice care apar, insomnia crește odată cu vârsta.

Somnul este la fel de important pentru sănătate ca şi dieta sănătoasă sau activitatea fizică regulată. Oricare ar fi motivul pierderii somnului, insomnia te poate afecta atât mental, cât și fizic. Persoanele cu insomnie raportează o calitate mai scăzută a vieții în comparație cu persoanele care dorm bine.

Complicațiile insomniei

  • Performanță mai scăzută la locul de muncă sau la școală;
  • Timp de reacție încetinit în timpul conducerii și un risc mai mare de accidente;
  • Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, o tulburare de anxietate sau abuzul de substanțe;
  • Risc și severitate crescute a bolilor sau afecțiunilor pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inima, anumite boli psihice, etc.

Trăim într-o lume tehnologică în continuă evoluție. Nevoia de odihnă există pentru că omul nu poate funcționa fără a se odihni, fără a dormi. Tehnologia somnului face și ea  parte din această evoluție, iar importanţa acestuia este primordială. Ce poți face pentru a te odihni eficient, pentru a scapă de insomnie?

Sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

Înțelegerea modului în care funcționează somnul te poate inspira să faci alegeri mai bune care să te sprijine și să te facă să acorzi prioritate somnului. Știința somnului continuă să evolueze chiar dacă dormim de la începutul timpurilor. Contrar credințelor istorice, somnul este de fapt o stare foarte activă, în care, fiecare dintre organele tale lucrează. Când trecem la somn pentru prima dată, corpurile și creierul nostru își încetinesc activitatea până când intrăm în somn profund. Un timp în care amintirile noastre sunt codificate și consolidate. Somnul profund este un moment important pentru ca, in acest moment, creierul decide ce va fi stocat. De asemenea, în timpul somnului profund, corpul nostru este angajat în lucrări de reparare a țesuturilor și de refacere a energiei.

Gândește-te ce se întâmplă când ești bolnav. Somnul este un vindecător primar care susține sistemul imunitar, permițând corpului să se restabilească și să se întinerească în mod natural. Bolnav sau sănătos, somnul profund este necesar pentru a te trezi împrospătat și regenerat dimineața. Un alt motiv pentru a obține un somn bun, de calitate și suficient este corelarea privării de somn cu boli, precum diabetul, hipertensiunea și depresia, pe care cercetările continuă să le confirme. Corpul și creierul nostru sunt concepute pentru auto-îngrijire. Iar creierul are un sistem de curățare numit sistem limfatic, care îi permite creierului să împiedice în mod natural acumularea proteinelor toxice. Cercetările continuă să confirme corelarea privării de somn cu demența cu debut precoce și Alzheimer. Și începe cu ani înainte să devină evident.

În timp ce știința somnului oferă o înțelegere a ceea ce se întâmplă când dormim, depinde de noi să acordăm prioritate și să conștientizăm această necesitate a corpului și psihicului nostru. Ai nevoie de suficient somn, atât de calitate, cât și de cantitate, pentru a obține maxim din beneficiile lui. Simplu și la obiect, știința este clară. Somnul este esențial pentru sănătatea fizică, mentală, emoțională și a creierului tău.

Obiceiuri bune de somn

  • Păstrează o oră de culcare și una de trezire constantă de la o zi la alta, inclusiv în weekend;
  • Rămâi activ – activitatea regulată ajută la promovarea unui somn bun;
  • Verifică medicamentele pe care le utilizezi frecvent pentru a vedea dacă acestea pot contribui la insomnie;
  • Evită ațipeala sau limitează somnul. Creează o rutină;
  • Evită sau limitează cofeină, alcoolul și fumatul;
  • Evită mesele copioase, grele și băuturile înainte de culcare;
  • Fă-ți dormitorul confortabil pentru somn și folosește-l doar pentru sex sau somn;
  • Evită utilizarea televizorului, a telefonului sau a gadgeturilor înainte de somn cu cel puțin o oră. Evită să ai în dormitor un televizor sau să dormi cu el deschis;
  • Evită discuțiile în contradictoriu sau orice tip de conversații deranjante înainte de culcare. Perturbarea imediată la nivel psihic și reverberațiile cuvintelor spuse într-o conversație neplăcută cu cei din jur crează de asemenea moment propice unei stări de insomnie;
  • Creează un ritual relaxant înainte de culcare, cum ar fi să faci o baie caldă, să citești, să ai în jur o lumină odihnitoare, sau să asculți muzică de relaxare.

Stres, dar totuși viaţă! Cu bune și rele! Depinde doar de noi ca aceasta să nu aibă doar părți negative, ci cât mai multe stări pozitive, benefice nouă și celor din jur! ”Doar stelele au insomnii!”

Taguricauze insomniecomplicațiile insomnieiinsomniainsomnielipsa somnuluistări de insomniatulburări de somn
Articolul Precedent

Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna ...

Urmatorul Articol

Pubertate precoce (timpurie): consecințe și soluții

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Cristea Sorina Madalina

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    iulie 24, 2020
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie individuală

    Afecţiunile care se ascund în spatele tulburărilor de somn

    septembrie 2, 2021
    Scris De Solescu Ionut
  • Interzis în sarcină

    Insomniile in timpul sarcinii

    decembrie 4, 2015
    Scris De Laura Tigoianu
  • Terapie de cuplu

    Cum ne afectează somnul viaţa de cuplu

    martie 15, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

    septembrie 24, 2020
    Scris De Alexandra Lupu
  • Psihoterapie

    Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

    iunie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
Articole populare
Mijloace de contracepție

Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

Dincolo de părerile pro sau contra folosirii steriletului ca metodă de contracepție, trebuie să știți că acest dispozitiv intrauterin crește în popularitate. Steriletul este la fel de eficient ca o
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020
  • Alimente de evitat atunci când alăptezi

    Alimente de evitat atunci când alăptezi

    Scris De Ruxandra Raica
    iulie 26, 2013

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 23, 2022
  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 23, 2022
  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 23, 2022
  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 23 – 29 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 23, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020