Riscurile dependenţei de telefon

Dacă vom privi în jurul nostru vom observa că rar mai întâlnești un om care să nu folosească un telefon. Da, este necesar vei spune, nu mai putem trăi viața fără telefon. În mâna noastră, într-un mic dispozitiv stă, de multe ori, chiar viața de zi cu zi. Cu telefonul îi sunăm pe cei apropiați sau îi ținem sub control, avem în el date importante, sau ne ghidăm afacerile, jobul, cu ajutorul aplicațiilor diverse. Cu el plătim facturile sau facem cumpărături. Cu ajutorul lui și a rețelelor sociale dezvoltate, intrăm în contact cu sute, mii de ”prieteni” zilnic. Cu el ne jucăm. Cu el sau prin intermediul lui creem relații.

În timp ce un smartphone, tabletă sau un computer poate fi un instrument extrem de productiv, utilizarea compulsivă a acestor dispozitive poate interfera cu munca, școala și relațiile. Când petreci mai mult timp pe rețelele sociale sau te joci jocuri decât interacționezi cu oameni reali, poate că ar fi timpul să îţi reevaluzi timpul dedicat utilizării tehnologiei.

Nomofobia sau frica de a nu avea un telefon mobil

Dependența de telefon, cunoscută sub numele de „nomofobie” (frica de a nu avea un telefon mobil), este adesea alimentată de o problemă de utilizare excesivă a internetului sau de o tulburare de dependență de internet. La urma urmei, rareori telefonul sau tableta în sine creează constrângerea, ci mai degrabă jocurile, aplicațiile și lumea online la care ne conectează.

Consecinţele dependenţei de telefonul mobil

• Dependenţa de relații virtuale

Dependența de rețele sociale, de aplicațiile de întâlniri se poate extinde până la punctul în care prietenii virtuali devin mai importanți decât relațiile din viața reală. Cu toții am văzut cupluri așezate împreună într-un restaurant ignorându-se reciproc și butonând telefoanele. În timp ce internetul poate fi un loc minunat pentru a cunoaște oameni noi, pentru a te reconecta cu vechii prieteni sau chiar pentru a începe relații romantice, viata din online nu reprezintă un substitut sănătos pentru interacțiunile din viața reală. Prieteniile online pot fi atrăgătoare deoarece tind să existe într-un fel de zonă între cer și pământ, suspendată și nu supuse acelorași cerințe sau aceluiași stres ca relațiile dezordonate din lumea reală. Utilizarea compulsivă a aplicațiilor de dating îți poate schimba concentrarea pe conexiuni pe termen scurt în loc să dezvolți relații pe termen lung.

• Supraîncărcarea cu informații este o altă consecință

Navigarea compulsivă pe site-uri, vizionarea de videoclipuri, jocuri sau verificarea știrilor poate duce la scăderea productivității la locul de muncă sau la școală și te poate izola ore în șir. Utilizarea compulsivă a internetului și a aplicațiilor te poate face să neglijezi alte aspecte ale vieții tale, de la relațiile din lumea reală la hobby-uri și activități sociale.

• Dependența de cibersex

Utilizarea compulsivă a pornografiei pe internet, a sextingului, a schimbului de nuduri sau a serviciilor de mesagerie pentru adulți poate avea un impact negativ asupra relațiilor intime din viața reală și asupra sănătății emoționale generale. În timp ce pornografia online și dependența de cibersex sunt tipuri de dependență sexuală, internetul o face mai accesibilă, relativ anonimă și foarte convenabilă. Este ușor să petreci ore întregi implicându-te în fantezii imposibile în viața reală. Utilizarea excesivă a aplicațiilor de dating care facilitează sexul ocazional, poate face mai dificilă dezvoltarea relațiilor intime pe termen lung sau duc la deteriorarea unei relații existente.

• Probleme financiare

Obligațiile online, cum ar fi jocurile de noroc, tranzacționarea acțiunilor, cumpărăturile online sau licitarea pe anumite site-uri pot duce adesea la probleme financiare. În timp ce dependenţa de jocuri de noroc a fost o problemă bine documentată ani de zile, disponibilitatea jocurilor de noroc pe internet a făcut jocurile de noroc mult mai accesibile. Tranzacționarea compulsivă a acțiunilor sau cumpărăturile online pot fi la fel de dăunătoare financiar și social.

Cauzele și efectele dependenței de telefon și de internet

Poți întâmpina probleme de control al impulsurilor cu un laptop sau computer, însă dimensiunea și comoditatea telefoanelor și a tabletelor  ne satisface constrângerile în orice moment. De fapt, majoritatea dintre noi suntem rareori la mai puțin de cinci metri de telefoanele noastre. La fel ca și consumul de droguri și alcool, acestea pot declanșa eliberarea dopaminei și pot modifica starea de spirit. De asemenea, poți crește rapid toleranța, astfel încât să fie nevoie de tot mai mult timp în fața acestor ecrane pentru a obține aceeași recompensă plăcută.

Utilizarea intensă a telefoanelor poate fi adesea simptom a altor probleme de bază, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia sau singurătatea. În același timp, poate amplifica aceste probleme. Dacă utilizezi telefonul ca şi „frânghie de siguranță” pentru a ameliora sentimentele de anxietate, singurătate sau jenă, vei reuși doar să te separi de oamenii din jur. Privirea fixă la telefon face să nu fii atent la interacțiunile față în față care te pot ajuta să te conectezi în mod semnificativ cu ceilalți, să atenuezi anxietatea și să îți crești starea de spirit. Cu alte cuvinte, remediul pe care îl alegi pentru anxietate o înrăutățește, de fapt.

Dependența de telefon sau internet poate să îți influențeze negativ viața

•  Creșterea sentimentului de singurătăte și a depresiei

Deși poate părea că a te conecta la viaţa din online reduce sentimente precum singurătatea, depresia și plictiseala și că, mai apoi toate aceste stări să vor evapora în aer, de fapt, te poate face să te simți și mai rău. Un studiu din 2014 a găsit o corelație între utilizarea excesivă a rețelelor sociale și depresia sau anxietatea. Utilizatorii, în special adolescenții, tind să se compare în mod nefavorabil cu colegii lor de pe rețelele de socializare, promovând sentimente de singurătate și depresie.

• Creșterea stresului.

Utilizarea unui telefon pentru serviciu înseamnă adesea că munca continuă interferă în casa și viața personală. Simți presiunea de a fi mereu în alertă, niciodată scos din contact. Această nevoie de verificare continuă poate contribui la niveluri mai ridicate de stres și chiar la burnout.

• Exacerbarea tulburărilor de deficit de atenție.

Fluxul constant de mesaje și informații de pe un telefon poate copleși creierul și poate face imposibilă concentrarea atenției asupra oricărui lucru mai mult de câteva minute, fără a te simți obligat să treci la altceva.

• Tulburări de somn

Utilizarea excesivă a telefonului îți poate perturba somnul, ceea ce poate avea un impact serios asupra sănătății mintale. Poate afecta memoria, capacitatea de a gândi clar și reduce abilitățile cognitive și de învățare.

• Încurajează lipsa de încredere în sine.

Un studiu din Marea Britanie a constatat că persoanele care petrec mult timp pe rețelele de socializare au mai multe șanse să afișeze trăsături negative de personalitate, cum ar fi narcisismul. Făcând selfie-uri interminabile, postându-ți toate gândurile sau detaliile despre viața ta, poți crea o egocentricitate nesănătoasă, distanțându-te de relațiile din viața reală și făcându-te să faci față mai greu stresului.

Semnele dependenței de telefon

A petrece mult timp conectat la telefon devine o problemă doar atunci când îți absoarbe atât de mult timp încât te face să neglijezi relațiile față în față, munca, școala, hobby-urile sau alte lucruri importante din viața ta. Dacă te vezi ignorând prietenii la prânz pentru a citi actualizările de pe Facebook sau pentru a-ți verifica compulsiv telefonul în timp ce conduci, atunci este timpul să reevaluezi utilizarea smartphone-ului și să obții un echilibru mai sănătos în viața ta.

1. Probleme la îndeplinirea sarcinilor la serviciu sau acasă
2. Izolare de familie și prieteni – familia își exprimă îngrijorarea cu privire la timpul petrecut pe telefon? Simți că nimeni din viața ta „reală”  nu te înțelege așa cum o fac prietenii tăi din online?
3. Ești iritat sau te comporți urât dacă timpul tău online este întrerupt?
4. Ai o „teamă de a pierde”. Nu-ți place să te simți ieșit din buclă sau crezi că pierzi știri sau informații importante dacă nu verifici telefonul în mod regulat? Te ridici noaptea pentru a-ți verifica telefonul?
5. Senzație de frică, anxietate sau panică dacă uiţi telefonul acasă, dacă se descarcă bateria sau sistemul de operare se blochează.

Există  o serie de pași pe care îi poți face pentru a controla dependenţa de telefon. Deși poți iniția singur multe dintre aceste măsuri, o dependență este greu de învins pe cont propriu, mai ales când tentația este întotdeauna la îndemână. Caută asistență externă, indiferent dacă este vorba de familie, prieteni sau de un psihoterapeut.

Pentru a te ajuta să identifici zonele problematice, păstreaza un jurnal al momentului și a cât de mult utilizezi telefonul pentru activități non-profesionale sau neesențiale. Există momente din zi în care îți foloseșți mai mult telefonul? Există alte lucruri pe care le-ai putea face în schimb? Cu cât înțelegi mai mult utilizarea smartphone-ului, cu atât va fi mai ușor să reduci obiceiurile și să îţi recâștigi controlul asupra timpului.

Când foloseşi mai mult telefonul – când ești singur sau plictisit? Dacă te confrunți cu depresia, stresul sau anxietatea, de exemplu, utilizarea prelungită a telefonului ar putea fi o modalitate de a te calma. Însa poți găsi modalități mai sănătoase și mai eficiente de a gestiona stările de spirit, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare.

Înțelege diferența dintre interacțiunea personală și online. Ființele umane sunt creaturi sociale. Nu suntem meniți să fim izolați sau să ne bazăm pe tehnologie pentru interacțiunea umană. Interacțiunea socială cu o altă persoană față în față – contact vizual, răspuns la limbajul corpului, te poate face să te simți calm, în siguranță și înțeles și „să pui frână” rapid la stres. Interacțiunea prin text, e-mail sau mesagerie ocolește aceste indicii nonverbale, astfel încât să nu aibă același efect asupra bunăstării tale emoționale.

Obiectivul tău ar trebui să fie reducerea la niveluri de utilizare mai sănătoase a acestui dispozitiv.

Stabilește obiective pentru momentul în care poți utiliza telefonul. De exemplu, poți programa utilizarea lui pentru anumite momente ale zilei sau te poți recompensa cu o anumită perioadă de timp pe telefon, după ce ai finalizat o sarcină. Oprește telefonul în anumite momente ale zilei, cum ar fi atunci când conduci, într-o întâlnire, la sală, la cină sau la joacă cu copiii. Nu-ți lua telefonul cu tine la baie.

Nu aduce telefonul sau tableta în pat. Oprește dispozitivele și lasă-le într-o altă cameră peste noapte pentru a se încărca. În loc să citești cărți electronice pe telefon sau tabletă noaptea, ia o carte. Nu doar că vei dormi mai bine, dar cercetările arată că îți vei aminti mai mult din ceea ce ai citit.

Înlocuieşte telefonul cu activități mai sănătoase. Dacă ești plictisit și singur, rezistența la dorința de a utiliza telefonul poate fi foarte dificilă. Fă un plan pentru alte modalități de a umple timpul, cum ar fi meditaţia sau sportul.

Încearcă jocul „stiva de telefoane”. Petreci timp cu alți dependenți de telefon? Joacă jocul „stiva de telefoane”. Când luați masă de prânz, cina sau beți împreună, pune-i pe toți să pună telefoanele cu fața în jos pe masă. Chiar dacă telefoanele sună și sună, nimeni nu are voie să verifice. Dacă cineva nu poate rezista să-și verifice telefonul, persoana respectivă trebuie să plătească nota pentru toată lumea.

Elimină aplicațiile de socializare de pe telefon astfel încât să poți verifica Facebook, Twitter și altele asemenea de pe computer.

Amintește-ți: ceea ce vezi despre ceilalți pe social media este rareori o reflectare exactă a vieții lor – oamenii exagerează aspectele pozitive ale vieții lor, trecând peste îndoielile și dezamăgirile pe care le trăim cu toții. A petrece mai puțin timp comparându-te în mod nefavorabil cu aceste reprezentări stilizate te poate ajuta să-ți crești starea de spirit și sentimentul de auto-valoare.

Dacă ai nevoie de mai mult ajutor pentru a scăpa de această dependenţă, există acum centre de tratament specializate care oferă programe digitale de detoxifiere pentru a te ajuta să te deconectezi de suportul digital. Terapia individuală și de grup poate oferi, de asemenea, un impuls extraordinar în controlul utilizării tehnologiei. Terapia cognitiv-comportamentală oferă metode pas cu pas de a opri comportamentele compulsive și de a schimba percepțiile despre smartphone și internet. Terapia te poate ajuta, de asemenea, să înveti modalități mai sănătoase de a face față emoțiilor incomode – cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia.

Ce poate face un părinte când copilul lui manifestă dependentă de telefon

Orice părinte care a încercat să îndepărteze un copil sau un adolescent de telefon sau de tabletă știe cât de dificil poate fi.

Fii un model bun – Copiii au un puternic impuls de a imita, deci este important ca tu să îți gestionezi propriul timp pe telefon și utilizarea internetului. Nu este bine să îi ceri copilului să lase telefonul la masă, în timp ce tu fix asta faci.

Creează  zone „fără telefon” –  Limitează utilizarea telefoanelor sau tabletelor la o zonă comună a casei unde poți urmări activitatea copilului tău și poți limita timpul online.

Încurajeaza alte interese și activități sociale – Îndepărtează copilul de ecrane, expunându-l la alte hobby-uri și activități, precum sporturi de echipă, cluburi după școală. Petreceți timp ca o familie deconectată.

Discuta cu copilul tău despre problemele de bază – Utilizarea compulsivă a telefonului poate fi semnul unor probleme mai profunde. Copilul tău are probleme de acomodare? A existat o schimbare majoră recentă, cum ar fi o mutare sau un divorț care provoacă stres? Copilul tău suferă de alte probleme la școală sau acasă?

Solicită ajutor – Adolescenții se răzvrătesc adesea împotriva părinților lor, dar dacă aud aceleași informații de la o autoritate diferită, pot fi mai înclinați să asculte. Încearca să ceri ajutor de la un profesor, un medic sau un prieten de familie respectat. Nu îți fie teamă să soliciți consiliere profesională dacă ești îngrijorat de comportamentulul copilui tău!