Safe for You

Main Menu

  • Sănătate
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
logo

Safe for You

  • Sănătate
    • Importanţa rutinei zilnice pentru bebeluşi şi copii mici

      iunie 3, 2025
      0
    • Cum să alegi un pediatru potrivit pentru copilul tău

      iunie 3, 2025
      0
    • Guta, o boală cu simptome intense, mai ales noaptea

      mai 7, 2025
      0
    • Sindrom Klinefelter: manifestări clinice, diagnostic, tratament, complicaţii

      mai 7, 2025
      0
    • Ce este orhita și care sunt simptomele asociate

      mai 6, 2025
      0
    • Afecțiunea de cancer de prostată: simptome timpurii, stadii, diagnostic și tratament

      mai 6, 2025
      0
    • Norovirus la copii: simptome și tratament

      aprilie 8, 2025
      0
    • Vărsături la copii: ceaiuri recomandate şi sigure pentru copii

      februarie 2, 2025
      0
    • Decalotarea la băieți - ce presupune și ce rol are

      august 30, 2024
      0
    • Pentru EA
    • Pentru EL
    • Sanatatea Copiilor
  • Relații
    • Cum să gestionăm costurile legate de creşterea unui copil

      iunie 3, 2025
      0
    • Rolul parenting-ului pozitiv în promovarea sănătății emoționale a copiilor

      aprilie 1, 2024
      0
    • Cadouri unice de Craciun - idei care ii vor surprinde pe cei ...

      decembrie 12, 2023
      0
    • Lecții pe care le-am învățat din relațiile trecute

      ianuarie 21, 2022
      0
    • Campanie Donează o poveste

      Catena susţine campania „Donează o poveste” – o campanie pentru educația timpurie ...

      mai 31, 2021
      0
    • Cum gestionăm relaţia cu părinţii toxici

      aprilie 28, 2021
      0
    • Stiluri diferite de parenting - cum evităm conflictul

      aprilie 23, 2021
      0
    • Importanța negocierii în cuplu

      aprilie 23, 2021
      0
    • Relaţia părinţilor, un model pentru copii

      martie 8, 2021
      0
    • Single
    • Cuplu
    • Familie
  • Psihoterapie
    • Boala Alzheimer: cauze, simptome și modalități de diagnosticare precoce

      iunie 26, 2024
      0
    • Ce este și în ce constă evaluarea psihologică?

      iunie 7, 2024
      0
    • Tulburarea de personalitate borderline - cauze, diagnostic, tratament

      martie 5, 2024
      0
    • Dependenta de jocuri de noroc - analiza impactului psihologic si strategii de ...

      februarie 7, 2024
      0
    • 10 semne ca te confrunti cu stres cronic

      decembrie 27, 2023
      0
    • Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea

      noiembrie 29, 2023
      0
    • 10 beneficii ale meditatiei pentru sanatate. Tehnici de meditatie

      noiembrie 16, 2022
      0
    • Efectele nocive ale stresului asupra inimii

      noiembrie 3, 2022
      0
    • 10 sfaturi care te ajută să învingi stresul

      octombrie 18, 2022
      0
    • Terapie individuală
    • Terapie de cuplu
    • Terapia copilului
  • Contracepție
    • Legarea trompelor uterine: beneficii, riscuri, complicatii

      august 16, 2022
      0
    • Contraceptia si fumatul: care sunt riscurile?

      august 3, 2022
      0
    • Plasturele contraceptiv: ce este și cum funcționează?

      iulie 29, 2022
      0
    • Informații utile despre inelul vaginal

      iulie 18, 2022
      0
    • “Viitoarele sarcini nu sunt influențate în mod direct de întreruperea de sarcină”

      martie 1, 2022
      0
    • Metode de contracepţie după 45 de ani

      ianuarie 7, 2022
      0
    • Metode de contracepţie sigure după naştere

      octombrie 26, 2021
      0
    • Contraceptie pe termen lung

      IUB Ballerine - Contracepţie pe termen lung

      octombrie 11, 2021
      0
    • Impactul anticonceptionalelor luate la intamplare asupra sanatatii ficatului

      iulie 22, 2021
      0
    • Mijloace de contracepție
  • Fertilitate
    • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

      iunie 10, 2025
      0
    • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

      iunie 10, 2025
      0
    • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

      iunie 10, 2025
      0
    • Ce sunt ovocitele, de ce este importantă calitatea ovocitelor și cum o ...

      iunie 10, 2025
      0
    • Rezerva ovariană scăzută: opțiuni pentru femeile cu șanse reduse de concepție

      iunie 10, 2025
      0
    • Infertilitatea de factor tubar

      iunie 6, 2025
      0
    • Incontinența urinară postpartum: exerciții și alte soluții

      iunie 6, 2025
      0
    • Obstetrică – ginecologie
    • Sarcină
      • Interzis în sarcină
      • Sarcina pe săptămâni
      • Perioada post – natală
      • Alimentația în sarcină
      • Recomandat în sarcină
  • Horoscop
  • Cu bebe acasă
  • Contact
  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

  • Calitatea spermei: factori care o influențează și cum o poți îmbunătăți

Recomandat în sarcină
Home›Fertilitate›Sarcină›Recomandat în sarcină›Exerciții pentru gravide, în trimestrele unu, doi și trei de sarcină

Exerciții pentru gravide, în trimestrele unu, doi și trei de sarcină

Scris De Mihaela Pintilie
decembrie 10, 2024
0
Share:
Exerciții pentru gravide, în trimestrele unu, doi și trei de sarcină
Cuprins
1. Exerciții pentru gravide în primul trimestru
2. Exerciții pentru gravide în al doilea trimestru
3. Exerciții pentru gravide în al treilea trimestru
4. Exerciții pentru gravide – Importanța acestora

În timpul sarcinii, fiecare femeie își dorește să aibă grijă de sănătatea ei și a bebelușului. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține corpul într-o formă bună și pentru a susține dezvoltarea bebelușului. Chiar dacă în sarcină corpul trece prin multe schimbări, există exerciții pentru gravide adaptate fiecărui trimestru, care sunt sigure și benefice. Exercițiile fizice pot îmbunătăți postura, reduc disconfortul și ajută la o recuperare mai ușoară după naștere.

Exerciții pentru gravide în primul trimestru

Primul trimestru de sarcină este un moment plin de schimbări și adaptări ale organismului. Exercițiile fizice trebuie să fie ușoare și blânde pentru a evita stresul asupra corpului. Cele mai recomandate exerciții pentru gravide în acest trimestru sunt cele de respirație, care ajută la relaxare și concentrare. Exercițiile de întindere sunt ideale pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a reduce tensiunile musculare.

Un alt tip de exerciții pentru gravide recomandate în primul trimestru este mersul pe jos. Aceasta este o activitate cu impact scăzut, care ajută la menținerea unei condiții fizice bune. Mersul poate fi practicat zilnic și oferă o modalitate excelentă de a activa circulația sângelui, fără a forța prea mult corpul. Yoga prenatală este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru primul trimestru. Aceasta ajută la relaxare și la tonifierea ușoară a corpului. Totodată, yoga poate ajuta femeile însărcinate să își dezvolte o mai bună conștientizare a respirației, ceea ce poate fi util în timpul nașterii.

Exerciții pentru gravide în al doilea trimestru

Al doilea trimestru de sarcină este momentul în care majoritatea femeilor se simt mai energice. Acesta este și momentul în care se pot introduce exerciții pentru gravide care să tonifice ușor corpul. Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui și ai picioarelor sunt recomandate pentru a ajuta la menținerea unei posturi corecte. Menținerea unei posturi corecte poate reduce durerile de spate, comune în această perioadă. Pilates este o alegere excelentă în al doilea trimestru. Este o formă de exercițiu blând, care ajută la întărirea mușchilor abdominali, spatelui și bazinului.

Exercițiile pentru gravide inspirate din pilates sunt gândite să susțină corpul, reducând presiunea asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Înotul este o altă activitate excelentă pentru al doilea trimestru. Apa susține greutatea corporală, permițând mișcări mai libere și mai confortabile. Exercițiile pentru gravide care includ înot sunt excelente pentru circulația sângelui și pentru menținerea unei stări generale de bine. Un alt exercițiu recomandat pentru al doilea trimestru este ciclismul pe bicicletă staționară. Acesta este un mod sigur de a face mișcare, deoarece minimizează riscul de cădere și menține un ritm cardiovascular optim.

Exerciții pentru gravide în al treilea trimestru

În cel de-al treilea trimestru, sarcina este avansată, iar corpul are nevoie de mișcări delicate și de susținerea musculaturii esențiale pentru naștere. Exercițiile pentru gravide în această perioadă sunt mai relaxante și centrate pe pregătirea corpului pentru travaliu. Exercițiile de respirație sunt foarte importante în acest trimestru, deoarece ajută la calmare și la o mai bună gestionare a stresului.

Un alt tip de exerciții pentru gravide care poate fi practicat în trimestrul al treilea este plimbarea ușoară. Chiar dacă mișcarea devine mai dificilă, plimbarea de scurtă durată este benefică pentru circulația sanguină și ajută la menținerea mobilității. Stretching-ul este și el recomandat, mai ales în această perioadă, pentru a preveni rigiditatea și a ajuta corpul să rămână flexibil. Mișcările ușoare de întindere, în special cele pentru șolduri și picioare, ajută la reducerea disconfortului. Este important să se evite exercițiile care implică mișcări bruște sau poziții care pun presiune pe abdomen. Pilatesul prenatal, adaptat pentru trimestrul trei, include mișcări delicate și de tonifiere care ajută la întărirea mușchilor pelvisului. Aceste exerciții pentru gravide pregătesc corpul pentru travaliu și ajută la menținerea unei posturi corecte.

Exerciții pentru gravide – Importanța acestora

Unele exerciții pentru gravide nu sunt doar despre tonifiere și menținerea formei fizice, ci au rolul de a ajuta corpul să se adapteze la schimbările pe care sarcina le aduce. Prin mișcare, femeile însărcinate pot să își îmbunătățească circulația, să reducă tensiunile și să își pregătească corpul pentru momentul nașterii. Un program de exerciții  pentru gravide bine ales ajută la susținerea sănătății psihice și emoționale, esențiale pentru o sarcină armonioasă. De-a lungul sarcinii, este recomandat să se acorde atenție semnelor pe care corpul le oferă și să se ajusteze intensitatea exercițiilor. Dacă apar dureri sau disconfort, este bine să se oprească exercițiul și să se consulte un specialist.

Anumite exerciții pentru gravide trebuie să fie realizate într-un ritm confortabil, fără să forțeze corpul. Mersul pe jos, yoga, pilatesul și înotul sunt activități sigure și benefice în sarcină. Mișcarea este esențială și pentru sănătatea bebelușului. O mamă activă va avea mai puține șanse de a se confrunta cu probleme legate de greutate în sarcină și va putea gestiona mai bine travaliul. Aceste exerciții pentru gravide sunt adaptate fiecărei etape a sarcinii, pentru a răspunde nevoilor specifice fiecărui trimestru. Aceasta contribuie la menținerea unei sarcini sănătoase și la o recuperare post-partum mai ușoară.

Exercițiile pentru gravide sunt un element valoros în sarcină. Fiecare femeie însărcinată trebuie să își asculte corpul și să aleagă exercițiile care se potrivesc cel mai bine stării sale. Antrenamentele blânde, precum yoga prenatală, pilates și mersul pe jos, sunt alegeri excelente în toate etapele sarcinii.

Data publicarii: noiembrie 21, 2014Data ultimei actualizari: decembrie 10, 2024

Taguriexercitii fizice in sarcinagimnastica pentru gravidesport in sarcinasport pentru gravide
Articolul Precedent

Intoleranța la gluten (boala celiacă)

Urmatorul Articol

Comportamentul parintilor supraprotectivi

Mihaela Pintilie

Articole recomandate De la acelasi autor

  • Recomandat în sarcinăSarcină

    Intrebari pe care trebuie sa i le pui medicului in timpul sarcinii

    iunie 25, 2015
    Scris De Andreea Stavri
  • Recomandat în sarcină

    Ce trebuie sa stii despre raceala in timpul sarcinii

    aprilie 28, 2016
    Scris De Hetea Andreea
  • Recomandat în sarcină

    Care este perioada optimă între sarcini?

    ianuarie 17, 2022
    Scris De Hetea Andreea
  • Recomandat în sarcinăSarcină

    Tipuri de anestezie folosite la nastere

    septembrie 7, 2015
    Scris De Laura Tigoianu
  • Sarcina si edemele. Simptome, cauze si tratament
    Recomandat în sarcină

    Sarcina si edemele. Simptome, cauze si tratament

    iunie 26, 2014
    Scris De Laura Mustata
  • Recomandat în sarcinăSarcină

    Controlul durerii la nastere prin hipnoza

    iunie 25, 2015
    Scris De Laura Tigoianu
Articole populare
Mijloace de contracepție

La cât timp după menstruaţie poţi rămâne însărcinată?

Multe dintre paciente își pun întrebarea “la cât timp după menstruație pot rămâne însărcinată? “ fie că este vorba despre paciente care urmăresc obținerea unei sarcini, fie că este vorba
  • Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Lungimea colului uterin in timpul sarcinii

    Scris De Andreea Stavri
    decembrie 5, 2016
  • Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Sterilet: ce avantaje are și ce riscuri implică montarea lui

    Scris De Alexandra Lupu
    februarie 9, 2022

www.safeforyou.ro este un Ghid de sănătate şi educaţie a relațiilor. Proiectul s-a lansat în anul 2011, dorindu-se un real sprijin pentru cei care se confruntă cu diverse situaţii în viaţa personală sau în relații. Conținutul ghidului nostru este realizat de către medici specialiști, psihologi, psihoterapeuți și jurnaliști cu experiență în domeniu. Prin informațiile oferite, atenția noastră se îndreaptă către tematici și preocupări de actualitate: contracepție, fertilitate, psihologia relațiilor și familiei, materiale care vizează educația sexuală etc.

  • Recent

  • Popular

  • Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Fertilitatea și suplimentele alimentare: vitamine și minerale importante pentru sănătatea reproducerii

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Fertilitatea și greutatea corporală: importanța unui IMC sănătos pentru concepție

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Fertilitatea după avort spontan – când poți încerca din nou să concepi

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Factorul genetic în infertilitate: ce teste genetice sunt disponibile

    Scris De Mihaela Pintilie
    iunie 10, 2025
  • Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Victoria si David Beckham au aniversat 16 ani de mariaj

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 8, 2015
  • Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Folosirea prezervativului – Paza buna trece primejdia rea!

    Scris De Ioana Corina Marcu
    iulie 10, 2024
  • Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Barbati de care ar fi bine sa te feresti

    Scris De Loredana Andrei
    iulie 29, 2013
  • Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Olivia Palermo si Johannes Huebl s-au casatorit

    Scris De Alexandra Lupu
    iulie 1, 2014

Contactează-ne

  • Bd. Unirii nr. 15, bl. B3, mezanin, sector 4, Bucureşti
  • [email protected]
  • O.P 5, C.P. 65, Bucureşti
Sex Safe
Te rog sa accepti politica noastra de cookie-uri pentru a vedea acest continut.
  • Home
  • Despre noi
  • Horoscop de dragoste
  • Politica de confidențialitate
Copyright © Tonica Group. 2025
Solutionarea alternativa a litigiilor Solutionarea online a litigiilor
Tonica Group SRL
Nr. Registrul Comerţului: J2004006771405
CUI: RO 16372256
Activitate principala: 7311
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4