Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • “Ochiul roșu” – cauze și tratament

      ianuarie 11, 2021
      0
    • Ce este metroragia?

      decembrie 29, 2020
      0
    • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

      Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

      decembrie 18, 2020
      0
    • Ce fac bărbații atunci când se confruntă cu andropauza?

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Sfaturi utile pentru bărbații care vor să ia produse pentru potență

      noiembrie 16, 2020
      0
    • Iritatia penisului: de ce apare şi cum se tratează

      noiembrie 5, 2020
      0
    • Ar trebui să faci sport dacă ești răcit? Depinde de simptome.

      noiembrie 4, 2020
      0
    • Pentru bărbații care vor un ten îngrijit dar nu știu de unde ...

      noiembrie 2, 2020
      0
    • Endometrioza de la A la Z

      octombrie 30, 2020
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Educație sexuală - 6 subiecte despre care copilul tău trebuie să știe

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Vacanța pentru single, un nou trend

      ianuarie 7, 2021
      0
    • 7 idei să-ţi ţii copilul ocupat când munceşti de acasă

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Cum să îți dai seama dacă îl obsedează ideea de a fi ...

      decembrie 28, 2020
      0
    • Semne care arată o relaţie imatură

      Semne care arată o relaţie imatură

      decembrie 24, 2020
      0
    • Răspândiți spiritul Crăciunului

      Răspândiți spiritul Crăciunului

      decembrie 23, 2020
      0
    • Cadouri potrivite pentru ea în funcție de zodie

      Cadouri potrivite pentru ea în funcție de zodie

      decembrie 22, 2020
      0
    • Dragostea trece prin stomac. Mit sau adevăr.

      Dragostea trece prin stomac. Mit sau adevăr?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Nu puteți deveni simpli prieteni după o relație serioasă. Iată de ce.

      decembrie 14, 2020
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Olivia Wilde și Jason Sudeikis s-au despărțit după 7 ani de logodnă

      noiembrie 17, 2020
      0
    • O fotografie rară din copilăria prințesei Diana, publicată de fratele ei

      noiembrie 10, 2020
      0
    • Alegătorii americani au scris istorie pentru femeile din politică în 2020

      noiembrie 10, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Zooterapia și beneficiile ei

      ianuarie 13, 2021
      0
    • Fă pace cu trecutul tău. Nu te reprezintă!

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Cum să creşti nivelul de dopamină din corp

      ianuarie 12, 2021
      0
    • Familia monoparentală şi copilul cu autism

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Ce înseamnă întârziere în dezvoltare

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Când soţul nu prea stă pe acasă…

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Activităţi de weekend cu bebeluşul

      ianuarie 6, 2021
      0
    • Cum să fii stăpânul destinului tău - Aspecte pe care le poţi ...

      ianuarie 4, 2021
      0
    • De ce să NU îți pedepsești copilul motive care îți vor da de gândit

      De ce să NU îți pedepseşti copilul: motive care îți vor da ...

      ianuarie 4, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • “Jumătate dintre femeile tinere nu sunt satisfăcute sexual”

      octombrie 2, 2020
      0
    • Ce știi despre sterilet?

      septembrie 24, 2020
      0
    • Ce știi despre „pastila de a doua zi”?

      septembrie 22, 2020
      0
    • Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe

      septembrie 8, 2020
      0
    • Cafeaua, băutura care îţi sporeşte pofta de sex!

      septembrie 8, 2020
      0
    • Studiile arată că sexul la vârste înaintate este foarte benefic!

      septembrie 7, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Fertilitatea, influențată de deficitul de vitamina D

      ianuarie 8, 2021
      0
    • Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan

      Fibromul uterin este o cauză a avortului spontan?

      decembrie 17, 2020
      0
    • Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      Ce trebuie să știi despre chisturile ovariene

      decembrie 7, 2020
      0
    • Informații complete despre sindromul ovarelor polichistice

      Informații complete despre sindromul ovarelor polichistice - riscuri asupra feritilității

      noiembrie 20, 2020
      0
    • La ce să te aştepţi după naşterea vaginală.

      La ce să te aştepţi după naşterea vaginală

      noiembrie 19, 2020
      0
    • O femeie bolnavă de cancer a refuzat chimioterapia pentru a-și salva copilul ...

      noiembrie 10, 2020
      0
    • 10 semne că sarcina ta este cu risc

      10 semne că sarcina ta este cu risc

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Sfaturi utile pentru bărbații care au probleme cu fertilitatea

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Boli care pot afecta viața sexuală

      noiembrie 5, 2020
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Vărsător – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Capricorn – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Săgetător – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

  • Horoscop dragoste Scorpion – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Invata sa gandesti pozitiv, pentru o viata fericita

Invata sa gandesti pozitiv, pentru o viata fericita

Scris De Ionela Janina Sabou
iunie 2, 2017
64
0
Share:

Cand vorbim de ganduri automate ne referim la acele ganduri care ne conving de ceva ce nu este cu adevarat real, care ne intaresc gandirea sau emotiile negative, spunandu-ne lucruri care suna pentru noi rational dar care nu fac altceva decat a pastra o stare interioara negativa. De exemplu, o persoana isi spune intotdeauna „nu reusesc cand incerc ceva nou”. Acesta este un exemplu de gandire polarizata sau de tip alb-negru, in sensul ca persoana vede doar esecul in cazul incercarilor sale, iar esecul asociat unei situatii il generalizeaza la toate situatiile noi cu care se confrunta. Aceste automatisme de gandire in psihoterapia cognitiv-comportamentala sunt numite distorsiuni cognitive si fac obiectul interventiilor terapeutilor pentru modificarea lor. Invatand sa identifice corect aceste tipuri de ganduri, persoana poate sa raspunda gandirii negative si sa o respinga sau sa o inlocuiasca cu o gandire mai rationala si echilibrata. Aaron Beck a propus pentru prima data teoria din spatele distorsiunilor cognitive, iar David Burns a fost responsabil de popularizarea acesteia prin denumirile oferite si exemple pentru distorsiuni. Iata cateva:

Gandirea de tip „Totul sau Nimic” , gândirea polarizată  de tip „Alb sau Negru”.  In gandirea polarizata lucrurile sunt interpretate in „negru sau alb”. Persoana gandeste ca trebuie sa fie perfecta, altfel va avea un esec. Nu vede situatia de mijloc si nu o accepta. Nu gandeste in nuante de gri si nu-si permite sa flexeze gandirea potrivit complexitatii situatiilor sau persoanelor cu care are de-a face, de asemenea nu ia in calcul variante posibile sau intermediare. Gandul automat ca „Nimic nu merge oricat as incerca” va conduce catre o stare afectiva incarcata de intristare si deznadejde, la evitarea situatiilor, ignorarea micilor progrese, demotivare si lipsa perspectivei sau acumularea experientei.

Gandirea catastrofizanta. Persoana cu un astfel de tipar cognitiv se asteapta ca dezastrul sa o loveasca indiferent de ceea ce face. Ea exagereaza importanta evenimentelor nesemnificative, dand o semnificatie subiectiva, cu o asumare nejustificata a vinei sau greselii considerand ca influenteaza in mod inadecvat cursul lucrurilor. Catastrofizarea conduce la stari emotionale de anxietate si comportamente de izolare sau evitare prin care persoana crede ca va preintampina producerea unei catastrofe.

Gandirea prin filtrare. Persoana cu un astfel de tipar cognitiv gandeste prin prisma unui detaliu negativ pe care il amplifica fara a lua in considerare nicio alta informatie care exista. Alegerea unui detaliu unic, neplacut si focusarea exclusiva pe acest detaliu va influenta negativ viziunea asupra realitatii care va deveni intunecata sau distorsionata.

Suprageneralizarea. In aceasta distorsiune cognitiva se ajunge la concluzii generale bazate pe un singur incident sau pe o singura proba. Daca se intampla ceva rau o singura data, ne asteptam ca acest rau sa se intample mereu. O persoana poate vedea un singur eveniment neplacut ca parte a unui model de infrangere neterminat.

Personalizarea. Personalizarea este o denaturare in care o persoana crede ca orice spune sau face altcineva este un fel de reactie directa, personala fata de sine. O persoana ghidata de personalizare, se poate vedea de asemenea ca fiind cauza unor evenimente nesanatoase pentru care nu au fost responsabile.

Minimalizarea semnificatiei propriilor rezultate pozitive: minimalizarea experientelor pozitive, a situatiilor in care reusesti: atunci cand atribui succesele tale unor factori externi ca de exemplu norocul si reduci valoarea contributiei si a meritelor proprii, chiar daca in mare parte ai muncit pentru acel rezultat. Cu alte cuvinte treci cu vederea cand obtii rezultate bune si ratezi intarirea imaginii proprii ca persoana de valoare, ceea ce ti-ar da o mai mare incredere in tine si o stare de bine.

Gandirea de tip „Trebuie”. Persoana se ghideaza dupa o lista de reguli despre cum ar trebui sa se comporte atat ea cat si ceilalti. Atunci cand se incalca aceste reguli, persoana se va simti furioasa sau vinovata pentru incalcarea acestor reguli. De asemenea, persoana isi poate propune sa realizeze anumite lucruri si sa accepte numai un rezultat pozitiv, un altfel de rezultat fiind de neconceput si poate crea persoanei stari de manie, frustrare, resentimente.

Exagerarea efectelor unui eveniment sau situatii produce de asemenea anxietate si accentuarea emotiilor negative, dar si fuga din fata provocarilor.

Anticiparile negative nu fac altceva decat sa produca anxietatea inainte de producerea evenimentului.

Etichetarile proprii sau asupra celorlati fara a lua in considerare faptele sau dovezile accentueaza gandirea de tip automat, persoana nu mai reflecta la amanuntele situatiei, la argumente pro sau contra care ii confera flexibilitate gandirii si ii dezvolta capacitatea de judecata.

Text: Ionela-Janina Sabou, psiholog

Tagurianxietategandire automatagandirea polarizataganduri negativetipuri de ganduri
Articolul Precedent

Fericirea – o alegere?

Urmatorul Articol

5 parti ale corpului tau pe care ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapia copilului

    Formele anxietăţii la copii

    decembrie 6, 2019
    Scris De Florentina Lupu
  • Psihoterapie

    Anxietatea de penetrare: cauze

    noiembrie 1, 2016
    Scris De Ioana Bors
  • Psihoterapie

    Cum sa controlam atacurile de panica?

    octombrie 23, 2018
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapia copilului

    Principalele tipuri de anxietate la copii

    decembrie 15, 2020
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapia copilului

    Anxietatea la copii

    martie 23, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Fără anxietate și depresie de sărbători!

    decembrie 2, 2020
    Scris De Alexandra Lupu
Articole populare
Cuplu

33 de intrebari „obraznice” care va vor excita pe amandoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018
  • Chiuretajul biopsic − ce reprezinta si care sunt indicatiile

    Scris De Andreea Stavri
    august 25, 2015

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
  • Recent

  • Popular

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 19, 2021
  • Horoscop dragoste Vărsător – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 19, 2021
  • Horoscop dragoste Capricorn – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 19, 2021
  • Horoscop dragoste Săgetător – săptămâna 18 – 24 ianuarie 2021

    Scris De Madalina Manole
    ianuarie 19, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Taticul martor la nastere, posibil traumatizat

    Scris De Ioana Corina Marcu
    martie 5, 2012
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020