Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

      mai 29, 2023
      0
    • Durerile de sani - care pot fi cauzele

      mai 29, 2023
      0
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

      mai 29, 2023
      0
    • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

      mai 22, 2023
      0
    • Ce sa pui in bagajul de maternitate (ghid esential pentru proaspetele mamici)

      mai 22, 2023
      0
    • Planificarea unei sarcini după un avort spontan

      aprilie 24, 2023
      0
    • Tipuri de teste de sarcină - informații, sfaturi, recomandări

      aprilie 19, 2023
      0
    • Dieta și fertilitatea feminină: alimente care pot îmbunătăți șansele de concepție

      aprilie 19, 2023
      0
    • Impactul stresului asupra fertilitatii feminine

      aprilie 6, 2023
      0
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

  • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

  • Durerile de sani – care pot fi cauzele

  • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

  • Ce sa pui in bagajul de maternitate (ghid esential pentru proaspetele mamici)

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Cum sa controlam atacurile de panica?

Cum sa controlam atacurile de panica?

Scris De Cristea Sorina Madalina
octombrie 23, 2018
702
0
Share:
Cum sa controlam atacurile de panica?

Fiecare dintre noi ne facem griji.Dar ne punem oare intrebarea daca ne ingrijoram mai mult decit ar fi normal? Ne intrebam vreodata daca cumva ingrijorarile noastre ne afecteaza si sanatatea? Atunci cind ingrijorarea trece de limita normalului se transforma in anxietate.

Anxietatea reprezinta o stare afectiva caracterizata printr-un sentiment de insecuritate,de tulburare, difuz (Larousse-Dictionar de psihologie-ed. Univers enciclopedic 2000). Atacul de panica insoteste de cele mai multe ori o tulburare anxioasa, cu simptomatologie diversa si usor recognoscibila.

Ce este atacul de panica

Simptome si manifestari ale atacului de panica

Cum sa controlam atacurile de panica

Ce este atacul de panica          

Despre atacul de panica se spune ca este o teama fara continut, o stare de anxietate episodica paroxistica, care se declanseaza si atinge apogeul in aproximativ 10 min. fara ca persoana afectata sa poata stii ce a determinat aparitia acestei stari; care nu ameninta viata. Exista unui sistem arhaic de raspuns la frica in fiecare individ, care il pregateste pe acesta sa faca fata unei situatii sau unui pericol iminent. Atunci cand acest sistem este in dezechilibru, din cauza unor situatii stresante, a suprasolicitarii psihice,a multiplelor situatii de viata apare ingrijorarea, teama si desigur exacerbarea ei prin atacul de panica.

Simptome si manifestari

De cele mai multe ori pacientii vin la medic pentru probleme diverse la nivel somatic: dureri de cap, de spate, dureri in piept, sufocari, puls accelerat, somn neodihnitor, probleme digestive si… lista ar putea continua…

Intre simptomele descrise de pacient se regaseste de cele mai multe ori iritabilitate crescuta, oboseala permanenta, ceea ce ne duce cu gandul la anxietate care joaca un rol important in problemele lui medicale.

Anxietatea este usor de omis, deoarece ea face parte din starea noastra emotionala zilnica, insa nu atit de intensa ca intr-o tulburare anxioasa sau o tulburare de panica. Este

normal sa iti faci griji pentru slujba ta sau sa nu te simti confortabil intr-un anumit loc,ori sa fii trist daca se intampla ceva neplacut.

Insa in momentul in care pana si cea mai simpla decizie iti provoaca teama, atunci exista o problema reala. Nu este nevoie sa fii ingrijorat, anxios sau nervos, in fiecare zi, deoarece asta ar putea sa te faca sa nu mai functionezi corect in niciun plan al vietii tale. Dar, daca acest lucru apare, este cu siguranta o stare de anxietate si pentru a o depasi ai nevoie de ajutor.

 Manifestarile acestor atacuri de panica pot sa apara sub diverse forme:

-palpitatii

-senzatie de sufocare

-transpiratii

-disconfort abdominal

-transpiratii

-furnicaturi, parestezii, acufene (tiuituri in urechi)

-durere la nivel toracic-sentimentul ca „face infarct”-

-ameteala

-senzatie de lesin

-percepe bataile inimii ca fiind accelerate

-puls crescut

-depersonalizare – individul traieste sentimentele si propria viata ca fiind indepartate

-teama de moarte

De cele mai multe ori ele pot aparea pur si simplu sau legate de un anumit context si se pot face simtite in momente diferite ale zilei, fara sa tina cont de loc, spatiu, timp. Din nefericire experimentarea unui singur episod de panica face ca persoana sa dezvolte o anxietate anticipatorie.

Ceea ce se intimpla e fapt in atacul de panica este haosul creat de gandurile irationale si de fricile care vin la pachet cu acestea: „Daca o sa raman fara job?

Daca i se intampla copilului meu ceva in drum spre scoala? Daca sotul ma insala? Daca am o boala incurabila?” etc… si dupa cum se observa lesne, aceste ganduri irationale sunt insotite de prepozitia „DACA”, care este un fel de precursor al lipsei de control asupra a ceea ce va urma. Individul aflat in situatie se raporteaza altfel la realitate, reusind sa isi bulverseze intrega viata, despre care credea inainte ca nu are cusur…

Pentru a exista insa o tulburare de panica, aceste atacuri ar trebui sa se manifeste de cel putin 4 ori intr-o luna si pe o perioada lunga de timp.

Cum sa controlam atacurile de panica

Este important de stiut ca psihologul este acela alaturi de care poti experimenta utilizarea unor tehnici de control si autocontrol necesare si eficiente in atacul de panica, si ca este nevoie de timp pentru trecerea la starea de bine, si de ce nu, la cea de echilibru. De asemenea, un rol important in aceasta problema il are familia si suportul acesteia fata de individul aflat in suferinta.

Pentru a putea controla atacurile de panica este necesar ca in momentul aparitie acestor stari sa incerci urmatoarele tehnici:

-sa intri in discutie cu o persoana – insa nu cu o persoana cu acelasi tip de probleme!!

-sa te antrenezi in activitati care presupun concentrarea atentiei, in activitati cu caracter repetitiv (numaratul);

-sa incerci sa exprimi liber frustarea, furia, ostilitatea, prin sport (alergat, kickboxing, box), prin scris, prin tehnici creative.

-sa experimentezi momente placute

-sa reusesti sa inlocuiesti gandurile irationale cu ganduri rationale

-efectuarea de exercitii de relaxare prin respiratie-prin respiratii profunde timp de cateva minute, timp in care se va concentra pe modul cum respira (o persoana stresata respira superficial!), si exercitii de relaxare musculara.Trainingul autogen Schult – s-a dovedit a fi eficient in astfel de cazuri – si se poate invata alaturi de un psihoterapeut.

-Reducerea anxietatii prin diverse activitati placute si relaxante si prin reducerea stresului zilnic-asculta muzica, mergi undeva unde iti face placere, ia o pauza atunci cand simti ca apare atacul de panica si schimba ceea ce faceai cu altceva care sa fie nou sau interesant.

Prin exersarea acestor tehnici sau a ceea ce psihoterapeutul te ghideaza sa faci, poti reusi sa preiei controlul asupra propriilor tale ganduri, in speta asupra propriei tale vieti.

Text: Cristea Sorina Madalina, psiholog clinician specialist

Tagurianxietateatacuri de panicacum faci fata unui atac de panicainsecuritatepersoana anxioasasituatii stresantestare de anxietatetulburari de anxietate
Articolul Precedent

Tipuri de mame toxice

Urmatorul Articol

Cum sa-ti organizezi timpul in mod eficient

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Cristea Sorina Madalina

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Ce trebuie sa iti amintesti daca iubesti un depresiv

    iunie 12, 2019
    Scris De Solescu Ionut
  • Psihoterapie

    Invata sa gandesti pozitiv, pentru o viata fericita

    iunie 2, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Greşeli pe care le faci şi îţi amplifici anxietatea

    august 28, 2020
    Scris De Sorina Cristea
  • Recomandat în sarcină

    Cum gestionăm anxietatea în sarcină?

    martie 26, 2021
    Scris De Mănac Dana
  • Terapie individuală

    Oamenii au vise din ce în ce mai urâte din cauza pandemiei de coronavirus

    octombrie 5, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Psihoterapie

    Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

    septembrie 16, 2022
    Scris De Solescu Ionut
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

    Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

    Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Durerile de sani – care pot fi cauzele

    Durerile de sani – care pot fi cauzele

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

    Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

    Scris De Anda Mateescu
    mai 22, 2023
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor