Puterea de a spune Nu

A spune Nu – poate fi un lucru destul de dificil uneori. Nu ne dorim a strica relatia cu o alta persoana printr-un refuz, nu ne dorim sa fim catalogati ca agresivi, nu dorim sa ne impotrivim sau sa construim bariere in relationarea cu ceilalti, dar totusi dorim a fi intelesi, respectati, ne dorim sa ne protejam drepturile. Pentru acest lucru trebuie doar sa invatam un set de tehnici simple si eficiente cu privire la a spune Nu intr-un mod asertiv. Dar ce inseamna a fi asertiv? Tu esti o persoana asertiva?

Caracteristici ale asertivitatii:

In general persoanele asertive actioneaza in mod corect si empatic fata de celelalte persoane. Puterea lor vine din increderea in fortele proprii, din cunoasterea si protectia fata de drepturile lor si nu se folosesc de strategii de intimidare sau de agresiune impotriva celorlalti. Un astfel de tratament fata de ceilalti, cu manifestarea respectului fata de nevoile si sentimentele lor, implica raspunsuri in genere asemanatoare.

• persoana asertiva isi intelege drepturile, gandurile, sentimentele, nevoile si dorintele,  le intelege si pe ale celuilalt, dar isi aminteste mereu ca ceea ce isi doreste el este mai important decat ceea ce doresc altii.
• Isi recunoaste drepturile si le protejeaza.
• Crede ca merita sa fie tratat cu respect si demnitate in orice moment.
• Nu isi cere scuze la tot pasul. Isi permite sa faca greseli si sa ceara ajutorul.
• Gaseste modalitati de a-si indeplini nevoile fara a sacrifica nevoile altora si fara a rani pe altcineva.
• Nu asteapta ca cineva sa ii recunoasca ceea ce are nevoie, ci exprima dorintele sau refuzurile.
• Isi exprima gandurile negative si sentimentele intr-un mod pozitiv si sanatos, isi controleaza emotiile.
• Este pregatit sa spuna ca nu este de acord dar nu defensiv sau furios.

Iata cum spunem Nu in mod asertiv:

• Invata sa iti cunosti limitele si ceea ce vrei pentru a avea profit dintr-o situatie.
• Invata ca nu poti face totul pe placul tuturor si invata sa te acomodezi cu acesta regula pentru a putea face ceea ce este potrivit pentru tine.
• Invata sa gasesti si sa sugerezi alternative pentru solutii de tip win-win. Ambele parti trebuie sa castige dintr-o confruntare.

A invata cum sa spui Nu – este o abilitate foarte utila pe care o poti dezvolta pentru un stil de viata sanatos. De ce spunem asta?

Spunand Nu la angajamente inutile poti recupera timp necesar pentru diferite activitati placute.

Spunand Nu la distragerile de zi cu zi iti poti face spatiu pentru a te concentra la ceea ce este important pentru tine.

Spunand Nu la ispitele frecvente de zi cu zi, te ajuti sa ramai ferm pe pozitie, sa alegi drumul cel bun si sa iti atingi obiective sanatoase de viata.

Spune Nu in mod asertiv:

• Nu mi-ai oferit indicatii suficiente, deci nu pot satisface cererea ta…
• Nu am detalii la problema, deci va trebui sa astepti ca sa ma clarific…
• Descrie modul in care te simti in legatura cu situatia si exprima emotiile in mod clar.
• Situatia creata ma frustreaza si ma face sa simt ca tu nu ai inteles despre ce este vorba …ce trebuie facut….sau ceea ce vreau. Nu intelegi ca este important sa gasim solutiile adecvate….
• Spune celeilalte persoane ceea ce ai nevoie, astfel incat aceasta sa nu trebuiasca sa ghiceasca.
• Trebuie sa fii sincer cu mine si sa ma faci sa inteleg ce rezultat astepti. Eu nu pot astepta si nu pot sa fac decat atat….
• Reliefeaza consecintele, mizand pe un rezultat pozitiv si aducandu-l in discutie in cazul in care iti sunt indeplinite nevoile:
• Nu doresc sa actionez singur in aceasta situatie. Sunt aici pentru a te ajuta si pentru a sprijini in modul in care pot. Daca ai incredere in mine putem transforma impreuna rezultatul in mod favorabil pentru amandoi…..

Citeste si Invata sa spui NU intr-o relatie nefericita

Text: Ionela-Janina Sabou, psiholog