Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Tot ce trebuie să știi despre cistoscopie

      ianuarie 27, 2021
      0
    • Îngrijirea nou-născutului în primele zile de viață

      ianuarie 26, 2021
      0
    • “Ochiul roșu” – cauze și tratament

      ianuarie 11, 2021
      0
    • Ce este metroragia?

      decembrie 29, 2020
      0
    • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

      Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

      decembrie 18, 2020
      0
    • Ce fac bărbații atunci când se confruntă cu andropauza?

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Sfaturi utile pentru bărbații care vor să ia produse pentru potență

      noiembrie 16, 2020
      0
    • Iritatia penisului: de ce apare şi cum se tratează

      noiembrie 5, 2020
      0
    • Ar trebui să faci sport dacă ești răcit? Depinde de simptome.

      noiembrie 4, 2020
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Acum poţi folosi Facebook Dating şi în România

      ianuarie 22, 2021
      0
    • Adevăratele motive pentru care femeile înșală

      ianuarie 21, 2021
      0
    • Educație sexuală - 6 subiecte despre care copilul tău trebuie să știe

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Vacanța pentru single, un nou trend

      ianuarie 7, 2021
      0
    • 7 idei să-ţi ţii copilul ocupat când munceşti de acasă

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Cum să îți dai seama dacă îl obsedează ideea de a fi ...

      decembrie 28, 2020
      0
    • Semne care arată o relaţie imatură

      Semne care arată o relaţie imatură

      decembrie 24, 2020
      0
    • Răspândiți spiritul Crăciunului

      Răspândiți spiritul Crăciunului

      decembrie 23, 2020
      0
    • Cadouri potrivite pentru ea în funcție de zodie

      Cadouri potrivite pentru ea în funcție de zodie

      decembrie 22, 2020
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Olivia Wilde și Jason Sudeikis s-au despărțit după 7 ani de logodnă

      noiembrie 17, 2020
      0
    • O fotografie rară din copilăria prințesei Diana, publicată de fratele ei

      noiembrie 10, 2020
      0
    • Alegătorii americani au scris istorie pentru femeile din politică în 2020

      noiembrie 10, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Mantrele pe înțelesul tuturor

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Psiholog copii și adolescenți - Benefiicile sesiunilor de psihoterapie

      ianuarie 25, 2021
      0
    • Zooterapia și beneficiile ei

      ianuarie 13, 2021
      0
    • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Familia monoparentală şi copilul cu autism

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Ce înseamnă întârziere în dezvoltare

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Când soţul nu prea stă pe acasă…

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Activităţi de weekend cu bebeluşul

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Ce știi despre sterilet?

      septembrie 24, 2020
      0
    • Ce știi despre „pastila de a doua zi”?

      septembrie 22, 2020
      0
    • Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe

      septembrie 8, 2020
      0
    • Cafeaua, băutura care îţi sporeşte pofta de sex!

      septembrie 8, 2020
      0
    • Studiile arată că sexul la vârste înaintate este foarte benefic!

      septembrie 7, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Fertilitatea, influențată de deficitul de vitamina D

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan

      Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      decembrie 7, 2020
      0
    • Informații complete despre sindromul ovarelor polichistice

      Informații complete despre sindromul ovarelor polichistice - riscuri asupra feritilității

      noiembrie 20, 2020
      0
    • La ce să te aştepţi după naşterea vaginală.

      La ce să te aştepţi după naşterea vaginală

      noiembrie 19, 2020
      0
    • O femeie bolnavă de cancer a refuzat chimioterapia pentru a-și salva copilul ...

      noiembrie 10, 2020
      0
    • 10 semne că sarcina ta este cu risc

      10 semne că sarcina ta este cu risc

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Sfaturi utile pentru bărbații care au probleme cu fertilitatea

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Boli care pot afecta viața sexuală

      noiembrie 5, 2020
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Tot ce trebuie să știi despre cistoscopie

  • Îngrijirea nou-născutului în primele zile de viață

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 25 – 31 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Vărsător – săptămâna 25 – 31 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Capricorn – săptămâna 25 – 31 ianuarie 2021

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

Scris De Cristea Sorina Madalina
ianuarie 12, 2021
92
0
Share:

Deși e început de an, simți cum toată greutatea anului care tocmai s-a terminat apasă asupra ta. Simți că nu ai suficientă energie pentru a trece peste zi? Este greu să termini lucrurile după ce le-ai început? Ești ușor distras? Ți-e greu să te concentrezi? Ți-ai pierdut pofta de viață?

Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, este posibil să ai unele deficite și să ai nevoie să crești nivelul de dopamină.

Ce este dopamina?

Dopamina este unul dintre cei peste o sută de neurotransmițători din creierul uman. Este principalul mesager chimic cerebral responsabil pentru a ne face să ne simțim motivați. Dopamina oferă un sentiment de satisfacție în mintea noastră după îndeplinirea unei sarcini. De asemenea, se descarcă atunci când faci sport, înveți ceva nou, termini o sarcină sau un proiect sau primești marea promovare pe care ți-ai dorit-o la locul de muncă.

Adesea numită „molecula motivației”, dopamina oferă unitatea și concentrarea de care avem nevoie cu toții pentru a fi productivi. Este puternic implicat în atenția noastră, concentrarea, urmărirea, motivația și capacitatea de a experimenta plăcerea.

Cu toate acestea, dacă apar deficiențe ale nivelului de dopamină, acest lucru poate provoca un anumit dezechilibru în viața noastră. Lipsa dopaminei este asociată cu următoarele consecințe:

  • Oboseală
  • Apatie
  • Lipsa concentrării
  • Uitare
  • Toane
  • Dificultăți de concentrare
  • Insomnie
  • Poftă de dulce
  • Motivație scăzută

Din păcate, multe dintre lucrurile pe care oamenii le fac pentru a-și spori concentrarea și energia îi fac, de fapt, să dea înapoi. Există multe modalități nesănătoase de a căuta o soluție pentru a crește dopamină. De exemplu, orice lucru care creează dependență, cum ar fi nicotina, cofeina, zahărul, fast-food-ul plin de grăsimi, este foarte eficient în creșterea nivelului de dopamină și poate fi, la rândul său, cauza principală a comportamentelor de dependență din viața noastră. Cu toate acestea, lucrurile care oferă un impuls rapid ajung să perturbe procesul natural de producere a dopaminei, ducând la scăderea producției de dopamină pe termen lung.

Ce putem face pentru a crește nivelul de dopamină?

În primul rând este nevoie de un stil alimentar sănătos.

Știu că vei spune că toată lumea recomandă mâncarea sănătoasă, dar că mâncarea “nesănătoasă” este mai gustoasă, că oferă sentimentul de plăcere și descărcarea de hormoni este mult mai mare pentru a te putea face să te abții, dar, pentru că întodeauna există un dar, acest lucru se întâmplă pe termen scurt. Fii atent la ceea ce mănânci, pentru a fi bine timp îndelungat, atât fizic cât și psihic.

 Fă sport în mod regulat.

În general, exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău. Crește producția de celule cerebrale noi, încetinește îmbătrânirea celulelor creierului, poate crește nivelul de dopamină. Exercițiile fizice au fost, de asemenea, asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și, în general, cu o perspectivă mai bună asupra vieții.

 Învață să meditezi. 

Beneficiile generale ale meditației asupra sănătății au fost demonstrate prin sute de studii de cercetare. Multe dintre acestea au arătat că meditația crește dopamina, ducând la creșterea nivelului de concentrare. Chiar dacă acum înveți să faci meditație, poți găsi multe meditații utile pentru începători, care te vor ajuta să începi. Meditează și vei descoperi beneficiile pozitive ale meditației pentru creierul tău. Meditația este practica de a-ți curăța mintea, de a te concentra în interior și de a lăsa gândurile să plutească fără judecată sau atașament. Se poate face în picioare, așezat sau chiar atunci când mergi pe jos, iar practica regulată este asociată cu îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.

 Fă un masaj. 

S-a sugerat mult timp că o modalitate de a menține nivelurile ridicate de dopamină este de a evita stresul, ceea ce este aproape imposibil în zilele noastre. Pentru a contracara efectele stresului, cercetările au demonstrat că terapia prin masaj crește nivelul dopaminei cu aproape 30%, în timp ce scade nivelul cortizolului (un hormon al stresului).

 Ai grijă ca somnul tău să fie unul odihnitor. 

Pentru a te asigura că creierul crește dopamină în mod natural, ar trebui să te asiguri că dormi suficient. Aceasta include rezervarea timpului înainte de culcare departe de ecranul computerului sau al telefonului. Somnul ajută la repararea și reînnoirea tuturor celulelor din corp. Oferă creierului șansa de a curăta toxinele care se acumulează în timpul zilei și ajută la menținerea conexiunilor și căilor celulelor nervoase active și auto-reînnoite. S-a demonstrat că lipsa somnului reduce concentrațiile de neurotransmițători, inclusiv dopamina, și receptorii acestora. Când dopamina este eliberată în creier, aceasta creează sentimente de vigilență și veghe. Studiile arată că dopamina este eliberată în cantități mari dimineața când este timpul să te trezeșți și că nivelurile scad în mod natural seara, când este timpul să te culci. Cu toate acestea, lipsa somnului pare să perturbe aceste ritmuri naturale. Când oamenii sunt obligați să nu doarmă noaptea, disponibilitatea receptorilor de dopamină în creier este redusă dramatic până a două zi dimineață.

 Ascultă muzică. 

Nu este o surpriză faptul că ascultarea muzicii calmante poate crește sentimentele plăcute, poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul și poate ajuta la concentrare. Cercetările demonstrează că o mare parte din acest lucru se realizează datorită creșterii nivelului de dopamină. Ascultarea muzicii poate fi un mod distractiv de a stimula eliberarea de dopamină în creier. Mai multe studii de imagistică a creierului au descoperit că ascultarea muzicii crește activitatea în zonele de recompensă și plăcere ale creierului, care sunt bogate în receptori de dopamină. Un mic studiu care investighează efectele muzicii asupra dopaminei a constatat o creștere cu 9% a nivelului de dopamină cerebrală atunci când oamenii ascultau cântece instrumentale care le dădeau frisoane). Deoarece muzica poate crește nivelul de dopamină, s-a demonstrat că ascultarea muzicii ajută persoanele cu boala Parkinson să-și îmbunătățească controlul motor fin.

 Expune-te la lumina solară.

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o afecțiune în care oamenii se simt trișți sau deprimați în timpul sezonului de iarnă când nu sunt expuși la suficientă lumină solară. Este binecunoscut faptul că perioadele de expunere scăzută la soare pot duce la niveluri reduse de neurotransmițători care stimulează starea de spirit, inclusiv dopamina, și că expunerea la lumina soarelui le poate crește.

Vrei să fii bine în Noul An, să ai energie, să ajungi acolo unde ți-ai propus, să ajungi în vârful piramidei? Tu ești cel care hotărăște acest lucru! Depinde doar de tine!

 

Farmacistii Catena recomandă produsul Somncontrol de la Naturalis, cu reducere de 22% în baza cardului CATENA, un supliment alimentar care, prin conținutul de substanțe active – Valeriană, Melatonină, L-triptofan, Mac-californian, Magneziu și Vitamina B6, contribuie la obținerea unui somn odihnitor. Mai multe detalii despre produs găsiți aici.

Tagurideficiențe ale nivelului de dopaminădopaminamolecula motivațieineurotransmițătorinivelul de dopaminăproducere a dopamineireceptori de dopaminăscăderea producției de dopamină
Articolul Precedent

Horoscop dragoste Pești – săptămâna 11 – ...

Urmatorul Articol

Fă pace cu trecutul tău. Nu te ...

3
Shares
  • 3
  • +
  • 0

Cristea Sorina Madalina

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Ce înseamnă să fii o femeie puternică

    noiembrie 26, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    10 lucruri de care nu ar trebui să te rușinezi, orice ar spune lumea

    octombrie 28, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Cum scăpăm de inhibiţii şi timiditatea exagerată

    noiembrie 1, 2019
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie individuală

    Cum trec barbatii peste o despartire

    aprilie 17, 2019
    Scris De Madalina Manole
  • Terapie individuală

    Cum setezi limite la serviciu

    iunie 19, 2019
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie individuală

    Beneficiile izolării la domiciliu. Cum să vezi partea plină când paharul este gol

    aprilie 27, 2020
    Scris De Madalina Manole
Articole populare
Cuplu

33 de intrebari „obraznice” care va vor excita pe amandoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018
  • Chiuretajul biopsic − ce reprezinta si care sunt indicatiile

    Scris De Andreea Stavri
    august 25, 2015

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
  • Recent

  • Popular

  • Tot ce trebuie să știi despre cistoscopie

    Scris De Solescu Ionut
    ianuarie 27, 2021
  • Îngrijirea nou-născutului în primele zile de viață

    Scris De Alexandra Lupu
    ianuarie 26, 2021
  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 25 – 31 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 26, 2021
  • Horoscop dragoste Vărsător – săptămâna 25 – 31 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 26, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020