Greşeli pe care le faci şi îţi amplifici anxietatea
Ești anxios sau ai fost diagnosticat cu tulburare anxioasă. Ești speriat și cauți soluții peste tot! Intri rapid în panică și orice nu funcționează în viața ta îți creează un disconfort major!
Nu știi ce soluții să găsești și oricât ai asculta în jur, pare că nu are efectul scontat!
Ți-e greu să mergi la terapie, pentru că îți dorești doar o pastilă care să te scape de problemă. Însă, ar fi necesar să știi că e nevoie de mai mult, pentru a depăși această stare. Și iată ce ar trebui să NU faci, tocmai pentru a nu-ți crește anxietatea:
Petreci prea mult timp și faci prea multe eforturi în încercarea de a scădea anxietatea.
Mai puțin este mai mult când vine vorba de managerizarea anxietății. Dacă ești predispus la anxietate de când erai copil, cu toate strategiile pe care le știi pentru reducerea anxietății, patternul tău pentru a face față este acela de a face ceva productiv în timp ce aștepți gândurile anxioase.
Dacă nu îți place să faci ceva productiv, te poți uita la un film sau să asculți muzică, să stai în liniște, cu atenția pe lucrul respectiv. Dacă ești mai extravertit atunci poate vrei sa ieși, sa fii mai social. Dacă trebuie să reduci anxietatea în situații stresante, ca înainte de un interviu, fă doar respirația lentă; calmarea excitației fiziologice calmează în mod natural gândurile.
A căuta permanent vinovați pentru creșterea anxietății tale
Când anxietatea socială este declanșată, oamenii caută adesea vinovați. De exemplu, dacă cineva este brusc răutăcios sau insensibil cu tine și te simți supărat, este vina ta pentru că ești „prea sensibil” sau e vina celuilalt pentru că nu gândește. S-ar putea să descoperi că ai gânduri că,” ar trebui să poți” despre ce ai fi putut face diferit pentru a evita o astfel de situație, sau cum ai fi reacționat diferit dacă nu ai fi fost într-un episod de anxietate.
Ruminația este ca și cum ridici temperatura unui vas cu apă. Capcana este că oamenii care au ruminații nu recunosc acest lucru – iar oamenii deștepți, obișnuiți să-și folosească abilitățile de gândire pentru a rezolva problemele sunt deosebit de vulnerabili la această capcană. Ei văd ruminația ca o rezolvare a problemelor (un lucru pozitiv și o forță) atunci când nu ai cadrul potrivit în fiecare situație.
Psihologii spun că două minute de distragere pozitivă pot duce la perturbarea ruminației.
A gândi despre anxietate numai în termeni negativi.
Pentru cei care sunt predispuși la anxietate de când sunt copii, dacă se gândesc la anxietate doar în termeni negativi, nu se vor simți bine cu ei înșiși. Și există multe moduri în care anxietatea ajută: tendințele anxioase te determină să fii precaut, să ai întotdeauna planuri de rezervă și să verifici de două ori detaliile. Sentimentele de îndoială de sine te pot ajut să rămâi deschis la idei diverse și te fac să muncești din greu. Ești perceput de către ceilalți ca fiind grijuliu și aceasta este, în general, un lucru bun.
O predispoziție la anxietate nu este un defect de caracter. Nu trebuie să elimini anxietatea; trebuie doar să înveți să-ți menții sistemul de anxietate bine calibrat.
A te ignora sau a respinge rolul de îngrijire de sine
Poți folosi tratamente minime „la fața locului” pentru vârfurile de anxietate, a face ceva pentru tine (relaxare) și a avea grijă de tine, crește rezistența și calibrează sistemul de anxietate, astfel încât să nu fie prea suprareactiv. Un sistem de anxietate ușor suprareactiv este un lucru bun, deoarece este mai bine să vezi un pericol care nu este acolo decât să ratezi un pericol real. Poți să dezvolți relații de încredere și poți avea o mulțime de experiențe de plăcere, învățarea de lucruri noi în domeniile tale de interes personal, de tehnologie, psihologie și călătorii.
Frumusețea acestor comportamente este că nu ajută doar la anxietate. Au beneficii multiple, inclusiv sănătate fizică și gândire îmbunătățite și contribuie la sentimentul de a trăi o viață autentică, plăcută și plină de sens.
Când ești preocupat de forme de îngrijire de sine care au multiple beneficii, mai degrabă decât să te concentrezi direct pe anxietate, te ajută să eviți un sentiment că încerci în permanență să controlezi anxietatea sau că ești într-o situație de război cu propria natură.
