Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

Scris De Ionela Janina Sabou
iunie 20, 2017
0
Share:
Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

Nu poti dormi noaptea? Iata cateva modalitati de a dezactiva gandurile care iti tulbura somnul, din cartea Noapte buna de Colleen E. Carney si Rachel Manber. Dr. Colleen E. Carney este profesor asociat si director al Laboratorului de somn si depresie de la Universitatea Ryerson din Toronto, Canada iar Dr. Rachel Manber este profesor la Universitatea Stanford si director al Programului de Insomnie si Comportamentul somnului din cadrul Centrului de medicina si stiintele somnului.

Planifica o perioada de ingrijorare

Daca viata ta este aglomerata si esti ocupat pe tot parcursul zilei si ai sansa sa te gandesti la ceea ce se intampla in viata ta doar atunci cand ajungi in pat, un loc linistit, intunecat si fara distragere? Cand dormi pe jumatate, nu esti cel mai bun la rezolvarea problemelor si chiar esti predispus sa iti imaginezi catastrofe neasteptate si sa te ingrijorezi de lucruri asupra carora nu ai prea mult control. Solutia? Propune-ti intentionat sa iti rezolvi problemele intr-un moment in care esti in masura sa generezi solutii optime. Rezerva-ti un timp pentru a-ti rezolva ingrijorarile pe perioada zilei, astfel ca timpul de culcare sa nu fie singurul disponibil pentru a te gandi la evenimentele zilei.

Scrie despre preocuparile tale inainte de culcare

Unii oameni, in ciuda rezolvarii problemelor pana seara, se ingrijoreaza din nou inainte de culcare. Scrierea inainte de a merge la culcare va poate ajuta sa lasati lucrurile undeva pe o foaie de hartie si sa adormiti mai usor. Aceasta strategie va permite sa va organizati gandurile in legatura cu ceva care persista in minte, sa il procesati si apoi sa le faceti sa mearga. Rezervati-va 20-30 de minute (ca si la prima strategie) pentru a scrie gandurile, preocuparile sau pur si simplu lucrurile din mintea voastra inainte de culcare. Explorati deschis sentimentele care insotesc aceste lucruri. Nu va cenzurati si nu va spuneti ca gandurile voastre sunt o prostie.

Iesi din pat

Poate ca ora de culcare reprezinta prima ocazie de a procesa evenimentele de peste zi. Poate ca patul a devenit un loc in care va luptati noapte de noapte cu gandurile si starea de anxietate. Una din cele mai eficiente metode de a sparge acest obicei este sa mergeti intr-o alta camera odata ce ingrijorarea incepe si pana cand aceasta dispare. Prima data puteti dormi mai putin insa deprivarea de somn care ar putea rezulta dupa iesiri repetate din pat ar putea creste capacitatea de somn si daca o faceti consecvent, veti incepe sa dormiti mai bine. Patul va fi asociat cu somnul mai degraba decat cu grijile si va puteti astepta la un somn imbunatatit. Regula este ca atunci cand va faceti griji sau nu adormiti la 15 minute dupa ce va asezati in pat, parasiti camera si nu va intoarceti pana nu adormiti si nu este alungata ingrijorarea.

Ocupa-ti mintea

Plasa gandurilor si un corp tensionat ingreuneaza somnul odihnitor. Autoarele propun  la acest punct….numaratul oilor….. Cu totii cunoastem acest experiment uzitat inainte de culcare, insa pentru a ajunge sa le numaram este necesar sa ni le imaginam intr-un film credibil si plin de amanunte pentru a ne ocupa mult spatiu din minte. Inchideti ochii si….

Imaginati-va un camp cu gard. Cum arata gardul? Ce culoare este? Cat de inalt? Este din lemn? Se intinde atat cat este viziunea mintii tale? Sau este doar una sau doua sectiuni? Dupa ce aveti o viziune clara asupra gardului, imaginati-va o oaie care se apropie de el si sare usor. Pe masura ce picioarele din fata acestei oi se ating de iarba, vine a doua oaie si sare cu aceeasi viteza. Pe masura ce picioarele celei de-a doua oi ating pamantul, a treia oaie incepe saltul. Urmariti a patra oaie si a cincea si a sasea si a saptea si a opta… Apoi deschideti ochii. Ce ati simtit?

Unii oameni considera ca monotonia acestui experiment vizual ii relaxeaza si observa doar imaginea oilor. Altii sunt distrasi de ganduri tocmai prin constructele care apar in filmul creat.

Strategia folosita aici este urmatoarea: angajati mintea intr-o imagine care sa concure cu gandurile. Poate ca oaia sarind peste un gard nu este suficient de interesanta pentru a tine atentia mintii tale hiperactive, mai ales intr-un dormitor intunecat si linistit. Ce ar putea sa functioneze mai bine? Construiti filmul…

Povestile pe care mintea voastra le creeaza trebuie sa contina amanunte. Cu ce sunt imbracate personajele? Ce culori? Ce actiuni desfasoara? Cu ce ritm? Ce detalii? etc.

Provoaca-ti ingrijorari legate de somn

S-ar putea sa fiti deja constienti de faptul ca gandurile ca nu vei putea dormi te fac anxios, ceea ce face ca somnul sa devina mai evaziv. O modalitate de a intrerupe acest ciclu este de a contesta ideea ca a fi lipsit de somn este un dezastru. Gandurile anxioase cu referire la lipsa somnului pot fi: Este un lucru oribil sa nu dormi. Trebuie sa ma culc acum sau o sa am o zi groaznica!…insa catastrofizarea este produsa de mintea ta. Catastrofarea despre insomnie te va face mai suparat(a) in acel moment si te tine treaz mai mult timp. A fi treaz in mijlocul noptii nu trebuie sa fie ceva total neplacut. O noapte proasta nu garanteaza o senzatie oribila a doua zi. Exista momente cand ai un somn bun, insa te simti oribil a doua zi si momente cand dormi oribil si a doua zi te poti simti surprinzator de bine.

Nu retrai cea mai rea parte a zilei

Ingrijorarea si ruminarea va pot tine treji toata noaptea. Ingrijorarea tinde sa implice evenimente viitoare. De exemplu, va puteti face griji ca veti fi concediat din cauza problemelor de somn. Ruminatia tinde sa se concentreze asupra evenimentelor trecute. S-ar putea sa te gandesti la ceva ce ai spus la locul de munca si sa-ti fi dorit sa spui diferit. Ingrijorarea si ruminarea pot deveni dificil de controlat. Amintiti-va ca acest tip de gandire nu este de folos. Concentrati-va pe aici si acum. Luati o vacanta deliberata de ruminarea voastra. Cum? Puteti incerca prin concentrarea atentiei asupra respiratiei timp de cateva minute. Concentrati-va asupra inspirului si expirului. Este un exercitiu de relaxare. Nu va judecati daca nu reusiti sa va deconectati usor. Aduceti din nou atentia la respiratia voastra. Reveniti la momentul prezent. (sursa:www.newharbinger.com)

Citeste si Cosmarurile si efectele asupra somnului

Text: Ionela-Janina Sabou, psiholog

 

Data publicarii: iunie 20, 2017

Taguriinsomnielipsa somnsomn
Articolul Precedent

Motive total gresite pentru care femeile iarta ...

Urmatorul Articol

Cum recunoşti relaţia cu un dependent emoţional

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Afecţiunile care se ascund în spatele tulburărilor de somn

    martie 18, 2022
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    martie 4, 2022
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie individuală

    Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

    martie 3, 2021
    Scris De Alexandra Lupu
  • Terapie individuală

    Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

    martie 22, 2022
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă

    septembrie 28, 2020
    Scris De Florentina Lupu
  • Sănătate

    10 obiceiuri sănătoase pentru un somn bun

    august 4, 2022
    Scris De Solescu Ionut
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4