Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • “Ochiul roșu” – cauze și tratament

      ianuarie 11, 2021
      0
    • Ce este metroragia?

      decembrie 29, 2020
      0
    • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

      Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

      decembrie 18, 2020
      0
    • Ce fac bărbații atunci când se confruntă cu andropauza?

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Sfaturi utile pentru bărbații care vor să ia produse pentru potență

      noiembrie 16, 2020
      0
    • Iritatia penisului: de ce apare şi cum se tratează

      noiembrie 5, 2020
      0
    • Ar trebui să faci sport dacă ești răcit? Depinde de simptome.

      noiembrie 4, 2020
      0
    • Pentru bărbații care vor un ten îngrijit dar nu știu de unde ...

      noiembrie 2, 2020
      0
    • Endometrioza de la A la Z

      octombrie 30, 2020
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Educație sexuală - 6 subiecte despre care copilul tău trebuie să știe

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Vacanța pentru single, un nou trend

      ianuarie 7, 2021
      0
    • 7 idei să-ţi ţii copilul ocupat când munceşti de acasă

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Cum să îți dai seama dacă îl obsedează ideea de a fi ...

      decembrie 28, 2020
      0
    • Semne care arată o relaţie imatură

      Semne care arată o relaţie imatură

      decembrie 24, 2020
      0
    • Răspândiți spiritul Crăciunului

      Răspândiți spiritul Crăciunului

      decembrie 23, 2020
      0
    • Cadouri potrivite pentru ea în funcție de zodie

      Cadouri potrivite pentru ea în funcție de zodie

      decembrie 22, 2020
      0
    • Dragostea trece prin stomac. Mit sau adevăr.

      Dragostea trece prin stomac. Mit sau adevăr?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Nu puteți deveni simpli prieteni după o relație serioasă. Iată de ce.

      decembrie 14, 2020
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Olivia Wilde și Jason Sudeikis s-au despărțit după 7 ani de logodnă

      noiembrie 17, 2020
      0
    • O fotografie rară din copilăria prințesei Diana, publicată de fratele ei

      noiembrie 10, 2020
      0
    • Alegătorii americani au scris istorie pentru femeile din politică în 2020

      noiembrie 10, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Zooterapia și beneficiile ei

      ianuarie 13, 2021
      0
    • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Familia monoparentală şi copilul cu autism

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Ce înseamnă întârziere în dezvoltare

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Când soţul nu prea stă pe acasă…

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Activităţi de weekend cu bebeluşul

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Cum să fii stăpânul destinului tău - Aspecte pe care le poţi ...

      ianuarie 4, 2021
      0
    • De ce să NU îți pedepsești copilul motive care îți vor da de gândit

      De ce să NU îți pedepseşti copilul: motive care îți vor da ...

      ianuarie 4, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Ce știi despre sterilet?

      septembrie 24, 2020
      0
    • Ce știi despre „pastila de a doua zi”?

      septembrie 22, 2020
      0
    • Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe

      septembrie 8, 2020
      0
    • Cafeaua, băutura care îţi sporeşte pofta de sex!

      septembrie 8, 2020
      0
    • Studiile arată că sexul la vârste înaintate este foarte benefic!

      septembrie 7, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Fertilitatea, influențată de deficitul de vitamina D

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan

      Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      decembrie 7, 2020
      0
    • Informații complete despre sindromul ovarelor polichistice

      Informații complete despre sindromul ovarelor polichistice - riscuri asupra feritilității

      noiembrie 20, 2020
      0
    • La ce să te aştepţi după naşterea vaginală.

      La ce să te aştepţi după naşterea vaginală

      noiembrie 19, 2020
      0
    • O femeie bolnavă de cancer a refuzat chimioterapia pentru a-și salva copilul ...

      noiembrie 10, 2020
      0
    • 10 semne că sarcina ta este cu risc

      10 semne că sarcina ta este cu risc

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Sfaturi utile pentru bărbații care au probleme cu fertilitatea

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Boli care pot afecta viața sexuală

      noiembrie 5, 2020
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Zooterapia și beneficiile ei

  • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

  • Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 11 – 17 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Vărsător – săptămâna 11 – 17 ianuarie 2021

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Dieta în depresie și anxietate – ce alimente să consumi pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit

Dieta în depresie și anxietate – ce alimente să consumi pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit

Scris De Alexandra Lupu
octombrie 12, 2020
99
0
Share:
Dieta în depresie și anxietate

Depresia și anxietatea sunt afecțiunile secolului XXI, cu care majoritatea oamenilor se confruntă cel puțin o dată în viață. Ambele trebuie tratate cu maximă seriozitate și cu toate resursele disponibile, pentru a depăși în mod eficient aceste tulburări psihice. Potrivit terapeuților nutritionișți și psihoterapeuţilor există și trebuie acordată o atenție mai mare legăturii dintre alimentație și sănătate mentală. Plecând de la premisa că, stomacul este cel de-al doilea creier și că, aproximativ 90% din receptorii de serotonină (”hormonul fericirii”) se produc în tractul gastro-intestinal, specialiștii recomandă să avem mai mare grijă la alimentație, care poate juca un rol important în reglarea stării emoționale.

Alimente care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății

Alimente bogate în vitamina B – Legumele, nucile, fructele, legume cu frunze verzi, fructe de mare, năut, spanac, broccoli, muștar verde, ouă și produse lactate, semințe, peștele și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o sursă excelentă de vitamina B și acid folic. Există studii care demonstrează că depresia apare pe fondul lipsei vitaminelor din grupa B.

Alimente bogate în Vitamina D – pește gras (somon, macrou, hamsii, sardine, hering), ou – în special gălbenușurile, lapte vegetal, carne de porc, carne de vită, ulei de ficat de cod, tofu, portocale, margarină, ficat.

Acizi grași Omega-3: pește gras (hamsie, macrou, somon, sardine, ton); nuci; legume verzi, semințe de în, semințe de chia, semințe de cânepă, ulei de peşte, stridii, ouă pasate, spanac, avocado și varză de Bruxelles.

Alimentele fermentate și probioticele: Un intestin nestresat creează multă serotonină, iar probioticele – bacteriile vii bune sunt responsabile cu sănătatea stomacului. Alimente fermentate :chefir, kombucha, varză, murături, miso, tempeh, natto, kimchi, lapte de capră, iaurt grecesc, legume murate, anghinare, usturoi.

Flavonoidele – au puternice proprietăți antioxidante, iar antioxidanții pot lupta contra acțiunii radicalilor liberi.: ciocolată neagră (75% cacao sau mai mult), fructe de pădure, fasole (fasole neagră sau pestriță), vin roșu, ceai negru, verde, migdalele, bananele, grepfrutul, lămâi, ceapă, pepenele roșu.

Potasiu și fier- nivelurile scăzute de postasiu și fier dezechilibrează nivelurile serotoninei. Potasiu: fasole, verde cu frunze închise, cartofi dulci, caise, iaurt, somon, avocado, nuci, banane , morcovi. Fier: spanacul, lintea, broccoli, cartoful copt, semințe de susan, orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, fistic, sfeclă.

Alimente care pot afecta starea emoțională

Studiile arată că eliminarea dulciurilor, a alimentelor rafinate și prăjite, a cărnii prelucrată și a băuturilor care conțin zahăr pot influența pozitiv starea de spirit.

Alimentele de evitat sunt: cartofii prăjiţi, carnea prăjită, cârnații, produse pre-coapte, prăjiturile mâncărurile instante, produsele de patiserie, pâinea albă, zahărul.

Hidratarea are un rol însemnat asupra dispoziției și asupra nivelului de energie, așa că, bea suficientă apă.

Se spune că “ești ceea ce mănânci” așa că, asigură-te că duci un stil de viață sănătos, protejează-ţi sănătatea mentală și trăiește în armonie!

Tagurianxietatea şi alimentaţiadieta care luptă cu depresialegătura dintre dietă și depresiereglarea stării emoționale prin dietăstarea de spiritstarea emoţională
Articolul Precedent

Kate Middleton a vizitat o universitate și ...

Urmatorul Articol

Totul despre mastectomie

4
Shares
  • 4
  • +
  • 0

Alexandra Lupu

Redactor Tonica Group

Articole recomandate De la acelasi autor

  • 10 lucruri de care se tem barbatii in dormitor
    Terapie individuală

    10 lucruri de care se tem barbatii in dormitor

    decembrie 5, 2013
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Terapie individuală

    Cum scapi de obiceiul de a trăi în negativism

    iunie 19, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Cu ce începe iubirea de sine
    Terapie individuală

    Cu ce începe iubirea de sine?

    decembrie 10, 2020
    Scris De Alexandra Lupu
  • Terapie individuală

    Frica şi efectele ei

    octombrie 1, 2020
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Singurătatea poate fi un factor de risc pentru diabetul de tip 2

    septembrie 30, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Arta de a lua decizii
    Terapie individuală

    Arta de a lua decizii – cum să faci cele mai bune alegeri pentru tine

    noiembrie 20, 2020
    Scris De Sorina Cristea
Articole populare
Cuplu

33 de intrebari „obraznice” care va vor excita pe amandoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018
  • Chiuretajul biopsic − ce reprezinta si care sunt indicatiile

    Scris De Andreea Stavri
    august 25, 2015

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
  • Recent

  • Popular

  • Zooterapia și beneficiile ei

    Scris De Alexandra Lupu
    ianuarie 13, 2021
  • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    ianuarie 12, 2021
  • Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

    Scris De Cristea Sorina Madalina
    ianuarie 12, 2021
  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 11 – 17 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 12, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Taticul martor la nastere, posibil traumatizat

    Scris De Ioana Corina Marcu
    martie 5, 2012
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020