Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Infecția urinară la copii: simptome, cauze și tratament

      septembrie 8, 2022
      0
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Vaginoza bacteriană: factori de risc, diagnostic și tratament

      noiembrie 11, 2022
      0
    • Investigații necesare pentru depistarea infertilității la bărbați

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

      octombrie 21, 2022
      0
    • Informatii utile despre hormonul beta-HCG

      septembrie 5, 2022
      0
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Cum depasim sentimentele de vinovatie?

Cum depasim sentimentele de vinovatie?

Scris De Ionela Janina Sabou
ianuarie 29, 2015
731
0
Share:
Cum depasim sentimentele de vinovatie?

Cum depasim sentimentele de vinovatie?V-ati simtit vreodata vinovat pentru ceva ce nu ati facut sau nici macar nu ati gandit ca ati fi putut fi in stare sa faceti?

Gandurile ce insotesc vinovatia (mai mult sau mai putin justificata) au puterea de a pune stapanire pe mentalul nostru si de a ne canaliza energia intr-o directie gresita. Starea ce insoteste experienta unei situatii ce ne incarca cu vinovatie este, de asemenea, o stare negativa, incarcata de nervozitate, sentimente de neputinta, senzatii de rau general. Vinovatia este, in general, creata de un mod particular de a gandi lucrurile si, de regula, este autodeterminata. Sentimentul isi are radacinile in ego, este de fapt un sentiment pe care „alegem” sa il experimentam. Temerile nejustificate (ca, de exemplu, teama de a nu fi acceptati de colegii din grupul nostru social) ne provoaca sentimente de vinovatie deoarece credem ca nu putem fi la inaltimea pretentiilor impuse de cei din jur, dar totodata ne si canalizeaza gresit in zona de a nu face niciun efort pentru a demonstra contrariul.

Vinovatia este adesea cauzata de probleme, aspecte, situatii care nu au fost abordate in mod deschis. O abordare deschisa, comunicarea, efortul spre intelegerea situatiei duce la eliberare sau la reducerea vinei pe care uneori ne-o asumam mult prea „usor”. Vinovatia mai este insotita de un sentiment de datorie sau responsabilitate fata de ceva sau cineva anume. Ne simtim vinovati pentru ca simtim ca datoram ceva si acest fapt ne conduce spre a ne canaliza energia pentru a indeplini strict aceste lucruri si uitam, de fapt, de responsabilitatea de a ne face sa ne simtim bine in propria piele, cu propriile noastre dorinte si simtiri sau de a face lucruri pentru noi insine. Problema pe care o percepem ca fiind nerezolvata si care ne acapareaza cu totul intr-atat incat sa ne simtitm vinovati de neindeplinirea sau nerezolvarea ei este, de fapt, doar suprafata lucrurilor. Din punct de vedere psihologic, exista problemele nerezolvate sau alte sensuri ale acelor lucruri de care noi ne simtim vinovati, pe care nu le cunoastem sau nu putem sa le accesam din cauza unor blocaje sau incapacitatii de a depasi sau de a ne elibera de acest sentiment. Descoperirea problemei de baza si gasirea unor modalitati de a aborda, intelege, reflecta si a le accepta conduc la construirea increderii si aprecierii de sine.

 

Intelegerea vinovatiei presupune confruntarea cu ea si constientizarea

– experimentarea sentimentului in totalitatea lui presupune atat faptul de a simti cum ne inunda si pune stapanire pe noi, cat si faptul de a intelege de ce. De ce ii permitem vinei sa ne stapaneasca? De ce alegem acest lucru?
– canalizarea, focusul pe aspecte pe care sa le putem face de acum incolo in locul lucrurilor pe care le-am facut (sau nu le-am facut) si care ne-au adus in aceasta stare de vinovatie; sarcini, prioritizarea de sarcini, planificari si incadrarea lor in parametri de realism (ce, cat si cum putem face, astfel incat sa trecem peste etapa de vinovatie);
– regasirea valorilor, aspecte din viata noastra care sunt cele mai importante pentru noi, ce apreciem cel mai mult, oameni, sentimente, oportunitati, actiuni si angajamente pe care le pretuim, iar pentru fiecare dintre acestea ce dorim sa implicam sau sa oferim sau cu ce suntem dispusi sa contribuim.

Se spune ca partea buna a vinovatiei – ca sentiment uman – este data de faptul ca aduce cu sine un grad mai mare de empatie cu altii, iar datorita acestui fapt se pot constientiza masuri corective sau de imbunatatire a unor aspecte ce tin de viata omului. Cum uneori vina ne acapareaza fara sa ne dam seama prea mult de acest fapt, iertarea si auto-iertarea sunt esentiale pentru viata, pentru aducerea bucuriei de viata, a unor relationari sanatoase etc. Nu putem trai timp indelungat intr-o credinta prin care ne condamnam singuri. Vina aduce cu sine durere sufleteasca si este auto-distructiva. Vina provoaca furie si resentimente, depresie si boli si il impiedica pe individ sa acceada catre success, placere si relatii armonioase si sanatoase, tinandu-l blocat in trecut si impiedicandu-l sa mearga si sa priveasca spre un viitor optimist. Sentimentul de vina ar trebui sa fie distinct de cel de rusine, de a te simti inferior, sentiment de inadecvare etc. Stima de sine scazuta poate duce la dificultati de a percepe sau de a ne concentra pe ceea ce determina vinovatia. Rationalizarea, constientizarea, auto-examinarea pot ajuta temporar, dar nu ating valoarea auto-iertarii. Acceptarea responsabilitatii si luarea de masuri de remediere imbunatatesc stima de sine.

 

Sfaturi pentru alungarea sentimentelor asociate vinei:

  • In urma rationalizarii, este indicat sa ne asumam si responsabilitatea si sa gasim auto-impacare pentru acest lucru: „Bine, am facut acest lucru…”
  • Povestiti sau tratati in mod deschis ceea ce s-a intamplat, inclusiv descrieti ceea ce ati simtit atat inainte, cat si in timpul intamplarii sau dupa.
  • Analizati care au fost nevoile dumneavoastra la acea vreme, daca au fost indeplinite si daca nu au fost, din ce motive nu au fost indeplinite.
  • Analizati care au fost motivele dumneavoastra si ce anume a determinat comportamentul, care a fost catalizatorul actiunilor si daca va reaminteste de ceva din trecut etc. Tratati in mod deschis acest subiect, povestiti atat despre actiuni, fapte, cat si sentimentele implicate, gandurile si starile asociate.
  • Daca ati identificat greseli in anumite actiuni, reflectati asupra modului in care au fost tratate, judecate, pedepsite sau iertate. Ce te-a facut sa te simti rusinat, vinovat?
  • Evaluati standardele prin care va judecati. Sunt valori ale parintilor, prietenilor, sotului sau ale credintei personale?
  • Ganditi-va la moduri de impacare a situatiei – scuze, multumiri, intelegere, apreciere etc. – si impartasiti sincer si deschis cu prietenii ceea ce s-a intamplat, ceea ce ati simtit. Secretul prelungeste sentimentul de vinovatie si rusine.
  • Priviti inapoi la convingeri sanatoase, ganduri, sentimente care au condus unele actiuni la un rezultat mai dorit.
  • Racordati asteptarile la realitate. Nu va asteptati la perfectiune; perfectiunea este iluzorie. Omul face greseli, dar nu intotodeauna face numai rau. Aveti in vedere circumstantele de constientizare, nivel de maturitate si experienta la momentul respectiv si reflectati asupra lor.
  • Daca aveti sentimente de vinovatie persistente, dificultati in auto-iertare, senzatie de rau persistent in legatura cu ceva ce nu puteti depasi de unul singur, apelati la un psihoterapeut.

 

Text: Ionela-Janina Sabou
Psiholog cu libera practica in psihoterapie cognitiv-comportamentala

Tagurisentimente de vinovatievinavinovatie
Articolul Precedent

Cum combatem sentimentele de singuratate?

Urmatorul Articol

Stadiile dezvoltarii copilului

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Cuplu

    Pana unde mergem cu fanteziile? Ar trebui sa te simti vinovat pentru fanteziile tale?

    decembrie 22, 2016
    Scris De Ioana Bors
  • Cuplu

    Ce faci daca l-ai inselat. Ii spui sau nu?

    februarie 22, 2018
    Scris De Astrolog Madalina Manole
  • Terapie individuală

    Cum gestionăm sentimentul de vinovăţie

    aprilie 28, 2021
    Scris De Florentina Lupu
  • Femeia, intre statutul de femeie si cel de mama
    Terapie de cuplu

    Femeia, intre statutul de femeie si cel de mama

    septembrie 23, 2014
    Scris De Ioana Corina Marcu
  • Terapia copilului

    Cum invatam copilul sa fie sincer

    martie 2, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Ce să faci dacă soţul tău nu este implicat în viaţa de familie

    august 7, 2019
    Scris De Florentina Lupu
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    Scris De Clinica Aproape
    noiembrie 16, 2022
  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Scris De Maris Adelina
    noiembrie 15, 2022
  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Scris De Solescu Ionut
    noiembrie 14, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    noiembrie 14, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor