Cum sa controlam atacurile de panica?
Fiecare dintre noi ne facem griji.Dar ne punem oare intrebarea daca ne ingrijoram mai mult decit ar fi normal? Ne intrebam vreodata daca cumva ingrijorarile noastre ne afecteaza si sanatatea? Atunci cind ingrijorarea trece de limita normalului se transforma in anxietate.
Anxietatea reprezinta o stare afectiva caracterizata printr-un sentiment de insecuritate,de tulburare, difuz (Larousse-Dictionar de psihologie-ed. Univers enciclopedic 2000). Atacul de panica insoteste de cele mai multe ori o tulburare anxioasa, cu simptomatologie diversa si usor recognoscibila.
Simptome si manifestari ale atacului de panica
Cum sa controlam atacurile de panica
Despre atacul de panica se spune ca este o teama fara continut, o stare de anxietate episodica paroxistica, care se declanseaza si atinge apogeul in aproximativ 10 min. fara ca persoana afectata sa poata stii ce a determinat aparitia acestei stari; care nu ameninta viata. Exista unui sistem arhaic de raspuns la frica in fiecare individ, care il pregateste pe acesta sa faca fata unei situatii sau unui pericol iminent. Atunci cand acest sistem este in dezechilibru, din cauza unor situatii stresante, a suprasolicitarii psihice,a multiplelor situatii de viata apare ingrijorarea, teama si desigur exacerbarea ei prin atacul de panica.
De cele mai multe ori pacientii vin la medic pentru probleme diverse la nivel somatic: dureri de cap, de spate, dureri in piept, sufocari, puls accelerat, somn neodihnitor, probleme digestive si… lista ar putea continua…
Intre simptomele descrise de pacient se regaseste de cele mai multe ori iritabilitate crescuta, oboseala permanenta, ceea ce ne duce cu gandul la anxietate care joaca un rol important in problemele lui medicale.
Anxietatea este usor de omis, deoarece ea face parte din starea noastra emotionala zilnica, insa nu atit de intensa ca intr-o tulburare anxioasa sau o tulburare de panica. Este
normal sa iti faci griji pentru slujba ta sau sa nu te simti confortabil intr-un anumit loc,ori sa fii trist daca se intampla ceva neplacut.
Insa in momentul in care pana si cea mai simpla decizie iti provoaca teama, atunci exista o problema reala. Nu este nevoie sa fii ingrijorat, anxios sau nervos, in fiecare zi, deoarece asta ar putea sa te faca sa nu mai functionezi corect in niciun plan al vietii tale. Dar, daca acest lucru apare, este cu siguranta o stare de anxietate si pentru a o depasi ai nevoie de ajutor.
Manifestarile acestor atacuri de panica pot sa apara sub diverse forme:
-palpitatii
-senzatie de sufocare
-transpiratii
-disconfort abdominal
-transpiratii
-furnicaturi, parestezii, acufene (tiuituri in urechi)
-durere la nivel toracic-sentimentul ca „face infarct”-
-ameteala
-senzatie de lesin
-percepe bataile inimii ca fiind accelerate
-puls crescut
-depersonalizare – individul traieste sentimentele si propria viata ca fiind indepartate
-teama de moarte
De cele mai multe ori ele pot aparea pur si simplu sau legate de un anumit context si se pot face simtite in momente diferite ale zilei, fara sa tina cont de loc, spatiu, timp. Din nefericire experimentarea unui singur episod de panica face ca persoana sa dezvolte o anxietate anticipatorie.
Ceea ce se intimpla e fapt in atacul de panica este haosul creat de gandurile irationale si de fricile care vin la pachet cu acestea: „Daca o sa raman fara job?
Daca i se intampla copilului meu ceva in drum spre scoala? Daca sotul ma insala? Daca am o boala incurabila?” etc… si dupa cum se observa lesne, aceste ganduri irationale sunt insotite de prepozitia „DACA”, care este un fel de precursor al lipsei de control asupra a ceea ce va urma. Individul aflat in situatie se raporteaza altfel la realitate, reusind sa isi bulverseze intrega viata, despre care credea inainte ca nu are cusur…
Pentru a exista insa o tulburare de panica, aceste atacuri ar trebui sa se manifeste de cel putin 4 ori intr-o luna si pe o perioada lunga de timp.
Cum sa controlam atacurile de panica
Este important de stiut ca psihologul este acela alaturi de care poti experimenta utilizarea unor tehnici de control si autocontrol necesare si eficiente in atacul de panica, si ca este nevoie de timp pentru trecerea la starea de bine, si de ce nu, la cea de echilibru. De asemenea, un rol important in aceasta problema il are familia si suportul acesteia fata de individul aflat in suferinta.
Pentru a putea controla atacurile de panica este necesar ca in momentul aparitie acestor stari sa incerci urmatoarele tehnici:
-sa intri in discutie cu o persoana – insa nu cu o persoana cu acelasi tip de probleme!!
-sa te antrenezi in activitati care presupun concentrarea atentiei, in activitati cu caracter repetitiv (numaratul);
-sa incerci sa exprimi liber frustarea, furia, ostilitatea, prin sport (alergat, kickboxing, box), prin scris, prin tehnici creative.
-sa experimentezi momente placute
-sa reusesti sa inlocuiesti gandurile irationale cu ganduri rationale
-efectuarea de exercitii de relaxare prin respiratie-prin respiratii profunde timp de cateva minute, timp in care se va concentra pe modul 
cum respira (o persoana stresata respira superficial!), si exercitii de relaxare musculara.Trainingul autogen Schult – s-a dovedit a fi eficient in astfel de cazuri – si se poate invata alaturi de un psihoterapeut.
-Reducerea anxietatii prin diverse activitati placute si relaxante si prin reducerea stresului zilnic-asculta muzica, mergi undeva unde iti face placere, ia o pauza atunci cand simti ca apare atacul de panica si schimba ceea ce faceai cu altceva care sa fie nou sau interesant.
Prin exersarea acestor tehnici sau a ceea ce psihoterapeutul te ghideaza sa faci, poti reusi sa preiei controlul asupra propriilor tale ganduri, in speta asupra propriei tale vieti.
Text: Cristea Sorina Madalina, psiholog clinician specialist
