Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Obezitatea la copii și riscurile ei

      aprilie 27, 2022
      0
    • Pubertate precoce (timpurie): consecințe și soluții

      martie 25, 2022
      0
    • Incontinența urinară la femei: ce soluții există

      martie 17, 2022
      0
    • Ortodonţie (vizita la ortodont) de la ce vârstă?

      martie 16, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic mănâncă, ...

      martie 4, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic suferă ...

      februarie 28, 2022
      0
    • Epididimita - cauze, factori de risc, simptomatologie și metode de tratament

      februarie 22, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic s-a ...

      februarie 14, 2022
      0
    • Cum să acționezi corect în lupta cu migrena

      februarie 1, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Dependența de internet și telefon la copii: cum o gestionezi

      mai 13, 2022
      0
    • Pe tine te afectează fotografiile perfecte din social media?

      mai 4, 2022
      0
    • Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)

      aprilie 27, 2022
      0
    • Ce rol are psihologul? Dar psihiatrul?

      aprilie 12, 2022
      0
    • Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

      martie 22, 2022
      0
    • Anxietatea: simptome, cauze, soluții

      martie 8, 2022
      0
    • Anorexia la adolescenți

      ianuarie 26, 2022
      0
    • Cele mai intalnite fobii ale copiilor, in functie de varsta

      Cele mai întâlnite fobii ale copiilor, în funcţie de vârstă

      ianuarie 11, 2022
      0
    • Ce sa NU faci in noul an

      Ce să NU faci în noul an

      decembrie 24, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Pot rămâne însărcinată dacă...?

      aprilie 29, 2021
      0
    • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

      aprilie 15, 2021
      0
    • Boala inflamatorie pelvină: simptome, cauze și tratament

      martie 18, 2021
      0
    • 10 întrebări frecvente despre anticoncepționale

      martie 16, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Top 5 factori de risc în sarcină

      ianuarie 19, 2022
      0
    • Schimbări emoţionale după naştere

      ianuarie 18, 2022
      0
    • 11 recomandări importante pentru femeile aflate la prima sarcină

      ianuarie 17, 2022
      0
    • Ce trebuie să ştii despre infecţia cu Chlamydia în sarcină

      decembrie 30, 2021
      0
    • Naşterea în pandemie - temeri şi protocol

      octombrie 22, 2021
      0
    • Infecţia cu tulpina Delta a COVID-19 în sarcină: întrebări şi răspunsuri

      octombrie 20, 2021
      0
    • Vaccinul antigripal în sarcină - întrebări şi răspunsuri

      octombrie 11, 2021
      0
    • Col uterin deschis prematur in sarcina? Care sunt recomandarile specialistului?

      august 12, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Scorpion/ Ascendent Scorpion – săptămâna 16 – 22 mai 2022

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Scris De Alexandra Lupu
septembrie 24, 2020
508
0
Share:
Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?
Cuprins
1. Despre insomnie – informații generale
2. Cauze ce contribuie la instalarea insomniei
3. Simptomele specifice insomniei
4. Insomnia – factori de risc
5. De câte tipuri este insomnia?
6. Etapele somnului pe durata nopții
7. Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă
8. Insomnia – diagnostic
9. Tratamentul insomniei
10. Sfatul specialistului pentru un somn bun

Despre insomnie – informații generale

Insomnia este cea mai comună tulburare de somn, ce asociază calitatea somnului, dificultatea de a-l menține și durata mare până la readormire. Deși poate părea o problemă minoră, efectele insomniei pe termen lung afectează în mod serios sănătatea. Programul de somn poate varia în funcție de vârstă, de sex, de ocupație, de satisfacția de somn a fiecăruia și de multe alte particularități ale fiecărei persoane în parte. Cu toate acestea, diagnosticul de insomnie poate fi pus și acelor persoane care dorm numărul de ore recomandat, însă calitatea somnului a fost alterată din cauza trezirilor frecvente. Conform statisticilor, mai mult de jumătate dintre oameni dorm mai puțin de 7-8 ore în fiecare noapte, iar 75% dintre ei ajung să aibă probleme din cauza epuizării. Insomnia poate fi diagnosticată atunci când durata persistenței simptomelor este de peste 3 luni, cu o frecvență mai mare de 3 ori pe săptămână.

Insomnia este una dintre afecțiunile moderne cel mai des întâlnite, iar atunci când nu îi acordăm atenția necesară poate să genereze probleme ale sistemului cardiovascular, poate să crească riscul de obezitate și să contribuie la scăderea puterii de concentrare.

Cauze ce contribuie la instalarea insomniei

În foarte multe dintre cazuri, principalul vinovat pentru insomnii este stresul, iar lipsa somnului aduce cu sine și mai mult stres. Diverse afecțiuni fizice sau psihice – Alzheimer, probleme articulare sau musculare, incontinență urinară, schizofrenia sau depresia – pot de asemenea să provoace probleme cu somnul, însă odată cu tratarea afecțiunii respective, totul poate reveni la normal.

Medicamentele pentru tratarea epilepsiei, a hipertensiunii sau cele pentru ADHD sunt și ele pe lista cauzelor care pot genera insomnii. Persoanele care consumă alcool sau cofeină înainte de culcare pot să aibă și ele probleme cu somnul. Printre factorii care favorizează insomniile se numără și temperaturile prea ridicate sau prea scăzute – opinia experților este că temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 18 – 19 grade Celsius. Tulburările hormonale pot, de asemenea, să fie cauza insomniei.

Alte cauze ale insomniei:

  • condiții proaste de somn, cum ar fi un pat care nu favorizează somnul, temperaturile prea ridicate sau prea scăzute din dormitor;
  • stările de anxietate;
  • dormitul lângă o persoană care sforăie;
  • graviditatea;
  • sindromul picioarelor neliniștite;
  • schimbarea ritmului circadian (zone cu fusuri orare diferite) ;
  • vârsta;
  • menopauza;
  • expunerea la tehnologie înaintea somnului.

Simptomele specifice insomniei

La modul general, insomnia se caracterizează prin lipsa somnului, însă poate fi recunoscută și după alte cristerii, cum ar fi:

  • Dificultatea de a adormi – persoana adorme greu.
  • Trezirile nocturne și incapacitatea de a adormi înapoi; – somnul este întrerupt de vise sau necesități fiziologice.
  • Somn neodihnitor – persoana are somnul agitat.
  • Stările de iritabilitate, anxietate, depresie – persoanele care nu se odihnesc bine noaptea se confruntă cu depresie și anxietate în timpul zilei.
  • Oboseală resimțită la trezire sau stări de somnolență – persoana cu insomnie are o proastă calitate a somnului.
  • Dificultăți de concentrare – în timpul zilei, cei care nu se odihnesc au probleme de concentrare.
  • Migrene – tulburările de somn reprezintă un factor declanșator al migrenelor.
  • Probleme gastrointestinale – sunt studii care arată că există o legătură între problemele digestive și lipsa somnului: durerea de stomac poate duce la insomnie, iar insomnia poate fi o cauză a stomacului deranjat.
  • Letargie.
  • Creștere în greutate.

Insomnia – factori de risc

Studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie au o calitate a vieții mai scăzută, fiind grav afectate atât emoțional, cât și fizic. Mai mult, speranța de viață este mai mică în rândul persoanelor care nu se odihnesc bine pe parcursul vieții. Debutul simptomelor de insomnie poate apărea în orice moment al vieții, însă insomnia cu debut nou poate apărea în timpul perioadelor de stres intens, la femeile însărcinate sau cele aflate la menopauză, persoanele care lucrează în ture, dependenții de droguri sau alcool, cei care călătoresc frecvent în zone cu fusuri orare diferite sau la debutul altor afecțiuni legate de sănătate.

De câte tipuri este insomnia?

În funcție de durata ei, insomnia poate fi clasificată ca:

Insomnie tranzitorie, pasageră – are o durată de maximum trei nopți la rând;

Insomnie acută sau pe termen scurt – poate avea o durată de câteva săptămâni și debutează în urma evenimentelor stresante sau schimbări ale rutinei de somn.

Insomnie cronică sau pe termen lung – durează câteva luni sau câțiva ani și este cauzată de alte probleme medicale.

Etapele somnului pe durata nopții

Somnul se împarte în mai multe etape pe parcursul unei nopți, care se succed: etapele 1, 2, 3, care reprezintă somnul non-REM, și apoi somnul REM.

Etapa 1 – somnul este superficial, iar persoana, deși are ochii închiși, se va trezi la cel mai mic zgomot. Are o durată de 5-10 minute;

Etapa 2 – temperatura corpului şi activitatea musculară încep să scadă, ritmul inimii încetineşte, pregătind somnul profund.

Etapa 3 – se instalează somnul profund iar trezirea este dificilă.

Somnul REM – este etapa caracterizată de apariţia viselor, ce apare la 90 de minute după adormire. Dacă există episod de trezire în această etapă, reluarea somnului se face direct în somnul REM.

Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă

În general, programul de somn poate varia în funcție de vârstă. Conform specialiștilor, standardele de somn sunt:

Nou-născuți – 14-17 ore/zi;

Bebeluși de 4–11 luni 12–16 ore/zi;

Copiii între 1 și 2 ani – 11–14 ore/zi;

Copiii între 3 și 5 ani – 10–13 ore/zi;

Copiii între 6 și 12 ani – 9–12 ore/zi;

Adolescenții între 13 și 18 ani – 8–10 ore/zi;

Adulții între 18–60 ani – 7-9 ore/zi;

Adulții peste 65 de ani – 7-8 ore/zi.

Insomnia – diagnostic

În cazul în care perioadele de insomnie depășesc trei zile consecutive, avem de-a face cu insomnia acută și este necesară programarea la medicul de familie, în prima fază. După anamneză și examinarea fizică se stabilesc tratamentele pentru insomnie. Pe lângă acestea, se mai adaugă și testarea cu polisomnograful, aparat care înregistrează reacțiile corpului în timpul somnului. Persoana necesită internarea în spital unde i se vor monitoriza undele cerebrale, respirația, pulsul, mișcările ochilor și ale corpului.

Tratamentul insomniei

Pot fi recomandate medicamente antidepresive sau anxiolitice, antihistaminice, melatonină sau ședințe de terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

Aceste medicamente trebuie să fie administrate doar cu recomandarea și sub îndrumarea unui medic, pentru că acestea pot avea efecte adverse.

Insomnia poate fi tratată și prin schimbarea stilului de viață: tehnici de relaxare și meditație, aromaterapie, acupunctură, reflexoterapie și o dietă corespunzătoare.

Alimente ce favorizează insomnia: ciocolată, zahărul, făină și alți carbohidrați, alimente picante sau mâncăruri foarte condimentate, băuturile care conțin cofeină, alcoolul, alimente fermentate.

Alimente recomandate în insomnie: ceaiul de mușețel, lavandă, peștele, kiwi, migdalele, carne de pui, curcan, salată verde, brocoli, varză, miere.

Sfatul specialistului pentru un somn bun

Episoadele de insomnie se pot ameliora dacă îți schimbi obiceiurile legate de somn.

  • Mergi la culcare numai când eșți somnoros;
  • Relaxează-te înainte de culcare – poți face o baie caldă, poți citi o carte;
  • Asigură-te că în dormitor ai condițiile optime de somn (salteaua, pernele și lenjeria de pat sunt confortabile, temperatura în camera este potrivită);
  • Dacă nu poți dormi, nu te forța, ridică-te din pat și revin-o când ți se face somn;
  • Respectă un program de somn- mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră;
  • Redu porțiile de mâncare seara și consumul de cafeină;
  • Evită folosirea telefonului cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare;
  • Evită somnul în timpul zilei.

Înainte de a te declara insomniac, amintește-ți că insomnia poate fi prevenită prin respectarea igienei somnului!

 

Farmaciştii Catena recomandă SomnControl de la Naturalis, supliment alimentar pe bază de valeriană, magneziu, melatonină, mac californian şi vitamina B6, recomandat persoanelor cu dificultăţi în a adormi. Mai multe detalii despre produs găsiţi AICI.

Taguricauze ale insomnieidiagnosticul de insomniedificultatea de a adormietapele somnuluiigiena somnuluiinsomniacinsomnielipsa somnuluiobiceiuri legate de somnprogramul de somnsomnul REMtipuri de insomnietratamente insomnietulburare de somn
Articolul Precedent

Cum îți dai seama care este psihoterapeutul ...

Urmatorul Articol

De ce apar dereglările hormonale și cum ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie de cuplu

    Cum ne afectează somnul viaţa de cuplu

    martie 15, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

    martie 22, 2022
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Afecţiunile care se ascund în spatele tulburărilor de somn

    septembrie 2, 2021
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    iulie 24, 2020
    Scris De Sorina Cristea
  • Psihoterapie

    Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

    iunie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Cu ce începe iubirea de sine
    Terapie individuală

    Cu ce începe iubirea de sine?

    decembrie 10, 2020
    Scris De Alexandra Lupu
Articole populare
Mijloace de contracepție

Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

Dincolo de părerile pro sau contra folosirii steriletului ca metodă de contracepție, trebuie să știți că acest dispozitiv intrauterin crește în popularitate. Steriletul este la fel de eficient ca o
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020
  • Alimente de evitat atunci când alăptezi

    Alimente de evitat atunci când alăptezi

    Scris De Ruxandra Raica
    iulie 26, 2013

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020