Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Simptome și modificări ale sânilor – când să te îngrijorezi?

      aprilie 9, 2021
      0
    • Disfuncția erectilă, simptome, cauze și tratament

      martie 31, 2021
      0
    • Scurgeri vaginale: simptome, cauze şi tratament

      martie 30, 2021
      0
    • Semne care anunță intrarea la menopauză

      martie 25, 2021
      0
    • Menoragie hipermenoree - cauze, simptome și tratament

      martie 19, 2021
      0
    • Alimente care stimulează fertilitatea masculină

      martie 15, 2021
      0
    • Mastoza fibrochistică: tratament

      martie 9, 2021
      0
    • Cancer ovarian: simptome, tratament

      martie 7, 2021
      0
    • Cancerul endometrial: simptome, tratament

      martie 7, 2021
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Copilul și gadgeturile. Când este prea mult?

      martie 3, 2021
      0
    • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și ...

      februarie 25, 2021
      0
    • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

      februarie 24, 2021
      0
    • 5 cărți de succes care te ajută în relația de cuplu

      februarie 13, 2021
      0
    • De ce înșală femeile? Dar bărbații?

      februarie 12, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Poate fi frigiditatea depășită? Sfaturile psihologului

      aprilie 9, 2021
      0
    • 5 sfaturi importante pentru a nu ajunge la burnout

      aprilie 9, 2021
      0
    • Cum ne setăm obiective realiste

      martie 25, 2021
      0
    • 5 sfaturi despre fericire pentru copii și adolescenţi

      martie 25, 2021
      0
    • Cum să transformi frica în putere

      martie 23, 2021
      0
    • Secretele unei căsnicii fericite: sfaturi pentru momentul în care apare un copil

      martie 22, 2021
      0
    • Iubire de sine sau egoism?

      martie 18, 2021
      0
    • "Coaching-ul m-a învățat să fac mai des curat în viața mea"

      martie 17, 2021
      0
    • Cum ne afectează viața de adult traumele din copilărie

      martie 16, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Boala inflamatorie pelvină: simptome, cauze și tratament

      martie 18, 2021
      0
    • 10 întrebări frecvente despre anticoncepționale

      martie 16, 2021
      0
    • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

      martie 12, 2021
      0
    • Relație nouă? Află ce analize medicale te scapă de grija BTS

      februarie 13, 2021
      0
    • Studiile confirmă: acupunctura îmbunătățește viața sexuală

      februarie 10, 2021
      0
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Testarea fertilității la bărbați – teste de infertilitate

      martie 31, 2021
      0
    • Polip uterin: simptome, tratament

      martie 29, 2021
      0
    • Gripa în timpul sarcinii

      martie 29, 2021
      0
    • Metode pentru combaterea stresului în timpul sarcinii

      martie 29, 2021
      0
    • Cum gestionăm anxietatea în sarcină?

      martie 26, 2021
      0
    • Relaxarea în sarcină

      martie 26, 2021
      0
    • Candidoza (Candida Albicans): ce este, de ce apare, riscuri și tratament

      martie 19, 2021
      0
    • Infecția cu citomegalovirus

      martie 17, 2021
      0
    • Cervicita mucopurulentă: Cauze, simptome și tratament

      martie 16, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Poate fi frigiditatea depășită? Sfaturile psihologului

  • 5 sfaturi importante pentru a nu ajunge la burnout

  • Cum înveţi copilul să doarmă singur

  • Simptome și modificări ale sânilor – când să te îngrijorezi?

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 5 – 11 aprilie 2021

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Dieta în depresie și anxietate – ce alimente să consumi pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit

Dieta în depresie și anxietate – ce alimente să consumi pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit

Scris De Alexandra Lupu
octombrie 12, 2020
142
0
Share:
Dieta în depresie și anxietate

Depresia și anxietatea sunt afecțiunile secolului XXI, cu care majoritatea oamenilor se confruntă cel puțin o dată în viață. Ambele trebuie tratate cu maximă seriozitate și cu toate resursele disponibile, pentru a depăși în mod eficient aceste tulburări psihice. Potrivit terapeuților nutritioniști și psihoterapeuţilor există și trebuie acordată o atenție mai mare legăturii dintre alimentație și sănătate mentală. Plecând de la premisa că, stomacul este cel de-al doilea creier și că, aproximativ 90% din receptorii de serotonină (”hormonul fericirii”) se produc în tractul gastro-intestinal, specialiștii recomandă să avem mai mare grijă la alimentație, care poate juca un rol important în reglarea stării emoționale.

Alimente care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății

Alimente bogate în vitamina B – Legumele, nucile, fructele, legume cu frunze verzi, fructe de mare, năut, spanac, broccoli, muștar verde, ouă și produse lactate, semințe, peștele și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o sursă excelentă de vitamina B și acid folic. Există studii care demonstrează că depresia apare pe fondul lipsei vitaminelor din grupa B.

Alimente bogate în Vitamina D – pește gras (somon, macrou, hamsii, sardine, hering), ou – în special gălbenușurile, lapte vegetal, carne de porc, carne de vită, ulei de ficat de cod, tofu, portocale, margarină, ficat.

Acizi grași Omega-3: pește gras (hamsie, macrou, somon, sardine, ton); nuci; legume verzi, semințe de în, semințe de chia, semințe de cânepă, ulei de peşte, stridii, ouă pasate, spanac, avocado și varză de Bruxelles.

Alimentele fermentate și probioticele: Un intestin nestresat creează multă serotonină, iar probioticele – bacteriile vii bune sunt responsabile cu sănătatea stomacului. Alimente fermentate :chefir, kombucha, varză, murături, miso, tempeh, natto, kimchi, lapte de capră, iaurt grecesc, legume murate, anghinare, usturoi.

Flavonoidele – au puternice proprietăți antioxidante, iar antioxidanții pot lupta contra acțiunii radicalilor liberi.: ciocolată neagră (75% cacao sau mai mult), fructe de pădure, fasole (fasole neagră sau pestriță), vin roșu, ceai negru, verde, migdalele, bananele, grepfrutul, lămâi, ceapă, pepenele roșu.

Potasiu și fier- nivelurile scăzute de postasiu și fier dezechilibrează nivelurile serotoninei. Potasiu: fasole, verde cu frunze închise, cartofi dulci, caise, iaurt, somon, avocado, nuci, banane , morcovi. Fier: spanacul, lintea, broccoli, cartoful copt, semințe de susan, orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, fistic, sfeclă.

Alimente care pot afecta starea emoțională

Studiile arată că eliminarea dulciurilor, a alimentelor rafinate și prăjite, a cărnii prelucrată și a băuturilor care conțin zahăr pot influența pozitiv starea de spirit.

Alimentele de evitat sunt: cartofii prăjiţi, carnea prăjită, cârnații, produse pre-coapte, prăjiturile mâncărurile instante, produsele de patiserie, pâinea albă, zahărul.

Hidratarea are un rol însemnat asupra dispoziției și asupra nivelului de energie, așa că, bea suficientă apă.

Se spune că “ești ceea ce mănânci” așa că, asigură-te că duci un stil de viață sănătos, protejează-ţi sănătatea mentală și trăiește în armonie!

Tagurianxietatea şi alimentaţiadieta care luptă cu depresialegătura dintre dietă și depresiereglarea stării emoționale prin dietăstarea de spiritstarea emoţională
Articolul Precedent

Kate Middleton a vizitat o universitate și ...

Urmatorul Articol

Totul despre mastectomie

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Iubire de sine sau egoism?

    martie 18, 2021
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie individuală

    Cele mai mari 6 greșeli pe care le fac oamenii după ce divorțează

    februarie 19, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    10 lucruri de care nu ar trebui să te rușinezi, orice ar spune lumea

    octombrie 28, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Amintirile din fosta relatie… ce facem cu ele?
    Terapie individuală

    Amintirile din fosta relatie… ce facem cu ele?

    septembrie 23, 2014
    Scris De Loredana Andrei
  • Terapie individuală

    10 caracteristici ce definesc o femeie puternică

    iunie 19, 2019
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie individuală

    Cât de importantă este stima de sine și cum să o dobândești

    noiembrie 23, 2020
    Scris De Solescu Ionut
Articole populare
Cuplu

33 de întrebări „obraznice” care vă vor excita pe amândoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

    Scris De Andreea Stavri
    august 1, 2016
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Poate fi frigiditatea depășită? Sfaturile psihologului

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    aprilie 9, 2021
  • 5 sfaturi importante pentru a nu ajunge la burnout

    Scris De Florentina Lupu
    aprilie 9, 2021
  • Cum înveţi copilul să doarmă singur

    Scris De Florentina Lupu
    aprilie 9, 2021
  • Simptome și modificări ale sânilor – când să te îngrijorezi?

    Scris De Solescu Ionut
    aprilie 9, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020