Teama de naștere – ce cauze are și cum o învingi
Teama de naștere este un sentiment care afectează multe femei, fie că sunt la prima sarcină, fie că au mai trecut prin experiența nașterii. Este normal să simți o anumită anxietate sau îngrijorare în legătură cu un eveniment atât de important și, în multe cazuri, imprevizibil. Cu toate acestea, pentru unele femei, teama de naștere poate deveni copleșitoare, influențându-le sănătatea mentală și fizică, dar și deciziile legate de sarcină și naștere.
Teama de naștere – cauze
Teama de naștere poate avea numeroase cauze, iar acestea variază de la persoană la persoană. Printre cele mai comune cauze se numără lipsa de informații, experiențele anterioare negative, povestirile înfricoșătoare auzite de la alte femei, frica de durere și frica de necunoscut.
Lipsa de informații corecte despre procesul nașterii poate amplifica teama de naștere. Femeile care nu sunt bine informate despre ceea ce presupune travaliul și nașterea pot simți o anxietate accentuată din cauza incertitudinii. De multe ori, acestea își imaginează scenarii mult mai grave decât ceea ce se întâmplă în realitate.
Experiențele anterioare negative, cum ar fi o naștere dificilă sau un avort spontan, pot provoca teama de naștere în viitor. Femeile care au avut astfel de experiențe pot dezvolta o aversiune puternică față de ideea de a trece din nou prin acest proces.
Povestirile înfricoșătoare, deși bine intenționate, pot avea un impact profund asupra femeilor însărcinate. Prietenele, rudele sau chiar filmele și emisiunile TV pot contribui la formarea unor așteptări nerealiste și înfricoșătoare despre naștere. Aceste narațiuni pot induce teama de naștere, mai ales dacă sunt percepute ca fiind universale sau inevitabile.
Frica de durere este, probabil, una dintre cele mai frecvente cauze pentru teama de naștere. Deși durerea în timpul travaliului este o realitate, percepția sa poate varia enorm de la o persoană la alta. Frica de durere poate deveni copleșitoare, mai ales dacă femeia nu este informată despre opțiunile disponibile pentru gestionarea durerii în timpul nașterii.
Frica de necunoscut este o altă cauză majoră pentru teama de naștere. Pentru multe femei, lipsa controlului asupra a ceea ce se va întâmpla în timpul nașterii este terifiantă. Acestea pot avea îngrijorări legate de sănătatea lor și a copilului, de modul în care vor reacționa la durere sau de competența echipei medicale.
Cum poți învinge teama de naștere
Pentru a învinge teama de naștere, este esențial să te pregătești atât mental, cât și fizic pentru acest moment. Informarea corectă și completă despre procesul nașterii este un prim pas crucial. Participarea la cursuri prenatale poate fi extrem de benefică, deoarece acestea oferă informații detaliate despre travaliu, naștere și îngrijirea nou-născutului. În plus, aceste cursuri sunt o oportunitate excelentă de a pune întrebări și de a discuta temerile cu profesioniști în domeniu.
De asemenea, este important să discuți deschis cu medicul obstetrician despre teama de naștere. Comunicarea sinceră cu echipa medicală te poate ajuta să clarifici orice îngrijorări și să primești sfaturi personalizate pentru a gestiona teama de naștere. Medicul poate oferi informații despre opțiunile de anestezie și alte metode de gestionare a durerii, ceea ce poate reduce semnificativ anxietatea legată de durere.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga prenatală, pot fi de mare ajutor pentru a diminua teama de naștere. Aceste practici ajută la calmarea minții și la menținerea unui echilibru emoțional sănătos. Practicarea regulată a acestor tehnici te poate ajuta să rămâi calmă și concentrată în timpul travaliului și să îți gestionezi mai bine reacțiile la durere.
Sprijin emoţional şi psihologic
Sprijinul emoțional este foarte important pentru a depăși teama de naștere. Înconjoară-te de persoane care îți oferă suport și încurajare. Partenerul, familia și prietenii pot juca un rol esențial în reducerea anxietății. Discuțiile deschise despre temerile și așteptările tale cu cei dragi te pot ajuta să te simți mai încrezătoare și mai pregătită pentru naștere.
Unele femei găsesc util să lucreze cu un psiholog sau cu un consilier specializat în anxietatea prenatală și postnatală. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode pentru a aborda teama de naștere, ajutându-te să îți restructurezi gândurile negative și să le înlocuiești cu perspective mai pozitive și constructive.
Vizualizarea pozitivă a nașterii este o altă tehnică care poate ajuta la depășirea fricilor legate de teama de naștere. Aceasta implică imaginarea în detaliu a unei nașteri ușoare și pozitive, concentrându-te pe rezultatul final – întâlnirea cu copilul tău. Practicarea vizualizării pozitive în mod regulat poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți starea de spirit înainte de naștere.
Cum să îți personalizezi planul de naștere
Un alt mod de a gestiona teama de naștere este prin crearea unui plan de naștere personalizat. Acesta îți oferă ocazia să îți exprimi preferințele legate de procesul nașterii, cum ar fi pozițiile în care vrei să naști, preferințele pentru gestionarea durerii și dorințele legate de prezența anumitor persoane în sala de naștere.
De asemenea, pentru a evita teama de naștere poți lua în considerare nașterea într-un mediu care te face să te simți confortabilă și în siguranță. Unele femei preferă să nască într-un spital, unde au la dispoziție toate resursele medicale necesare, în timp ce altele se simt mai relaxate în centre de naștere sau chiar acasă. Alegerea locului de naștere ar trebui să fie bazată pe ceea ce îți oferă liniște și confort.
