Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Obezitatea la copii și riscurile ei

      aprilie 27, 2022
      0
    • Pubertate precoce (timpurie): consecințe și soluții

      martie 25, 2022
      0
    • Incontinența urinară la femei: ce soluții există

      martie 17, 2022
      0
    • Ortodonţie (vizita la ortodont) de la ce vârstă?

      martie 16, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic mănâncă, ...

      martie 4, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic suferă ...

      februarie 28, 2022
      0
    • Epididimita - cauze, factori de risc, simptomatologie și metode de tratament

      februarie 22, 2022
      0
    • [Ghid de prim ajutor util părinților] Ce faceți când cel mic s-a ...

      februarie 14, 2022
      0
    • Cum să acționezi corect în lupta cu migrena

      februarie 1, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Dependența de internet și telefon la copii: cum o gestionezi

      mai 13, 2022
      0
    • Pe tine te afectează fotografiile perfecte din social media?

      mai 4, 2022
      0
    • Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)

      aprilie 27, 2022
      0
    • Ce rol are psihologul? Dar psihiatrul?

      aprilie 12, 2022
      0
    • Insomnie: tipuri, cauze și soluții de tratament

      martie 22, 2022
      0
    • Anxietatea: simptome, cauze, soluții

      martie 8, 2022
      0
    • Anorexia la adolescenți

      ianuarie 26, 2022
      0
    • Cele mai intalnite fobii ale copiilor, in functie de varsta

      Cele mai întâlnite fobii ale copiilor, în funcţie de vârstă

      ianuarie 11, 2022
      0
    • Ce sa NU faci in noul an

      Ce să NU faci în noul an

      decembrie 24, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Pot rămâne însărcinată dacă...?

      aprilie 29, 2021
      0
    • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

      aprilie 15, 2021
      0
    • Boala inflamatorie pelvină: simptome, cauze și tratament

      martie 18, 2021
      0
    • 10 întrebări frecvente despre anticoncepționale

      martie 16, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Top 5 factori de risc în sarcină

      ianuarie 19, 2022
      0
    • Schimbări emoţionale după naştere

      ianuarie 18, 2022
      0
    • 11 recomandări importante pentru femeile aflate la prima sarcină

      ianuarie 17, 2022
      0
    • Ce trebuie să ştii despre infecţia cu Chlamydia în sarcină

      decembrie 30, 2021
      0
    • Naşterea în pandemie - temeri şi protocol

      octombrie 22, 2021
      0
    • Infecţia cu tulpina Delta a COVID-19 în sarcină: întrebări şi răspunsuri

      octombrie 20, 2021
      0
    • Vaccinul antigripal în sarcină - întrebări şi răspunsuri

      octombrie 11, 2021
      0
    • Col uterin deschis prematur in sarcina? Care sunt recomandarile specialistului?

      august 12, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

  • Horoscop dragoste Scorpion/ Ascendent Scorpion – săptămâna 16 – 22 mai 2022

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

Scris De Cristea Sorina Madalina
ianuarie 12, 2021
569
0
Share:
Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

Simți că nu ai suficientă energie pentru a trece peste zi? Este greu să termini lucrurile după ce le-ai început? Ești ușor distras? Ți-e greu să te concentrezi? Ți-ai pierdut pofta de viață?

Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, este posibil să ai unele deficite și să ai nevoie să crești nivelul de dopamină.

Farmacistii Catena recomandă produsul Somncontrol de la Naturalis,  un supliment alimentar care, prin conținutul de substanțe active – Valeriană, Melatonină, L-triptofan, Mac-californian, Magneziu și Vitamina B6, contribuie la obținerea unui somn odihnitor. Mai multe detalii despre produs găsiți aici.

Ce este dopamina?

Dopamina este unul dintre cei peste o sută de neurotransmițători din creierul uman. Este principalul mesager chimic cerebral responsabil pentru a ne face să ne simțim motivați. Dopamina oferă un sentiment de satisfacție în mintea noastră după îndeplinirea unei sarcini. De asemenea, se descarcă atunci când faci sport, înveți ceva nou, termini o sarcină sau un proiect sau primești marea promovare pe care ți-ai dorit-o la locul de muncă.

Adesea numită „molecula motivației”, dopamina oferă unitatea și concentrarea de care avem nevoie cu toții pentru a fi productivi. Este puternic implicat în atenția noastră, concentrarea, urmărirea, motivația și capacitatea de a experimenta plăcerea.

Cu toate acestea, dacă apar deficiențe ale nivelului de dopamină, acest lucru poate provoca un anumit dezechilibru în viața noastră. Lipsa dopaminei este asociată cu următoarele consecințe:

  • Oboseală
  • Apatie
  • Lipsa concentrării
  • Uitare
  • Toane
  • Dificultăți de concentrare
  • Insomnie
  • Poftă de dulce
  • Motivație scăzută

Din păcate, multe dintre lucrurile pe care oamenii le fac pentru a-și spori concentrarea și energia îi fac, de fapt, să dea înapoi. Există multe modalități nesănătoase de a căuta o soluție pentru a crește dopamină. De exemplu, orice lucru care creează dependență, cum ar fi nicotina, cofeina, zahărul, fast-food-ul plin de grăsimi, este foarte eficient în creșterea nivelului de dopamină și poate fi, la rândul său, cauza principală a comportamentelor de dependență din viața noastră. Cu toate acestea, lucrurile care oferă un impuls rapid ajung să perturbe procesul natural de producere a dopaminei, ducând la scăderea producției de dopamină pe termen lung.

Ce putem face pentru a crește nivelul de dopamină?

În primul rând este nevoie de un stil alimentar sănătos.

Știu că vei spune că toată lumea recomandă mâncarea sănătoasă, dar că mâncarea “nesănătoasă” este mai gustoasă, că oferă sentimentul de plăcere și descărcarea de hormoni este mult mai mare pentru a te putea face să te abții, dar, pentru că întodeauna există un dar, acest lucru se întâmplă pe termen scurt. Fii atent la ceea ce mănânci, pentru a fi bine timp îndelungat, atât fizic cât și psihic.

 Fă sport în mod regulat.

În general, exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău. Crește producția de celule cerebrale noi, încetinește îmbătrânirea celulelor creierului, poate crește nivelul de dopamină. Exercițiile fizice au fost, de asemenea, asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și, în general, cu o perspectivă mai bună asupra vieții.

 Învață să meditezi. 

Beneficiile generale ale meditației asupra sănătății au fost demonstrate prin sute de studii de cercetare. Multe dintre acestea au arătat că meditația crește dopamina, ducând la creșterea nivelului de concentrare. Chiar dacă acum înveți să faci meditație, poți găsi multe meditații utile pentru începători, care te vor ajuta să începi. Meditează și vei descoperi beneficiile pozitive ale meditației pentru creierul tău. Meditația este practica de a-ți curăța mintea, de a te concentra în interior și de a lăsa gândurile să plutească fără judecată sau atașament. Se poate face în picioare, așezat sau chiar atunci când mergi pe jos, iar practica regulată este asociată cu îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.

 Fă un masaj. 

S-a sugerat mult timp că o modalitate de a menține nivelurile ridicate de dopamină este de a evita stresul, ceea ce este aproape imposibil în zilele noastre. Pentru a contracara efectele stresului, cercetările au demonstrat că terapia prin masaj crește nivelul dopaminei cu aproape 30%, în timp ce scade nivelul cortizolului (un hormon al stresului).

 Ai grijă ca somnul tău să fie unul odihnitor. 

Pentru a te asigura că creierul crește dopamină în mod natural, ar trebui să te asiguri că dormi suficient. Aceasta include rezervarea timpului înainte de culcare departe de ecranul computerului sau al telefonului. Somnul ajută la repararea și reînnoirea tuturor celulelor din corp. Oferă creierului șansa de a curăta toxinele care se acumulează în timpul zilei și ajută la menținerea conexiunilor și căilor celulelor nervoase active și auto-reînnoite. S-a demonstrat că lipsa somnului reduce concentrațiile de neurotransmițători, inclusiv dopamina, și receptorii acestora. Când dopamina este eliberată în creier, aceasta creează sentimente de vigilență și veghe. Studiile arată că dopamina este eliberată în cantități mari dimineața când este timpul să te trezeșți și că nivelurile scad în mod natural seara, când este timpul să te culci. Cu toate acestea, lipsa somnului pare să perturbe aceste ritmuri naturale. Când oamenii sunt obligați să nu doarmă noaptea, disponibilitatea receptorilor de dopamină în creier este redusă dramatic până a două zi dimineață.

 Ascultă muzică. 

Nu este o surpriză faptul că ascultarea muzicii calmante poate crește sentimentele plăcute, poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul și poate ajuta la concentrare. Cercetările demonstrează că o mare parte din acest lucru se realizează datorită creșterii nivelului de dopamină. Ascultarea muzicii poate fi un mod distractiv de a stimula eliberarea de dopamină în creier. Mai multe studii de imagistică a creierului au descoperit că ascultarea muzicii crește activitatea în zonele de recompensă și plăcere ale creierului, care sunt bogate în receptori de dopamină. Un mic studiu care investighează efectele muzicii asupra dopaminei a constatat o creștere cu 9% a nivelului de dopamină cerebrală atunci când oamenii ascultau cântece instrumentale care le dădeau frisoane). Deoarece muzica poate crește nivelul de dopamină, s-a demonstrat că ascultarea muzicii ajută persoanele cu boala Parkinson să-și îmbunătățească controlul motor fin.

 Expune-te la lumina solară.

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o afecțiune în care oamenii se simt trișți sau deprimați în timpul sezonului de iarnă când nu sunt expuși la suficientă lumină solară. Este binecunoscut faptul că perioadele de expunere scăzută la soare pot duce la niveluri reduse de neurotransmițători care stimulează starea de spirit, inclusiv dopamina, și că expunerea la lumina soarelui le poate crește.

Vrei să fii bine în Noul An, să ai energie, să ajungi acolo unde ți-ai propus, să ajungi în vârful piramidei? Tu ești cel care hotărăște acest lucru! Depinde doar de tine!

Tagurideficiențe ale nivelului de dopaminădopaminamolecula motivațieineurotransmițătorinivelul de dopaminăproducere a dopamineireceptori de dopaminăscăderea producției de dopamină
Articolul Precedent

Horoscop dragoste Pești – săptămâna 11 – ...

Urmatorul Articol

Fă pace cu trecutul tău. Nu te ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Cristea Sorina Madalina

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    10 obiceiuri care te fac să te simţi obosit/ă

    octombrie 23, 2019
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie individuală

    Învață să ierți și să privești înainte

    decembrie 31, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Depresia omului modern – o altă perspectivă

    august 28, 2020
    Scris De Astrolog Madalina Manole
  • Terapie individuală

    Când știi că te-ai vindecat de o relație

    iunie 20, 2019
    Scris De Astrolog Madalina Manole
  • Terapie individuală

    Un nou an, un nou inceput – startul optimismului

    ianuarie 14, 2016
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Cum controlăm mâncatul pe fond nervos

    aprilie 21, 2020
    Scris De Alexandra Lupu
Articole populare
Mijloace de contracepție

Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

Dincolo de părerile pro sau contra folosirii steriletului ca metodă de contracepție, trebuie să știți că acest dispozitiv intrauterin crește în popularitate. Steriletul este la fel de eficient ca o
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020
  • Alimente de evitat atunci când alăptezi

    Alimente de evitat atunci când alăptezi

    Scris De Ruxandra Raica
    iulie 26, 2013

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Capricorn/ Ascendent Capricorn – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Horoscop dragoste Săgetător/ Ascendent Săgetător – săptămâna 16 – 22 mai 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    mai 16, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020