6 alimente benefice in sarcina

Fara dubiu, in timpul sarcinii, echilibrul ar trebui sa fie adoptat in toate aspectele legate de viata gravidei, acesta incluzand si alimentatia gravidei. Excesele sau regimurile stricte nu isi au locul in momentul instalarii unei sarcini, adoptarea unei alimentatii cat mai echilibrate si bogata in nutrienti fiind de dorit.

Recomandarile nutritionistilor in timpul sarcinii

In prezent, notiunea de superalimente pare sa fie tot mai mult adusa in discutie de catre nutritionisti. Superalimentele aduc beneficii multiple organismului, mult peste continutul nutritional. De asemenea, aceste alimente pot fi surse bogate de micronutrienti.

Recomandarile nutritionistilor in timpul sarcinii este de a maximiza aportul de micronutrienti, combinat cu un aport caloric echilibrat.

Categorii de superalimente in timpul sarcinii

• Semintele de dovleac sunt considerate un superaliment bogat in minerale, fier, magneziu si acizi grasi Omega-3. Acizii grasi Omega-3 sunt, de obicei, deficitari in dieta, insa sunt necesari pentru dezvoltarea optima fetala. Acizii grasi Omega-3 sunt esentiali in special in dezvoltarea creierului si a sistemului nervos fetal, precum si in dezvoltarea aparatului ocular fetal. Semintele de dovleac pot fi consumate crude sau coapte in cuptor.
• Melasa estem de asemeneam considerata un superaliment recomandat pentru consum in timpul sarcinii. Melasa este bogata in fier, magneziu si calciu si poate constitui o alternativa sanatoasa la miere sau zahar datorita indexului glicemic scazut. Beneficiul maxim al melasei este ca poate fi recomandata in special in cazul pacientelor ce prezinta un risc crescut de a dezvolta diabet gestational sau pentru a controla dieta celor diagnosticate deja.
• Ouale sunt bogate in acizi grasi Omega-3 si vitamina E. De asemenea, contin niveluri crescute de colesterol care, desi blamat de nutritionisti, este important pentru dezvoltarea fetala. Conform nutritionistilor, conteaza foarte mult modul de gatire al oualor pentru a putea maximiza beneficiile aduse de aceste alimente organismului. Se recomanda ca ouale sa fie consumate posate sau fierte, in detrimetrul oualor prajite.
• Avocado reprezinta un alt superaliment bogat in acizi mononesaturati foarte benefici pentru organism. De asemenea, avocado asigura o treime din necesarul zilnic de folati.

Fructul de avocado poate subtitui untul in sendvisuri sau uleiul din salate. De asemenea, pasat, poate subtitui cu brio maioneza.

• Ovazul este considerat un superaliment ce trebuie consumat in timpul sarcinii datorita aportului crescut de fibre si carbohidrati complecsi. De asemenea, contine cantitati crescute de zinc si magneziu.
• De asemenea, mazarea si spanacul reprezinta surse bune de proteine, calciu, magneziu si folati. Mazarea contine, de asemenea, vitamina C, iar spanacul este bogat in fier si ofera necesarul zilnic de vitamina A si K.
• Smochinele reprezinta, de asemenea, o sursa bogata de micronutrienti importanti pentru sistemul antioxidant. Fiind bogate in fibre reprezinta o optiune viabila pentru reglarea tranzitului intestinal, majoritatea gravidelor suferind de constipatie cronica, mai ales in ultimul trimestru de sarcina.

Adoptarea unei alimentatii echilibrate, bogata in elemente nutritive, este benefica atat pentru gravida, cat si pentru buna dezvoltare a fatului.

Farmaciile Catena intampina mamicile, dar si femeile care se pregatesc sa ramana insarcinate, cu un nou card, Mama si Copilul. Pe baza cardului, posesoarele pot beneficia de reduceri de pana la 25%.

Citeste si Alimente care combat greturile matinale din sarcina

Text: Dr. Stavri Andreea

Medic specialist obstetrica-ginecologie