Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Cum ar trebui să decurgă primul control ginecologic?

      februarie 22, 2021
      0
    • Uleiuri esențiale care stimulează fertilitatea la femei

      februarie 19, 2021
      0
    • Despre acupunctură și rolul ei în tratarea infertilității

      februarie 16, 2021
      0
    • Ce este ovulația? Ce trebuie să știi despre ovulație

      februarie 15, 2021
      0
    • Moringa, planta care tratează disfuncția erectilă

      februarie 8, 2021
      0
    • De ce este bine să urinezi înainte și după actul sexual?

      februarie 5, 2021
      0
    • Țelina, remediu natural pentru disfuncția erectilă

      februarie 5, 2021
      0
    • Igiena intimă corectă - sfaturi pentru adolescenți

      februarie 5, 2021
      0
    • Cum scapi de mahmureală? Remedii pe care te poți baza

      februarie 5, 2021
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și ...

      februarie 25, 2021
      0
    • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

      februarie 24, 2021
      0
    • 5 cărți de succes care te ajută în relația de cuplu

      februarie 13, 2021
      0
    • De ce înșală femeile? Dar bărbații?

      februarie 12, 2021
      0
    • Acum poţi folosi Facebook Dating şi în România

      ianuarie 22, 2021
      0
    • Adevăratele motive pentru care femeile înșală

      ianuarie 21, 2021
      0
    • Educație sexuală - 6 subiecte despre care copilul tău trebuie să știe

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Vacanța pentru single, un nou trend

      ianuarie 7, 2021
      0
    • 7 idei să-ţi ţii copilul ocupat când munceşti de acasă

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Olivia Wilde și Jason Sudeikis s-au despărțit după 7 ani de logodnă

      noiembrie 17, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

      februarie 25, 2021
      0
    • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

      februarie 23, 2021
      0
    • Tendința de feminizare a bărbaților și de masculinizare a femeilor: cât de ...

      februarie 18, 2021
      0
    • Riscurile dependenţei de telefon

      februarie 11, 2021
      0
    • Învaţă să trăieşti cu adevărat: sfaturi care îţi vor schimba viaţa în ...

      februarie 1, 2021
      0
    • Mantrele pe înțelesul tuturor

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Psiholog copii și adolescenți - Benefiicile sesiunilor de psihoterapie

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Zooterapia și beneficiile ei

      ianuarie 13, 2021
      0
    • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Relație nouă? Află ce analize medicale te scapă de grija BTS

      februarie 13, 2021
      0
    • Studiile confirmă: acupunctura îmbunătățește viața sexuală

      februarie 10, 2021
      0
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Ce știi despre sterilet?

      septembrie 24, 2020
      0
    • Ce știi despre „pastila de a doua zi”?

      septembrie 22, 2020
      0
    • Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe

      septembrie 8, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Exerciții fizice pentru stimularea fertilității masculine și feminine

      februarie 21, 2021
      0
    • Yoga în sarcină - DA sau NU?

      februarie 19, 2021
      0
    • Cum să îți păstrezi o stare emoțională echilibrată în timpul sarcinii?

      februarie 11, 2021
      0
    • Ceaiuri interzise în sarcină

      februarie 9, 2021
      0
    • Sarcina în sezonul rece- remediu pentru o imunitate corespunzătoare

      februarie 5, 2021
      0
    • Vaccinuri permise şi vaccinuri interzise în sarcină

      februarie 1, 2021
      0
    • Fertilitatea, influențată de deficitul de vitamina D

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan

      Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      decembrie 7, 2020
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

  • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și tu nu!

  • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

  • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 22 – 28 februarie 2021

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare

Scris De Ionela Janina Sabou
octombrie 24, 2014
182
0
Share:
Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxareStresul de zi cu zi afecteaza atat starea de sanatate fizica, cat si pe cea psihica. De asemenea, stresul are efecte negative si asupra vietii sexuale, determinand lipsa libidoului sau schimbari ale perceptiei asupra propriului corp in sens negativ, apar nemultumirile fata de propriul corp, viata sexuala avand de suferit. Stresul poate avea un efect negativ atat asupra functionarii ciclului menstrual, cat si asupra incercarilor femeilor de a ramane insarcinate si de a avea copii. Nivelul crescut de stres poate conduce la disfuctii erectile la barbati si la anorgasmie, pierderea libidoului, dereglari hormonale sau probleme in procesul de conceptie la femei.
De aceea, propunem cateva strategii de relaxare, necesare in managementul si controlul starilor psihice negative determinate de stres.

 

Tehnici de depasire si control ale stresului

Desi unele dintre ele dau impresia ca sunt greu de insusit, nu este deloc asa. Exersate metodic, repetate, ele pot fi transformate in deprinderi si pot fi folosite in mod automat ca strategii de a face fata situatiilor de maxima solicitare fizica sau psihica. Cunoscand bine una sau doua tehnici de relaxare, ne aparam singuri in fata stresului si limitam instalarea efectelor sale nocive. Aplicarea tehnicilor de relaxare pe care le propunem necesita cateva precizari: orice tehnica de relaxare este bine sa fie insusita progresiv, intr-un timp de cateva saptamani sau chiar luni, plecand de la faza de initiere si continuand cu exercitii din ce in ce mai complexe si mai de lunga durata; comenzile se repeta de mai multe ori iar ambientul trebuie sa fie confortabil, chiar un fundal muzical linistitor.

 

Tehnici de relaxare

Autosugestia: Este o metoda de relaxare prin care se aplica sugestii pozitive propriei persoane utilizand ca stimul declansator cuvantul, autocomanda gandurilor. Daca te convingi singur ca poti face un lucru, chiar daca initial ti se pare destul de greoi, autosugestia poate influenta in mod benefic motivatia si va canaliza energia in scopul executarii sarcinii. Se spune ca musuroaiele devin munti de netrecut pentru oamenii care nu au capacitatea de autosugestie. Credinta in anumite ganduri determina vointa de a le realiza. Prin autosugestie se poate depasi imaginea de sine negativa determinata de credinte: nu pot…, imi este imposibil sa fac ceva…, voi avea de suferit daca… Aceste ganduri sunt inlocuite cu: sunt calm si linistit… ies bine din orice situatie…, sunt sanatos..; – conditionand astfel in mod pozitiv reusita si predipunand la performanta si la o stare de bine si confort.
Respiratia controlata: Pentru reglarea starilor psihice negative asociate emotiilor de teama, frica, furiei etc. se recomanda un exercitiu simplu bazat pe controlul respiratiei. Fiziologic, respiratia controlata – ritmica, profunda si completa – conduce la eliberarea de creier a unui compus chimic – endorfina, ce are un efect anesteziant asupra organismului, atenueaza trairile psihice si reduce sensibilitatea la durere. Exercitiul incepe printr-o expiratie completa a aerului din plamani, urmeaza o inspiratie ampla incepand cu dilatarea abdomenului, apoi a toracelui si in final ridicarea claviculelor. Pentru a observa corectitudinea inspiratiei, punem palma mainii drepte pe abdomen si cea a mainii stangi pe piept. Daca la inspiratie se simte mai intai ridicarea palmei drepte, apoi a celei stangi, atunci inseamna ca respirati corect, dilatand succesiv abdomenul – toracele – umerii (de cele mai multe ori, respiram incomplet folosind numai muschii intercostali). Dupa inspiratie, retentia aerului este mai lunga  decat  de obicei, iar expiratia este totala, in ordine inversa decat la inspiratie. Ritmul corect al respiratiei este de: 6-8-10 sau 8-10-12 sau 10-12-14, unde cifrele reprezinta timpul inspiratiei, al retentiei aerului ?i al expiratiei (in secunde sau batai ale inimii). Este un excelent antidot al stresului, avand efecte benefice in majoritatea cazurilor de tensiune psihica. Se poate folosi dupa efort fizic si psihic prelungit sau dupa activitati cu implicare intelectuala intensa.
Relaxarea Jacobson – Este o tehnica de relaxare care se caracterizeaza prin constientizarea contractiei diferitelor grupe musculare, urmata de intentia de a le reduce si a le anihila. Exista o relatie reciproca intre creier si muschi, intre starea psihica si cea de contractie musculara. O stare psihica tensionata determina si o contractie musculara, dar daca reusim sa relaxam musculatura, relaxam si psihicul. Practic, cu ochii inchisi, asezati comod, fara nicio constrangere de vestimentatie, constientizam crisparea diferitelor grupe de muschi parcurgand mental si rapid toate zonele corpului; percepem aceasta stare si o aducem in prim planul atentiei. Ne concentram fie pentru a incerca sa risipim senzatia de disconfort, fie doar o mentinem in controlul atentiei,  fara sa ne imaginam nimic.  In cateva minute, tensiunea se reduce, respiratia este profunda si lenta, starea de disconfort este inlocuita cu o senzatie placuta de relaxare.
Relaxarea  Schultz – Este o tehnica de relaxare ce cuprinde un ansamblu de exercitii  astfel alcatuite incat sa realizeze o decontractare generala a organismului. Exercitiile au grade de exersare pe cicluri iar unele necesita indrumarea unui specialist. Ele vizeaza relaxarea sistemului muscular (prin trairea senzatiei de greutate), a sistemului vascular (prin trairea senzatiei de caldura), a cordului (calmarea batailor inimii), a sistemului respirator (prin calmarea respiratiei), a organelor abdominale (prin trairea senzatiei de caldura la nivelul plexului solar), a zonei capului (vasoconstrictie la nivelul fruntii – subiectul isi comanda racirea fruntii). Practic, se realizeaza intr-o ambianta placuta, fara stimulare luminoasa sau sonora excesiva, subiectul gasindu-se intr-una din pozitiile clasice pentru relaxare: culcat pe spate, cu capul mai ridicat cu antebratele flexate usor sau asezat comod intr-un fotoliu, cu membrele superioare pe bratele fotoliului, cu coapsele usor indepartate si gambele in unghi drept; sau pozi?ia vizitiului, pe un scaun cu bratele atarnand relaxat si trunchiul aplecat inainte.  Exercitiul incepe prin anumite formule menite sa trezeasca reprezentarea relaxarii, ca de exemplu: ,,Sunt complet linistit”, ,,Sunt complet calm, corpul meu se destinde ca un arc in repaus” etc. Comenzile sunt totdeauna redundante, concentrarea fiind pe senzatiile de greutate, caldura etc. in ordinea indicat?:
– concentrarea pe senzatia de  „greutate” – prin urmatoarele comenzi: „Sunt in intregime linistit si calm; muschii mei sunt destinsi si relaxati, o liniste ma inconjoara, nimic nu imi tulbura linistea, bratul meu drept este greu si devine din ce in ce mai greu, bratul stang este greu si devine din ce in ce mai greu, greutatea imi cuprinde umarul, bratul, palma pana ajunge in varful degetelor, simt linistea si calmul; piciorul drept este greu si devine din ce in ce mai greu,  piciorul stang este greu si devine din ce in ce mai greu, sunt calm si linistit, intregul meu corp este relaxat; sunt in intregime relaxat si cu desavarsire calm, linistea si greutatea ma impresoara”;
– concentrarea pe senzatia de „caldura” – prin urmatoarele comenzi: „O caldura agreabila imi cuprinde bratul drept, mana dreapta si ajunge pana in varful degetelor; sunt calm si relaxat, o caldura agreabila imi cuprinde bratul stang, mana stanga si ajunge pana in varful degetelor; sunt calm si linistit; o caldura agreabila imi cuprinde piciorul drept; simt caldura, greutate si relaxare; o caldura imi inunda piciorul stang; simt caldura si relaxarea; o caldura imi cuprinde umerii, bratele, palmele, picioarele, spatele, intregul corp imi este calm si relaxat, destins; inima imi bate linistit si egal; simt liniste, echilibru si sunt complet destins; simt linistea si pacea interioara”.
– urmeaza o pauza si celelalte exercitii pentru cord, abdomen, cap, in aceeasi maniera ca cele prezentate mai sus, prin inducerea senzatiilor de caldura si greutate la nivelul acestor parti ale corpului si administarea sugestiilor de calm, relaxare, destindere.
– urmeaza un exercitiu de respiratie prin urmatoarele comenzi: inspir profund, expir profund, miscam bratele pe timpul expiratiei. Repetam exercitiul si ne reluam apoi activitatea….

 

Relaxare eficienta!
Cereti sfatul unui specialist pentru a va initia in una din tehnicile de relaxare!

 

Text: Ionela-Janina Sabou
Psiholog cu libera practica in psihoterapie cognitiv-comportamentala

Taguricontrolrelaxarestrestehnici de relaxare
Articolul Precedent

Afectiuni ale sanilor

Urmatorul Articol

Infectiile materno-fetale

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapia copilului

    Reactii ale copiilor la stres

    aprilie 24, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Info sex

    Studiu: Barbatii isi streseaza sotiile mai mult decat copiii!

    aprilie 9, 2019
    Scris De Alin Claudiu Popescu
  • Terapie individuală

    Metode eficiente de relaxare mentala

    februarie 2, 2018
    Scris De Florentina Lupu
  • Psihoterapie

    Invata sa faci fata stresului

    decembrie 8, 2016
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Stresul si viata sexuala
    Psihoterapie

    Stresul si viata sexuala

    octombrie 22, 2014
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Psihoterapie

    5 moduri de gestionare a rezistentei psihice

    mai 24, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
Articole populare
Cuplu

33 de intrebari „obraznice” care va vor excita pe amandoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • La cat timp dupa menstruatie poti ramane insarcinata?

    Scris De Andreea Stavri
    august 1, 2016
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
  • Recent

  • Popular

  • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    februarie 25, 2021
  • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și tu nu!

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    februarie 25, 2021
  • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

    Scris De Florentina Lupu
    februarie 24, 2021
  • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 23, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020