Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Fibromialgia, o afecțiune specifică femeilor

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Analize medicale recomandate femeilor, pe categorii de vârstă

      octombrie 21, 2022
      0
    • Uretrita la barbati – cauze, simptome si tratament

      octombrie 7, 2022
      0
    • Durerile de cap la copii: de ce apar și ce remedii există

      octombrie 3, 2022
      0
    • Usturime la urinare – cauze și remedii

      octombrie 3, 2022
      0
    • Sigilarea dentară - metodă eficientă de luptă împotriva cariilor - Interviu cu ...

      octombrie 3, 2022
      0
    • Urinare dureroasă la bărbați: afecțiuni asociate

      septembrie 27, 2022
      0
    • Infecția urinară la copii: simptome, cauze și tratament

      septembrie 8, 2022
      0
    • FOTOFOBIA SI CAUZELE EI

      iulie 25, 2022
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea bebelusului
  • Relații
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Cum înveţi copilul să doarmă singur

      aprilie 9, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Mirela Retegan: “De acum încolo o să fim mai puțini fizic, dar ...

      martie 4, 2021
      0
    • Locuri frumoase din România pe care le poți vizita cu persoana iubită ...

      martie 4, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Monden
    • Horoscop dragoste aprilie 2022

      aprilie 1, 2022
      0
    • Horoscop dragoste martie 2022

      martie 3, 2022
      0
    • Horoscop dragoste februarie 2022

      Horoscop dragoste februarie 2022

      februarie 7, 2022
      0
    • Harry, Meghan, Oprah și monarhia britanică

      martie 9, 2021
      0
    • Vacanță sigură în pandemie. Cât de greu poate fi?

      ianuarie 31, 2021
      0
    • Joe Biden – cariera și viața celui de-al 46-lea președinte al Statelor ...

      ianuarie 29, 2021
      0
    • Compatibilitate zodii

      Compatibilitate zodii

      decembrie 11, 2020
      0
    • Ellen Page

      Ellen Page a devenit Elliot Page. Actriţa a anunțat că este transgender

      decembrie 2, 2020
      0
    • Jennifer Lopez, în cea mai incendiară apariție de până acum

      noiembrie 26, 2020
      0
    • Noutăți
    • Vedete fără perdea
  • Psihoterapie
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Nervozitatea la copii - cauze si soluţii

      septembrie 29, 2022
      0
    • Sfaturi pentru părinți: Cum să va antrenați răbdarea cu copiii

      septembrie 22, 2022
      0
    • Despre agorafobie: cauze, simptome și remedii

      septembrie 16, 2022
      0
    • Cărţile de psihologie şi avantajul citirii lor

      septembrie 5, 2022
      0
    • LIPSA DE CONCENTRARE LA ADULTI

      septembrie 5, 2022
      0
    • SIMPTOMELE DEPRESIEI ÎN RÂNDUL BĂRBAŢILOR

      iulie 19, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
    • Info sex
  • Fertilitate
    • Durerea de spate în sarcină - cauze și soluții

      noiembrie 15, 2022
      0
    • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

      noiembrie 14, 2022
      0
    • Vaginoza bacteriană: factori de risc, diagnostic și tratament

      noiembrie 11, 2022
      0
    • Investigații necesare pentru depistarea infertilității la bărbați

      noiembrie 3, 2022
      0
    • Fertilitatea masculină – 9 sfaturi pentru a o îmbunătăți

      octombrie 21, 2022
      0
    • Informatii utile despre hormonul beta-HCG

      septembrie 5, 2022
      0
    • Adenomioza: cauze, simptome, tratament

      iunie 20, 2022
      0
    • Întrebări și răspunsuri despre sarcină: ce simt femeile înainte de a deveni ...

      mai 25, 2022
      0
    • Fertilitatea: când este cazul să vă faceți griji?

      aprilie 6, 2022
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Perioada post – natală
  • Horoscop
  • Contact
  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

  • Horoscop dragoste Vărsător/ Ascendent Vărsător – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

Psihoterapie
Home›Psihoterapie›Fereastra lui Johari – exercitiu de autocunoastere

Fereastra lui Johari – exercitiu de autocunoastere

Scris De Ionela Janina Sabou
august 2, 2016
5981
0
Share:
Fereastra lui Johari – exercitiu de autocunoastere

Fereastra lui Johari – exercitiu de autocunoastere_resultFereastra lui Johari este un instrument simplu si util pentru imbunatatirea constiintei de sine si intelegerea reciproca dintre indivizi in cadrul unui grup. Acest model a fost conceput de catre psihologii americani Joseph Luft și Harry Ingham in 1955, in cadrul activitatii lor privind cercetarea si optimizarea proceselor de grup. A rezultat un instrument util in cunoasterea stilului interpersonal de relationare si comunicare, sub denumirea Fereastra lui Johari (contopirea partiala a numelui celor doi autori, Joseph si Harry), care ofera o oportunitate de a invata si de a intelege relationarea cu ceilalti.

Punand in practica acest instrument, el aduce noutati despre comportament, gradul de empatie, de cooperare, ofera o imagine a stilului personal de raportare la ceilalti – care, prin constientizare, contribuie la dezvoltarea relatiilor interpersonale.

De-a lungul anilor, Fereastra lui Johari a fost abordata si adaptata de catre diferiti autori, psihologi, traineri, potrivit scopului lor in cunoastere si dezvoltare personala sau a relatiilor cu ceilalti, aducand diferite descrieri celor patru regiuni si utilizand diversi termeni in sustinerea explicatiilor. Noi am ales modelul prezentat de Samuel Lopez De Victoria, Ph.D., pe site-ul psychcentral.com, schema reprezentata mai jos:

 

Ce vad Ceilalti la mine

Ce nu vad Ceilalti la mine

Ce vad Eu la mine

Sinele public

(Arena)

Sinele privat

(sinele ascuns)

Ce nu vad Eu la mine

Sinele Orb

Sinele necunoscut

 

Fereastra lui Johari ne ajuta sa ne edificam asupra zonelor constiente si subconstiente si aduce in prim-plan cele 4 forme de baza ale Sinelui – Public, Ascuns, Orb si Nedescoperit.

Cele 4 cadrane ale Ferestrei lui Johari

Cele 4 cadrane (zone) ofera o perspectiva foarte utila in analiza comunicarii interne si externe (intra-psihice si interpersonale). Fiecare dintre aceste regiuni contine si reprezinta informatia cu privire la sentimente, valori, motivatii etc. – cunoscute sau necunoscute de persoana in cauza despre ea insasi si cunoscute sau necunoscute de persoanele cu care ea intra in contact. Bineinteles ca zonele prezentate pot avea diverse dimensiuni de la persoana la persoana, dar si in functie de partenerul de comunicare. Cu unele persoane comunicam mai deschis, dorim sa aratam cat mai mult din propria noastra personalitate, pe cand cu alte persoane, zonele ascunse sau cele oarbe sunt mai mult dimensionate decat Arena. Situatiile de viata sunt diferite si ne ofera parteneri sociali cu care suntem nevoiti a comunica sau a relationa in scopuri diverse. O abordare matura asupra relationarii cu ceilalti implica autocunoasterea si constientizarea aspectelor personale ce valideaza in diversi parametri relatia cu celalalt.

Exercitiul de autocunoastere propus – Fereastra lui Johari – ne ajuta sa observam, sa reflectam si/sau sa constientizam urmatoarele aspecte:

Cat de mare este Arena noastra? Ce putem sa mai aducem in ea? Dorim sau nu extinderea ei? Suntem dispusi sa acceptam raspunsurile celorlalti atunci cand ei percep din pata noastra oarba? Suntem sau nu dispusi sa exprimam treptat aspecte din zona noastra de umbra? Reusim sa accesam zona necunoscutului prin trairea si ascultarea inimii, a intuitiei, prin meditatie si reflectie profunda? Cat suntem dispusi sa marim Arena, astfel incat sa ne simtim confortabili cu noi insine si cu ceilalti, astfel incat sa ne facem intelesi, dar si sa ne protejam Sinele, astfel incat ceea ce suntem sa devina o informatie cat mai completa si suficienta pentru celalalt?

 

  1. Sinele Public este ceea ce tu si ceilalti vedeti. ARENA… Eul vizibil = locul in care exprimam deschis fata de noi si de ceilalti anumite aspecte ale fiintei noastre. Este o zona deschisa pe care noi o exteriorizam: vorbim deschis, exprimam opinii, povestim experiente si actionam la suprafata, in mod transparent. Nu este niciun deranj sa vorbim despre noi si ceilalti primesc informatia pe care o oferim. Exprimam comportamente, atitudini, sentimente, emotii, cunostinte, experienta, aptitudini, puncte de vedere etc. si le facem cunoscute celorlalti. Atunci cand relatia cu celalalt conteaza, scopul este sa dezvoltam aceasta zona deschisa, pentru a oferi o comunicare eficienta si productiva, pentru ca efectul va fi o relatie eficienta si productiva. O Arena cat mai larga in care isi face loc comunicarea buna, relatia de cooperare, bazata pe incredere si care nu lasa loc instalarii confuziei, tensiunilor, neintelegerilor este exercitiul propus de noi in scopul optimizarii relatiilor cu ceilalti. Cum extindem Arena? Prin ascultarea in mod activ a feedbackului venit de la ceilalti, prin solicitarea de feedback, dam o valoare plus in sensul diminuarii zonei oarbe, a impulsurilor, credintelor limitative, a orgoliului excesiv etc. Prin dezvaluirea sentimentelor, emotiilor, starilor afective, dam o valoare plus in sensul diminuarii zonei ascunse, a temerilor, frustrarilor sau a tot ceea ce ne conduce in zona evitarii.

  2. Sinele Privat sau ZONA ASCUNSA este ceea ce vezi in tine, dar altii nu vad. In aceasta zona se ascund lucruri care sunt foarte personale pentru tine si nu doresti sa le impartasesti cu ceilalti pentru a te proteja. Aceasta zona poate fi asociata cu rusinea, constientizarea unor vulnerabilitati personale, punctelor slabe sau modestia de a arata unele puncte bune. Aceasta zona de Umbra, cum o mai numesc unii autori, ascunde aspecte despre care percepem ca incomoda sau jenanta comunicarea lor in fata celorlalti. Aspectele reprimate mai mult timp sunt aduse in Arena in general in mod exploziv (in maniera pozitiva sau negativa). Exercitiul propus de noi este de a incerca pe parcursul vietii sa gasim canale de a goli treptat din aceasta zona catre Arena, sa gasim ascultatori potriviti, sa constientizam rolul benefic al exprimarii emotiilor si de a le impartasi cu ceilalti. Nu este necesar sa dezvaluim informatii care consideram ca nu merita a fi dezvaluite sau consideram ca nu pot fi intelese de cei din jur, dar putem exprima starea de deranj sau disconfort pe care nu suntem dispusi sa o avem, pentru a ne proteja si pentru a minimiza efectele de confuzie.Fereastra lui Johari – exercitiu de autocunoastere_result

  3. Sinele Orb sau PATA OARBA este ceea ce nu vezi in tine, dar altii percep. Este vorba despre ce transmiti dincolo de cuvinte. Este locul in care se afla stocate parti din fiinta noastra, nedezvaluite in Arena, pe care noi nu le vedem, dar pe care ceilalti le vad. Sau daca acestia nu le vad de o maniera constienta, prin interactiunea cu noi, ei ni le scot la iveala. S-ar putea sa te vezi ca o persoana deschisa la minte, dar, in realitate, oamenii nu te iau in considerare. S-ar putea sa te vezi ca o persoana slaba intr-un domeniu, dar, de fapt, persoanele la care ai expus punctul de vedere au fost foarte incantate. Zonei oarbe ii sunt asociate mandria, invidia, prejudecata, stari cu care nu facem altceva decat ne limitam capacitatea de autoperceptie, de autoanaliza, de reflectie asupra noastra. Dincolo de ce exprimam verbal, exista nonverbalul si paraverbalul care dezvaluie nepotrivirile cu credintele si valorile noastre. Ceilalti pot percepe altceva decat noi exprimam prin cuvinte. Chiar daca reactiile celor din jur nu sunt pe deplin multumitoare pentru noi, ar fi un punct de analiza. Acceptarea acestei zone Oarbe si ce aduce ea in planul relatiei cu sine si relatiei cu celalalt este un punct de plecare in analiza a ceea ce credem noi ca stim despre noi si ceea ce ne spun altii despre noi, un punct de plecare in imbogatirea cunoasterii. Poate nu suntem de acord cu ceea ce vine din experior catre noi, insa, in loc de a respinge, putem mai intai a analiza.

  4. Sinele nedescoperit sau Zona NECUNOSCUTA este ceea ce nu putem vedea si nici ceilalti nu au acces. Este zona de dincolo de constiinta, partea invaluita in mister a fiintei noastre. La aceasta zona inca nu avem acces nici noi si nici ceilalti. Este un loc la care putem ajunge insa prin ascultarea intuitiei si a inimii, descoperind parti din noi despre care nu aveam cunostinta doar prin accesarea mintii fizice. Prin meditatie profunda sau prin hipnoza, care produc stari modificate de constiinta, putem accesa si aceasta zona. Aceasta parte se poate micsora, cu timpul, pe masura ce, prin experiente ce merg dincolo de intelegerea mintii, ne extindem constiinta si o putem chiar aduce in Arena prin impartasirea acestor noi cunoasteri cu ceilalti.

 

Text: Psiholog Ionela-Janina Sabou

Taguri4 forme de baza ale Sineluicunoasterea stilului interpersonalFereastra lui Johari
Articolul Precedent

Emotiile – ce sunt, cum apar, cum ...

Urmatorul Articol

Timiditatea – cum o putem diminua

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0

Ionela Janina Sabou

Psiholog

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Terapia copilului

    Cum sa reactionezi cand cel mic cade si se loveste

    octombrie 12, 2018
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie de cuplu

    Ramanem impreuna de dragul copiilor?

    decembrie 6, 2017
    Scris De Florentina Lupu
  • Terapie individuală

    Masturbarea compulsiva

    septembrie 30, 2011
    Scris De Bianca Badescu
  • Psihoterapie

    Nervozitatea la copii – cauze si soluţii

    septembrie 29, 2022
    Scris De Cristea Sorina Madalina
  • Terapie individuală

    Ce să faci dacă soţul tău nu este implicat în viaţa de familie

    august 7, 2019
    Scris De Florentina Lupu
  • Psihoterapie

    Stima de sine “filiforma”, nucleul furiei tale

    iulie 1, 2013
    Scris De Ioana Corina Marcu
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    martie 12, 2021
  • Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Infecția urinară – diagnostic, simptome și tratament

    Scris De Liliana Costache
    decembrie 18, 2020

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

    Scris De Clinica Aproape
    noiembrie 16, 2022
  • Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Durerea de spate în sarcină – cauze și soluții

    Scris De Maris Adelina
    noiembrie 15, 2022
  • Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Informatii complete despre morfologia fetala de trimestru 1

    Scris De Solescu Ionut
    noiembrie 14, 2022
  • Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Horoscop dragoste Pești/ Ascendent Pești – săptămâna 14 – 20 noiembrie 2022

    Scris De Astrolog Madalina Manole
    noiembrie 14, 2022
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Sexul dupa 60 de ani, terapeutic

    Scris De Ioana Corina Marcu
    noiembrie 29, 2011
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    decembrie 22, 2011
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    martie 27, 2013

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2020
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor