Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Infecția urinară la copii: simptome, cauze și tratament

      septembrie 8, 2022
      0
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Vaginoza bacteriană: factori de risc, diagnostic și tratament

      noiembrie 11, 2022
      0
    • Investigații necesare pentru depistarea infertilității la bărbați

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

      octombrie 21, 2022
      0
    • Informatii utile despre hormonul beta-HCG

      septembrie 5, 2022
      0
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Limitele principiului „Totul sau nimic”

Limitele principiului „Totul sau nimic”

Scris De Ionela Janina Sabou
iunie 26, 2014
638
0
Share:
Limitele principiului „Totul sau nimic”

Limitele principiului „Totul sau nimic”Cele mai multe evenimente de viata nu le putem incadra in termenii de „complet dezastruoase” sau „absolut minunate”, viata in sine nu este constuita in alb si negru. Depresia determina oamenii sa gandeasca in termeni absoluti. Acest model de gandire absolut nu este potrivit pentru a ne plia pe diversitatea si complexitatea situatiilor, insa genereaza atat lupta cat si fuga ca raspunsuri la pericol, la stresul care apare in diferite momente ale vietii. Modelul de a gandi in termenii totul sau nimic genereaza de asemenea o puternica excitare la nivel emotional, pe acest fond eventualele esecuri fiind surse de alimentare a depresiei instalate astfel, mentinandu-se o perioada lunga de timp.

Specialistii considera ca a vedea lucrurile in termenii totul sau nimic determina cele mai primitive raspunsuri umane in situatii de stres, si anume: lupta sau fugi, or, nu toate situatiile ivite sunt amenintatoare fizic pentru propria persoana si nici nu le percepem pe toate ca implicand fenomenul de supravietuire. Numai in astfel de situatii, cand viata e pusa in pericol, nu este loc pentru incertitudini si atunci o astfel de gandire isi poate arata eficienta. Cele mai multe situatii de viata au nevoie de raspunsuri mai evoluate, de comunicare, de toleranta, de negociere, de intelegere, de privire de ansamblu, de reflectie etc., toate in scopul echilibrului psihologic al individului, al sanatatii mentale, al dezvoltarii armonioase din punct de vedere psihologic. O gandire care implica si nuante de gri opreste gandurile puternic excitante care mentin starea depresiva. Polarizarea gandirii stimuleaza emotiile si ingreuneaza gasirea unei cai decizionale adecvate, deoarece conduce persoana spre o percepere a realitatii in mod vadit simplificata. Afirmatii de tipul: „e perfect” sau „sunt un om groaznic” simplifica viata si vor determina schimbari emotionale masive si comportamente de acceptare a situatiei in prima situatie sau de evitare a unor contacte in varianta secundara.
Este studiat faptul ca persoanele care sufera de depresie au adesea nevoie de o stimulare mai joasa a emotiilor pentru a ajunge la o adecvare comportamentala si adesea psihoterapia determina intelegerea faptului ca, pentru o viata emotionala sanatoasa, nu este nevoie de o fericire extrema, ci doar de echilibrarea emotionala.

Cercetarile arata ca persoanele care au experienta emotiilor extreme (atat pozitive cat si negative) sunt mult mai predispuse la depresie, la fel si persoanele cu o anume  dependenta de a obtine niveluri ridicate de stimulare emotionala in experiente, conversatii, relatii etc.
Intelegerea realitatii inconjuratoare nu poate fi limitata de o viziune in alb-negru sau in termenii totul sau nimic, deoarece acest lucru este continuu, iar aceste limitari intervin in mod daunator asupra psihicului uman. Putem invata sa evitam termeni absoluti cum ar fi: niciodata, perfect, imposibil, dezastruos, ingrozitor etc si sa incepem sa incorporam nuante de gri atat in limbajul curent cat si in formarea unor credinte despre noi sau despre ceilalti. In locul autocriticii excesive care ne va impiedica sa gasim variante de dezvoltare si ne va conduce catre inhibitii, stima de sine scazuta, frustrari, putem sa ne concentram pe alternative cum ar fi: „Sunt prost la matematica, dar sunt destul de bun la anatomie, iar asta ma va ajuta sa urmez medicina”. Este un simplu exemplu de a gasi elemente alternative la gandirea alb/negru si putem face din toate declaratiile noastre interioare adevaruri despre noi insine, dar in termeni care nu sunt indicatori pentru o stare depresiva. Ne putem gandi la faptul ca poate nu am cuprins toate aspectele problemei sau problema in complexitatea ei si atunci sunt justificate intrebarile:

 

Poate partenerul ma iubeste inca, dar uneori este mai insensibil sau poate prea ocupat sa imi perceapa starea?

Poate sunt, de fapt, o persoana inteligenta, dar care in mod constant face ceva gresit si atunci sunt perceputa ca o persoana proasta sau care nu isi da seama ce face, va trebui sa fiu atenta la acest detaliu… Poate o parte din viata mea este mai dificila acum, dar in viitor voi avea parte de situatii mai bune sau mai usoare…

Intelegerea repercusiunilor negative ale unui mod rigid de a gandi lucrurile ne va permite sa evitam folosirea modelului totul sau nimic si sa formulam declaratii fara a ne deprima si care sunt mai predictibile pentru a-si dovedi validitatea.
Motivul major pentru care oamenii se deprima este, de fapt, modul in care percep realitatea si implicit faptul ca nu gandesc a fi posibile unele tehnici de restructurare cognitiva, care contribuie la modificarea cognitiilor dezadaptative. Problemele psihologice generatoare de distres rezida in modul subiectiv de a percepe realitatea, interpretare care intra in discrepanta cu asteptarile si dorintele subiectului. Tehnicile de restructurare cognitiva modifica modul in care subiectul interpreteaza realitatea reducand discrepanta cognitiva si in consecinta distresul.

 

Text: Ionela-Janina Sabou
Psiholog cu libera practica in psihoterapie cognitiv-comportamentala

Articolul Precedent

Iubiri bolnavicioase

Urmatorul Articol

Promisiunea in dragoste

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapie de cuplu

    Cum ne afectează somnul viaţa de cuplu

    martie 15, 2019
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapia copilului

    Ce poți face dacă ești victima bullyingului

    septembrie 15, 2020
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    5 lucruri pe care le vei descoperi la tine în perioada distanţării sociale

    mai 29, 2020
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie de cuplu

    Copilul poate salva relatia de la destramare?

    august 3, 2017
    Scris De Ionela Janina Sabou
  • Psihoterapie

    10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

    octombrie 18, 2022
    Scris De Clinica Aproape
  • Terapie individuală

    Cele mai depresive femei in functie de zodie

    noiembrie 2, 2018
    Scris De Astrolog Madalina Manole
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    Scris De Clinica Aproape
    noiembrie 16, 2022
  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Scris De Maris Adelina
    noiembrie 15, 2022
  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Scris De Solescu Ionut
    noiembrie 14, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    noiembrie 14, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor