5 sfaturi psihologice pentru a depasi depresia postnatala

Depresia postnatala este un fenomen prin care au trecut enorm de multe femei, dar carora li s-a spus mereu ca nu au dreptul sa fie nefericite sau stresate, ca sunt doar mofturoase sau se vaita prea mult. Intre 10% si 15% dintre romance sufera de depresie post natala, iar din acest procent, doar 5% beneficiaza de ajutor specializat, restul descurcandu-se cum pot, din pacate cu efecte devastatoare asupra familiei si a lor.

De ce apare depresia postpartum la unele femei?

In timpul nasterii si in perioada de lauzie, corpul nostru elibereaza o cantitate enorma de hormoni. Hormoni pentru a declansa si facilita nasterea, hormoni pentru a instala lactatia, hormoni pentru a ajuta corpul sa se repare dupa nastere. Noi, femeile, nu suntem obisnuite zi de zi cu o asemenea cantitate de hormoni, iar alaturi de oboseala si uneori trauma nasterii si brusca responsabilitatea pentru asigurarea bunei dezvoltari a unei fiinte total dependente de noi, ne simtim coplesite, depasite, nestiutoare. Aceasta combinatie da nastere unui fenomen numit depresie post-partum. De asemenea, depresia este si mostenita genetic.

Tristete sau depresie dupa nastere?

Cunoscuta mai bine sub denumirea de `baby blues`, tristetea resimtita in perioada lauziei este confundata adesea cu depresia, dar sunt doua aspecte total diferite.

Baby Blues se manifesta prin emotivitate sporita, melancolie, plans din orice motiv, hipersensibilitate, care tind sa se diminueze dupa ce trece perioada lauziei, in timp ce depresia poate avea note violente de tipul, evitarea contactului cu copilul, ganduri sinucigase, insomnie acuta, lipsa apetitului, pusee de furie, toate cu efecte devastatoare asupra mamei si mai ales a copilului.

Din pacate, depresia postnatala nu este luata in serios asa cum ar trebui, iar multe femei duc pe umeri aceasta responsabilitate uriasa ani intregi, fara sa stie ca o vizita la psiholog si psihiatru le-ar ajuta enorm sa aiba o calitate a vietii superioara.

In timp ce baby blues dispare de la sine odata ce mama se mai regleaza hormonal si incepe sa se acomodeze la noul statut si noile atributii, depresia postnatala netratata poate ramane in viata unor mame si acestea sa considere ca asa e normal sa traiasca. De asemenea, pe un mediu genetic, depresia post-partum poate declansa si depresie cronica.

Cum scapi de depresia postnatala?

De depresie scapi intr-un mod sigur si eficient: apeland la specialisti. Din pacate, exista diverse motive pentru care oamenii evita sa mearga la psiholog sau la psihiatru, fie de ordin financiar, fie din cauza preconceptiilor, dar daca situatia se complica, este singura cale. Intre timp, exista mici trucuri pentru a te ajuta sa depasesti aceasta etapa sau macar sa fie mai usor de gestionat:

1. Vorbeste despre ce simti! Partenerul, familia apropiata, prietenii, ar trebui sa stie macar o persoana ca iti e greu, ca duci o lupta. In primul rand te ajuta pe tine sa te descarci si sa vezi ca nu esti singura careia ii este greu si in al doilea rand, ajuta sa fie inca o persoana atenta la reactiile tale pentru ca de multe ori noi nu vedem ca ne e greu.
2. Cere si accepta orice ajutor! Inca de mici ni s-a spus ca trebuie sa le facem pe toate, sa fim cu zambetul pe buze, ca a creste un copil este strict treaba femeii. Roaga familia extinsa sa se implice, sa scoata bebelusul la plimbare cat tu te odihnesti, sa te ajute cu curatenia sau cu mancarea gatita. Tatal copilului este parinte in egala masura in care esti si tu, iar implicarea lui e necesara, nu optionala.
3. Da-ti timp si pentru tine! Chiar daca suna cliseic, ai dreptul sa te ocupi si de tine, nu doar de copil si de gospodarie. Ai dreptul sa faci o baie relaxanta, ai dreptul sa mergi la coafor, ai dreptul sa citesti in tihna.
4. Fii mai blanda cu tine! Nu trebuie sa fie totul impecabil in jurul tau sau sa fie totul ca inainte. Acum s-au schimbat datele existentei tale si cel putin pentru o perioada, ia lucrurile asa cum  vin, natural, relaxat, in tihna.
5. Evita persoanele  toxice! Daca ai in anturaj sau in familie oameni toxici, care simt nevoia sa dea sfaturi necerute, acum e momentul sa ii eviti. De asemenea, cand mai primesti remarci nedorite, invata sa le ignori cu eleganta pentru ca bine cu siguranta nu fac.