Pozitii de somn confortabile in trimestrele 2 si 3 de sarcina
Pe masura ce burtica incepe sa creasca, somnul in sarcina, in trimestrele 2 si mai ales in 3, este mai dificil si mai putin odihnitor. Pe de alta parte, somnul in sarcina este deosebit de important, fiind perioada in care corpul se linisteste si isi revine dupa activitatile de peste zi. De asemenea, fiecare trimestru de sarcina are particularitatile sale, una dintre ele fiind dificultatea de a dormi suficient si de a gasi o pozitie confortabila. In acest articol, veti descoperi care sunt pozitiile confortabile pe care le puteti incerca pentru somnul in sarcina, in trimestrele 2 si 3.
Somnul in sarcina – modificari in trimestrul 2
Trimestrul 2 este una dintre perioadele in care starea generala este mai buna decat in trimestrul 1, caracterizata prin greturi constante. De asemenea, avand in vedere ca burtica inca nu este prea mare, va puteti odihni mai bine comparativ cu trimestrul 3. In acest trimestru, femeile insarcinate dorm in medie 7.5 ore pe noapte. Asadar, puteti folosi acest trimestru pentru a va odihni si pregati pentru sosirea bebelusului.
In aceasta perioada, puteti avea dificultati in a adormi din cauza schimbarilor care apar la nivelul corpului. De exemplu, in trimestrul 2, puteti experimenta crampe si umflaturi la nivelul membrelor inferioare. Cresterea in greutatea pune presiune pe ligamente si pe zona pelvisului, provocand dureri de spate care va pot afecta somnul in sarcina. Durerile de cap sunt si ele comune in trimestrul 2, provocand o stare de tensiune care nu va permite sa dormiti suficient.
RILASTIL ELASTICIZING Ulei ingrijire piele sensibila, inelastica, cu cicatrici, este emolient si reparator, cu uleiuri vegetale selectate (ulei de Argan, Jojoba, Tarate de orez si Plukenatia) si imbogatit cu vitamina E si vitamina F. Formele de Omega 3, 6 si 9 continute il recomanda pentru a imbunatati protectia si elasticitatea pielii.
Somnul in sarcina – pozitii recomandate in trimestrul 2
Somnul in sarcina, in trimestrul 2, este considerat cel mai odihnitor inainte de venirea bebelusului. Asadar, este important sa gasiti o pozitie care sa va permita acest lucru. Cea mai buna pozitie de somn pentru trimestrul 2 este cea intr-o parte. Aceasta pozitie permite sangelui sa aiba un flux neintrerupt in intreg corpul, de la fat la rinichi. Pozitia ideala ar fi sa reusiti sa dormiti mai mult pe partea stanga.
Daca va este dificil sa dormiti pe o parte, puteti folosi cateva perne care sa va impiedice sa va reveniti pe spate in timpul somnului. De exemplu, puteti folosi o perna speciala pentru gravide care va va permite sa aveti o pozitie confortabila. Puteti plasa perne mai mici sub talie si burtica pentru a va ajtua sa eliberati presiunea acumulata in acea zona. De asemenea, plasand o perna intre genunchi va poate ajuta sa imbunatatiti alinierea intre solduri si coloana.
Somnul in sarcina – modificari in trimestrul 3
Pentru multe femei insarcinate, trimestrul 3 este cea mai dificila perioada intrucat aduce foarte mult disconfort din cauza luarii in greutate. Una dintre problemele care pot afecta somnul in sarcina, in trimestrul 3, o reprezinta durerea de spate. De asemenea, aceasta perioada este caracterizata si de insomnii. Principalii factori care provoaca insomnii sunt anxietatea, trezirile pe timpul noptii pentru a merge la toaleta, miscari ale fatului, dar si disconfortul fizic general.
In aceasta perioada, veti avea dificultati in a va odihni si din cauza apneei si sforaitului in somn. Desi nu este o problema care apare la toate femeile insarcinate, apneea si sforaitul pot fi semnele pentru alte probleme de sanatate, cum ar fi pre-eclampsia sau diabet gestational. Nu in cele din urma, crampele la nivelul membrelor inferioare si senzatia de picioare nelinistite, va pot afecta rutina de somn in trimestrul 3.
RILASTIL STRETCH MARKS Crema prevenire si contracarare vergeturi reduce semnele atrofice (vergeturi) cauzate de pierderile de colagen si elastina in adolescenta, sarcina si/sau cauzate de schimbarile bruste de greutate. Prin textura bogata si cremoasa, este potrivita pentru masaj. Crema contine un complex de aminoacizi, vitamine si ulei din tarate de ovaz care cresc elasticitatea pielii si lupta impotriva deteriorarii acesteia.
Somnul in sarcina – pozitii recomandate in trimestrul 3
La fel ca si in trimestrul 2, pozitia recomandata pentru somnul in sarcina de trimestrul 3 este tot pe o parte, mai ales pe partea stanga. Specialistii recomanda sa evitati sa dormiti pe partea dreapta intrucat greutatea uterului va pune presiune pe ficat. De asemenea, dormitul pe spate va va afecta circulatia si nu va veti putea odihni. Daca inainte va placea sa dormiti pe burta, in trimestrul 3 acest lucru este aproape imposibil din cauza marimii burticii.
Pozitia ideala de somn in trimestrul 3 este pe o parte, dar pe cea stanga, cu picioarele usor stranse spre barbie. Aceasta pozitie imbunatateste fluxul sanguin spre uter si ajuta la aducerea cat mai multor nutrienti si oxigen pentru fat. Circulatia imbunatatita si o buna functionare a rinichilor datorita acestei pozitii vor contribui la reducerea umflaturilor de la nivelul membrelor, hemoroizilor sau a varicelor de la picioare. Daca aveti umflaturi severe, puteti incerca sa modificati putin aceasta pozitie si sa va ridicati picioarele mai sus decat burtica.
In concluzie, somnul in sarcina este deosebit de important, nu doar pentru odihna in general, dar si pentru o buna circulatie a sangelui si evitarea altor probleme medicale. In trimestrele 2 si 3 cea mai buna pozitie de somn este pe o parte, in special pe partea stanga. In acest mod, veti reduce disconfortul provocat de kilogramele in crestere, dar veti imbunatati si fluxul de sange care ajunge in placenta si veti oferi bebelusului nutrientii de care nevoie.
Surse:
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-3rd-trimester
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-2nd-trimester
