Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

      mai 29, 2023
      0
    • Durerile de sani - care pot fi cauzele

      mai 29, 2023
      0
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

      mai 29, 2023
      0
    • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

      mai 22, 2023
      0
    • Ce sa pui in bagajul de maternitate (ghid esential pentru proaspetele mamici)

      mai 22, 2023
      0
    • Planificarea unei sarcini după un avort spontan

      aprilie 24, 2023
      0
    • Tipuri de teste de sarcină - informații, sfaturi, recomandări

      aprilie 19, 2023
      0
    • Dieta și fertilitatea feminină: alimente care pot îmbunătăți șansele de concepție

      aprilie 19, 2023
      0
    • Impactul stresului asupra fertilitatii feminine

      aprilie 6, 2023
      0
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

  • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

  • Durerile de sani – care pot fi cauzele

  • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

  • Ce sa pui in bagajul de maternitate (ghid esential pentru proaspetele mamici)

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare

Scris De Ionela Janina Sabou
octombrie 24, 2014
1415
0
Share:
Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxareStresul de zi cu zi afecteaza atat starea de sanatate fizica, cat si pe cea psihica. De asemenea, stresul are efecte negative si asupra vietii sexuale, determinand lipsa libidoului sau schimbari ale perceptiei asupra propriului corp in sens negativ, apar nemultumirile fata de propriul corp, viata sexuala avand de suferit. Stresul poate avea un efect negativ atat asupra functionarii ciclului menstrual, cat si asupra incercarilor femeilor de a ramane insarcinate si de a avea copii. Nivelul crescut de stres poate conduce la disfuctii erectile la barbati si la anorgasmie, pierderea libidoului, dereglari hormonale sau probleme in procesul de conceptie la femei.
De aceea, propunem cateva strategii de relaxare, necesare in managementul si controlul starilor psihice negative determinate de stres.

 

Tehnici de depasire si control ale stresului

Desi unele dintre ele dau impresia ca sunt greu de insusit, nu este deloc asa. Exersate metodic, repetate, ele pot fi transformate in deprinderi si pot fi folosite in mod automat ca strategii de a face fata situatiilor de maxima solicitare fizica sau psihica. Cunoscand bine una sau doua tehnici de relaxare, ne aparam singuri in fata stresului si limitam instalarea efectelor sale nocive. Aplicarea tehnicilor de relaxare pe care le propunem necesita cateva precizari: orice tehnica de relaxare este bine sa fie insusita progresiv, intr-un timp de cateva saptamani sau chiar luni, plecand de la faza de initiere si continuand cu exercitii din ce in ce mai complexe si mai de lunga durata; comenzile se repeta de mai multe ori iar ambientul trebuie sa fie confortabil, chiar un fundal muzical linistitor.

 

Tehnici de relaxare

Autosugestia: Este o metoda de relaxare prin care se aplica sugestii pozitive propriei persoane utilizand ca stimul declansator cuvantul, autocomanda gandurilor. Daca te convingi singur ca poti face un lucru, chiar daca initial ti se pare destul de greoi, autosugestia poate influenta in mod benefic motivatia si va canaliza energia in scopul executarii sarcinii. Se spune ca musuroaiele devin munti de netrecut pentru oamenii care nu au capacitatea de autosugestie. Credinta in anumite ganduri determina vointa de a le realiza. Prin autosugestie se poate depasi imaginea de sine negativa determinata de credinte: nu pot…, imi este imposibil sa fac ceva…, voi avea de suferit daca… Aceste ganduri sunt inlocuite cu: sunt calm si linistit… ies bine din orice situatie…, sunt sanatos..; – conditionand astfel in mod pozitiv reusita si predipunand la performanta si la o stare de bine si confort.
Respiratia controlata: Pentru reglarea starilor psihice negative asociate emotiilor de teama, frica, furiei etc. se recomanda un exercitiu simplu bazat pe controlul respiratiei. Fiziologic, respiratia controlata – ritmica, profunda si completa – conduce la eliberarea de creier a unui compus chimic – endorfina, ce are un efect anesteziant asupra organismului, atenueaza trairile psihice si reduce sensibilitatea la durere. Exercitiul incepe printr-o expiratie completa a aerului din plamani, urmeaza o inspiratie ampla incepand cu dilatarea abdomenului, apoi a toracelui si in final ridicarea claviculelor. Pentru a observa corectitudinea inspiratiei, punem palma mainii drepte pe abdomen si cea a mainii stangi pe piept. Daca la inspiratie se simte mai intai ridicarea palmei drepte, apoi a celei stangi, atunci inseamna ca respirati corect, dilatand succesiv abdomenul – toracele – umerii (de cele mai multe ori, respiram incomplet folosind numai muschii intercostali). Dupa inspiratie, retentia aerului este mai lunga  decat  de obicei, iar expiratia este totala, in ordine inversa decat la inspiratie. Ritmul corect al respiratiei este de: 6-8-10 sau 8-10-12 sau 10-12-14, unde cifrele reprezinta timpul inspiratiei, al retentiei aerului ?i al expiratiei (in secunde sau batai ale inimii). Este un excelent antidot al stresului, avand efecte benefice in majoritatea cazurilor de tensiune psihica. Se poate folosi dupa efort fizic si psihic prelungit sau dupa activitati cu implicare intelectuala intensa.
Relaxarea Jacobson – Este o tehnica de relaxare care se caracterizeaza prin constientizarea contractiei diferitelor grupe musculare, urmata de intentia de a le reduce si a le anihila. Exista o relatie reciproca intre creier si muschi, intre starea psihica si cea de contractie musculara. O stare psihica tensionata determina si o contractie musculara, dar daca reusim sa relaxam musculatura, relaxam si psihicul. Practic, cu ochii inchisi, asezati comod, fara nicio constrangere de vestimentatie, constientizam crisparea diferitelor grupe de muschi parcurgand mental si rapid toate zonele corpului; percepem aceasta stare si o aducem in prim planul atentiei. Ne concentram fie pentru a incerca sa risipim senzatia de disconfort, fie doar o mentinem in controlul atentiei,  fara sa ne imaginam nimic.  In cateva minute, tensiunea se reduce, respiratia este profunda si lenta, starea de disconfort este inlocuita cu o senzatie placuta de relaxare.
Relaxarea  Schultz – Este o tehnica de relaxare ce cuprinde un ansamblu de exercitii  astfel alcatuite incat sa realizeze o decontractare generala a organismului. Exercitiile au grade de exersare pe cicluri iar unele necesita indrumarea unui specialist. Ele vizeaza relaxarea sistemului muscular (prin trairea senzatiei de greutate), a sistemului vascular (prin trairea senzatiei de caldura), a cordului (calmarea batailor inimii), a sistemului respirator (prin calmarea respiratiei), a organelor abdominale (prin trairea senzatiei de caldura la nivelul plexului solar), a zonei capului (vasoconstrictie la nivelul fruntii – subiectul isi comanda racirea fruntii). Practic, se realizeaza intr-o ambianta placuta, fara stimulare luminoasa sau sonora excesiva, subiectul gasindu-se intr-una din pozitiile clasice pentru relaxare: culcat pe spate, cu capul mai ridicat cu antebratele flexate usor sau asezat comod intr-un fotoliu, cu membrele superioare pe bratele fotoliului, cu coapsele usor indepartate si gambele in unghi drept; sau pozi?ia vizitiului, pe un scaun cu bratele atarnand relaxat si trunchiul aplecat inainte.  Exercitiul incepe prin anumite formule menite sa trezeasca reprezentarea relaxarii, ca de exemplu: ,,Sunt complet linistit”, ,,Sunt complet calm, corpul meu se destinde ca un arc in repaus” etc. Comenzile sunt totdeauna redundante, concentrarea fiind pe senzatiile de greutate, caldura etc. in ordinea indicat?:
– concentrarea pe senzatia de  „greutate” – prin urmatoarele comenzi: „Sunt in intregime linistit si calm; muschii mei sunt destinsi si relaxati, o liniste ma inconjoara, nimic nu imi tulbura linistea, bratul meu drept este greu si devine din ce in ce mai greu, bratul stang este greu si devine din ce in ce mai greu, greutatea imi cuprinde umarul, bratul, palma pana ajunge in varful degetelor, simt linistea si calmul; piciorul drept este greu si devine din ce in ce mai greu,  piciorul stang este greu si devine din ce in ce mai greu, sunt calm si linistit, intregul meu corp este relaxat; sunt in intregime relaxat si cu desavarsire calm, linistea si greutatea ma impresoara”;
– concentrarea pe senzatia de „caldura” – prin urmatoarele comenzi: „O caldura agreabila imi cuprinde bratul drept, mana dreapta si ajunge pana in varful degetelor; sunt calm si relaxat, o caldura agreabila imi cuprinde bratul stang, mana stanga si ajunge pana in varful degetelor; sunt calm si linistit; o caldura agreabila imi cuprinde piciorul drept; simt caldura, greutate si relaxare; o caldura imi inunda piciorul stang; simt caldura si relaxarea; o caldura imi cuprinde umerii, bratele, palmele, picioarele, spatele, intregul corp imi este calm si relaxat, destins; inima imi bate linistit si egal; simt liniste, echilibru si sunt complet destins; simt linistea si pacea interioara”.
– urmeaza o pauza si celelalte exercitii pentru cord, abdomen, cap, in aceeasi maniera ca cele prezentate mai sus, prin inducerea senzatiilor de caldura si greutate la nivelul acestor parti ale corpului si administarea sugestiilor de calm, relaxare, destindere.
– urmeaza un exercitiu de respiratie prin urmatoarele comenzi: inspir profund, expir profund, miscam bratele pe timpul expiratiei. Repetam exercitiul si ne reluam apoi activitatea….

 

Relaxare eficienta!
Cereti sfatul unui specialist pentru a va initia in una din tehnicile de relaxare!

 

Text: Ionela-Janina Sabou
Psiholog cu libera practica in psihoterapie cognitiv-comportamentala

Taguricontrolrelaxarestrestehnici de relaxare
Articolul Precedent

Afectiuni ale sanilor

Urmatorul Articol

Infectiile materno-fetale

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Info sex

    8 ganduri care-i trec prin minte cand te vede goala

    mai 26, 2017
    Scris De Ionut Solescu
  • Psihoterapie

    Efectele nocive ale stresului asupra inimii

    noiembrie 3, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Psihoterapie

    5 moduri de gestionare a rezistentei psihice

    mai 24, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Psihoterapie

    5 exercitii pentru o stare de liniste si calm

    mai 22, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Metode eficiente de relaxare mentala

    februarie 2, 2018
    Scris De Florentina Lupu
  • Recomandat în sarcină

    Metode pentru combaterea stresului în timpul sarcinii

    martie 29, 2021
    Scris De Hetea Andreea
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

    Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

    Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Durerile de sani – care pot fi cauzele

    Durerile de sani – care pot fi cauzele

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

    Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

    Scris De Anda Mateescu
    mai 22, 2023
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor