Exercițiile Kegel și beneficiile lor
În urmă cu aproximativ 60 de ani, în 1948, doctorul Arnold Kegel elabora un tip de exerciții în vederea întăririi mușchilor din jurul platformei pelviene. Misiunea inițială a exercițiilor Kegel era să ajute femeile care aveau probleme cu mictiunea. Ulterior, s-a dovedit că exercițiile Kegel sunt o veritabilă binecuvântare și pentru îmbunătățirea vieții sexuale. În timpul actului sexual, vei avea posibilitatea să îți pui la treaba mușchii vaginali pentru a-i oferi partenerului de cuplu senzații de neuitat. Așa cum știm deja, femeile au două grupe de mușchi sexuali și ambele pot fi dezvoltate. Prima grupa este formată dintr-o pereche externă de mușchi ce se face responsabilă pentru închiderea orificiul vaginal și din mușchii sfinctero-uretrali, responsabili pentru contractarea vaginului chiar înăuntrul orificiului. A doua grupă de mușchi, grupa levator ani, înconjoară partea mai profundă a vaginului. Când aceșți mușchi sunt contractați, vaginul se comprimă pe toată lungimea sa.
Avantajele exercițiilor Kegel
Practicarea corectă a exercițiilor Kegel oferă numeroase beneficii în plan sexual:
- Întărirea mușchilor pelvini te ajută să previi sau să tratezi incontinența urinară de efort sau prolaps uterin;
- Ajută la reducerea riscului incontinenţei rectale;
- Îmbunătățesc circulația la nivelul zonei vaginale și rectale, prevenind apariția hemoroizilor;
- Îmbunătățesc tonicitatea vaginului;
- Sporesc plăcerea sexuală și facilitează orgasmul.
De asemenea, exercițiile Kegel pot ajuta și bărbații care suferă de disfuncții erectile, ejaculare precoce sau incontinență urinară.
Cum să faci exerciții Kegel?
O modalitate de a-ți da seama care sunt mușchii pe care trebuie să îi pui la treabă este de a te opri în mijlocul micțiunii. Mușchii pubo-coccigieni pe care îi contracţi în acel moment sunt, de fapt, mușchii pe care urmăreșți să-i lucrezi. Un start bun ar putea fi alocarea a câte cinci minute de exerciții Kegel de două ori pe zi. Nu trebuie decât să contracţi mușchii vaginali, să menții timp de 1-2 secunde, să relaxezi și apoi să continui.
Exercițiul “lift”
Contractă mușchii de jos în sus sau “împinge”. Imaginează-ți că vaginul tău este un lift. Începi să contracţi pornind de la parter, de la orificiu, apoi avansezi încet și făcând pauze între etaje, până când ajungi la etajul 10. Relaxezi și te întorci la parter.
Eșți pregătită să practici exercițiile Kegel?
O veste bună este că poți executa exercițiile Kegel oriunde și oricând. Fie că ești acasă în fața televizorului, fie că ești la birou și vrei să te destinzi, exercițiile Kegel se dovedesc a fi extrem de oportune. Primele îmbunătățiri le vei simți după 3-6 săptămâni sau chiar mai devreme dacă ești perseverentă. Plăcerea sexuală sporită nu va întârzia să se facă resimțită. Tot ce trebuie să faci este să îți contracţi aceșți mușchi și, în special, în timpul actului sexual.
