Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Alimente care ajută la ameliorarea anxietății

Alimente care ajută la ameliorarea anxietății

Scris De Cristea Sorina Madalina
iunie 21, 2022
0
Share:
Alimente care ajută la ameliorarea anxietății
Cuprins
1. Somonul poate fi benefic pentru reducerea anxietății
2. Mușețelul
3. Turmericul
4. Ciocolata neagra
5. Iaurtul
6. Ceaiul verde

Anxietatea este una dintre cele mai răspândite afecțiuni de sănătate mintală, afectând aproximativ 7,6% din populația globală. Este un termen umbrelă folosit pentru a descrie diferite tulburări – cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, anxietatea socială și fobiile – și este, în general, caracterizat de sentimente constante de tensiune, îngrijorare și nervozitate care pot interfera cu viața de zi cu zi.

În multe cazuri, medicamentele sunt adesea necesare ca  tratament principal. Cu toate acestea, există mai multe strategii pe care le puteți folosi și pentru a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, de la exerciții la tehnici de respirație. În plus, există unele alimente pe care le puteți mânca care pot ajuta la susținerea funcției creierului și la reducerea severității simptomelor, în principal datorită proprietăților lor de stimulare a creierului.

Printre acestea cele mai importante sunt:

Fructele si legumele

– vitaminele, mineralele, fibrele, zaharurile si antioxidantii din fructe si legume mentin starea de bine. Mai mult decat atat, acestea sunt usor de digerat si regleaza tranzitul intestinal. Astfel, consumul de fructe si legume reduce nivelul de anxietate si scade riscul de atacuri de panica sau de fobii specifice.

Alimentele bogate in triptofan

– triptofanul se regaseste in carnea de curcan, dar si in cea de pui, in soia si in semintele de susan. Studiile au aratat ca triptofanul este eficient in reducerea anxietatii, actionand precum un relaxant asupra organismului.

Alimente bogate in Omega 3

– acizii grasi Omega 3 sunt esentiali pentru sanatatea cardiovasculara, precum si pentru starea de bine, in general. Insa noi studii indica o legatura intre nivelul de Omega 3 si riscul de anxietate si depresie. Poti introduce acesti acizi grasi in alimentatia ta consumand peste gras precum somonul, tonul sau halibutul, dar si prin consumul de seminte de in ori ulei de masline.

  1. Somonul poate fi benefic pentru reducerea anxietății

Conține nutrienți care promovează sănătatea creierului, inclusiv vitamina D și acizii grași omega-3  (EPA) și (DHA) .Acești nutrienți pot ajuta la reglarea neurotransmițătorilor dopamină și serotonina, care pot avea proprietăți calmante și relaxante . În special, o dietă bogată în EPA și DHA este asociată cu rate mai scăzute de anxietate. Se crede că acești acizi grași pot reduce inflamația și pot preveni disfuncția celulelor creierului, care este frecventă la persoanele cu anxietate .Acest lucru poate sprijini și capacitatea creierului . de a se adapta la schimbări, permițând   gestionarea mai buna a  factorilor  de stres care declanșează simptome de anxietate      Vitamina D a fost, de asemenea, studiată pentru efectele pozitive în reducerea anxietății și a simptomelor depresive. O meta-analiză din 2020 a arătat că suplimentarea cu vitamina D a fost asociată cu rate mai scăzute ale tulburărilor de dispoziție negative .

Într-un  studiu, bărbații care au mâncat somon de Atlantic de 3 ori pe săptămână timp de 5 luni au raportat mai puțină anxietate decât cei care au mâncat pui, porc sau vită. Mai mult, au îmbunătățit simptomele legate de anxietate, cum ar fi ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac. Pentru cel mai mare beneficiu, încercați să adăugați somon în dieta dvs. de 2-3 ori pe săptămână.

  1. Mușețelul

Mușețelul este o plantă care poate ajuta la reducerea anxietății. Conține atât proprietăți antioxidante, cât și antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamației asociate cu anxietatea. Deși mecanismele nu sunt clare, se crede că mușețelul ajută la reglarea neurotransmițătorilor legați de starea de spirit, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA)   În plus, poate ajuta la reglarea axei hipotalamo-hipofizo-adrenocorticale (HPA), o parte centrală a răspunsului la stres al organismului.

Unele studii au examinat asocierea dintre extractul de mușețel și ameliorarea anxietății. Un studiu randomizat de 38 de săptămâni pe 179 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată (TAG) a înregistrat o reducere semnificativ mai mare a simptomelor după consumul de extract de mușețel (1.500 de miligrame pe zi) în comparație cu cei care nu au făcut-o. Un alt studiu a găsit rezultate similare, deoarece cei care au consumat extract de mușețel timp de 8 săptămâni au văzut simptome reduse de depresie și anxietate. Cu toate acestea, dimensiunea redusă a eșantionului a studiului nu a putut oferi suficientă putere statistică pentru a demonstra cauza și efectul .

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, majoritatea studiilor au fost efectuate pe extractul de mușețel. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a evalua efectele anti-anxietate ale ceaiului de mușețel, care este cel mai frecvent consumat.

  1. Turmericul

Este un condiment care conține curcumină, un compus studiat pentru rolul său în promovarea sănătății creierului și prevenirea tulburărilor de anxietate .Cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii ridicate, curcumina poate ajuta la prevenirea leziunilor celulelor creierului legate de inflamația cronică și stresul oxidativ .

Un  studiu încrucișat randomizat mic, a relevat ca ,consumul de un gram de curcumină pe zi timp de 30 de zile s-a dovedit a reduce semnificativ scorurile de anxietate, comparativ cu un placebo .Un studiu randomizat, dublu-orb de 8 săptămâni a observat efecte similare la cei cu tulburare depresivă majoră după ce au luat 500 de miligrame de curcumină timp de 8 săptămâni. Acestea fiind spuse, încorporarea turmericului în dieta ta merită cu siguranță încercată. Pentru a crește absorbția curcuminei, încercați să o asociați cu piper negru.

  1. Ciocolata neagra

Incorporarea de  ciocolată neagră în dieta ta poate fi de asemenea utilă pentru ameliorarea anxietății. Ciocolata neagra contine flavonoizi, care sunt compusi vegetali ce actioneaza ca antioxidanti. Unele cercetări sugerează că flavonoizii din ciocolata neagră au efect benefic in funcționarea creierului și au efecte neuroprotectoare. Atunci cand intampina dificultati, oamenii au tendinta sa consume dulciuri mai mult decat in mod obisnuit. Mancatul pe fond nervos insa in aceasta situatie ,nu este atat de nociv pe cat credeam. Oameni de stiinta din Elvetia au descoperit ca persoanele cu stari de anxietate care au consumat 42 de grame de ciocolata neagra zilnic timp de doua saptamanii, si-au vazut nivelul de hormoni ai stresului redus in mod semnificativ, iar efectele stresului asupra organismului migrasera partial.

Alege intotdeauna un baton de ciocolata neagra fata de o cutie de inghetata atunci cand te simti stresat! Aceste efecte vă pot permite să vă adaptați mai bine la situațiile stresante care pot duce la anxietate și alte tulburări de dispoziție.

Studii despre consumul de ciocolata

Unii cercetători sugerează, de asemenea, că rolul ciocolatei negre în sănătatea creierului se poate datora pur și simplu gustului său, care poate fi reconfortant pentru cei cu tulburări de dispoziție. Un studiu transversal pe 13.626 de participanți a constatat că cei care au consumat ciocolată neagră au avut simptome depresive semnificativ mai scăzute în comparație cu cei care au mâncat rar ciocolată neagră.

Mai mult, într-un studiu randomizat, persoanele care au consumat ciocolată neagră de două ori pe zi timp de 2 săptămâni au raportat niveluri imediat mai scăzute de anxietate după ce au consumat-o. Acest efect a continuat timp de 2 săptămâni, sugerând că este posibil ca efectele sale să nu se stabilească în timp.Deși acest lucru este promițător, sunt necesare mai multe cercetări care investighează efectele ciocolatei negre asupra anxietății și stării de spirit. În plus, ciocolata neagră este cel mai bine consumată cu moderație, deoarece este bogată în calorii și ușor de mâncat în exces.

  1. Iaurtul

Dacă suferi de anxietate, iaurtul este un aliment grozav de inclus în dieta ta. Probioticele, sau bacteriile sănătoase, găsite în unele tipuri de iaurt pot îmbunătăți mai multe aspecte ale bunăstării tale, inclusiv sănătatea mintală .Deși este încă un domeniu de cercetare în curs de dezvoltare, probioticele pot sprijini axa intestin-creier – un sistem complex între tractul gastrointestinal și creier. În special, cercetările sugerează că bacteriile intestinale sănătoase pot fi legate de o sănătate mintală mai bună.În plus, alimentele probiotice precum iaurtul pot promova sănătatea mintală și funcția creierului prin reducerea inflamației și creșterea producției de neurotransmițători care stimulează starea de spirit, cum ar fi serotonina.

Într-un studiu, persoanele anxioase care consumau iaurt probiotic zilnic au fost mai capabile să facă față stresului decât cei care consumau iaurt fără probiotice .Un alt studiu a constatat că femeile care au consumat 125 grame de iaurt de două ori pe zi timp de 4 săptămâni au avut o funcționare mai bună a regiunilor creierului care controlează emoțiile și senzațiile, care pot fi asociate cu niveluri mai scăzute de anxietate .Deși este un domeniu de cercetare promițător, sunt necesare mai multe teste pe oameni pentru a explora relația directă dintre consumul de iaurt și reducerea anxietății.De asemenea, este important să rețineți că nu tot iaurtul conține probiotice. Pentru beneficiile probioticelor, alegeți un iaurt care are culturi active vii enumerate ca ingredient.

  1. Ceaiul verde

Ceaiul verde conține L-teanină, un aminoacid care a fost studiat pentru efectele pozitive pe care le poate avea asupra sănătății creierului și asupra reducerii anxietății .Într-un studiu dublu-orb, randomizat, participanții care au consumat o băutură care conținea L-teanină au raportat un stres subiectiv semnificativ mai mic și niveluri scăzute de cortizol, un hormon de stres asociat cu anxietatea .Aceste efecte se pot datora potențialului L-teaninei de a preveni supraexcitarea nervilor. În plus, L-teanina poate crește GABA, dopamina și serotonina, neurotransmițători despre care s-a demonstrat că au efecte anti-anxietate.

Interesant este că combinația de L-teanină, EGCG și alți compuși găsiți în ceaiul verde pare să joace un rol sinergic în promovarea calmului și atenuarea anxietății și poate fi mai eficientă împreună decât ca ingrediente separate. Acest lucru poate sugera de ce consumul zilnic de mai multe căni de ceai verde este asociat cu mai puțină suferință psihologică.

Concluzii

Adoptarea unei diete sanatoase si echilibrate ar putea ajuta persoana anxioasa sa se simta mai bine si sa reduca episoadele anxioase. Sănătatea mentală, emoțională si fizica  deși sunt separate în semnificația lor ,dar complementare sunt  necesare și împreună contribuie la bunăstarea noastră globală. Îngrijirea eficientă a sănătății mintale și emoționale ne ajută să eliminăm stresul, anxietatea, furia, depresia și îngrijorarea excesivă. Ele ne asigură că sănătatea noastră generală este optimă și ne dă voie să funcționăm, dar și să ne bucurăm de viață.

Data publicarii: iunie 21, 2022

Tagurialimente care scad anxietateaanxietateremedii anxietate
Articolul Precedent

Adenomioza: cauze, simptome, tratament

Urmatorul Articol

Legătura dintre palpitaţii şi anxietate

Cristea Sorina Madalina

Psiholog clinician specialist

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie individuală

    Totul despre tulburarea anxioasa generalizata

    octombrie 12, 2020
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Psihoterapie

    Anxietatea și dificultățile de vorbire

    ianuarie 16, 2021
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Terapie individuală

    Nu mai absorbi emoţiile altora

    octombrie 12, 2020
    Scris De Sorina Cristea
  • Terapie individuală

    Fără anxietate și depresie de sărbători!

    decembrie 2, 2020
    Scris De Alexandra Lupu
  • Psihoterapie

    Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

    septembrie 16, 2022
    Scris De Solescu Ionut
  • Terapie individuală

    Cum să combaţi anxietatea provocată de noul coronavirus

    septembrie 27, 2020
    Scris De Sorina Cristea
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4