Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Cum ar trebui să decurgă primul control ginecologic?

      februarie 22, 2021
      0
    • Uleiuri esențiale care stimulează fertilitatea la femei

      februarie 19, 2021
      0
    • Despre acupunctură și rolul ei în tratarea infertilității

      februarie 16, 2021
      0
    • Ce este ovulația? Ce trebuie să știi despre ovulație

      februarie 15, 2021
      0
    • Moringa, planta care tratează disfuncția erectilă

      februarie 8, 2021
      0
    • De ce este bine să urinezi înainte și după actul sexual?

      februarie 5, 2021
      0
    • Țelina, remediu natural pentru disfuncția erectilă

      februarie 5, 2021
      0
    • Igiena intimă corectă - sfaturi pentru adolescenți

      februarie 5, 2021
      0
    • Cum scapi de mahmureală? Remedii pe care te poți baza

      februarie 5, 2021
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și ...

      februarie 25, 2021
      0
    • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

      februarie 24, 2021
      0
    • 5 cărți de succes care te ajută în relația de cuplu

      februarie 13, 2021
      0
    • De ce înșală femeile? Dar bărbații?

      februarie 12, 2021
      0
    • Acum poţi folosi Facebook Dating şi în România

      ianuarie 22, 2021
      0
    • Adevăratele motive pentru care femeile înșală

      ianuarie 21, 2021
      0
    • Educație sexuală - 6 subiecte despre care copilul tău trebuie să știe

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Vacanța pentru single, un nou trend

      ianuarie 7, 2021
      0
    • 7 idei să-ţi ţii copilul ocupat când munceşti de acasă

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Olivia Wilde și Jason Sudeikis s-au despărțit după 7 ani de logodnă

      noiembrie 17, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

      februarie 25, 2021
      0
    • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

      februarie 23, 2021
      0
    • Tendința de feminizare a bărbaților și de masculinizare a femeilor: cât de ...

      februarie 18, 2021
      0
    • Riscurile dependenţei de telefon

      februarie 11, 2021
      0
    • Învaţă să trăieşti cu adevărat: sfaturi care îţi vor schimba viaţa în ...

      februarie 1, 2021
      0
    • Mantrele pe înțelesul tuturor

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Psiholog copii și adolescenți - Benefiicile sesiunilor de psihoterapie

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Zooterapia și beneficiile ei

      ianuarie 13, 2021
      0
    • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Relație nouă? Află ce analize medicale te scapă de grija BTS

      februarie 13, 2021
      0
    • Studiile confirmă: acupunctura îmbunătățește viața sexuală

      februarie 10, 2021
      0
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Ce știi despre sterilet?

      septembrie 24, 2020
      0
    • Ce știi despre „pastila de a doua zi”?

      septembrie 22, 2020
      0
    • Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe

      septembrie 8, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Exerciții fizice pentru stimularea fertilității masculine și feminine

      februarie 21, 2021
      0
    • Yoga în sarcină - DA sau NU?

      februarie 19, 2021
      0
    • Cum să îți păstrezi o stare emoțională echilibrată în timpul sarcinii?

      februarie 11, 2021
      0
    • Ceaiuri interzise în sarcină

      februarie 9, 2021
      0
    • Sarcina în sezonul rece- remediu pentru o imunitate corespunzătoare

      februarie 5, 2021
      0
    • Vaccinuri permise şi vaccinuri interzise în sarcină

      februarie 1, 2021
      0
    • Fertilitatea, influențată de deficitul de vitamina D

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan

      Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      decembrie 7, 2020
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

  • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și tu nu!

  • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

  • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 22 – 28 februarie 2021

Recomandat în sarcină
Home›Fertilitate›Sarcină›Recomandat în sarcină›Yoga în sarcină – DA sau NU?

Yoga în sarcină – DA sau NU?

Scris De Alexandra Lupu
februarie 19, 2021
39
0
Share:
Cuprins
1. Ce beneficii are practicarea de yoga?
2. Yoga în sarcină – avantaje și dezavantaje
3. Exerciții simple de yoga în sarcină

Yoga în timpul sarcinii sau yoga prenatală este o practică cu multiple beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul din pântece. Starea de bine a mamei la nivel fizic, mental și spiritual este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Pornind de la alimentație, stil de viață, activitate fizică zilnică și până la relațiile sociale, toate aspectele vieții unei viitoare mămici trebuie să fie în armonie și pozitive.

Ce beneficii are practicarea de yoga?

Cursurile de yoga în timpul sarcinii presupun tehnici de relaxare și respirație cu posturi adaptate sarcinii și mai ales în funcție de trimestre. Înainte de a practica yoga, mai ales pentru cele care nu au nicio experiență în yoga, este recomandat să se discute cu medicul obstetrician pentru a se asigura că practicile fizice nu le afectează în niciun fel sarcina.

Beneficiile practicii de yoga în sarcină, atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș

  • ajută la relaxarea corpului și a spiritului
  • reduce stresul și anxietatea
  • te ajută să dormi mai bine.
  • crește forța, flexibilitatea și rezistența mușchilor necesari pentru naștere.
  • asanele și pranayama te învață să te relaxezi conștient și să suporți mai ușor durerile travaliului și contracţiilor.
  • reduce constipația, durerile de spate, crampele musculare și greața.
  • asanele ajută mamele să-și revină mai repede după naștere.
  • scade tensiunea arterială
  • minimizează riscul de travaliu prematur
  • yoga combinată cu o dietă sănătoasă ține sub control fluctuațiile de greutate pe tot parcursul sarcinii.

Beneficiile practicii de yoga în sarcină pentru bebeluș:

  • ajută la dezvoltarea armonioasă a bebelușului, atât la nivel fizic, cât și la nivel mental
  • crește nivelul de oxigen ce ajută la dezvoltarea sănătoasă a copilului

Posturile de yoga și tehnicile de pranayama în timpul sarcinii trebuie făcute sub supravegherea și ghidarea unui profesor certificat, evitându-se informațiile de pe internet.

Yoga în sarcină – avantaje și dezavantaje

Rolul practicii de yoga prenatală este să crească nivelul de energie al mamei, să o pregătească pentru travaliu și naștere, dar și să o echilibreze atât la nivel fizic cât și mental. Yoga pentru gravide este o clasă ce durează o oră sau mai mult și include: exerciții fizice ușoare, (asane), posturi permise în sarcină, tehnica pranayama (tehnici de respirație), meditație și mantre.

Recomandări generale pentru clasele de yoga în sarcină:

  • acordul medicului pentru practicarea de yoga pe perioada sarcinii
  • practicarea sub supraveghere autorizată
  • desfășurarea activității într-o locație corespunzătoare
  • hidratare corespunzătoare
  • evitarea stilurilor de yoga solicitante, cum ar fi ashtanga, precum și bikramul sau yoga „fierbinte”, care are loc într-o cameră fierbinte.

Atâta timp cât ai o sarcină normală și ai acordul medicului în ceea ce privește activitatea fizică pe parcursul sarcinii, yoga este o alegere ideală, cu avantaje evidente.

Cazuri în care yoga nu este recomandată femeilor gravide:

  • istoric de avort spontan
  • boli cardiovasulare
  • probleme ale coloanei vertebrale
  • risc de travaliu prematur/naștere prematură în trecut
  • amețeli, stări de leșin
  • contracții uterine
  • crampe musculare/dureri la nivelul abdomenului

Dacă în timpul practicii de yoga ai vreunul din semnele sau simptomele enumerate oprește-te și anunță-ți medicul. Rămâi în zona de confort și beneficiază de clasă pentru a te deschide, relaxa și întinde, fără a depune eforturi sau supraîncălzire.

Exerciții simple de yoga în sarcină

Dacă eșți începătoare în yoga, mai întâi informează-te despre ce implică o clasă și care sunt recomandările importante. Cel mai bine este să începi în timpul celui de-al doilea trimestru, după aproximativ 14 săptămâni, deoarece cele mai multe avorturi spontane apar în primul trimestru.

Iată 5 poziții de yoga recomandate în timpul sarcinii:

1.Shavasana sau poziţia mortului – Shavasana este cunoscută pentru beneficiile sale terapeutice de relaxare, calmare, liniștire. Se realizează în poziție întinsă pe podea, cu fața în sus și picioarele depărtate, cu tălpile îndreptate către marginile saltelei. Brațele se întind pe lângă corp, cu palmele orientate în sus. Închide ochii și respiră pe nări profund, imaginându-ți că inspiri liniște și expiri negativitate. Rămâi în această poziție 3-4 minute.

2. Marjariasana sau postura pisicii – Întinde spatele și coloana vertebrală, relaxând mușchii spatelui și diafragma, care alungă stresul și te ajută să respiri mai bine. Marjariasana tonifică regiunea abdominală și îmbunătățește circulația sângelui, asigurând hrana organelelor de reproducere. Așază-te în patru labe, cu mâinile și șoldurile perpendiculare pe podea. Pe inspir, îndreaptă-ți spatele ridică-ți trunchiul și bărbia în sus, iar pe expir arcuiește-ți spatele împingându-l în jos, cu privirea îndreptată spre genunchi. Poziția se repetă de câteva ori, urmând cursul respirației.

3. Sukhasana sau poziția ușoară – Așază-te în postură de meditație, cu picioarele încrucișate și palmele sprjinite pe genunchi, orientare in exterior. Închide ochii și încearcă să menții doar gândurile pozitive care te relaxează.

4. Balasana sau poziția copilului- Este o poziție ideală dacă ai dureri de spate, relaxează coloana vertebrală și ajută la eliberarea stresului. Așază-te pe genunchi aplecată în față, cu fundul pe călcâie și mâinile întinse în față, cu palmele sprijinite pe saltea. Rămâi acolo 4-5 respirații profunde pe nas.

5. Virabhadrasana 2 sau poziția războinicului – Relaxează mușchii coapselor, calmează durerile de șolduri. Se execută cu brațele întinse, paralele cu solul, cu un picior flexat și talpa orientată în față, iar celălalt picior întins, cu talpa ușor întoarsă către interior. Se privește în direcția mâinii și piciorului stâng. Se execută pe ambele părți câteva respirații pe fiecare parte.

Pentru a evita accidentele sau pozițiile extenuante, ar trebui să practicați yoga pe parcursul sarcinii sub îndrumarea unui instructor specializat în practica de yoga pentru gravide. Ascultați-vă corpul și faceți doar ceea ce vă menține în confort. Tehnicile de yoga sunt cele mai bune tipuri de antrenamente de realizat în timpul sarcinii pentru bunăstarea emoțională și fizică, bineînțeles în combinație cu o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat.

Taguricursurile de yoga în timpul sarciniipoziții de yoga în sarcinăpractica de yoga în sarcinăyoga în sarcinăyoga pentru gravideyoga prenatală
Articolul Precedent

Uleiuri esențiale care stimulează fertilitatea la femei

Urmatorul Articol

Exerciții fizice pentru stimularea fertilității masculine și ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Recomandat în sarcină

    Tahicardia in timpul sarcinii

    aprilie 21, 2015
    Scris De Andreea Stavri
  • Recomandat în sarcină

    Colesterolul mare în sarcină. Cu riscuri sau fără riscuri?

    decembrie 4, 2019
    Scris De Hetea Andreea
  • Recomandat în sarcină

    5 metode de inducere a travaliului

    iulie 28, 2015
    Scris De Laura Tigoianu
  • Recomandat în sarcină

    10 simptome care anunta pierderea sarcinii

    mai 29, 2017
    Scris De Hetea Andreea
  • Recomandat în sarcină

    Vitaminele prenatale in sarcina: ce importanta au?

    septembrie 26, 2016
    Scris De Andreea Stavri
  • Recomandat în sarcină

    Cum isi adapteaza gravida stilul de viata pe parcursul sarcinii

    februarie 1, 2019
    Scris De Hetea Andreea
Articole populare
Cuplu

33 de intrebari „obraznice” care va vor excita pe amandoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • La cat timp dupa menstruatie poti ramane insarcinata?

    Scris De Andreea Stavri
    august 1, 2016
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
  • Recent

  • Popular

  • Insatisfacţia la locul de muncă dăunează grav sănătăţii

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    februarie 25, 2021
  • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și tu nu!

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    februarie 25, 2021
  • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

    Scris De Florentina Lupu
    februarie 24, 2021
  • Cu ce convingeri limitative ați crescut?

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 23, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020