Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Cum ar trebui să decurgă primul control ginecologic?

      februarie 22, 2021
      0
    • Uleiuri esențiale care stimulează fertilitatea la femei

      februarie 19, 2021
      0
    • Despre acupunctură și rolul ei în tratarea infertilității

      februarie 16, 2021
      0
    • Ce este ovulația? Ce trebuie să știi despre ovulație

      februarie 15, 2021
      0
    • Moringa, planta care tratează disfuncția erectilă

      februarie 8, 2021
      0
    • De ce este bine să urinezi înainte și după actul sexual?

      februarie 5, 2021
      0
    • Țelina, remediu natural pentru disfuncția erectilă

      februarie 5, 2021
      0
    • Igiena intimă corectă - sfaturi pentru adolescenți

      februarie 5, 2021
      0
    • Cum scapi de mahmureală? Remedii pe care te poți baza

      februarie 5, 2021
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și ...

      februarie 25, 2021
      0
    • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

      februarie 24, 2021
      0
    • 5 cărți de succes care te ajută în relația de cuplu

      februarie 13, 2021
      0
    • De ce înșală femeile? Dar bărbații?

      februarie 12, 2021
      0
    • Acum poţi folosi Facebook Dating şi în România

      ianuarie 22, 2021
      0
    • Adevăratele motive pentru care femeile înșală

      ianuarie 21, 2021
      0
    • Educație sexuală - 6 subiecte despre care copilul tău trebuie să știe

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Vacanța pentru single, un nou trend

      ianuarie 7, 2021
      0
    • 7 idei să-ţi ţii copilul ocupat când munceşti de acasă

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Olivia Wilde și Jason Sudeikis s-au despărțit după 7 ani de logodnă

      noiembrie 17, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

      februarie 25, 2021
      0
    • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

      februarie 23, 2021
      0
    • Tendința de feminizare a bărbaților și de masculinizare a femeilor: cât de ...

      februarie 18, 2021
      0
    • Riscurile dependenţei de telefon

      februarie 11, 2021
      0
    • Învaţă să trăieşti cu adevărat: sfaturi care îţi vor schimba viaţa în ...

      februarie 1, 2021
      0
    • Mantrele pe înțelesul tuturor

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Psiholog copii și adolescenți - Benefiicile sesiunilor de psihoterapie

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Zooterapia și beneficiile ei

      ianuarie 13, 2021
      0
    • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Relație nouă? Află ce analize medicale te scapă de grija BTS

      februarie 13, 2021
      0
    • Studiile confirmă: acupunctura îmbunătățește viața sexuală

      februarie 10, 2021
      0
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Ce știi despre sterilet?

      septembrie 24, 2020
      0
    • Ce știi despre „pastila de a doua zi”?

      septembrie 22, 2020
      0
    • Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe

      septembrie 8, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Exerciții fizice pentru stimularea fertilității masculine și feminine

      februarie 21, 2021
      0
    • Yoga în sarcină - DA sau NU?

      februarie 19, 2021
      0
    • Cum să îți păstrezi o stare emoțională echilibrată în timpul sarcinii?

      februarie 11, 2021
      0
    • Ceaiuri interzise în sarcină

      februarie 9, 2021
      0
    • Sarcina în sezonul rece- remediu pentru o imunitate corespunzătoare

      februarie 5, 2021
      0
    • Vaccinuri permise şi vaccinuri interzise în sarcină

      februarie 1, 2021
      0
    • Fertilitatea, influențată de deficitul de vitamina D

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan

      Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      decembrie 7, 2020
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

  • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și tu nu!

  • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

  • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 22 – 28 februarie 2021

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Scris De Alexandra Lupu
septembrie 24, 2020
209
0
Share:
Cuprins
1. Despre insomnie – informații generale
2. Cauze ce contribuie la instalarea insomniei
3. Simptomele specifice insomniei
4. Insomnia – factori de risc
5. De câte tipuri este insomnia?
6. Etapele somnului pe durata nopții
7. Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă
8. Insomnia – diagnostic
9. Tratamentul insomniei
10. Sfatul specialistului pentru un somn bun

Despre insomnie – informații generale

Insomnia este cea mai comună tulburare de somn, ce asociază calitatea somnului, dificultatea de a-l menține și durata mare până la readormire. Deși poate părea o problemă minoră, efectele insomniei pe termen lung afectează în mod serios sănătatea. Programul de somn poate varia în funcție de vârstă, de sex, de ocupație, de satisfacția de somn a fiecăruia și de multe alte particularități ale fiecărei persoane în parte. Cu toate acestea, diagnosticul de insomnie poate fi pus și acelor persoane care dorm numărul de ore recomandat, însă calitatea somnului a fost alterată din cauza trezirilor frecvente. Conform statisticilor, mai mult de jumătate dintre oameni dorm mai puțin de 7-8 ore în fiecare noapte, iar 75% dintre ei ajung să aibă probleme din cauza epuizării. Insomnia poate fi diagnosticată atunci când durata persistenței simptomelor este de peste 3 luni, cu o frecvență mai mare de 3 ori pe săptămână.

Insomnia este una dintre afecțiunile moderne cel mai des întâlnite, iar atunci când nu îi acordăm atenția necesară poate să genereze probleme ale sistemului cardiovascular, poate să crească riscul de obezitate și să contribuie la scăderea puterii de concentrare.

Cauze ce contribuie la instalarea insomniei

În foarte multe dintre cazuri, principalul vinovat pentru insomnii este stresul, iar lipsa somnului aduce cu sine și mai mult stres. Diverse afecțiuni fizice sau psihice – Alzheimer, probleme articulare sau musculare, incontinență urinară, schizofrenia sau depresia – pot de asemenea să provoace probleme cu somnul, însă odată cu tratarea afecțiunii respective, totul poate reveni la normal.

Medicamentele pentru tratarea epilepsiei, a hipertensiunii sau cele pentru ADHD sunt și ele pe lista cauzelor care pot genera insomnii. Persoanele care consumă alcool sau cofeină înainte de culcare pot să aibă și ele probleme cu somnul. Printre factorii care favorizează insomniile se numără și temperaturile prea ridicate sau prea scăzute – opinia experților este că temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 18 – 19 grade Celsius. Tulburările hormonale pot, de asemenea, să fie cauza insomniei.

Alte cauze ale insomniei:

  • condiții proaste de somn, cum ar fi un pat care nu favorizează somnul, temperaturile prea ridicate sau prea scăzute din dormitor;
  • stările de anxietate;
  • dormitul lângă o persoană care sforăie;
  • graviditatea;
  • sindromul picioarelor neliniștite;
  • schimbarea ritmului circadian (zone cu fusuri orare diferite) ;
  • vârsta;
  • menopauza;
  • expunerea la tehnologie înaintea somnului.

Simptomele specifice insomniei

La modul general, insomnia se caracterizează prin lipsa somnului, însă poate fi recunoscută și după alte cristerii, cum ar fi:

  • Dificultatea de a adormi – persoana adorme greu.
  • Trezirile nocturne și incapacitatea de a adormi înapoi; – somnul este întrerupt de vise sau necesități fiziologice.
  • Somn neodihnitor – persoana are somnul agitat.
  • Stările de iritabilitate, anxietate, depresie – persoanele care nu se odihnesc bine noaptea se confruntă cu depresie și anxietate în timpul zilei.
  • Oboseală resimțită la trezire sau stări de somnolență – persoana cu insomnie are o proastă calitate a somnului.
  • Dificultăți de concentrare – în timpul zilei, cei care nu se odihnesc au probleme de concentrare.
  • Migrene – tulburările de somn reprezintă un factor declanșator al migrenelor.
  • Probleme gastrointestinale – sunt studii care arată că există o legătură între problemele digestive și lipsa somnului: durerea de stomac poate duce la insomnie, iar insomnia poate fi o cauză a stomacului deranjat.
  • Letargie.
  • Creștere în greutate.

Insomnia – factori de risc

Studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie au o calitate a vieții mai scăzută, fiind grav afectate atât emoțional, cât și fizic. Mai mult, speranța de viață este mai mică în rândul persoanelor care nu se odihnesc bine pe parcursul vieții. Debutul simptomelor de insomnie poate apărea în orice moment al vieții, însă insomnia cu debut nou poate apărea în timpul perioadelor de stres intens, la femeile însărcinate sau cele aflate la menopauză, persoanele care lucrează în ture, dependenții de droguri sau alcool, cei care călătoresc frecvent în zone cu fusuri orare diferite sau la debutul altor afecțiuni legate de sănătate.

De câte tipuri este insomnia?

În funcție de durata ei, insomnia poate fi clasificată ca:

Insomnie tranzitorie, pasageră – are o durată de maximum trei nopți la rând;

Insomnie acută sau pe termen scurt – poate avea o durată de câteva săptămâni și debutează în urma evenimentelor stresante sau schimbări ale rutinei de somn.

Insomnie cronică sau pe termen lung – durează câteva luni sau câțiva ani și este cauzată de alte probleme medicale.

Etapele somnului pe durata nopții

Somnul se împarte în mai multe etape pe parcursul unei nopți, care se succed: etapele 1, 2, 3, care reprezintă somnul non-REM, și apoi somnul REM.

Etapa 1 – somnul este superficial, iar persoana, deși are ochii închiși, se va trezi la cel mai mic zgomot. Are o durată de 5-10 minute;

Etapa 2 – temperatura corpului şi activitatea musculară încep să scadă, ritmul inimii încetineşte, pregătind somnul profund.

Etapa 3 – se instalează somnul profund iar trezirea este dificilă.

Somnul REM – este etapa caracterizată de apariţia viselor, ce apare la 90 de minute după adormire. Dacă există episod de trezire în această etapă, reluarea somnului se face direct în somnul REM.

Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă

În general, programul de somn poate varia în funcție de vârstă. Conform specialiștilor, standardele de somn sunt:

Nou-născuți – 14-17 ore/zi;

Bebeluși de 4–11 luni 12–16 ore/zi;

Copiii între 1 și 2 ani – 11–14 ore/zi;

Copiii între 3 și 5 ani – 10–13 ore/zi;

Copiii între 6 și 12 ani – 9–12 ore/zi;

Adolescenții între 13 și 18 ani – 8–10 ore/zi;

Adulții între 18–60 ani – 7-9 ore/zi;

Adulții peste 65 de ani – 7-8 ore/zi.

Insomnia – diagnostic

În cazul în care perioadele de insomnie depășesc trei zile consecutive, avem de-a face cu insomnia acută și este necesară programarea la medicul de familie, în prima fază. După anamneză și examinarea fizică se stabilesc tratamentele pentru insomnie. Pe lângă acestea, se mai adaugă și testarea cu polisomnograful, aparat care înregistrează reacțiile corpului în timpul somnului. Persoana necesită internarea în spital unde i se vor monitoriza undele cerebrale, respirația, pulsul, mișcările ochilor și ale corpului.

Tratamentul insomniei

Pot fi recomandate medicamente antidepresive sau anxiolitice, antihistaminice, melatonină sau ședințe de terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

Aceste medicamente trebuie să fie administrate doar cu recomandarea și sub îndrumarea unui medic, pentru că acestea pot avea efecte adverse.

Insomnia poate fi tratată și prin schimbarea stilului de viață: tehnici de relaxare și meditație, aromaterapie, acupunctură, reflexoterapie și o dietă corespunzătoare.

Alimente ce favorizează insomnia: ciocolată, zahărul, făină și alți carbohidrați, alimente picante sau mâncăruri foarte condimentate, băuturile care conțin cofeină, alcoolul, alimente fermentate.

Alimente recomandate în insomnie: ceaiul de mușețel, lavandă, peștele, kiwi, migdalele, carne de pui, curcan, salată verde, brocoli, varză, miere.

Sfatul specialistului pentru un somn bun

Episoadele de insomnie se pot ameliora dacă îți schimbi obiceiurile legate de somn.

  • Mergi la culcare numai când eșți somnoros;
  • Relaxează-te înainte de culcare – poți face o baie caldă, poți citi o carte;
  • Asigură-te că în dormitor ai condițiile optime de somn (salteaua, pernele și lenjeria de pat sunt confortabile, temperatura în camera este potrivită);
  • Dacă nu poți dormi, nu te forța, ridică-te din pat și revin-o când ți se face somn;
  • Respectă un program de somn- mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră;
  • Redu porțiile de mâncare seara și consumul de cafeină;
  • Evită folosirea telefonului cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare;
  • Evită somnul în timpul zilei.

Înainte de a te declara insomniac, amintește-ți că insomnia poate fi prevenită prin respectarea igienei somnului!

 

Farmaciştii Catena recomandă SomnControl de la Naturalis, supliment alimentar pe bază de valeriană, magneziu, melatonină, mac californian şi vitamina B6, recomandat persoanelor cu dificultăţi în a adormi. Mai multe detalii despre produs găsiţi AICI.

Taguricauze ale insomnieidiagnosticul de insomniedificultatea de a adormietapele somnuluiigiena somnuluiinsomniacinsomnielipsa somnuluiobiceiuri legate de somnprogramul de somnsomnul REMtipuri de insomnietratamente insomnietulburare de somn
Articolul Precedent

Cum îți dai seama care este psihoterapeutul ...

Urmatorul Articol

De ce apar dereglările hormonale și cum ...

2
Shares
  • 2
  • +
  • 0

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Psihoterapie

    Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

    iunie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    iulie 24, 2020
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie de cuplu

    Cum ne afectează somnul viaţa de cuplu

    martie 15, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Caracterul tatalui influenteaza alegerea partenerului de viata

    aprilie 11, 2013
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Terapie individuală

    Mantrele pe înțelesul tuturor

    ianuarie 25, 2021
    Scris De Sorina Cristea
  • De ce nu te simti niciodata suficient de bună
    Terapie individuală

    De ce nu te simţi niciodată suficient de bun şi ce poţi face în această privinţă

    mai 28, 2019
    Scris De Solescu Ionut
Articole populare
Cuplu

33 de intrebari „obraznice” care va vor excita pe amandoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • La cat timp dupa menstruatie poti ramane insarcinata?

    Scris De Andreea Stavri
    august 1, 2016
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
  • Recent

  • Popular

  • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    februarie 25, 2021
  • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și tu nu!

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    februarie 25, 2021
  • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

    Scris De Florentina Lupu
    februarie 24, 2021
  • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 23, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020