Exerciții fizice pentru stimularea fertilității masculine și feminine

Mulți dintre medicii care tratează problema infertilității sunt întrebați deseori, atât de femei cât și de bărbați, dacă este bine sau nu să facă exerciții fizice în perioada în care încearcă să conceapă un copil. Într-adevăr, confuzia este destul de mare în legătură cu stimularea fertilității prin sport. Și cum să poți știi ceva sigur atunci când toate sfaturile pe care le găsești pe internet sunt contradictorii? Pe lângă asta, și sugestiile prietenilor sau ale familiei sunt la fel de diferite. Adevărul este că, dincolo de orice îndoială, mișcarea practicată într-o manieră echilibrată poate să aducă o stare generală de bine și să scadă anxietatea.

Vei auzi tot felul de variante: că nu e bine să faci deloc exerciții fizice în perioada în care încerci să rămâi însărcinată, sau că exercițiile fizice sunt foarte bune însă trebuie efectuate doar în anumite momente, sau doar într-un anumit fel și doar niște exerciții anume. Sunt foarte multe femei care trăiesc în permanenţă cu această spaimă de a nu face vreo greșeală care să le reducă șansele de a avea un copil. Din acest motiv, foarte multe abandonează complet exercițiile fizice și ajung să aibă probleme cu sănătatea și cu accentuarea unei stări de spirit negative.

Rolul pe care îl are activitatea fizică în stimularea fertilității la femei și la bărbați

Chiar dacă fiecare persoană are nevoie de o rutină proprie atunci când vine vorba despre exerciții fizice, e bine că toți oamenii să își mențină constant corpul în formă. Sportul este o modalitate excelentă de a preveni bolile cronice. Este recomandat pacienților cu risc de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer de sân sau cancer de colon. Toate aceste afecțiuni afectează fertilitatea, la fel cum este și cazul obezității.

Exercițiile fizice și îmbunătățirea fertilității la femei

Au fost efectuate numeroase studii care confirmă faptul că există o legătură directă între obezitate și infertilitate, pentru că implică dereglări ale ciclului menstrual și disfuncții ale ovulatiei. Este important ca toate femeile să facă măcar din când în când exerciții fizice, nu doar cele cu probleme de greutate. Chiar și femeilor cu o greutate normală, dar cu un stil de viață sedentar, le poate fi afectată fertilitatea din lipsă de mișcare.

Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că persoanele care practică sporturi de performanță, unde efortul este susținut iar exercițiile au un grad de dificultate ridicat, pot avea de asemenea probleme din punct de vedere al fertilității. Exagerearea în această direcție poate afecta atât regularitatea ciclului menstrual cât și ovulația.

Exercițiile fizice și îmbunătățirea fertilității la bărbați

În legătură cu eficienţa exercițiilor fizice pentru îmbunătățirea fertilității masculine, părerile pot fi, de asemenea, împărțite. O încălzire prea puternică a organismului în timpul efectuării unor exerciții dificile poate afecta în mod negativ calitatea spermei. Cele mai multe dintre studiile care au fost efectuate în această direcție au concluzionat că exercițiile fizice care presupun rezistență intensă pentru perioade lungi de timp, așa cum ar fi ciclismul sau alergatul, nu sunt indicate bărbaților care vor să devină taţi.

De asemenea, majoritatea studiilor sunt de acord că fertilitatea este îmbunătățită în cazul bărbaților care fac exerciții fizice regulate, însă de intensitate normală. Bărbații sedentari își pot îmbunătăți numărul și calitatea spermatozoizilor datorită exercițiilor care ajută aparatul cardiovascular.

Exerciții recomandate pentru stimularea fertilității

Perioada în care încercați să concepeti un copil trebuie să fie una în care să vă mențineți activitatea. Să faceți mișcare, însă de intensitate moderată. Cele mai recomandate sunt exercițiile care mențin forța musculară, dar există și alte alternative, ca de exemplu unele tehnici de respirație sau meditația. Atunci când aveți activitate fizică, organismul are o stare de vitalitate iar corpul o greutate optimă. Nivelul de stres, precum și efectele acestuia, sunt mai reduse în cazul persoanelor care adopta un stil de viață ce include exerciții fizice moderate. Având în vedere cât de mult poate afecta stresul fertilitatea, este important să nu uităm că poate fi eliminat dacă facem mișcare.

Yoga și exercițiile de respirație

Această practică devine din ce în ce mai înțeleasă și mai recomandată de către specialiștii din întreaga lume. Yoga ajută la construirea forței musculare, calmând mintea și reducând simțitor stresul. Această practică poate fi utilă pentru învățarea unor tehnici de respirație, extrem de folositoare în perioada de concepere a copilului. Gestionarea stresului este foarte importantă, pentru că sistemul hormonal feminin poate fi dezechilibrat foarte ușor în prezența emoțiilor negative iar fertilitatea poate fi afectată serios. Ideal este ca rutina de mișcare pe care o alegeți să aibă ca efect diminuarea senzației de stres.

Cardio și pilates

Persoanele care urmează să conceapă un copil trebuie, în orice situație, să evite activitățile fizice care le epuizează. Este recomandat să vă observați corpul în urma antrenamentelor și să vă asigurați că mușchii de la nivelul abdomenului și ai pelvisului nu rămân tensioati. În caz contrar, se întrerupe fluxul optim de nutrienți către organele interne și către musculatura profundă de la nivelul planșeului pelvin. Unul dintre beneficiile antrenamentelor cardio este că asigură creșterea pulsului cu până la 65% în timpul efectuării exercițiilor. Indiferent că vorbim despre mersul pe bicicletă, înot sau alergat, totul este în regulă atâta timp cât nu se ajunge la epuizare.

Atât yoga, cât și cardio, pilates sau exercițiile de rezistență și felxibilitate, ajută la echilibrarea sistemului nervos și la stimularea circulației sângelui către aparatul reproducător. De asemenea, toate aceste activități armonizează funcționarea hormonilor și îmbunătățesc felul în care organismul face față stresului.

Alte exerciții recomandate pentru stimularea fertilității

Pentru ca o persoană să poată concepe un copil sănătos este important să aibă ea în primul rând o stare bună de sănătate. Este foarte bine să facem mișcare pentru ca organismul să funcționeze așa cum ne așteptăm. Pentru a va pune mușchii în funcțiune nu este necesar să practicați neapărat vreun sport sau niște exerciții anume. Este recomandată orice formă de mișcare, fără a vă epuiza însă. Puteți de exemplu să vă antrenați urcând și coborând scări. De asemenea, de mare ajutor sunt și plimbările zilnice de (măcar) o jumătate de oră. O altă modalitate prin care vă puteți menține în formă este practicarea dansului.

Inclusiv menajul poate fi considerat mișcare, la fel cum poate fi considerat și sexul frecvent. Toate aceste activități trebuie dublate de o alimentație sănătoasă pentru ca fertilitatea să se îmbunătățească iar șansele de a aduce pe lume un copil să crească simțitor. Ca în alte foarte multe alte situații, cheia succesului este moderația.

Ce exerciții fizice nu trebuie efectuate în perioada preconceptională?

Este deja acceptat faptul că sportul este sănătos, dar la fel de sigur este și că sportul practicat în exces poate să ducă la scăderea fertilității. Unii dintre specialiști consideră că mai mult de șapte ore de efort fizic într-o săptămâna pot să scadă șansele de a concepe un copil. Energia necesară unei sarcini este consumată în timpul antrenamentelor, pierzându-se prea multă grăsime corporală ceea ce afectează producția de estrogen. În situația în care aveți activitate fizică regulată și epuizantă, se poate reduce cantitatea de progesteron și fertilitatea poate fi afectată astfel.

Persoanele care fac prea mult sport sau care fac prea mult efort fizic la serviciu pot avea probleme de fertilitate din cauza modificării producției de hormoni sexuali. Este vorba despre gonadotropina (sau hormonul sarcinii) și despre hormonul luteotrop, cel responsabil de stimularea foliculilor ovarieni. Efortul care vă solicită până la extenuare în perioada de ovulație poate să inhibe și eliberarea estradiolului. Acesta este produs de un folicul ce se dezvoltă înaintea perioadei de ovulație și care stimulează cervixul în producerea de mucus. În acest fel, spermatozoizii ajung mai ușor la ovul și fac posibilă conceprea unui copil.

În ce fel afectează efortul excesiv ferilitatea

Femeile care depun efort fizic regulat și care vor să rămână însărcinate trebuie să ia în calcul schimbarea nivelului leptinelor din organism. Aceștia sunt principalii hormoni care influențează atât fertilitatea femeilor cât și pofta de mâncare și metabolismul. În cazul persoanelor care execută exerciții aerobice sau fitness și care sunt supraponderale, este esențial ca regimul alimentar să fie unul corespunzător. Ciclul menstrual poate fi dereglat în situația în care se depune efort iar dieta nu cuprinde suficiente alimente bogate în proteine care să echilibreze metabolismul.

În cazul în care începeți să aveți probleme din cauza efortului fizic din timpul serviciului sau al practicării sportului, este esențial să reduceți ritmul, poate chiar să va opriți de tot și să mergeți la un consult medical de specialitate. Dacă renunțați la activitatea fizică epuizantă, problemele dispare relativ repede.