Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

      mai 29, 2023
      0
    • Durerile de sani - care pot fi cauzele

      mai 29, 2023
      0
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

      mai 29, 2023
      0
    • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

      mai 22, 2023
      0
    • Ce sa pui in bagajul de maternitate (ghid esential pentru proaspetele mamici)

      mai 22, 2023
      0
    • Planificarea unei sarcini după un avort spontan

      aprilie 24, 2023
      0
    • Tipuri de teste de sarcină - informații, sfaturi, recomandări

      aprilie 19, 2023
      0
    • Dieta și fertilitatea feminină: alimente care pot îmbunătăți șansele de concepție

      aprilie 19, 2023
      0
    • Impactul stresului asupra fertilitatii feminine

      aprilie 6, 2023
      0
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

  • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

  • Durerile de sani – care pot fi cauzele

  • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

  • Ce sa pui in bagajul de maternitate (ghid esential pentru proaspetele mamici)

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Foamea emotionala – cum se trateaza

Foamea emotionala – cum se trateaza

Scris De Ionela Janina Sabou
august 27, 2018
483
0
Share:
Foamea emotionala – cum se trateaza

Foamea emotionala – cum se trateaza

Foamea emotionala, sau – a manca atunci cand nu suntem infometati – este un concept destul de cunoscut. Este foarte important sa fii capabil sa discerni intre foamea emotionala si cea fizica si sa fii capabil sa abordezi cauza foamei emotionale. Cea mai mare problema a foamei emotionale, este ca oricat ai manca si crezi ca acea satisfactie de moment te va ajuta sa te simti mai bine, dimpotriva nu te face sa te simti mai bine, mai putin stresat sau mai fericit. Studiile arata ca de fapt are efectul exact opus si de fapt te face sa te simti mai rau. Dupa ce ai mancat ceva din cauza unui declansator emotional, poti ajunge sa te simti vinovat si frustrat de sinele propriu.

Sunt cunoscute situatiile de cautare a placerii/satisfactiei/relaxarii dupa momente cu incarcatura emotionala, iar refugiul in placerea culinara pare atat de …la indemana:

  • Nu ma simt bine intr-o anume situatie… si d-abia astept sa pot sa evadez din ea, sa merg cu prietenii sa mancam ceva, sa bem ceva, sa ne simtim bine..
  • Ma simt presat de termenul scurt al proiectului pe care il am de facut… si parca am nevoie de o pauza in care sa simt ca imi recapat energia sa lucrez in continuare… – comand cele mai calorice meniuri de la fast-food!
  • Am o activitate rutiniera zi de zi si iesitul la barul de vis-a-vis imi ofera un moment de liniste si placere culinara, rasfat cu cele mai diversificate meniuri!
  • Ma simt nelinistit cu privire la rezultatul mult asteptat care intarzie sa apara. Nu mai suport starea de tensiune… Vreau sa ma linistesc. Foamea apare iar linistea o recapat mancand, iar daca rezultatul nu apare nici in viitorul apropiat, folosesc acest obicei de linistire in continuare….

Dupa descrierile de mai sus, ne putem da singuri seama unde conduc aceste situatii. Evident la remuscari ulterioare cand constatam ca de fapt situatia nu s-a imbunatatit, ne-am creat de fapt mecanisme de evitare sau de refugiu din fata greutatilor, nemultumirile se accentueza pe masura ce constatam ca greutatea corporala se modifica dupa acest mancat compulsiv si nu avem control asupra noastra.

Exista doua principii simple care ne ajuta sa distingem intre foamea emotionala si foamea reala:

  1. Foamea emotionala este o senzatie care apare brusc si impulsiv, in timp ce foamea reala apare gradual si nu devine urgenta in timp scurt. Atunci cand simti ca esti lovit de un impuls urgent pentru o anumita hrana, atunci este implicata o anumita declansare emotionala (constientizata sau nu). Am cunoscut o persoana care spunea ca la miezul noptii daca ii vine pofta de clatite strabate tot orasul pana gaseste clatite, insa nu constientiza ca acest comportament este urmarea unei cauze emotionale. Instrumentul de terapie cognitiv-comportamentala de mai jos a ajutat-o sa isi dea seama de situatie si gandurile care alimentau comportamentele necontrolate.
  2. Foamea emotionala nu poate fi satisfacuta de alimente. Cand mananci ca urmare a unui declansator emotional, spre deosebire de un declansator fizic, descoperi ca poti sa continui sa mananci destul de mult fara sa te saturi. La un moment dat, dupa cantitati mari ingerate simti senzatia de ghiftuire/imbuibare. In astfel de situatii poti manca cinci clatite si nu te simti satisfacut, iar in situatii de relaxare una sau doua iti sunt suficiente. Alimentele nu pot umple deficitul emotional pe care il experimentati.

Cu cat te apleci mai mult pe cunoasterea corpului tau cu atat mai mult poti identifica simptomele foamei emotionale.

Extrem de eficienta este constientizarea si recunoasterea si abordarea cognitiv-comportamentala a situatiilor activatoare (declansatoare emotional).

Constientizarea!

Fiti atenti la corpul vostru, la stomacul vostru… Ascultati-va corpul. Simtiti foame pentru a manca in acest moment? Cand esti pe punctul de a-ti alimenta corpul, intrebati corpul daca ii este foame; intreaba-ti stomacul daca are loc de depozitare, daca doreste si cat doreste in acel moment, cat este de disponibil.

Impulsul de a actiona spre mancatul necontrolat trebuie intarziat urmarindu-va gandurile ce au insotit nevoia, trebuie avut un dialog interior , un dialog in mintea noastra care sa ne elucideze cu privire la ce am gandit inainte de impuls, in timpul impulsului sau ce gandesc cu referire la momentele de dupa ce voi manca.

Multi oameni apeleaza la mancat, in incercarea de a face fata la altceva ce au de rezolvat, la situatii problematice, la situatii stresante.

Te simti stresat, anxios, trist, plictisit, suparat si ai un impuls spre a manca? Constientizeaza ca aceste cuvinte reprezinta de fapt emotii. Emotiile sunt semnale ale subconstientului nostru, ca trebuie sa facem ceva pentru a ne simti mai confortabil, insa ar trebui sa ne intrebam….mancatul este ce este de facut? Sau altceva?

Modelul ABC – din terapia cognitiv-comportamentala te va ajuta sa abordezi foamea emotionala , sa recunosti si sa identifici factorii declansatori care conduc la foamea emotionala. Procedeul de scriere a gandurilor care insotesc comportamentele tale sau care se declanseaza atunci cand esti trist, suparat, nemultumit, plictisit, stresat si inlocuirea acestora cu alternative mai pozitive, va ajuta la reducerea si eliminarea emotiilor sau starilor negative.

Ascultati-va corpul, verificati daca este vorba de foame emotionala sau foame fizica, recunoasteti atunci cand aveti dorinta de a manca din cauza foamei emotionale si exersati ABC-ul cognitiv-comportamental. 

 

Situatii declansatoare/sau activatoare emotional

Credinte/

Ganduri

Consecinte

Recomandari

-Ce s-a intamplat inainte de a incepe sa simt asa?

 

-Ce faceam?

 

-Cu cine eram?

 

-Unde eram?

 

-Cand s-a intamplat?

 

 

-Ganduri si/sau imagini

 

-Ce trecea prin mintea mea in acel moment?

 

Emotii  / Modificari fiziologice/

Senzatii corporale / Comportamente

/actiuni/reactii

 

-descrie in cateva cuvinte situatia si evalueaza- intre 0-100%

 

-ce am simtit la nivelul corpului?

 

–ce am facut?

-ce am simtit facand asta?

-Contestarea/

Infirmarea veridicitatii gandurilor negative.

 

-Gasirea gandurilor  alternative, credinte pozitive si afirmative, care sa sustina un comportament pozitiv.

 

– Plan de actiune compensator si care poate crea un echilibru

 

-Cum pot  imbunatati acest comportament si sa evit situatia in viitor

 

 

Text: Ionela-Janina Sabou, psiholog

Tagurifoame emotionalagreutatea corporalaimpulsul de a mancamancat compulsivmancatul pe fond nervosrefugiu in mancare
Articolul Precedent

Castig-pierdere in relatia de cuplu

Urmatorul Articol

Ai nevoie de aprobarea lui? Care sunt ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • FertilitatePentru EL

    Sfaturi utile pentru bărbații care au probleme cu fertilitatea

    noiembrie 6, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Sfaturi pentru femeile indragostite de un barbat insurat

    februarie 27, 2018
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • te exaspereaza cu paranoia lui? Cum sa faci fata unui paranoic
    Psihoterapie

    Te exaspereaza cu paranoia lui? Cum sa faci fata unui paranoic

    septembrie 5, 2013
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Sexualitatea si zodiile
    Psihoterapie

    Sexualitatea si zodiile

    august 28, 2014
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie de cuplu

    Lipsa dorintei sexuale – un simptom al unei vieti de cuplu disfunctionale

    iulie 13, 2011
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Terapie individuală

    Cum ne afectează viața de adult traumele din copilărie

    martie 16, 2021
    Scris De Cristea Sorina Madalina
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

    Ce trebuie sa stii despre sangerarea de implantare

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

    Care ar putea fi cauzele sangerarilor intre menstruatii

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Durerile de sani – care pot fi cauzele

    Durerile de sani – care pot fi cauzele

    Scris De Anda Mateescu
    mai 29, 2023
  • Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

    Bagajul de maternitate pentru nasterea naturala versus nasterea prin cezariana

    Scris De Anda Mateescu
    mai 22, 2023
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor