Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • De ce apar amețelile și care sunt soluțiile pe care te poți ...

      iunie 30, 2022
      0
    • Despre cefalee, de la cauze, la tratament și remedii naturiste

      iunie 15, 2022
      0
    • Obezitatea la copii și riscurile ei

      aprilie 27, 2022
      0
    • Pubertate precoce (timpurie): consecințe și soluții

      martie 25, 2022
      0
    • Incontinența urinară la femei: ce soluții există

      martie 17, 2022
      0
    • Ortodonţie (vizita la ortodont) de la ce vârstă?

      martie 16, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic mănâncă, ...

      martie 4, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic suferă ...

      februarie 28, 2022
      0
    • Epididimita - cauze, factori de risc, simptomatologie și metode de tratament

      februarie 22, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Legătura dintre palpitaţii şi anxietate

      iunie 28, 2022
      0
    • Alimente care ajută la ameliorarea anxietății

      iunie 21, 2022
      0
    • TULBURAREA OBSESIV COMPULSIVA

      iunie 2, 2022
      0
    • Sfaturi pentru o sănătate mintală puternică

      mai 27, 2022
      0
    • RECUNOAŞTEREA SEMNELOR AFECŢIUNILOR MINTALE LA COPII

      mai 25, 2022
      0
    • Copil extrovertit versus copil introvertit: manifestări și diferențe

      mai 24, 2022
      0
    • Dependența de internet și telefon la copii: cum o gestionezi

      mai 13, 2022
      0
    • Pe tine te afectează fotografiile perfecte din social media?

      mai 4, 2022
      0
    • Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)

      aprilie 27, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Pot rămâne însărcinată dacă...?

      aprilie 29, 2021
      0
    • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

      aprilie 15, 2021
      0
    • Boala inflamatorie pelvină: simptome, cauze și tratament

      martie 18, 2021
      0
    • 10 întrebări frecvente despre anticoncepționale

      martie 16, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Top 5 factori de risc în sarcină

      ianuarie 19, 2022
      0
    • Schimbări emoţionale după naştere

      ianuarie 18, 2022
      0
    • 11 recomandări importante pentru femeile aflate la prima sarcină

      ianuarie 17, 2022
      0
    • Ce trebuie să ştii despre infecţia cu Chlamydia în sarcină

      decembrie 30, 2021
      0
    • Naşterea în pandemie - temeri şi protocol

      octombrie 22, 2021
      0
    • Infecţia cu tulpina Delta a COVID-19 în sarcină: întrebări şi răspunsuri

      octombrie 20, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • De ce apar amețelile și care sunt soluțiile pe care te poți baza?

  • Legătura dintre palpitaţii şi anxietate

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Dieta în depresie și anxietate – ce alimente să consumi pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit

Dieta în depresie și anxietate – ce alimente să consumi pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit

Scris De Alexandra Lupu
octombrie 12, 2020
402
0
Share:
Dieta în depresie și anxietate

Depresia și anxietatea sunt afecțiunile secolului XXI, cu care majoritatea oamenilor se confruntă cel puțin o dată în viață. Ambele trebuie tratate cu maximă seriozitate și cu toate resursele disponibile, pentru a depăși în mod eficient aceste tulburări psihice. Potrivit terapeuților nutritioniști și psihoterapeuţilor există și trebuie acordată o atenție mai mare legăturii dintre alimentație și sănătate mentală. Plecând de la premisa că, stomacul este cel de-al doilea creier și că, aproximativ 90% din receptorii de serotonină (”hormonul fericirii”) se produc în tractul gastro-intestinal, specialiștii recomandă să avem mai mare grijă la alimentație, care poate juca un rol important în reglarea stării emoționale.

Alimente care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății

Alimente bogate în vitamina B – Legumele, nucile, fructele, legume cu frunze verzi, fructe de mare, năut, spanac, broccoli, muștar verde, ouă și produse lactate, semințe, peștele și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o sursă excelentă de vitamina B și acid folic. Există studii care demonstrează că depresia apare pe fondul lipsei vitaminelor din grupa B.

Alimente bogate în Vitamina D – pește gras (somon, macrou, hamsii, sardine, hering), ou – în special gălbenușurile, lapte vegetal, carne de porc, carne de vită, ulei de ficat de cod, tofu, portocale, margarină, ficat.

Acizi grași Omega-3: pește gras (hamsie, macrou, somon, sardine, ton); nuci; legume verzi, semințe de în, semințe de chia, semințe de cânepă, ulei de peşte, stridii, ouă pasate, spanac, avocado și varză de Bruxelles.

Alimentele fermentate și probioticele: Un intestin nestresat creează multă serotonină, iar probioticele – bacteriile vii bune sunt responsabile cu sănătatea stomacului. Alimente fermentate :chefir, kombucha, varză, murături, miso, tempeh, natto, kimchi, lapte de capră, iaurt grecesc, legume murate, anghinare, usturoi.

Flavonoidele – au puternice proprietăți antioxidante, iar antioxidanții pot lupta contra acțiunii radicalilor liberi.: ciocolată neagră (75% cacao sau mai mult), fructe de pădure, fasole (fasole neagră sau pestriță), vin roșu, ceai negru, verde, migdalele, bananele, grepfrutul, lămâi, ceapă, pepenele roșu.

Potasiu și fier- nivelurile scăzute de postasiu și fier dezechilibrează nivelurile serotoninei. Potasiu: fasole, verde cu frunze închise, cartofi dulci, caise, iaurt, somon, avocado, nuci, banane , morcovi. Fier: spanacul, lintea, broccoli, cartoful copt, semințe de susan, orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, fistic, sfeclă.

Alimente care pot afecta starea emoțională

Studiile arată că eliminarea dulciurilor, a alimentelor rafinate și prăjite, a cărnii prelucrată și a băuturilor care conțin zahăr pot influența pozitiv starea de spirit.

Alimentele de evitat sunt: cartofii prăjiţi, carnea prăjită, cârnații, produse pre-coapte, prăjiturile mâncărurile instante, produsele de patiserie, pâinea albă, zahărul.

Hidratarea are un rol însemnat asupra dispoziției și asupra nivelului de energie, așa că, bea suficientă apă.

Se spune că „ești ceea ce mănânci” așa că, asigură-te că duci un stil de viață sănătos, protejează-ţi sănătatea mentală și trăiește în armonie!

Tagurianxietatea şi alimentaţiadieta care luptă cu depresialegătura dintre dietă și depresiereglarea stării emoționale prin dietăstarea de spiritstarea emoţională
Articolul Precedent

Kate Middleton a vizitat o universitate și ...

Urmatorul Articol

Totul despre mastectomie

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Semne care arată că trebuie să schimbi jobul

    august 27, 2019
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie individuală

    4 motive pentru care ne auto-sabotăm

    octombrie 18, 2019
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Ce trebuie sa stii pentru a deveni mai increzatoare

    aprilie 24, 2019
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    De ce atragi acelasi tip de barbati in viata ta?

    noiembrie 20, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Barbatul nesigur de virilitatea sa

    august 8, 2011
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Terapie individuală

    Cum setezi limite la serviciu

    iunie 19, 2019
    Scris De Florentina Lupu
Articole populare
Mijloace de contracepție

Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

Dincolo de părerile pro sau contra folosirii steriletului ca metodă de contracepție, trebuie să știți că acest dispozitiv intrauterin crește în popularitate. Steriletul este la fel de eficient ca o
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020
  • La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

    La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

    Scris De Andreea Stavri
    august 1, 2016

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • De ce apar amețelile și care sunt soluțiile pe care te poți baza?

    De ce apar amețelile și care sunt soluțiile pe care te poți baza?

    Scris De Maris Adelina
    iunie 30, 2022
  • Legătura dintre palpitaţii şi anxietate

    Legătura dintre palpitaţii şi anxietate

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    iunie 28, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    iunie 28, 2022
  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

    Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 27 iunie – 3 iulie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    iunie 28, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020