Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Scris De Alexandra Lupu
martie 3, 2021
0
Share:
Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?
Cuprins
1. Despre insomnie – informații generale
2. Cauze ce contribuie la instalarea insomniei
3. Simptomele specifice insomniei
4. Insomnia – factori de risc
5. De câte tipuri este insomnia?
6. Etapele somnului pe durata nopții
7. Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă
8. Insomnia – diagnostic
9. Tratamentul insomniei
10. Sfatul specialistului pentru un somn bun

Despre insomnie – informații generale

Insomnia este cea mai comună tulburare de somn, ce asociază calitatea somnului, dificultatea de a-l menține și durata mare până la readormire. Deși poate părea o problemă minoră, efectele insomniei pe termen lung afectează în mod serios sănătatea. Programul de somn poate varia în funcție de vârstă, de sex, de ocupație, de satisfacția de somn a fiecăruia și de multe alte particularități ale fiecărei persoane în parte. Cu toate acestea, diagnosticul de insomnie poate fi pus și acelor persoane care dorm numărul de ore recomandat, însă calitatea somnului a fost alterată din cauza trezirilor frecvente. Conform statisticilor, mai mult de jumătate dintre oameni dorm mai puțin de 7-8 ore în fiecare noapte, iar 75% dintre ei ajung să aibă probleme din cauza epuizării. Insomnia poate fi diagnosticată atunci când durata persistenței simptomelor este de peste 3 luni, cu o frecvență mai mare de 3 ori pe săptămână.

Insomnia este una dintre afecțiunile moderne cel mai des întâlnite, iar atunci când nu îi acordăm atenția necesară poate să genereze probleme ale sistemului cardiovascular, poate să crească riscul de obezitate și să contribuie la scăderea puterii de concentrare.

Cauze ce contribuie la instalarea insomniei

În foarte multe dintre cazuri, principalul vinovat pentru insomnii este stresul, iar lipsa somnului aduce cu sine și mai mult stres. Diverse afecțiuni fizice sau psihice – Alzheimer, probleme articulare sau musculare, incontinență urinară, schizofrenia sau depresia – pot de asemenea să provoace probleme cu somnul, însă odată cu tratarea afecțiunii respective, totul poate reveni la normal.

Medicamentele pentru tratarea epilepsiei, a hipertensiunii sau cele pentru ADHD sunt și ele pe lista cauzelor care pot genera insomnii. Persoanele care consumă alcool sau cofeină înainte de culcare pot să aibă și ele probleme cu somnul. Printre factorii care favorizează insomniile se numără și temperaturile prea ridicate sau prea scăzute – opinia experților este că temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 18 – 19 grade Celsius. Tulburările hormonale pot, de asemenea, să fie cauza insomniei.

Alte cauze ale insomniei:

  • condiții proaste de somn, cum ar fi un pat care nu favorizează somnul, temperaturile prea ridicate sau prea scăzute din dormitor;
  • stările de anxietate;
  • dormitul lângă o persoană care sforăie;
  • graviditatea;
  • sindromul picioarelor neliniștite;
  • schimbarea ritmului circadian (zone cu fusuri orare diferite) ;
  • vârsta;
  • menopauza;
  • expunerea la tehnologie înaintea somnului.

Simptomele specifice insomniei

La modul general, insomnia se caracterizează prin lipsa somnului, însă poate fi recunoscută și după alte cristerii, cum ar fi:

  • Dificultatea de a adormi – persoana adorme greu.
  • Trezirile nocturne și incapacitatea de a adormi înapoi; – somnul este întrerupt de vise sau necesități fiziologice.
  • Somn neodihnitor – persoana are somnul agitat.
  • Stările de iritabilitate, anxietate, depresie – persoanele care nu se odihnesc bine noaptea se confruntă cu depresie și anxietate în timpul zilei.
  • Oboseală resimțită la trezire sau stări de somnolență – persoana cu insomnie are o proastă calitate a somnului.
  • Dificultăți de concentrare – în timpul zilei, cei care nu se odihnesc au probleme de concentrare.
  • Migrene – tulburările de somn reprezintă un factor declanșator al migrenelor.
  • Probleme gastrointestinale – sunt studii care arată că există o legătură între problemele digestive și lipsa somnului: durerea de stomac poate duce la insomnie, iar insomnia poate fi o cauză a stomacului deranjat.
  • Letargie.
  • Creștere în greutate.

Insomnia – factori de risc

Studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie au o calitate a vieții mai scăzută, fiind grav afectate atât emoțional, cât și fizic. Mai mult, speranța de viață este mai mică în rândul persoanelor care nu se odihnesc bine pe parcursul vieții. Debutul simptomelor de insomnie poate apărea în orice moment al vieții, însă insomnia cu debut nou poate apărea în timpul perioadelor de stres intens, la femeile însărcinate sau cele aflate la menopauză, persoanele care lucrează în ture, dependenții de droguri sau alcool, cei care călătoresc frecvent în zone cu fusuri orare diferite sau la debutul altor afecțiuni legate de sănătate.

De câte tipuri este insomnia?

În funcție de durata ei, insomnia poate fi clasificată ca:

Insomnie tranzitorie, pasageră – are o durată de maximum trei nopți la rând;

Insomnie acută sau pe termen scurt – poate avea o durată de câteva săptămâni și debutează în urma evenimentelor stresante sau schimbări ale rutinei de somn.

Insomnie cronică sau pe termen lung – durează câteva luni sau câțiva ani și este cauzată de alte probleme medicale.

Etapele somnului pe durata nopții

Somnul se împarte în mai multe etape pe parcursul unei nopți, care se succed: etapele 1, 2, 3, care reprezintă somnul non-REM, și apoi somnul REM.

Etapa 1 – somnul este superficial, iar persoana, deși are ochii închiși, se va trezi la cel mai mic zgomot. Are o durată de 5-10 minute;

Etapa 2 – temperatura corpului şi activitatea musculară încep să scadă, ritmul inimii încetineşte, pregătind somnul profund.

Etapa 3 – se instalează somnul profund iar trezirea este dificilă.

Somnul REM – este etapa caracterizată de apariţia viselor, ce apare la 90 de minute după adormire. Dacă există episod de trezire în această etapă, reluarea somnului se face direct în somnul REM.

Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă

În general, programul de somn poate varia în funcție de vârstă. Conform specialiștilor, standardele de somn sunt:

Nou-născuți – 14-17 ore/zi;

Bebeluși de 4–11 luni 12–16 ore/zi;

Copiii între 1 și 2 ani – 11–14 ore/zi;

Copiii între 3 și 5 ani – 10–13 ore/zi;

Copiii între 6 și 12 ani – 9–12 ore/zi;

Adolescenții între 13 și 18 ani – 8–10 ore/zi;

Adulții între 18–60 ani – 7-9 ore/zi;

Adulții peste 65 de ani – 7-8 ore/zi.

Insomnia – diagnostic

În cazul în care perioadele de insomnie depășesc trei zile consecutive, avem de-a face cu insomnia acută și este necesară programarea la medicul de familie, în prima fază. După anamneză și examinarea fizică se stabilesc tratamentele pentru insomnie. Pe lângă acestea, se mai adaugă și testarea cu polisomnograful, aparat care înregistrează reacțiile corpului în timpul somnului. Persoana necesită internarea în spital unde i se vor monitoriza undele cerebrale, respirația, pulsul, mișcările ochilor și ale corpului.

Tratamentul insomniei

Pot fi recomandate medicamente antidepresive sau anxiolitice, antihistaminice, melatonină sau ședințe de terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

Aceste medicamente trebuie să fie administrate doar cu recomandarea și sub îndrumarea unui medic, pentru că acestea pot avea efecte adverse.

Insomnia poate fi tratată și prin schimbarea stilului de viață: tehnici de relaxare și meditație, aromaterapie, acupunctură, reflexoterapie și o dietă corespunzătoare.

Alimente ce favorizează insomnia: ciocolată, zahărul, făină și alți carbohidrați, alimente picante sau mâncăruri foarte condimentate, băuturile care conțin cofeină, alcoolul, alimente fermentate.

Alimente recomandate în insomnie: ceaiul de mușețel, lavandă, peștele, kiwi, migdalele, carne de pui, curcan, salată verde, brocoli, varză, miere.

Sfatul specialistului pentru un somn bun

Episoadele de insomnie se pot ameliora dacă îți schimbi obiceiurile legate de somn.

  • Mergi la culcare numai când eșți somnoros;
  • Relaxează-te înainte de culcare – poți face o baie caldă, poți citi o carte;
  • Asigură-te că în dormitor ai condițiile optime de somn (salteaua, pernele și lenjeria de pat sunt confortabile, temperatura în camera este potrivită);
  • Dacă nu poți dormi, nu te forța, ridică-te din pat și revin-o când ți se face somn;
  • Respectă un program de somn- mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră;
  • Redu porțiile de mâncare seara și consumul de cafeină;
  • Evită folosirea telefonului cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare;
  • Evită somnul în timpul zilei.

Înainte de a te declara insomniac, amintește-ți că insomnia poate fi prevenită prin respectarea igienei somnului!

 

Farmaciştii Catena recomandă SomnControl de la Naturalis, supliment alimentar pe bază de valeriană, magneziu, melatonină, mac californian şi vitamina B6, recomandat persoanelor cu dificultăţi în a adormi. Mai multe detalii despre produs găsiţi AICI.

Data publicarii: septembrie 24, 2020Data ultimei actualizari: martie 3, 2021

Taguricauze ale insomnieidiagnosticul de insomniedificultatea de a adormietapele somnuluiigiena somnuluiinsomniacinsomnielipsa somnuluiobiceiuri legate de somnprogramul de somnsomnul REMtipuri de insomnietratamente insomnietulburare de somn
Articolul Precedent

Cum îți dai seama care este psihoterapeutul ...

Urmatorul Articol

De ce apar dereglările hormonale și cum ...

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Amprenta emoţională a insomniei

    martie 4, 2022
    Scris De Sorina Cristea
  • Psihoterapie

    Vrei sa dormi bine? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

    iunie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Afecţiunile care se ascund în spatele tulburărilor de somn

    martie 18, 2022
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

    martie 22, 2022
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie de cuplu

    Cum ne afectează somnul viaţa de cuplu

    octombrie 6, 2020
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    De ce avem atâtea complexe?

    septembrie 27, 2020
    Scris De Florentina Lupu
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4