Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

Deși e început de an, simți cum toată greutatea anului care tocmai s-a terminat apasă asupra ta. Simți că nu ai suficientă energie pentru a trece peste zi? Este greu să termini lucrurile după ce le-ai început? Ești ușor distras? Ți-e greu să te concentrezi? Ți-ai pierdut pofta de viață?

Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, este posibil să ai unele deficite și să ai nevoie să crești nivelul de dopamină.

Ce este dopamina?

Dopamina este unul dintre cei peste o sută de neurotransmițători din creierul uman. Este principalul mesager chimic cerebral responsabil pentru a ne face să ne simțim motivați. Dopamina oferă un sentiment de satisfacție în mintea noastră după îndeplinirea unei sarcini. De asemenea, se descarcă atunci când faci sport, înveți ceva nou, termini o sarcină sau un proiect sau primești marea promovare pe care ți-ai dorit-o la locul de muncă.

Adesea numită „molecula motivației”, dopamina oferă unitatea și concentrarea de care avem nevoie cu toții pentru a fi productivi. Este puternic implicat în atenția noastră, concentrarea, urmărirea, motivația și capacitatea de a experimenta plăcerea.

Cu toate acestea, dacă apar deficiențe ale nivelului de dopamină, acest lucru poate provoca un anumit dezechilibru în viața noastră. Lipsa dopaminei este asociată cu următoarele consecințe:

• Oboseală
• Apatie
• Lipsa concentrării
• Uitare
• Toane
• Dificultăți de concentrare
• Insomnie
• Poftă de dulce
• Motivație scăzută

Din păcate, multe dintre lucrurile pe care oamenii le fac pentru a-și spori concentrarea și energia îi fac, de fapt, să dea înapoi. Există multe modalități nesănătoase de a căuta o soluție pentru a crește dopamină. De exemplu, orice lucru care creează dependență, cum ar fi nicotina, cofeina, zahărul, fast-food-ul plin de grăsimi, este foarte eficient în creșterea nivelului de dopamină și poate fi, la rândul său, cauza principală a comportamentelor de dependență din viața noastră. Cu toate acestea, lucrurile care oferă un impuls rapid ajung să perturbe procesul natural de producere a dopaminei, ducând la scăderea producției de dopamină pe termen lung.

Ce putem face pentru a crește nivelul de dopamină?

În primul rând este nevoie de un stil alimentar sănătos.

Știu că vei spune că toată lumea recomandă mâncarea sănătoasă, dar că mâncarea “nesănătoasă” este mai gustoasă, că oferă sentimentul de plăcere și descărcarea de hormoni este mult mai mare pentru a te putea face să te abții, dar, pentru că întodeauna există un dar, acest lucru se întâmplă pe termen scurt. Fii atent la ceea ce mănânci, pentru a fi bine timp îndelungat, atât fizic cât și psihic.

 Fă sport în mod regulat.

În general, exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău. Crește producția de celule cerebrale noi, încetinește îmbătrânirea celulelor creierului, poate crește nivelul de dopamină. Exercițiile fizice au fost, de asemenea, asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și, în general, cu o perspectivă mai bună asupra vieții.

 Învață să meditezi. 

Beneficiile generale ale meditației asupra sănătății au fost demonstrate prin sute de studii de cercetare. Multe dintre acestea au arătat că meditația crește dopamina, ducând la creșterea nivelului de concentrare. Chiar dacă acum înveți să faci meditație, poți găsi multe meditații utile pentru începători, care te vor ajuta să începi. Meditează și vei descoperi beneficiile pozitive ale meditației pentru creierul tău. Meditația este practica de a-ți curăța mintea, de a te concentra în interior și de a lăsa gândurile să plutească fără judecată sau atașament. Se poate face în picioare, așezat sau chiar atunci când mergi pe jos, iar practica regulată este asociată cu îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.

 Fă un masaj. 

S-a sugerat mult timp că o modalitate de a menține nivelurile ridicate de dopamină este de a evita stresul, ceea ce este aproape imposibil în zilele noastre. Pentru a contracara efectele stresului, cercetările au demonstrat că terapia prin masaj crește nivelul dopaminei cu aproape 30%, în timp ce scade nivelul cortizolului (un hormon al stresului).

 Ai grijă ca somnul tău să fie unul odihnitor. 

Pentru a te asigura că creierul crește dopamină în mod natural, ar trebui să te asiguri că dormi suficient. Aceasta include rezervarea timpului înainte de culcare departe de ecranul computerului sau al telefonului. Somnul ajută la repararea și reînnoirea tuturor celulelor din corp. Oferă creierului șansa de a curăta toxinele care se acumulează în timpul zilei și ajută la menținerea conexiunilor și căilor celulelor nervoase active și auto-reînnoite. S-a demonstrat că lipsa somnului reduce concentrațiile de neurotransmițători, inclusiv dopamina, și receptorii acestora. Când dopamina este eliberată în creier, aceasta creează sentimente de vigilență și veghe. Studiile arată că dopamina este eliberată în cantități mari dimineața când este timpul să te trezeșți și că nivelurile scad în mod natural seara, când este timpul să te culci. Cu toate acestea, lipsa somnului pare să perturbe aceste ritmuri naturale. Când oamenii sunt obligați să nu doarmă noaptea, disponibilitatea receptorilor de dopamină în creier este redusă dramatic până a două zi dimineață.

 Ascultă muzică. 

Nu este o surpriză faptul că ascultarea muzicii calmante poate crește sentimentele plăcute, poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul și poate ajuta la concentrare. Cercetările demonstrează că o mare parte din acest lucru se realizează datorită creșterii nivelului de dopamină. Ascultarea muzicii poate fi un mod distractiv de a stimula eliberarea de dopamină în creier. Mai multe studii de imagistică a creierului au descoperit că ascultarea muzicii crește activitatea în zonele de recompensă și plăcere ale creierului, care sunt bogate în receptori de dopamină. Un mic studiu care investighează efectele muzicii asupra dopaminei a constatat o creștere cu 9% a nivelului de dopamină cerebrală atunci când oamenii ascultau cântece instrumentale care le dădeau frisoane). Deoarece muzica poate crește nivelul de dopamină, s-a demonstrat că ascultarea muzicii ajută persoanele cu boala Parkinson să-și îmbunătățească controlul motor fin.

 Expune-te la lumina solară.

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o afecțiune în care oamenii se simt trișți sau deprimați în timpul sezonului de iarnă când nu sunt expuși la suficientă lumină solară. Este binecunoscut faptul că perioadele de expunere scăzută la soare pot duce la niveluri reduse de neurotransmițători care stimulează starea de spirit, inclusiv dopamina, și că expunerea la lumina soarelui le poate crește.

Vrei să fii bine în Noul An, să ai energie, să ajungi acolo unde ți-ai propus, să ajungi în vârful piramidei? Tu ești cel care hotărăște acest lucru! Depinde doar de tine!

 

Farmacistii Catena recomandă produsul Somncontrol de la Naturalis, cu reducere de 22% în baza cardului CATENA, un supliment alimentar care, prin conținutul de substanțe active – Valeriană, Melatonină, L-triptofan, Mac-californian, Magneziu și Vitamina B6, contribuie la obținerea unui somn odihnitor. Mai multe detalii despre produs găsiți aici.