Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

Fertilitatea la bărbați nu este determinată doar de spermă sau trăsăturile spermatozoizilor. Există și alți factori care o influențează, precum cei genetici, hormonali sau cei legați de stilul de viață, dar aceștia sunt oarecum mai dificil de cuantificat. Însă pentru a evita orice viitoare neplăcere în cuplurile care își doresc un copil, iată câteva sfaturi care pot ajuta în acest sens.

Când vine vorba de fertilitate la bărbați, multe lucruri pot ajuta, dar nu tot ce funcționează la anumite persoane este valabil pentru toată lumea. Din fericire, există mai multe soluții la îndemână, așadar variante pentru oricine.

Cauzele infertilității la bărbați

Fertilitatea la bărbați este un subiect foarte sensibil pentru multe cupluri, mai ales că poate afecta partenerii și bunul mers al relației dacă se depistează probleme.

Iar fertilitatea la bărbați poate fi afectată în anumite situații, printre care:

Cauze medicale:

• infecţiile: unele infecții pot interfera cu producția de spermatozoizi sau cu sănătatea spermei, pot provoca chiar cicatrici care blochează trecerea spermatozoizilor (de exemplu: inflamația epididimului – epididimita sau a testiculelor – orhită, unele infecții cu transmitere sexuală, inclusiv gonoreea sau HIV).
• dezechilibrele hormonale: problemele cu fertilitatea la bărbați poate rezulta din tulburări ale testiculelor în sine sau dintr-o anomalie care afectează alte sisteme hormonale, inclusiv hipotalamusul, hipofiza, tiroida și glandele suprarenale.
• problemele în transportul spermatozoizilor: se pot produce blocaje din diverse cauze, inclusiv leziuni accidentale după intervenții chirurgicale, traume sau dezvoltare anormală, cum ar fi fibroza chistică sau afecțiuni moștenite similare.
• tumorile: pot afecta direct organele reproducătoare masculine, etc.

Cauze de mediu:

• expunerea la produse chimice industriale sau la metale grele poate fi cauza unor probleme de fertilitate la bărbați.
• expunerea la radiații sau raze X: poate reduce producția de spermatozoizi.

Cauze ce țin de stilul de viață:

• consumul de alcool: ar scădea nivelul de testosteron, producția de spermă, dar poate provoca disfuncție erectilă. Și boala hepatică cauzată de consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la probleme de fertilitate la bărbați.
• consumul de tutun: bărbații care fumează pot avea un număr mai mic de spermatozoizi decât cei care nu fumează. De asemenea, fumul pasiv poate afecta fertilitatea la bărbați.
• consumul de alte substanțe: steroizii anabolizanți luați pentru a stimula forța musculară pot determina micșorarea testiculelor și scăderea producției de spermă. Când vine vorba de droguri, acestea pot reduce temporar și numărul spermatozoizilor și calitatea spermei.
• problemele de greutate: obezitatea poate afecta fertilitatea la bărbați în mai multe moduri, inclusiv influențând direct spermatozoizii, precum și provocând modificări hormonale care reduc fertilitatea masculină.

9 sfaturi pentru îmbunătățirea fertilității masculine

Iată câteva sfaturi care trebuie luate în calcul când vine vorba de probleme de fertilitate la bărbați:

Minimizați stresul!

Stresul poate reduce satisfacția sexuală și poate duce la probleme de fertilitate la bărbați. Stresul prelungit crește nivelul de cortizol, care are efecte negative puternice asupra testosteronului. Când cortizolul crește, nivelul de testosteron tind să scadă.

Sport și iar sport!

Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea generală, studiile arată că bărbații care fac sport în mod regulat au niveluri mai ridicate de testosteron și o calitate mai bună a spermei decât bărbații inactivi. Așadar, exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de testosteron și susțin fertilitatea la bărbați.

Nu uita de Vitamina C

Cel mai probabil, despre Vitamina C știm cei mai mulți că ajută la întărirea sistemului imunitar. Însă există și unele dovezi care indică faptul că administrarea de suplimente antioxidante – precum Vitamina C – poate îmbunătăți fertilitatea la bărbați.

Adaugă și zinc!

Zincul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și crustaceele. Unele studii observaționale arată că un nivel scăzut de zinc este asociat cu niveluri scăzute de testosteron, calitate slabă a spermei și un risc crescut de probleme de fertilitate la bărbați.

Nuci, migdale și alune în meniu!

Nucile, migdalele și alunele sunt surse de nutrienți care pot favoriza fertilitatea la bărbați – cum ar fi acizii grași omega-3, acid folic și antioxidanți precum vitamina E, zinc și seleniu. Se știe că acești nutrienți protejează spermatozoizii de deteriorarea radicalilor liberi și mențin integritatea structurală a spermei.

Scapă de kilogramele în plus

Dacă este cazul, pierderea în greutate poate crește semnificativ volumul și mobilitatea spermatozoizilor, precum și sănătatea generală a spermei, potrivit studiilor.

Renunță la fumat, alcool și alte substanțe

Cercetările arată că fumatul face ca celulele spermatozoizilor să fie mai mici și mai lente. Fumatul poate afecta, de asemenea, calitatea lichidului seminal, potrivit specialiștilor. De asemenea, numărul scăzut de spermatozoizi este asociat și cu persoanele care consumă alcool și alte substanțe interzise.

Nu prea multă soia

Unele alimente, în special produsele din soia, conțin estrogen din plante. Acest lucru poate reduce testosteronul și producția de spermă. Un studiu din 2019, efectuat pe 1.319 de bărbați din China, a constatat că concentrații mai mari de estrogen vegetal în materialul seminal înseamnă spermatozoizi de calitate inferioară.

DA stilului lejer!

Unele studii au arătat că îmbrăcămintea sau lenjeria de corp strâmtă ar putea favoriza apariția problemelor de fertilitate la bărbați, cel mai probabil din cauza texturii care nu permite ca pielea să respire. O soluție în acest sens este stilul lejer și hainele de bumbac.

Sursa foto: Shutterstock