Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare

Scris De Ionela Janina Sabou
ianuarie 31, 2025
0
Share:
Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxareStresul de zi cu zi afecteaza atat starea de sanatate fizica, cat si pe cea psihica. De asemenea, stresul are efecte negative si asupra vietii sexuale, determinand lipsa libidoului sau schimbari ale perceptiei asupra propriului corp in sens negativ, apar nemultumirile fata de propriul corp, viata sexuala avand de suferit. Stresul poate avea un efect negativ atat asupra functionarii ciclului menstrual, cat si asupra incercarilor femeilor de a ramane insarcinate si de a avea copii. Nivelul crescut de stres poate conduce la disfuctii erectile la barbati si la anorgasmie, pierderea libidoului, dereglari hormonale sau probleme in procesul de conceptie la femei.
De aceea, propunem cateva strategii de relaxare, necesare in managementul si controlul starilor psihice negative determinate de stres.

 

Tehnici de depasire si control ale stresului

Desi unele dintre ele dau impresia ca sunt greu de insusit, nu este deloc asa. Exersate metodic, repetate, ele pot fi transformate in deprinderi si pot fi folosite in mod automat ca strategii de a face fata situatiilor de maxima solicitare fizica sau psihica. Cunoscand bine una sau doua tehnici de relaxare, ne aparam singuri in fata stresului si limitam instalarea efectelor sale nocive. Aplicarea tehnicilor de relaxare pe care le propunem necesita cateva precizari: orice tehnica de relaxare este bine sa fie insusita progresiv, intr-un timp de cateva saptamani sau chiar luni, plecand de la faza de initiere si continuand cu exercitii din ce in ce mai complexe si mai de lunga durata; comenzile se repeta de mai multe ori iar ambientul trebuie sa fie confortabil, chiar un fundal muzical linistitor.

 

Tehnici de relaxare

Autosugestia: Este o metoda de relaxare prin care se aplica sugestii pozitive propriei persoane utilizand ca stimul declansator cuvantul, autocomanda gandurilor. Daca te convingi singur ca poti face un lucru, chiar daca initial ti se pare destul de greoi, autosugestia poate influenta in mod benefic motivatia si va canaliza energia in scopul executarii sarcinii. Se spune ca musuroaiele devin munti de netrecut pentru oamenii care nu au capacitatea de autosugestie. Credinta in anumite ganduri determina vointa de a le realiza. Prin autosugestie se poate depasi imaginea de sine negativa determinata de credinte: nu pot…, imi este imposibil sa fac ceva…, voi avea de suferit daca… Aceste ganduri sunt inlocuite cu: sunt calm si linistit… ies bine din orice situatie…, sunt sanatos..; – conditionand astfel in mod pozitiv reusita si predipunand la performanta si la o stare de bine si confort.
Respiratia controlata: Pentru reglarea starilor psihice negative asociate emotiilor de teama, frica, furiei etc. se recomanda un exercitiu simplu bazat pe controlul respiratiei. Fiziologic, respiratia controlata – ritmica, profunda si completa – conduce la eliberarea de creier a unui compus chimic – endorfina, ce are un efect anesteziant asupra organismului, atenueaza trairile psihice si reduce sensibilitatea la durere. Exercitiul incepe printr-o expiratie completa a aerului din plamani, urmeaza o inspiratie ampla incepand cu dilatarea abdomenului, apoi a toracelui si in final ridicarea claviculelor. Pentru a observa corectitudinea inspiratiei, punem palma mainii drepte pe abdomen si cea a mainii stangi pe piept. Daca la inspiratie se simte mai intai ridicarea palmei drepte, apoi a celei stangi, atunci inseamna ca respirati corect, dilatand succesiv abdomenul – toracele – umerii (de cele mai multe ori, respiram incomplet folosind numai muschii intercostali). Dupa inspiratie, retentia aerului este mai lunga  decat  de obicei, iar expiratia este totala, in ordine inversa decat la inspiratie. Ritmul corect al respiratiei este de: 6-8-10 sau 8-10-12 sau 10-12-14, unde cifrele reprezinta timpul inspiratiei, al retentiei aerului ?i al expiratiei (in secunde sau batai ale inimii). Este un excelent antidot al stresului, avand efecte benefice in majoritatea cazurilor de tensiune psihica. Se poate folosi dupa efort fizic si psihic prelungit sau dupa activitati cu implicare intelectuala intensa.
Relaxarea Jacobson – Este o tehnica de relaxare care se caracterizeaza prin constientizarea contractiei diferitelor grupe musculare, urmata de intentia de a le reduce si a le anihila. Exista o relatie reciproca intre creier si muschi, intre starea psihica si cea de contractie musculara. O stare psihica tensionata determina si o contractie musculara, dar daca reusim sa relaxam musculatura, relaxam si psihicul. Practic, cu ochii inchisi, asezati comod, fara nicio constrangere de vestimentatie, constientizam crisparea diferitelor grupe de muschi parcurgand mental si rapid toate zonele corpului; percepem aceasta stare si o aducem in prim planul atentiei. Ne concentram fie pentru a incerca sa risipim senzatia de disconfort, fie doar o mentinem in controlul atentiei,  fara sa ne imaginam nimic.  In cateva minute, tensiunea se reduce, respiratia este profunda si lenta, starea de disconfort este inlocuita cu o senzatie placuta de relaxare.
Relaxarea  Schultz – Este o tehnica de relaxare ce cuprinde un ansamblu de exercitii  astfel alcatuite incat sa realizeze o decontractare generala a organismului. Exercitiile au grade de exersare pe cicluri iar unele necesita indrumarea unui specialist. Ele vizeaza relaxarea sistemului muscular (prin trairea senzatiei de greutate), a sistemului vascular (prin trairea senzatiei de caldura), a cordului (calmarea batailor inimii), a sistemului respirator (prin calmarea respiratiei), a organelor abdominale (prin trairea senzatiei de caldura la nivelul plexului solar), a zonei capului (vasoconstrictie la nivelul fruntii – subiectul isi comanda racirea fruntii). Practic, se realizeaza intr-o ambianta placuta, fara stimulare luminoasa sau sonora excesiva, subiectul gasindu-se intr-una din pozitiile clasice pentru relaxare: culcat pe spate, cu capul mai ridicat cu antebratele flexate usor sau asezat comod intr-un fotoliu, cu membrele superioare pe bratele fotoliului, cu coapsele usor indepartate si gambele in unghi drept; sau pozi?ia vizitiului, pe un scaun cu bratele atarnand relaxat si trunchiul aplecat inainte.  Exercitiul incepe prin anumite formule menite sa trezeasca reprezentarea relaxarii, ca de exemplu: ,,Sunt complet linistit”, ,,Sunt complet calm, corpul meu se destinde ca un arc in repaus” etc. Comenzile sunt totdeauna redundante, concentrarea fiind pe senzatiile de greutate, caldura etc. in ordinea indicat?:
– concentrarea pe senzatia de  „greutate” – prin urmatoarele comenzi: „Sunt in intregime linistit si calm; muschii mei sunt destinsi si relaxati, o liniste ma inconjoara, nimic nu imi tulbura linistea, bratul meu drept este greu si devine din ce in ce mai greu, bratul stang este greu si devine din ce in ce mai greu, greutatea imi cuprinde umarul, bratul, palma pana ajunge in varful degetelor, simt linistea si calmul; piciorul drept este greu si devine din ce in ce mai greu,  piciorul stang este greu si devine din ce in ce mai greu, sunt calm si linistit, intregul meu corp este relaxat; sunt in intregime relaxat si cu desavarsire calm, linistea si greutatea ma impresoara”;
– concentrarea pe senzatia de „caldura” – prin urmatoarele comenzi: „O caldura agreabila imi cuprinde bratul drept, mana dreapta si ajunge pana in varful degetelor; sunt calm si relaxat, o caldura agreabila imi cuprinde bratul stang, mana stanga si ajunge pana in varful degetelor; sunt calm si linistit; o caldura agreabila imi cuprinde piciorul drept; simt caldura, greutate si relaxare; o caldura imi inunda piciorul stang; simt caldura si relaxarea; o caldura imi cuprinde umerii, bratele, palmele, picioarele, spatele, intregul corp imi este calm si relaxat, destins; inima imi bate linistit si egal; simt liniste, echilibru si sunt complet destins; simt linistea si pacea interioara”.
– urmeaza o pauza si celelalte exercitii pentru cord, abdomen, cap, in aceeasi maniera ca cele prezentate mai sus, prin inducerea senzatiilor de caldura si greutate la nivelul acestor parti ale corpului si administarea sugestiilor de calm, relaxare, destindere.
– urmeaza un exercitiu de respiratie prin urmatoarele comenzi: inspir profund, expir profund, miscam bratele pe timpul expiratiei. Repetam exercitiul si ne reluam apoi activitatea….

 

Relaxare eficienta!
Cereti sfatul unui specialist pentru a va initia in una din tehnicile de relaxare!

 

Text: Ionela-Janina Sabou
Psiholog cu libera practica in psihoterapie cognitiv-comportamentala

Data publicarii: octombrie 24, 2014Data ultimei actualizari: ianuarie 31, 2025

Taguricontrolrelaxarestrestehnici de relaxare
Articolul Precedent

Afectiuni ale sanilor

Urmatorul Articol

Infectiile materno-fetale

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Psihoterapie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    noiembrie 16, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Psihoterapie

    Invata sa faci fata stresului

    decembrie 8, 2016
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Metode eficiente de relaxare mentala

    octombrie 12, 2020
    Scris De Florentina Lupu
  • Psihoterapie

    10 semne ca te confrunti cu stres cronic

    decembrie 11, 2024
    Scris De Anda Mateescu
  • Psihoterapie

    Efectele nocive ale stresului asupra inimii

    noiembrie 3, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Cuplu

    Studiu: Barbatii isi streseaza sotiile mai mult decat copiii!

    martie 18, 2024
    Scris De Alin Claudiu Popescu
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4