Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Cistită sau vaginită? Care sunt simptomele specifice fiecăreia și cui ne adresăm?

      aprilie 16, 2021
      0
    • Simptome și modificări ale sânilor – când să te îngrijorezi?

      aprilie 9, 2021
      0
    • Disfuncția erectilă, simptome, cauze și tratament

      martie 31, 2021
      0
    • Scurgeri vaginale: simptome, cauze şi tratament

      martie 30, 2021
      0
    • Semne care anunță intrarea la menopauză

      martie 25, 2021
      0
    • Menoragie hipermenoree - cauze, simptome și tratament

      martie 19, 2021
      0
    • Alimente care stimulează fertilitatea masculină

      martie 15, 2021
      0
    • Mastoza fibrochistică: tratament

      martie 9, 2021
      0
    • Cancer ovarian: simptome, tratament

      martie 7, 2021
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Copilul și gadgeturile. Când este prea mult?

      martie 3, 2021
      0
    • Problema ritmurilor sexuale diferite în cuplu: el vrea mai mult sex și ...

      februarie 25, 2021
      0
    • Cum îi învăţăm pe copii să aibă o mentalitate de succes

      februarie 24, 2021
      0
    • 5 cărți de succes care te ajută în relația de cuplu

      februarie 13, 2021
      0
    • De ce înșală femeile? Dar bărbații?

      februarie 12, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Meghan Markle a dezvăluit că a pierdut o sarcină în luna iulie

      noiembrie 25, 2020
      0
    • Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas

      Catherine Zeta Jones și Michael Douglas au sărbătorit 20 de ani de ...

      noiembrie 23, 2020
      0
    • Halle Berry are un nou iubit

      noiembrie 18, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Capcana salvatorului în relaţii

      aprilie 16, 2021
      0
    • Poate fi frigiditatea depășită? Sfaturile psihologului

      aprilie 9, 2021
      0
    • 5 sfaturi importante pentru a nu ajunge la burnout

      aprilie 9, 2021
      0
    • Cum ne setăm obiective realiste

      martie 25, 2021
      0
    • 5 sfaturi despre fericire pentru copii și adolescenţi

      martie 25, 2021
      0
    • Cum să transformi frica în putere

      martie 23, 2021
      0
    • Secretele unei căsnicii fericite: sfaturi pentru momentul în care apare un copil

      martie 22, 2021
      0
    • Iubire de sine sau egoism?

      martie 18, 2021
      0
    • "Coaching-ul m-a învățat să fac mai des curat în viața mea"

      martie 17, 2021
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

      aprilie 15, 2021
      0
    • Boala inflamatorie pelvină: simptome, cauze și tratament

      martie 18, 2021
      0
    • 10 întrebări frecvente despre anticoncepționale

      martie 16, 2021
      0
    • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

      martie 12, 2021
      0
    • Relație nouă? Află ce analize medicale te scapă de grija BTS

      februarie 13, 2021
      0
    • Studiile confirmă: acupunctura îmbunătățește viața sexuală

      februarie 10, 2021
      0
    • Top 9 metode contraceptive utilizate frecvent

      ianuarie 5, 2021
      0
    • În 2020 se împlinesc 60 de ani de la lansarea pilulei contraceptive

      noiembrie 6, 2020
      0
    • Exercițiile Kegel și beneficiile lor

      octombrie 30, 2020
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Testarea fertilității la bărbați – teste de infertilitate

      martie 31, 2021
      0
    • Polip uterin: simptome, tratament

      martie 29, 2021
      0
    • Gripa în timpul sarcinii

      martie 29, 2021
      0
    • Metode pentru combaterea stresului în timpul sarcinii

      martie 29, 2021
      0
    • Cum gestionăm anxietatea în sarcină?

      martie 26, 2021
      0
    • Relaxarea în sarcină

      martie 26, 2021
      0
    • Candidoza (Candida Albicans): ce este, de ce apare, riscuri și tratament

      martie 19, 2021
      0
    • Infecția cu citomegalovirus

      martie 17, 2021
      0
    • Cervicita mucopurulentă: Cauze, simptome și tratament

      martie 16, 2021
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Clinici
    • Clinici de Contracepție
    • Clinici de Fertilitate
    • Specialiști
  • Contact
  • Capcana salvatorului în relaţii

  • Cistită sau vaginită? Care sunt simptomele specifice fiecăreia și cui ne adresăm?

  • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

  • Nunta Cosmică 2021. Cum influențează zodiile

  • Horoscop dragoste Pești – săptămâna 12 – 18 aprilie 2021

Terapie individuală
Home›Psihoterapie›Terapie individuală›Cum să transformi frica în putere

Cum să transformi frica în putere

Scris De Cristea Sorina Madalina
martie 23, 2021
85
0
Share:

A trecut un an de când un virus invizibil dar atât de periculos ne-a transformat într-o societate în care frica este aproape palpabilă. O simți la colț de stradă, la job, în supermarket, la restaurant, cu prietenii, cu familia și chiar și acasă. Mai mult, indiferent unde te aflii, subconștient, absorbi energia din împrejurimile tale, rapoartele privind starea de fapt a pandemiei, plus propriile tale conexiuni personale și ale celor afectați de acest virus mortal. Indiferent cine ești sau unde ești, este posibil să fi simțit frica la un anumit nivel: frica de necunoscut, frica de a nu fi / face suficient, frica de ceva nou, frica de a pierde totul, frica pentru cei dragi, etc.

Cum poți merge mai departe știind că frica a apărut sau va apărea în viața ta? Cum poți transforma frica în putere?

În primul rând, trebuie să înțelegi frica pentru a o putea stăpâni.Toți oamenii se nasc cu două temeri înnăscute: frica de a cădea și teama de zgomote puternice. Toate celelalte temeri sunt învățate și pot deveni obstacole care te împiedică să atingi chiar lucrurile pe care le dorești și le meriți în viață. Frica este o emoție care te poate paraliza și te poate bloca sau poate pune obstacole între tine și locul unde vrei să ajungi.

În majoritatea cazurilor, frica este doar modul în care creierul nostru încearcă să ne păstreze în siguranță. Programarea veche de milioane de ani din creierul nostru amigdalian este cea care creionează lucrurile în mod disproporționat, pe principiul „luptă sau fugi” astfel încât să nu ne asumăm riscuri inutile și să putem trăi o altă zi. Unele temeri sunt de ajutor. Cea care ne spune să evităm scurtătura de pe aleea întunecată și să folosim traseul stradal mai lung și bine luminat, este bine de ascultat. Teama de a cânta, dacă știi că ești afon – pentru că s-ar putea să te încurci și să te simți prost, nu este atât de utilă. Aceste tipuri de frici ne mențin viața în starea de neîncredere și ne fac să ne simțim neputincioși. „Ești foarte puternic, cu condiția să știi cât de puternic ești.”

Te-ai gândit vreodată care este definiția fricii tale?

Frica este „o emoție neplăcută, cauzată de credința că cineva sau ceva este periculos, așa încât e probabil să provoace durere sau să reprezinte o amenințare”.

Vrei să reformulăm? Să putem transforma printr-un joc de cuvinte ceva care nu te lasă să trăiești sau să dormi? Ar putea fi frica ta o oportunitate pentru descoperirea și creșterea de sine? Sau o fântână de putere și forță personală neexploatată sau o poartă de acces la dorința de a face și a fi?

Da, frica poate fi și un obstacol și există anumite situații și circumstanțe care pun viața în pericol, care stârnesc o mulțime de frici, pe care nu le-aș dori niciodată nimănui. Dar există un alt spectru de frică care vine din interior și vinovatul este adesea propria noastră minte și valoarea de sine. Cel mai probabil, tocmai această frică te împiedică să trăiești viața cu succes, abundentă, plină de bucurie pe care o tânjești și o meriți! De cele mai multe ori ne temem că nu suntem suficient de inteligenți pentru a porni un nou proiect, sau că nu avem abilitățile și cunoștințele necesare, sau că acestea nu sunt la nivelul celorlalți, sau că nu vom fi în stare să vorbim despre proiect și să-i convingem pe ceilalţi…

Lista gândurilor și a temerilor iraționale care apar sunt nesfârșite. Și, ghici ce?Acestea sunt neadevărate. Mintea ta le crează. Adevărul este că, pentru majoritatea dintre noi, frica este prezentă în mod regulat, dar forma în care alege să se prezinte, se schimbă constant. Poate că te confrunți cu anxietate, nervozitate, confuzie, lipsă de motivație, incertitudine sau ceva neidentificabil în interior. Există șansele să te confrunți cu frica la o magnitudine de niveluri și în mai multe forme simultan. Frica se afișează întotdeauna deghizată pentru a încerca să te păcălească. Acum, s-ar putea să te întrebi: „De unde să știu dacă mă confrunt cu frica și ce fac cu acest sentiment, indiferent dacă este sau nu frică?” Răspunsul este simplu: Să știi că acolo unde există frică, există putere.

Toată lumea de pe această planetă se confruntă cu frica (nu, nu ești singurul), dar ceea ce diferențiază oamenii de succes ( și aș putea adăuga, fericiți) de toți ceilalți este capacitatea lor de a acționa în fața fricii. A-ți transforma frica în putere ar putea părea de nerealizat la început, dar poți găsi soluții, dacă îți dorești cu adevărat să schimbi frica în putere.

  1. Poți să fii autoreflexiv și să vorbești cu tine într-un mod pozitiv

Data viitoare când te simți nervos, anxios sau nesigur, te provoc să sapi adânc și să privești ce se află sub acele sentimente. Ești stresat să aplici pentru un anumit loc de muncă pentru că ți-e frică de respingere? Ce se întâmplă dacă nu primești slujba? Asta înseamnă că nu ești suficient de bun și că nu vei experimenta niciodată succesul în carieră pe care îl tânjești? Desigur, acest lucru nu este adevărat, dar este mult mai ușor să te judeci, să te critici pentru a nu reuși. În cele mai multe cazuri, se reduce la a crede că nu ești demn să experimentezi fericirea sau succesul.

Fii sincer cu tine însuți și identifică ceea ce stă la baza fricii tale

Acum ia acea afirmație negativă și oferă-ți încredere, ca un contract de împuternicire care să fie opusul credinței tale limitative. De exemplu, dacă credința ta limitativă este „Nu merit să experimentez adevăratul succes pentru că nu am lucrat suficient de mult”, întoarce-l și scrie invers:

„Merit să experimentez succesul în propriile  mele condiții, în timp ce mă distrez și trăiesc din abundență pe parcurs!”

Spuneți această afirmație cu voce tare în fiecare dimineață când te pregăteşti să începi ziua. Mai bine, privește-te în oglindă și repetă de 10 ori!

Sună ciudat? Da, poate este cam ciudat, dar funcționează și, în plus, nimeni nu trebuie să știe că vorbești cu tine în oglindă!

  1. Cântărește-ți opțiunile

Fă o listă a argumentelor pro și contra a ceea ce s-ar întâmpla dacă:

Ţi-ai urmărit pasiunile și viziunea în ciuda fricii versus a alege să menții status quo-ul.

Bănuiesc că îți dai seama că există, de fapt, mai multe avantaje în a acționa în fața fricii față de menținerea status quo-ului. Nu este atât de înfricoșător pe cât ai crezut inițial, nu?

  1. Acționează

Săgețile sunt îndreptate în direcția corectă. Da, poți acționa în fața fricii fără ca întreaga lume să se prăbușească asupra ta. Următorul pas este să o faci, de fapt. Fă chiar primul pas în direcția pozitivă. Da, primul pas este adesea cel mai greu. Nu uita să faci pașii rând pe rând. Așa cum a spus Buddha, „Un ulcior se umple picătură cu picătură”. Amintește-ți acest lucru atunci când mersul devine greu și ai răbdare cu tine înșuti și cu procesul prin care treci.

4 . Amintește-ți că ești bine

Respiri? Dacă da, atunci ești bine! Ești viu și capabil să te ajuți pe tine și pe ceilalți, dirijându-ți gândurile, cuvintele și acțiunile.

  1. Rămâi prezent

Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat deja. Fă inventarul a ceea ce se întâmplă acum. Observă când apare frica și abordeaz-o la momentul potrivit.

  1. Bucură-te

Încurajează-te pentru a-ți înfrunta temerile și sărbătorește-ți succesele (indiferent cât de mari sau mici sunt). Acest lucru îți va alimenta impulsul pozitiv și va păstra lucrurile bune în mintea ta!

 7 . Renunță la nevoia ta de control

Gestionează ceea ce poți și folosește-ți puterea personală, resursele, conexiunile și vocea pentru a-i ajuta pe ceilalți: poți fi voluntar undeva / oriunde; vorbește cu prietenii, colegii de muncă, membrii familiei și ajută la conectarea oamenilor acolo unde este nevoie; trimite bani către organizația caritabilă preferată; ajută la reconstruirea caselor; comite un act aleatoriu de dragoste și bunătate, etc.

  1. Limitează-ți expunerea la știri negative

Fă ceva fizic care îți aduce bucurie pentru a limita fluxul constant de vești proaste. Respiră adânc și oprește toate gadgeturile, joacă-te cu copii, sau cu câinele tău; fă o plimbare prin pădure; fă sport, sapă în grădină și plantează ceva frumos; etc.

  1. Scapă de temere folosind o regulă ( Mel Robbins)

În momentul în care te simți ezitând să faci ceva (pentru că a apărut teama), începe să numeri înapoi 5-4-3-2-1, apoi acţionează. Fă lucrul la care te gândeai. Regula este o formă dovedită, de metacogniție. Când o folosești, e ca și cum ai schimba vitezele mentale, îți întrerupi obiceiul de a gândi excesiv (cu frica în sân) și îți trezești cortexul pre-frontal, făcând schimbarea mai ușoară. Regula acționează ca un „ritual de pornire” care rupe rutinele și declanșează schimbări comportamentale pozitive noi.

  1. Mulțumeşte fricii

Programarea fricii din creierul nostru este ancestrală. Ne-a ajutat să supraviețuim când eram oameni de peșteră, dar acum, a avea frică constant este nesănătos și ne risipește prea mult din energie. Spune-i fricii că apreciezi ajutorul ei, dar că nu vei merge la vânătoare de lei, ci doar vei face ceva nou, vei scrie o poezie sau vei începe afacerea la care ai visat.

  1. Fă planuri pentru ce este cel mai rău și așteaptă-te la ce-i mai bun

„Dacă fac asta, care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?” Apoi decide ce măsuri vei lua pentru a atenua orice problemă care poate apărea. După ce planul este format, acționează și corectează, dacă este necesar. Oferă planului tău posibilitatea de a se dezvolta cu pași mici în loc de unul mare. Frica are mai puține șanse să apară dacă faci o plimbare pe stradă, în comparație cu obiectivul final de a urca pe Everest.

  1. Fă-ți un jurnal de succes în care să îți reamintești experiențele din trecut

Gândeşte-te la o perioadă în care ai crezut /te temeai că lucrurile vor ieși prost, dar de fapt au funcționat foarte bine sau mai bine decât ai anticipat. Amintește-ți și construiește pe succesele din trecut. Când vei citi jurnalul, vei retrăi modul minunat pe care l-ai simțit când ai cucerit frici mai mici. Te va întări atunci când îți vei asumi frici mai mari.

Frica este contagioasă dacă îi permitem să fie. Dar avem opțiunea / puterea de a fi martori, de a accepta că suntem ca toți ceilalți și de a face tot ce putem pentru a nu cădea și a fi paralizați de frică. Cu toții facem alegeri în fiecare zi, care fie ne dezamăgesc, fie ne împuternicesc. De fiecare dată când luăm o decizie de împuternicire – de putere-forţă, ne aprindem focul interior și devenim mai puternici!

Taguridespre fricăfricafrica iraţionalăfrici iraţionalefricile oamenilorpsihologia friciisă schimbi frica în putereteamatemeritransformă frica
Articolul Precedent

Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna ...

Urmatorul Articol

5 sfaturi despre fericire pentru copii și ...

4
Shares
  • 4
  • +
  • 0

Cristea Sorina Madalina

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapia copilului

    Cum sa cresti un copil fara temeri si anxietati

    septembrie 19, 2018
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie individuală

    Oamenii au vise din ce în ce mai urâte din cauza pandemiei de coronavirus

    octombrie 5, 2020
    Scris De Solescu Ionut
  • Cuplu

    4 sfaturi care te ajuta sa nu iti mai analizezi relatia obsesiv

    septembrie 4, 2018
    Scris De Ionut Solescu
  • Terapie individuală

    Frica şi efectele ei

    octombrie 1, 2020
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Psihoterapie

    Anxietatea de penetrare: cauze

    noiembrie 1, 2016
    Scris De Ioana Bors
  • Singuratatea, catastrofa sau curaj?
    Psihoterapie

    Singuratatea, catastrofa sau curaj?

    august 28, 2014
    Scris De Ionela Janina Sabou
Articole populare
Cuplu

33 de întrebări „obraznice” care vă vor excita pe amândoi

E timpul sa treceti la un nou nivel. A va pastra relatia amuzanta si incitanta este extrem de important daca va doriti sa dureze. Nu conteaza doar sa fii sigura
  • La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

    Scris De Andreea Stavri
    august 1, 2016
  • Totul despre lichidul preejaculator

    Scris De Hetea Andreea
    iunie 13, 2018

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Capcana salvatorului în relaţii

    Scris De Sorina Cristea
    aprilie 16, 2021
  • Cistită sau vaginită? Care sunt simptomele specifice fiecăreia și cui ne adresăm?

    Scris De Mănac Dana
    aprilie 16, 2021
  • Comportamentul sexual responsabil sau ce înseamnă să faci sex “cu cap”

    Scris De Mănac Dana
    aprilie 15, 2021
  • Nunta Cosmică 2021. Cum influențează zodiile

    Scris De Madalina Manole
    aprilie 13, 2021
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020