Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Invata sa gandesti pozitiv, pentru o viata fericita

Invata sa gandesti pozitiv, pentru o viata fericita

Scris De Ionela Janina Sabou
iunie 2, 2017
0
Share:
Invata sa gandesti pozitiv, pentru o viata fericita

Cand vorbim de ganduri automate ne referim la acele ganduri care ne conving de ceva ce nu este cu adevarat real, care ne intaresc gandirea sau emotiile negative, spunandu-ne lucruri care suna pentru noi rational dar care nu fac altceva decat a pastra o stare interioara negativa. De exemplu, o persoana isi spune intotdeauna „nu reusesc cand incerc ceva nou”. Acesta este un exemplu de gandire polarizata sau de tip alb-negru, in sensul ca persoana vede doar esecul in cazul incercarilor sale, iar esecul asociat unei situatii il generalizeaza la toate situatiile noi cu care se confrunta. Aceste automatisme de gandire in psihoterapia cognitiv-comportamentala sunt numite distorsiuni cognitive si fac obiectul interventiilor terapeutilor pentru modificarea lor. Invatand sa identifice corect aceste tipuri de ganduri, persoana poate sa raspunda gandirii negative si sa o respinga sau sa o inlocuiasca cu o gandire mai rationala si echilibrata. Aaron Beck a propus pentru prima data teoria din spatele distorsiunilor cognitive, iar David Burns a fost responsabil de popularizarea acesteia prin denumirile oferite si exemple pentru distorsiuni. Iata cateva:

Gandirea de tip „Totul sau Nimic” , gândirea polarizată  de tip „Alb sau Negru”.  In gandirea polarizata lucrurile sunt interpretate in „negru sau alb”. Persoana gandeste ca trebuie sa fie perfecta, altfel va avea un esec. Nu vede situatia de mijloc si nu o accepta. Nu gandeste in nuante de gri si nu-si permite sa flexeze gandirea potrivit complexitatii situatiilor sau persoanelor cu care are de-a face, de asemenea nu ia in calcul variante posibile sau intermediare. Gandul automat ca „Nimic nu merge oricat as incerca” va conduce catre o stare afectiva incarcata de intristare si deznadejde, la evitarea situatiilor, ignorarea micilor progrese, demotivare si lipsa perspectivei sau acumularea experientei.

Gandirea catastrofizanta. Persoana cu un astfel de tipar cognitiv se asteapta ca dezastrul sa o loveasca indiferent de ceea ce face. Ea exagereaza importanta evenimentelor nesemnificative, dand o semnificatie subiectiva, cu o asumare nejustificata a vinei sau greselii considerand ca influenteaza in mod inadecvat cursul lucrurilor. Catastrofizarea conduce la stari emotionale de anxietate si comportamente de izolare sau evitare prin care persoana crede ca va preintampina producerea unei catastrofe.

Gandirea prin filtrare. Persoana cu un astfel de tipar cognitiv gandeste prin prisma unui detaliu negativ pe care il amplifica fara a lua in considerare nicio alta informatie care exista. Alegerea unui detaliu unic, neplacut si focusarea exclusiva pe acest detaliu va influenta negativ viziunea asupra realitatii care va deveni intunecata sau distorsionata.

Suprageneralizarea. In aceasta distorsiune cognitiva se ajunge la concluzii generale bazate pe un singur incident sau pe o singura proba. Daca se intampla ceva rau o singura data, ne asteptam ca acest rau sa se intample mereu. O persoana poate vedea un singur eveniment neplacut ca parte a unui model de infrangere neterminat.

Personalizarea. Personalizarea este o denaturare in care o persoana crede ca orice spune sau face altcineva este un fel de reactie directa, personala fata de sine. O persoana ghidata de personalizare, se poate vedea de asemenea ca fiind cauza unor evenimente nesanatoase pentru care nu au fost responsabile.

Minimalizarea semnificatiei propriilor rezultate pozitive: minimalizarea experientelor pozitive, a situatiilor in care reusesti: atunci cand atribui succesele tale unor factori externi ca de exemplu norocul si reduci valoarea contributiei si a meritelor proprii, chiar daca in mare parte ai muncit pentru acel rezultat. Cu alte cuvinte treci cu vederea cand obtii rezultate bune si ratezi intarirea imaginii proprii ca persoana de valoare, ceea ce ti-ar da o mai mare incredere in tine si o stare de bine.

Gandirea de tip „Trebuie”. Persoana se ghideaza dupa o lista de reguli despre cum ar trebui sa se comporte atat ea cat si ceilalti. Atunci cand se incalca aceste reguli, persoana se va simti furioasa sau vinovata pentru incalcarea acestor reguli. De asemenea, persoana isi poate propune sa realizeze anumite lucruri si sa accepte numai un rezultat pozitiv, un altfel de rezultat fiind de neconceput si poate crea persoanei stari de manie, frustrare, resentimente.

Exagerarea efectelor unui eveniment sau situatii produce de asemenea anxietate si accentuarea emotiilor negative, dar si fuga din fata provocarilor.

Anticiparile negative nu fac altceva decat sa produca anxietatea inainte de producerea evenimentului.

Etichetarile proprii sau asupra celorlati fara a lua in considerare faptele sau dovezile accentueaza gandirea de tip automat, persoana nu mai reflecta la amanuntele situatiei, la argumente pro sau contra care ii confera flexibilitate gandirii si ii dezvolta capacitatea de judecata.

Text: Ionela-Janina Sabou, psiholog

Data publicarii: iunie 2, 2017

Tagurianxietategandire automatagandirea polarizataganduri negativetipuri de ganduri
Articolul Precedent

Fericirea – o alegere?

Urmatorul Articol

5 parti ale corpului tau pe care ...

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Cauzele anxietatii de nuditate
    Psihoterapie

    Cauzele anxietatii de nuditate

    iunie 8, 2015
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie de cuplu

    Cum sa iubesti o femeie anxioasa

    februarie 6, 2019
    Scris De Solescu Ionut
  • Psihoterapie

    Cum sa controlam atacurile de panica?

    octombrie 23, 2018
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Psihoterapie

    Cum sa recunosti un barbat depresiv

    decembrie 15, 2017
    Scris De Alexandra Lupu
  • Terapie individuală

    Ce trebuie sa iti amintesti daca iubesti un depresiv

    septembrie 23, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Psihoterapie

    Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

    septembrie 16, 2022
    Scris De Solescu Ionut
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4