Dieta pentru sănătate, fertilitate și tinerețe
Este important să reținem că fiecare persoană are o rată metabolică diferită iar acțiunile pe care le adoptăm pentru accelerarea metabolismului reacționează în funcție de individ. Deși sănătatea celulară scade în mod natural odată cu vârsta, anumite obiceiuri de viață pot ușura procesul.
Conform medicului ginecolog și obstetrician Alyssa Dweck, femeile, în special, pot susține îmbătrânirea sănătoasă și pot optimiza metabolismul celular prin nutriție.
Legătura dintre nutriție și îmbătrânirea femeilor
Pe măsură ce femeile trec prin perimenopauză și menopauză, organismul lor suferă modificări hormonale, iar nivelurile scăzute de hormoni duc la modificări ale metabolismului și la o diminuare a masei musculare, care poate reduce energia totală, argumentează Dweck, într-unul din podcast-urile lansate pe platforma Mind Body Green. În timp ce aceste schimbări hormonale apar mai aproape de vârsta mijlocie, Dweck spune că nu este niciodată prea devreme pentru a adopta un stil de viață sănătos și echilibrat pentru a funcționa așa cum trebuie.
Ce fel de dietă susține îmbătrânirea sănătoasă?
„Sunt un susținător al unei diete sănătoase pe viață, integrată în stilul de viață, decât în diete miraculoase pe care le ții două săptămâni și apoi renunți”, spune Dweck. „De obicei, noi, ginecologii, recomandăm dieta mediteraneană.”
Spre deosebire de majoritatea dietelor, dieta mediteraneană este axată pe optimizarea stării de sănătate, nu doar pe pierderea în greutate. A fost votată cea mai bună dietă pentru sănătate în general, și totodată, cea mai ușoară de urmat, datorită macronutrienților echilibrați și a grupurilor de alimente nerestrictive.
Alyssa Dweck recomandă aceste trei sfaturi esențiale de dietă:
- Mănâncă proteine slabe.
- Folosește uleiul de măsline în locul untului.
- Limitează sarea și optează pentru plante aromate și condimente.
Când vine vorba de băut, medicul spune că „moderația este cheia” și recomandă nu mai mult de unul până la două pahare de vin pe zi. Alcoolul poate agrava bufeurile, transpirațiile nocturne sau întreruperea somnului, astfel încât femeile care se confruntă cu simptome de perimenopauză și menopauză pot experimenta o schimbare în bine dacă consumă alcool cu moderație.
În concluzie, dieta mediteraneană și moderarea consumului de alcool ajută la menținerea tinereții și sănătății, în special în cazul femeilor ajunse la menopauză. „Noi vedem mulți oameni care îmbătrânesc cu grație în populația mediteraneană, deci cred că acesta este modelul pe care trebuie să-l urmăm”, a mai spus ea.
